継続のコツは…100%を完璧に目指すのではなく、少し抜け道を用意しておくこと！の、ワケとは
何にせよ、美容と健康に継続！という話を最近していますが、継続に繋がりにくい人のパターンに「目標が高すぎ」「完璧を求めすぎ」があります。
やり過ぎは続きにくい！
なぜって、それは…面倒になるから！もしくは疲れてしまうから！一度途切れたら止めちゃうって人も結構いたりします。
“今までやっていなかったこと”を”生活の一部として習慣化するのが継続”です。習慣化は、なかなか難しいこと。”三日坊主”という言葉があるのは、習慣化がいかに大変なのかを考えると納得してしまう気がします。。。
美容や健康のために今までやっていなかったことを、毎日やっていくということ。仕事ではないので当然、報酬はありません。“自分の何かしらが変わること=身体を変える為”これには自分が想像するよりも、ちょっぴり時間がかかります。また、少しの身体の変化でもしっかりと観察できる感覚や目を持たねばなりません。何も変化を見つけられなければ、続けていてもただただ「しんどいだけ」の状況になっていきますから。
実は、やり過ぎは続きにくい！のは、そこです。「これだけやってるのに変わらない！」という気持ちや焦り。または遠すぎる(高すぎる)目標のため「まだこれっぽっちしか出来てない！」という落胆。日々やることに完璧を求め過ぎて心が疲れてしまう、もしくは「出来なかった日を境に放り出す」ことへと繋がります。アナタは…経験ありませんか。
対策としては2つ。
1つ目は、「最初の目標は鼻で笑えるくらい(笑)低めのものを設定する」です。え？こんなの簡単に出来るよ！…それ、習慣化できましたか？という話。簡単なものはパパッと出来るもの。そういうのもを丁寧に続けられるかどうか、です。コツコツすることがコツです(笑)
2つ目は、「たった少しの変化でも”変わった事”であるということを忘れず、ポジティブに」です。目標を高くしてしまうと少しの変化では「まだまだ全然やんー！」と、やや後ろ向きになりがち。そこから「もっと続けて目標に近づけたい！」となればよいのですが、「やってもこれっぽっちなら、他にもっといい方法があるはず〜」となる人も多いのです。他の方法を探すのは否定しませんが、その瞬間から止めてしまう人が多いのです。少しでも変わったなら”続けながら探す”ことを忘れてはなりませんね。
少しの息抜きや言い訳を作っておくことが続けるコツ
さて、続けるためにはチートデイや少し気を抜く余裕も持つ事が大事です。体調や家庭やお仕事の都合でどうしても出来ない日もあるでしょう。美容と健康のためのことを全くやらないのは体調を崩した時。やるのはなるべくそれ以外の全ての日。でも、全部完璧にやるのは時間も体力も心にも余裕のある日だけ。その他はルーティンを決めて日ごとにやることを配分する、状態によってやることを変えて、決める。やらない日を作らないように考えて工夫する事が必要です。
お菓子を食べない日、ストレッチをしない日、トレーニングをしない日…全ての”しない”を重ねない様にやる事、それが私がやっている続けるコツです。ゆるいでしょう(笑)ただ、それくらいでも”止めないなら結果が出るということ”です。
アナタは何を変えて、何を続けますか？