月: 2020年9月

継続は力なり！と、実証された美脚の持ち主が凄かった！！〜一生ダイエット宣言よ！再び！！

昨日9/29に放送されたマツコの知らない世界。テレビラテ欄に「美脚」の文字が！これは観なきゃ！！と楽しみに番組を拝見！
ご出演されたのは、八木恵利子さん。なんと御歳64歳！アメリカ版VOGUEや世界一流ブランドから注目され、ドルガバやルブタンのハイヒールを履きこなすスーパーウーマンが美脚の持ち主でした！！

継続は力ですよ、の一言に思わずうなずく

ブログで、ダイエットや脚やせのことをお話しする上で「一生ダイエット」「一生続けられるか」というワードを殆どと言っていいほど出しているのですが、八木さんもそうでしたね。「美脚のまま死ぬ！」「ハイヒールにショーパンで最期を遂げる！」なんてコトもお話しされてました。なんてカッコいい！私もそんな64歳を目指したい！
ところで、八木さんが美脚を極めようとエクササイズなどを始められたのはなんと40歳の頃だそう。そこから日々の小さな努力を積み重ねて現在の美脚を手に入れたそう。40歳って今の私と同じ！始めるのに年齢なんて関係ない！やる気と根気ね！と思わずにいられませんでした（笑）25年のコツコツ積み上げられた努力は、本当に素敵すぎる結果となって現れてましたので、やっぱり地味に地道にが一番遠回りのようで、確実なる近道なのだと感じずにいられませんでしたね。
因みに、八木さんが美脚の為に最初はにされたエクササイズは歯磨きしながら太ももにタオルを挟んで内腿に力を入れて太ももの内側の筋肉を鍛えるというモノでした。歯磨きタイムの有効活用はやはりアリですね。私はスクワットですが、脚とお尻に少しだけ変化が出てきました。TVを見ながら嬉しく共感してしまいました。

そこにはそれなりの努力があることを認識すること

細くてうらやましい、肌が綺麗でいいね、脚が綺麗だね、髪の毛ツヤツヤよね。。。
これらは大半の女性(に…限らず男性も、でしょうけど)が褒められて嬉しい一言では。やはり自分にないモノを持っている人は羨ましいものですよね。どうしても変えられない身長や肌の色などの先天性のものはどうにもなりませんが、そうでないところの美しさはやはりその人の努力があってこそ。それは年齢を重ねれば重ねるほど強く現れてきます。それは、少しキツい言い方をすると「差」です。その差はもしかしたら、エステに行ってるから、お高い化粧品を使っているから…確かにそうかもしれません。でもそのお金は何かしらの”努力”の対価ではないでしょうか。と、考えるとやはり”差”になるのですよね。
さて、体型は自分自身の努力次第で、ある程度までは「いい感じ」に必ずできます！これは身長なんて関係ありません。スタイルの良さのすべてはバランスですから。ご自身の身長にはそのベストバランスがあります。そこも人それぞれの好みもあるのでガッチリと規定があるわけではありませんが、おおよそ目標となるサイズ等は今の時代、調べればいろいろ出てきます。まずそこを目指して、目指す過程で自己流を見つけるのをオススメします。
何もしないでも、そこそこキレイなのは若い時だけ。私の感じたところでは30代から、特に35歳以降はそうはいかなくなってきます。やるかやらないか、コツコツ粘れるか粘れないか。その大きな差は、大きな見た目で現れてくるモノなのかもしれませんね。

TBS系マツコの知らない世界

「もう増やさない！」ことも立派なダイエットです〜太らないことの基本とは、増やさないことです

ダイエットと聞くと、体重を減らすことを思い浮かべる人が多いですよね。ですが、体重を増やさないこともダイエットと言えるのです。

体重を増やさないことも立派にダイエットです！！

「ダイエットしなきゃ！」それは痩せたい人だけの言葉ではありません。今の状態をキープしたい！現状維持したい！という人も「ダイエット」です。維持も立派なダイエット！と、私は考えます。だからこそ「一生ダイエット宣言」をし続けているのですが。。。
病気や疾患のない、健康な人が太る原因は食べ過ぎです。使うカロリーと摂るカロリーのバランスがとても悪いこと。太る=摂る(食べる)カロリーが多過ぎるということです。さすがヒトの3大欲求の食欲！そこを抑える、コントロールするというのは実は難しいものです。食べたいから動くのだ！という人もいますが、運動の習慣を持つことも難しいことです。運動と食事、どちらも本当に大切ですし、続けるのは大変なことですよね。それをするって凄いことだと思っています。
また、維持にも色々。体重を維持すること、サイズを維持すること、見た目を維持すること、その人によって基準は様々です。そして、年齢によって変わる身体の変化に合わせていくこともまた維持に必要なことでもあります。これも立派なダイエット！減少していくコラーゲン量や水分量などとどう向き合うかですが、これもまた食事と運動は切ってもきれないものです。食事と運動は、減量だけでなく維持にも凄く大切なこと。健康でいるためにもそうですよね。ダイエットとは、痩せるためだけではなく、キレイに元気にいるためにするものなのです！！

これ以上太らない、今の状態を維持することは、ダイエットの基本です。

当たり前ですが、痩せるためには今の体重から増やしてはいけません。維持からスタートで、そこから体重を減らしていくということは、今よりも何かをしなければならないということです（笑）シンプルですが、一番確実です。また痩せて目標達成した後も、維持を続けることで変わらない身体であり続けることができます。維持からスタートして、維持し続けることエンドレスです。。。基本で始まり基本で終わり、基本を続ける。簡単なのでようですが、これがなかなかの曲者。私は「今の自分の身体が一番良くて一番好きになる。」ということがとても大切だと考えています。今の自分の身体を好きになるほどのダイエットをする必要はあるかもしれませんが…。

夏に耐えたら、秋は磨きをかけたい〜さらに高い目標を目指す為にやりたいコトとは

もう、汗をダラダラとかく日々は終わりを告げてきましたね。最高気温が体温を10度近く下回ってきたので、減量には良い気候！これはやるしかない！やるしかないでしょ！！

代謝が夏より上がる！代謝を夏より上げる！

夏の減量をブログではあまりオススメしていない私。ですが最高気温が30度を下回ったら、もう”やれ！ヤレ！やろうよ！！状態”です。暑い時期に誤解しがちな「汗をかく＝痩せる」ではないですからね。汗は身体の水分が身体を冷やすために出ているので後々補給が必要なものですから、ただ暑くて汗をかいているだけのことは痩せません。一時的に水分が汗として出て行ったその分軽くなっているだけです。もちろんしっかりと運動で汗をかくことはもちろん意味あることです。
運動をして筋肉を動かして代謝を上げて脂肪を燃焼させていくことも、少し食事に気を使って減量させていくことも、両方ともやりやすい時期です。なぜなら気温が体温を大幅に下回ると、身体が体温の保持のために燃える！そんな季節なので効果が出やすいのです。もちろん夏に頑張った人も、あともう一押しには今からが最適です。やればやるほど効果が出てきやすい、そんな季節がやって来たということ。特に運動や筋トレをして来た人は代謝が上がりやすくなります。食事だけのダイエットではどうしても限界があります。将来の身体のタルミ防止のためにも軽いものからでも取り入れることをオススメします。

さらに頑張りたい人のために

BMI19以下を目指す人は、私が思うにダイエット上級者です。何とかしたい人、特に自己流に限界を感じている人は今までとは違うアプローチや意見をぜひ取り入れてみることを考えてみては。私も歳を重ねるにつれて維持や体重を戻すことが難しいなと感じることが多くなって来ました。そうです、今までのやり方ではダメなこともあるのです。食事だけではダメなら身体を動かす。もちろん人それぞれ向き不向きがあるので、そこは試行錯誤が必要です。”試す”ということに抵抗がない、慣れている、というのもダイエット上級者。やるしかないです（笑）
例えば…①食事においての野菜の割合を増やす。今は野菜の値段が上がっているので、私は業務スーパーで売っている冷凍野菜をうまく使ってます。因みに、芋類は野菜として換算しません。理由は糖類が他の根菜類に比べて多いため。芋が主食の国があるほどですから…お米や小麦と同じ部類に入れてます。②拭き掃除を増やす。掃除、特に雑巾での拭き掃除は全身運動にもなります。床、窓、様々な所を拭き掃除。家も綺麗になりますし、運動にもなるのでインドア派さんには超オススメです。拭き掃除は左右の腕をバランス良く使ったほうが良いです。二の腕のシェイプアップにも◎です。③間食と飲み物の見直し。今の生活に慣れてくると、見落としている「ちょい食べ」「ちょい飲み」就寝前のお酒なども削りたい「ちょい飲み」です。特に甘いリキュールは糖分が多めです。糖質ゼロも有りますが、習慣になってしまっていることからの脱却が目的となりますので、さらに身体を絞りたい人は止めることをオススメします。あとは、エクササイズの内容の見直しも効果があります。
あともう少し！あと一息！という時期が減量するには1番しんどいものです。ここが本当になかなか進まない！！なぜなら減らす脂肪が少なくなっているから。例えば、今の身体が自分史上最少の脂肪量なら、そこから「さらに絞り出す」ということを考えてみて。いかがですか？結構厳しそう…と想像できませんか。ですが「あと少し」のその厳しさを払拭するのは、身体の変化を感じて「もう少し、こうなりたい！なるんだ！！」の欲です。「あと少しやったら」「こうなるまでもうちょっと頑張ろう」このテンションです。自分の理想や美意識の強い人ほど、このテンションを長期に維持できると感じています。諦めたら終わり。諦めたら目標には近づけない。自分の身体は正直です。やればやっただけの成果を出して見せてくれます。
ぜひ、あともう少し！な人に頑張って欲しい。難しいかもしれませんが、必ず成果は出ます！そして、どうしても挫けそうな時は、選択肢の一つとしてエステを頼ってみるのもアリですよ。

身体づくりはね、カタチになるまで、動き出すまでが苦しいの！〜動いてしまえばLike a rolling stone！！

「長かったんです、本当に。
こんなに続けても、これっぽっちしか成果が見えない！って時期が長くって。挫けそうでした。」
この気持ち、分かる人はきっとダイエット成功者さんですね！！私もかつて経験しました。そして、最近も久々にこの気持ちになりましたよ♪(腹筋案件です)

1〜2ヶ月ではダメなこともある

食事にも気をつけて、ちょっと運動して…ダイエットはやってるのに体重が全然変わらない、なぜ？筋トレしてても、成果が現れない、なぜ？実は、原因は沢山あります。例えば「私はやってる！けど、他人から見たらやってる部類には入らない」時、「間違ったやり方なので、成果が出にくい」というのが結構多いかな、と私の経験では感じています。でも、ちゃんと成果の出る方法を知る、実行する、ということで良い方向に進んでいきます。
ただ、それもこれも身体の巡り、代謝が良ければの話です。もしかしたら、身体の内側の環境がダイエット向きではない状態だと、まずは”そこから”になるので時間がかかるのです。筋力も低下しすぎていると、同じことです。ですので、まず標準に持っていくまでの時間+標準以上の成果を出す時間がかかるということです。標準体型はスレンダーより少しふっくら、筋力も標準の体は筋肉浮いてません！！目指すのが標準以上の美ボディなら、それだけ時間がかかるということ！これを知った上で覚悟して臨むべきだと考えています。また、やり方も「ゆっくりのんびり」やるのか「やや急いでいくのか」によって変わってきますし、減量に関しては身体の内側が変化する時期である停滞期もあります。ですので、数値や見た目が変わる・動くのは1〜2か月以上の時もあるということです。

動き出せば、なぜか加速する

自分が目指すカラダに近づくにつれて、もちろん体型はググッと変わってきます。変化が見えることはモチベーション。変化が目に見えると欲が湧いてきます！もちろんイイ欲です！！「もう少し、もう少し…」この感覚が生まれてくると、なぜか目標まで畳み掛けるようにゴロゴロと転がっていきます。これは、身体が痩せやすい身体に切り替わっているので、やればやるだけ…となってくるのです。どんどん変わる自分の身体…見る度にモチベーション上がるのでさらに加速します。
また先日、GACKTさんがTVで「維持はない、進化し続けなきゃ」と仰っていました。実は、カラダを維持するには定期的にやり方をアップデートしなきゃなりません。身体が今までの方法に慣れてしまうので、今やっているコトに身体が慣れてきたら、その都度調整していかなきゃならないんです。ですので「維持」はやることを変えないという意味の維持ではないということ。体重も、年齢を重ねる毎に代謝量が変わるのでそこに合わせていかねばなりませんし、筋トレも負荷を少しずつ重くしなければなりません。自分の一番イイを維持するのは目に見えない努力をしている人が大半だと思いますただ、努力だと感じていない人も多いのではないかと想像もしています。
身体はちゃんと自分の身体の仕組みに沿ってやれば、変わります。変わらないのは身体の仕組みに沿っていないから。成果が出ないなら、一度やり方を変えるという選択も良いと思いますよ。

朝晩が涼しくなってきたら、そろそろ開始の合図〜減量・ダイエットするのに良い季節がやってきましたよー！

昼間はまだまだ夏日、ですが真夏日にまで及ばず。朝晩は涼しく、最低気温が25度を下回る日が多くなりました。
朝晩が涼しく、過ごしやすくなってきたなら痩せの季節到来です！！

夏を超えたらダイエットシーズンです

と、言うよりは「夏以外がダイエットシーズン」なんですけどね、私個人的には（笑）
もちろん、夏に行っても何も悪いことはありません。ただ、夏って色々リスクが高いじゃないですか。水分補給、熱中症、多汗によるミネラル不足、栄養不足…これらを全てきちんと対策できている上で、ならいいと思います。でも、普通に生活している上では、上記の事の対策でほぼ精一杯になりますので、ダイエットとかオーバーワーク気味になっちゃうんですよね。正直、しんどい…。それに、夏服着るのも、水着になるのも夏なんですよね。つまり”夏が来る前に、イイ身体”になってなきゃならんのですよ！
ということで、私は夏は現状維持に努め、夏以外でめっちゃ頑張ります！過ごしやすくなるとバテにくくなるので、やりやすいなぁ、と感じているということが理由の一つです。

そろそろ、やりましょう！

体重はそんなに大きく変わってないけど、見た目が変わっちゃった！どうして？と感じたアナタ！夏に美味しい食べ物には糖分・糖質が多いものが結構あります。しかも、外気温が高いので代謝が落ちやすい。ですので、うっすらと(？！)肉が付きやすいんです。プニッと感が春先より「何か気になる」と感じている人、いるんじゃないでしょうか。もちろん動くのもイイですけど、甘い＆冷たい食べ物を少し控えるようにすると、ちょっとずつ変化してきますよ。
また、夕方や朝早くは気温が下がりますからエクササイズするには良い時間ですよね。やるなら涼しくて、無理のない時間帯！夏にやるのとは汗のかき方も全然違いますから、汗の不快感や身体への余分な負担もおさえられます。
これからは食欲の秋ですが、食欲と減量とダイエットの秋！です。どうせやるなら効率よく！！そう思いませんか？

やっぱりさ、原点は脚だね！〜温めるのも、痩せるのも、脚からやると効率が良いワケとは

ブログの初期の記事は「脚やせについて」の割合がかなり多いのですが、もちろん今も「脚やせ」をイチオシする気持ちには変わりありません。痩せるなら脚をやれ！！って本気で考えていますが、皆さんまずお腹に行きたがる。脚やると勝手にお腹も凹むのになぁ。。。

脚から温めて、代謝UP！温活のススメ

インディバで講習を受けて「脚を温めると、お腹まで効く！」ということを幾度となく教えていただきました。私も日頃から脚にもお腹にもインディバをしていますが、し続けて感じたのは冷えの改善と生理不順の解消、子宮内膜症の痛みが感じなくなったことです。個人のことなので全ての人に当てはまるとは思いませんが、とても過ごしやすくなりました。
脚からお腹を温めて血行促進させると、ムクミにくくなり、脚とお腹の周りの不調が改善されて痩せやすくなります。インディバに限らず、足湯をする、お風呂で湯船に浸かってゆっくりと身体を温めることを日々の習慣にするだけでも随分と変わってくるはずです。しかも脚の太腿の筋肉は身体の中で一番太い筋肉ですから、鍛えると脚がホッソリするだけでなく、代謝が上がることも期待できます。代謝が上がるとセルライトの減少、脂肪の減少、老廃物が溜まりにくくなります。悪いことは一つも見当たりません！もちろん鍛えるだけではなくてマッサージする、ストレッチをする等、脚を労ること・ケアすることもきちんと意味があります。筋肉の疲労を溜めない、ムクミを溜めないことは減量する為の必須項目ですから。要するに、何もせずに放置が一番ダメなのです！
また、脚は鍛えることで足腰が強くなって将来のロコモティブシンドローム対策にもなってきます。歳を重ねて、気持ちは元気なのに身体がダメでベッドの上の生活より、アクティブに生きる時間が少しでも長い方が楽しいと思うので、脚の問題はとても大切だと考えるのです。脚を大事にすると今日から将来、死ぬまでイイ事しかない！！のです。脚の見直し、はじめませんか。

ダイエット・減量って目標達成して終わりじゃないってことをちゃんと考えてからやらないとダメだよ！というお話。

ブログではずっと「ダイエットの究極は維持！」と書いてます。ですが、やはり「痩せること」が一番魅力的ですし、分かりやすくキャッチーですよね。それでも私は地味に「一生ダイエット」を言い続けて貫きますよ！！

ダイエットの延長が、実は維持です！

例えばアナタと同じ年齢、同じ身長、同じくらいの基礎代謝を持つ人が、アナタより3kg軽い。確実に1日における運動量か食事量、もしくはその両方が違うはず。目指すのは3kg軽い人の食事や運動をする生活と同等になるように自分を持っていくこと。それこそがダイエット減量であり、維持です。3kg軽い人とアナタが食事や運動でカロリー消費や栄養バランスがほぼ同じになった時はダイエット減量は成功しているはずですし、その生活を続けることで維持ができるということ。なので「目標達成！もういいや！」で、3kg太ってた時の生活に戻すと、当然のことながらあっという間に3kg太って元どおり。もしくは、それ以上の肉がつく(＝リバウンド)ことになりかねません。
自分の理想の体型・体重には、それにふさわしい生活があるのです！なので「いいなー」と思うスタイルの人は、そういう生活をしてるということ。自分とは何かが違うのです。違うと言っても、合う合わないがあるので、やり方は人それぞれ。しかし、その土台となるカロリー摂取、消費、運動などには何かしら共通点があるはずです。自分は苦手、ということは他でできそうな何かに代替してやってみるという転換力もダイエットには必要です。得手不得手は必ずあるので、何にどうやって転換するか？を考えながらする必要はあります。「数打ちゃ当たる」はとっても大事な発想ですが、頭を使って「打って当てた！」に自分で持っていくこと！！コレが大事！！なのです。続けられないことは、アナタに合わないことです。続けられることで結果が少しずつでも出る方法にたどり着くには好奇心！これもアリです。とりあえず「あっ！」と感じたことを1週間やってみて、自分で審査をしてみることから始めてみて下さいね。