月: 2015年10月

ムクミは水分不足で引き起こされる理由

水分不足とムクミは非常に密接に関わっています。それは、ムクミが人間の体内の水分代謝に関係しているからです。ムクミたくないからといって、水分摂取を控える人がいますが、一日に必要とされる水分量を満たしていないなら、それはかえってムクミの原因となります。“水分摂取≠ムクミ”です！だから、適度な水分摂取であれば、実はムクミは解消されるのです。（因みに、一日で必要な水分量は１．５～２Lです）
人間の体は約６０％が水分とされています。その水分（血液やリンパ液などの体液）を使って、体中の細胞に栄養を送ったり、その細胞から出た老廃物を体外に排出したりしています。老廃物は体にとって不要なものです。「出来るだけ早く出してしまいたい！」と体はずっと働いています。しかも、細胞から出された老廃物のほとんどは、体液に乗って体外に排出されます。ですので、老廃物を体外に出すためには水分（＝液体）の補給と循環が重要になってくるのです。
体内の水分の循環をスムーズに行うには、キレイな水分の補給が大切になってきます。もしも適切に水分が補給されなければ、体は老廃物の処理を体内のどこかに放置せざるを得ません。なぜなら、私たちの体は一定量の水分を保持していなければならないので、老廃物の排出に水分を優先して使ってしまって水分量のバランスを崩し、自らを脱水症状に招くようなことはしないからです。ですが、水分補給の量が少なくても体の細胞は常に栄養を取り込み、老廃物を排出し続けています。十分に排出されない老廃物は体にどんどん溜まる一方です。そして、溜まった老廃物がたくさん溶け込んだ水分は、だんだんとドロドロになり、流れにくくなっていきます。流れなくて溜まったモノ、これがいわゆるムクミと言われるものです。水分不足でムクミが引き起こされる理由は、体の水分代謝が十分に行われず老廃物がきちんと排出されずに溜まっていくからなのです。

ムクミ太りは体重増加につながるワケ

「ムクミ=太る」は実は、ムクミが脂肪燃焼に必要な代謝の低下を招くからです。ムクミが酷いからと言ってそれだけで体重が大幅に増加することは、ほぼありません。なぜなら、私たちの体の水分量は大きく変わらないようなメカニズムになっているからです。逆にムクミが酷くてパンパンに腫れてかつ、体重の急激な増加がある場合は病気が要因の場合がありますので、お医者さんに見て頂くことをお勧めします。
ムクミ太りしている人は、ムクミが解消されると体重はそんなに大きく変わらないのに、見た目や体のサイズが大きく変わります。溜まった老廃物をしっかりと排出して適切な水分補給をし、リンパの流れと血液の流れをサラサラにしていくと、脚やウエストのむくみが治まって、数センチ単位でサイズが変わる人もいます。
では、なぜムクミが体重増加につながるのでしょうか？それはムクミにより代謝が鈍くなることで脂肪の燃焼がスムーズに行われにくくなってしまい、痩せにくく太りやすい身体になってしまうからです。また、ムクミを放っておくと脂肪細胞と老廃物が絡み合って、セルライトというムクミとはまた別のものになってしまうから。セルライトはムクミとは違い、どちらかというと脂肪に近い存在です（しかも解消するのは脂肪より厄介です）そうなるとムクミ太りではなく、本当に“体重増加”してしまうという悪夢が・・・。もちろん、体重増加によってボディラインはどんどん崩れていきます。
脚が細くて綺麗な人の多くは、運動が出来ない日でもムクミのケアは毎日しっかりされている人。それは、ムクミが太る原因になることを知っているからです。ムクミをケアせずに放っておくと体重増加をしてしまうのは、ムクミの原因である排出されなかった老廃物が脂肪と絡み合って増大して、セルライトを形成してしまうから。ダイエットにムクミ対策が必須なのは、ムクミがセルライトの形成と脂肪燃焼の効率低下を引き起こして、体重の増加に大きく関わっているからなのです。

脚やせしたい人の多くは、一番に太ももを何とかしたい！と、ふくらはぎは後回しに考えがちです。でも実はふくらはぎを筋トレすることは脚やせにとても大切で、しかも健康にも良いのです。

脚やせには欠かせない下半身の血流は、ふくらはぎが担当している！そのメカニズム

ふくらはぎの筋肉、それは心臓から送られてきた血液が静脈を通って心臓に戻るのになくてはならないものです。私たちの体に血液を隅々にまで送る、いわばポンプの役割は心臓が担っています。では、送られてきた血液を心臓に戻す役割はどこが担うのでしょう？それは、筋肉なのです。筋肉が動いて血管に圧を加えることで少しずつ静脈を通って戻っていきます。上半身の血流は呼吸やその他の日常の動作や重力の作用などによって心臓へ戻っていきます。では下半身の血流は？となると、心臓から一番遠くて大きな筋肉を持つふくらはぎが血液を戻す役目を担う、ということになってきます。下半身の静脈の血流の多くはふくらはぎによって流されているのです。

脚やせしたいなら、下半身の血行を良くすることが重要なワケ

脚やせにとって重要なのは、健康的な血流とそれに伴う代謝の促進です。つまり、脚やせしたいと思うなら脚の血行を良くするということを一番に考えなければなりません。その為には脚の筋肉をしっかり動かして程よく鍛えることも必要になってきます。実は、脚の筋肉の少ない人に多いのは、むくみ、冷え、下半身太り、慢性的な疲れ（怠さ）など。これらは脚の血行が悪くなっていることとも大きく関わっています。

脚が“だるい・むくみやすい・冷える”を引き起こす原因と改善に必要なコト

心臓から脚に送られてきた血液を再び心臓に戻す、その「戻す」ということが十分に行われていなかったらどうなるでしょうか。まず血行は良いとは言えませんよね。それだけでなく、血行が悪くなると老廃物も脚（下半身）から排出されにくくなっていきます。そうするとむくみの元となる老廃物が少しずつ溜まって脚に定着してしまいます。この老廃物はむくみだけでなく、疲れや怠さの原因ともなります。また、血行が悪いということは上半身で温められた血液が速やかに循環せず、心臓に戻る前に下半身で冷めてしまったような状態になり、それが冷えを引き起こす原因となります。女性に多い脚の悩みは脚の血行を良くすると改善していくということです。また、脚やせするにあたっても脚の血行は良くしていかねばならないことでもあります。

ふくらはぎの筋トレによる血行の改善と、脚やせへの効果とは

脚やせをするにあたって、脚の血行を良くするためにふくらはぎの筋肉を付けることが重要になります。それは、ふくらはぎの筋肉が足から血液を心臓に戻すポンプの役を担っているからでしたね。その筋肉の力が弱いとポンプは十分に働きません。また筋肉の力が弱いということは、それだけ代謝が悪いということにもつながるので、痩せにくい状態にあると言えます。ですので、脚やせをしたいなら血行を回復させることがとても大切なことなのです。

ふくらはぎの筋肉を動かして適度に鍛えるのに一番良いのがウォーキングですが、なかなかするのが難しい・・・という人にはお家でも簡単にできる“かかと上げ下げ”でも有効です。歯磨きをしながら、料理を作りながらなど、いつでも何かをしながらでも出来るので気軽に取り入れやすい運動です。この運動は、足首も引き締める効果も期待できますので、太ももだけでなく、ふくらはぎから足首までも何とかしたい！という人にはとてもオススメです。また、血行促進の補助として、むくみを改善するのにも有効なセルフマッサージを取り入れるとさらに効果が期待できます。やさしく脚全体を足首から太ももに向かって揉みほぐすことで、更に血行の促進を促すことにもなります。

ふくらはぎの運動を取り入れて、血行が回復・促進されれば、冷えの感覚も変わってきますし、脚やせの効果も徐々に感じることになっていきます。ふくらはぎのケアは脚やせだけでなく、血液の流れが悪いことによって引き起こされる冷えやムクミなどの不調を改善していく事にもつながるのです。

つま先から骨盤まで、「足から脚まで」のケアをしっかりしてこその「脚やせ」となります。実は“足と脚”は同じ「あし」ですが『足とは、足首からつま先まで。脚とは、足首から骨盤まで。』と、まれに書き分ける事もあります。「脚、痩せた～い！」と思っていらっしゃる方、つま先から骨盤までの「あし」をしっかりと意識することで美脚は手に入ります。

脚やせしたいなら、セルフマッサージも取り入れて！

脚やせの為に避けては通れないものにムクミとセルライトがありますが、セルフマッサージをすることで改善に向かいます。脚を痩せる為には、ウォーキングして、筋トレのためにスクワットして、ストレッチして。。と、確かに脚の筋肉を動かして血流を良くして、脂肪を燃焼させることはとっても大切なことです。ですが、それだけではなかなか短期間では効率が上がらないことって経験したことありませんか？もちろん徐々に運動によって改善されてはいくのですが、特に運動を初めて日が浅いうちは入浴後などの血行が良い時に、足の指先から脚の付け根までしっかりと揉み解して、リンパの流れを良くすることとセルライトのケアが脚やせの為の近道です。特にムクミにはセルフマッサージは非常に効果的です。
また、脚の筋肉は疲労が溜まると硬く固まってしまうので、運動をした後にやさしくマッサージをして、疲労を溜めないようにするのも脚やせには必要なことと言えます。なぜなら“筋肉が固くなる＝血液やリンパの流れが悪くなる→痩せにくくなる”という悪循環になってしまう恐れがあるからです。せっかくの運動も、逆効果にしてしまってはもったいない！マッサージと言っても、力を入れてする方がよいというものではありません。やさしく労わるように、つま先から骨盤までゆっくりと撫でるだけでも効果はあります。

脚やせの実感が出来る！セルフマッサージの魅力

毎日行えるセルフマッサージ。続けていると必ず変化が現れ、セルフマッサージによる効果は誰でも実感できます。それは、脚やせもダイエットも成功するに秘訣はズバリ！「継続」にあるからです。ただし、“機械的にケアしているだけ”では結果は現れにくいと言えるでしょう。なぜなら、しっかりとご自分の脚の観察・感触で変化を感じていく事は、モチベーション維持のためには大切なことだからです。
「わぁ！前までは〇〇だったのに！！」という感動が、脚痩せ成功の秘訣です♪因みに私は２週間前～１か月前の記憶やデータを振り返って変化したかどうかを確認しています。それは、短期間の成果だけを見ていると「まだ変わらない。痩せてない！」という焦りやイライラが出てきて、挙句の果てに諦めるという結果に終わってしまうから。ですのでぜひ、ゆったり・どーんと構えつつ継続してくださいね。そうすればセルフマッサージの魅力に気づけますし、その上マッサージの効果もしっかり現れてくればどんどん楽しくなりますよ。

リンパと血管と脚やせと

脚やせをするにあたって「リンパと血管」に注目しなければならない理由は、脚やせの大敵であるセルライトの生成に深くかかわっているからです。
私たちの体にはリンパ管と血管が体の隅々まで張り巡らされていて、体の中の老廃物はリンパ管と血管を通ってそのほとんどが排出されていきます。そしてセルライトとは、脂肪細胞の中に老廃物が蓄積されて大きく成長してしまった状態のことを指します。
ですので“ムクミの元となる老廃物を体に溜めないようにすれば脂肪細胞とくっつかない”＝“血行を良くしてムクまないようにすればセルライトが新しく出来るのを抑えられる”ということです。その為には適度な運動での代謝の促進と、マッサージによって血液やリンパの流れを活発にしていく事は有効ですし、セルライトを解消されやすくするためにも必要です。さらに食生活にも気を配って脂肪分を取りすぎないようにする、塩分摂取、水分補給にも気を配っていくようにすればさらにセルライト解消に一歩近づきます。
脚やせをする為には、まずリンパと血管の働きに注目して、日々の生活やケアを行っていくということが重要になってくるのです。

脚やせの一番の壁・セルライトの解消には？

脚やせするにあたっての一番の敵はセルライト。出来てしまったら撃退がなかなか大変なのもセルライト。しかも、実はセルライトは脂肪より落としにくいものってご存知ですか？
また、セルライトは主に太ももやお尻といった下半身やお腹にできやすいもの。下半身にできやすいという事は、セルライトを撃退すれば下半身スッキリの近道になる、ということでもありますね。セルライトが出来る原因として、主に基礎代謝の低下、冷え、ムクミ、血行不良、食生活の乱れが挙げられます。中でも基礎代謝の低下と血行不良、ムクミはセルライトが出来てしまう上で大きく関与しています。
ですが基礎代謝の低下と血行不良は、一日１０～２０分程度のウォーキングや脚のストレッチ（体前屈やアキレス腱のストレッチなど、ランニング前の準備運動の様なものでも十分です）のように脚の筋肉を動かし、ある程度鍛えることで徐々に解消されていきます。
また、ムクミは食生活やマッサージで改善されやすいもの。食事では塩分の取りすぎに注意して、一日１．５~２Lの水分補給（主に水かお茶で。その他の飲料は糖質が多かったり利尿作用が高かったりするので、ムクミの改善をするためにはお勧めできません）、そして入浴時か入浴後の血行が良くなり、リラックスしている状態でのリンパマッサージ。つま先から脚の付け根にかけて、力を入れすぎずゆっくりと老廃物を流すイメージで、掌と指全体を使って脚のたるんだところを引き上げるように行うと効果的です。このリンパマッサージは自分のセルライトがどこにどういう風についているかも分かり、変化を感じやすいのでお勧めです。そしてこれらはもちろん、全て血行促進とリンパの流れを良くするためのものです。ただし、いずれも少しずつで良いので続ける・継続することが大切ですので、長い目で見て日々の習慣にしてしまうと意外と楽になるものだったりします。
そうして脚のリンパと血管をちゃんと巡らせると、徐々に脚の悩みでもあるセルライトが解消されて結果、脚やせしていきます。脚やせで注目すべきはまず「リンパと血管」！リンパと血管の流れをちゃんと整えることが一番といえるのです。

脚やせとヒップアップは似て非なるもの、別のものという訳では決してありません。ヒップから脚のラインは繋がっておりますので、“脚とヒップ”は当然“セット”にする方が脚やせはむしろ効率ＵＰとなります。

太もも痩せとヒップアップは同時にかなえるもの

「痩せたいのは脚だから、脚だけをケアする！」のは、効率が良いと言えません。「脚を痩せたい！」特に「太ももに隙間を作りたい！」と思われている方はお尻までのケアが必要不可欠です。
実は、太もも痩せはヒップアップと切っても切れない関係になっています。なぜなら太ももの筋肉とお尻の筋肉は、股関節辺りで複雑に重なり合っているから。ですので、切れない関係というより「どうせやるなら、両方キレイにしちゃおう♪」と考える方が何だか素敵ですよね。お得感もありますし。それに、どんなに脚がきれいでも、ヒップラインが残念なコトになっていると、後姿は美しいと言えるでしょうか？スキニーパンツのシルエットはキレイに決まりませんよ？
脚にかけた努力は、何のためだったのか。。。だなんて思いたくない！誰しも努力は無駄にはしたくないですよね。ですので、やはり太もも痩せとヒップアップは同時に行うのが良いと言えるのです。

太ももからヒップを一緒に引き上げる

太ももからヒップにある脚の関節（股関節）をちゃんと意識できたら、脚やせとヒップアップは同時に行うべき！と、思えます！
股関節近くにはリンパ管が合流するリンパ節というものがあります。
ムクミを解消するのにとっても重要な場所であるリンパ節。脚やせに必要なことのひとつとしてムクミの解消があります。
そして、リンパを流すときには末端からリンパ節に向かって流していくのですが、股関節って良く見るとお尻にちょっと隠れてますよね？ですので、リンパを流すときにはどうしてもお尻の筋肉辺りまでしっかりとリンパを流しきらないとならないのです。
と、いう事は・・・脚やせの為に太もも～ヒップにかけてのケアを同時にすると、リンパ節へのリンパの流れが良くなるので、結果的にムクミやすい太もものムクミの解消につながり、痩せやすくなってくると言えます。ですので、これからはぜひ「太もものむくみを一気にお尻まで引き上げる！」という事を意識して、ご自分の体を一度摩ってみてください。“ヒップアップに効くマッサージ“として紹介されている動きになりませんか？これは実はセルフマッサージとしてとても有効なものですので、ぜひ入浴時などに取り入れて頂きたいことの一つです。
こうした一連のケアによって“脚やせ＋ヒップアップ＝太ももすっきり！”となっていくのです。つまり、脚やせとヒップアップを同時に行うことで、太ももが痩せやすくなるということです。