月: 2021年10月

健康的な体重の目安って？？～自分の身長と計算で見る適正体重とは

前回の投稿で「５０ｋｇにこだわっちゃだめだよ！！」というお話をしました。このブログでは定期的に取り上げるのですが、「じゃあ、自分の適性体重ってどうやって知るの？」というところで、BMI値のお話と、体脂肪率のお話です。おさらい的な感じではありますが、とっても大切なこと。しっかり今の自分の身体を見つめなおしてみましょう！

BMIから自分にとって健康的な体重の”めやす”を知る

BMIとは、自分の身長を基に適正体重を算出する方法です。一時期、BMIの計算方法に対する批判のようなものも出ましたが、電卓１つで手軽に目安を知るという意味では使いやすい計算方法だと考えています。さて、BMIの算出方法は今の体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）です。身長がメートル（ｍ）単位であることに注意すれば難しいことではありませんね。身長１６０ｃｍなら１．６ｍで計算します。
健康的な体重の目安はBMI18.5〜24.9です。25以上は肥満、18.4以下は痩せすぎです。自分のBMIの値はいくつかを計算してみましょう！

因みに、痩せ体質ではない人の感覚としては(私感もちょっと入るかも…)
BMI24.9→健康的な体重と肥満の境界(ギリギリセーフライン)
BMI22→最も病気になりにくいとされる健康重視の体重。少しふくよかな印象
BMI20→美容の観点から、スリムに見えはじめる体重
BMI19→スラリとスリムに見える体重
BMI18.5→ザ・細い！！十分すぎる身体
BMI18.4以下→体調管理がちゃんと出来る人が様々な目的のために挑む。又はプロ領域。
目指す体重がどれくらいかを知るには、目指すBMI値×身長(m)×身長(m)で、出て来ます。
そして、BMIと一緒に見たいのは体脂肪率。女性の健康的な体脂肪率の上限もBMI値と同じ24.5%です。これは覚えやすいですね！！体脂肪率も24.5%を超えないように、BMIも24.5を超えないように、今から身体を変えたい人は注視したいですね！最近の電子体重計は年齢、性別、身長を入力すると全部体重を測った時に出てくるので便利ですよ。
インデイバは定期的に腹部に施術し続けると内臓脂肪をどんどん減らしていくので、お腹周りの肉をなんとかしたい人は是非お試しあれ！

目標の壁。周りからの声。50kgの壁。。。〜アナタの身体はアナタのものなのだから

定期的に発信してることなのですけど。
50kgにこだわることは即刻やめてくださいね！
その人にはその人のベスト体重が有りますので、ベスト体重を目指すことが大事です。
ダイエットの目標体重は、とりあえずBMIをきちんと計算してからにしましょう！みんな違って、みんないいんです。

50kgで苦しむ？！特に長身女子！

私もそこそこの身長なので、経験ありですが…。50kgってかなり凄く分厚い壁です。
実は体重50kgでスラリと見えるBMI20の身長は158cmほど(50÷1.58÷1.58=20.02です)。158cmの人の健康的な体重、BMI22になるともう少し体重は重くなります(54kgくらいです)。因みに身長158cm、これは日本の女性の平均身長なんですよね。ですので、平均身長から大きく離れている、特に長身者にとっては「50kg以上は太ってる」という話は当てはまりません。むしろ50kgはかなりヘビーになります。例えば170cmの50kgはBMI17.3。BMI17.3ですよ？！モデルの冨永愛さんは179cmで56kgちょっとだそうで。BMIはどれくらいかと計算すると…56÷1.79÷1.79=17.47！！冨永愛さんレベルの身体って！！
158cmの人にBMI17.3を当てはめると43.18kg。これ、いかがですか？普通の女性には苦行以外の何モノでもない…ですよね。ですので「50kg以上は太い！」って言う人をちゃんと見ましょうね。そもそも、他人にそう言うことを平気で言うのもどうかと思ったりしますけどね…今のこのご時世は特にダメですよ〜。
逆に、158cmより低い人は50kgは要注意になります。50kgという数字(体重)を全ての人の基準のようにするのはもうやめましょう！！

自分の身体を知ることも、キレイに元気にいるための秘訣です〜アナタのダイエットの目的は何ですか

自分の体型、自分に似合う色…今はネットで色々と知ることができますね。こちらもその1つ。

私の場合、やってみると体型は同じタイプですがパーソナルカラーは変わってきます。不思議。診断するための質問によって若干変わるかな？とあまり気にしてはいませんが。

自分の体型パターンを知ると、身体の見方も変わってくる

私は骨格診断ではナチュラル。ザ・ナチュラルな体型をしていると自分でも思いますし、手持ちの服も全て「ナチュラルさんに似合う服」とカテゴライズされているものに当てはまって最初やって見た時は当たり過ぎていて可笑しくなっちゃっいました(笑いました)。
体型を知ると、長所と短所が分かります。コンプレックスに感じていた幼児体型なのも納得。なので、この寸胴にウエストを作ろう！と腹筋を。平面的なお尻も丸みを帯びるようにとスクワットを、と。自分の体型を知った上で、欲しいと思っているコト、コンプレックスを感じているパーツにどうアプローチするかという目標が立てやすくなります。自己満足といえば自己満足ですが、自分の身体はたとえ自分だけであっても好きになってあげたいのです。一生付き合うのですから。
また、着痩せして見える服も選びやすくなりますね！似合う服=着痩せしやすい、と私は思っています。似合わない服って、どこか違うのですよ。自分の短所が目立ってしまうのでスタイル良くは見えてこないのです。どうせ着るなら似合う服、スタイルよく見える服を着たいと思うのは、もうそこそこ歳を重ねたからでしょうか？
似合う色、もそうです。似合わない色は顔写りも良くないのでパッとしませんし、印象もネガティブによってしまう可能性が高くなります。「膨張色」も、そうです。膨張色って、薄い色だけではなく「似合わない且つ薄い色」だと私は考えています。例えば、白が似合う人は白を着ても膨張して見えないんですよね。膨張して見えるとしたら、それはきっと「似合わない素材」で身にまとっている時でしょう。
コンプレックスは誰にだってあります。そこをうまくカバーするのが、骨格やカラー診断であり、エステでのボディメイクだったりするのだと考えています。コンプレックスを解消していけば、自信が湧いて来ます。「私なんて…」なんて思わず堂々と出来るはず！
キレイで元気な人はきっとそれを実践している人だと思いますよ。る

美容の「今」を知る〜ビューティーワールドへ行ってきました

ビューティーワールドが大阪で開催されているので行ってきました。インテックス大阪！ちょっと遠かったですけど…年に一度のことですから。色々リサーチや体験をしに。

最近自分が気になっていることに特化した商品などが去年よりも出ていて「おっ！」と思ってブースを見て回ったり、サンプルや試してみようと思ったモノを購入したり。かなり歩き回るので結構な運動です。インテックス大阪、広すぎる…。
腸活、プロテイン、筋トレ(筋力アップ)、美白、アンチエイジング等々。
今回ビックリしたのは「部分太り」という言葉。とあるブースで聞いた言葉です。「部分痩せ」は皆さん飛びつくワードでもあるのですが、「部分太り」。これ、実は歳を重ねると身体の水分(コラーゲン)が少なくなり垂れてくるところに、脂肪を増やしてハリを出す(特にバスト)というモノでした。確かに、ハリは年齢とともに失われていくモノです。インディバは続けて受けているとハリを保ってくれるので…定期的にインデイバの施術を受けている人はそこまでではないと思うのですが。凄い言葉が出てきたなぁと。衝撃でした。
そんなこんなで色んな発見やら体験をしてきましたので、また取り入れられるものは取り入れて行きたいと考えています。

これからは減量に最適シーズン？！〜あなたはやる派？やらない派？

気温が20℃切ってきましたね！10〜20℃って私個人的には減量最適シーズンなのですが、減量したい人、やるなら今ですよー！！

何と言っても、暑すぎない！寒すぎない！

暑すぎるとバテる。寒すぎると動くのが億劫になりやる気が起こりにくい…。
減量に必要なことは、食事のコントロールと動くこと。適量の食事→動く→お腹が空く→適量の食事→…この繰り返しです。食べ過ぎると減りませんし?動かないと太りやすくなります。持続的なダイエットとは、基本的なことでめっちゃ地味です！ただ、動くことに関しては今はとってもやりやすいシーズンです。汗は吹き出すようにはかかないですし、寒くて動きたくない、と言うほどでもありません。じんわり汗をかいて身体がポカポカするくらい動ければ良いので、私は年末の大掃除に焦らない為にも、掃除をオススメします！掃除は掃除は年中推してますけど（笑）運気も上がるとかって言いますしね。掃除と合わせて整理整頓もオススメしてます。やはり片付けられない。片付けるのが苦手な人は太りやすいようです。心理的なものではあるのですが、食事と普段過ごすお家の環境は切っても切れないもの。一言で言い表すならば、「部屋がゴチャつくと食事もゴチャつく」と言う感じです。バランスの取れた適量の食事は、スマートに片付いたものだと言うことですね。分かりにくいかもしれませんが…。
出来る人は、運動をしっかりと習慣にする。出来ない人は、日々の生活でやらねばならないことを少し工夫して運動のようにしてしまいましょう。意外に出来ることは多いですよ。

お腹を空かせる、空腹感を大切にする

食欲の秋に負けずに、食べたら動く！これですね！「お腹が空いた〜」の感覚が無い人は、今の季節に「お腹が空いた〜」の感覚を取り戻して下さい。お腹をグーっと鳴らしましよう！お腹が空いていない状態は、基本的には食べなくても大丈夫な状態です。ですので分かりやすく言うと、食べなくてもいい状態の時に食べる→太る、ということになるのです。空腹の時間を作るための食事のコントロールです。これはやろうと思えば出来ます。腹八分目の食事、そして間食をしないこと。試しに1日やってみましょう。その日に空腹感が無ければ、間食なし、腹八分目でも過ごせるということ=今までは食べ過ぎていたということです。ならば、間食なし・腹八分目の食事で過ごすのが減量への近道ですよね。とりあえず、1日やってみること！これが一番大切です。
さて。あなたは、やってみる派ですか？やらない派ですか？

来週からは気温爆下がり？！〜身体の管理は「キレイに元気に！」の基本ですから

週間予報を見ました。日曜日の雨を境に、気温がグッと下がりますね…。

気温が下がるので、もちろん温活強化！

最高気温が20℃を下回ると、冷えに悩んでいる人はしっかりと対策をしなければなりませんよね。私も昔と比べて随分と改善はされたのですが冷え症持ちなので、とにかく1番に靴下と羽織りとストール類を準備します（笑）脚はとにかく冷やさないのが鉄則です。頭寒足熱。脚が冷えると腰が冷えます。腰が冷えるとお腹が冷えます。お腹が冷える＝内臓が冷えること。もうお分かりですよね。内臓が冷えてその機能が100％発揮できないと、痩せにくく太りやすい身体になっていってしまいます。冷えは血行も悪くなりますので、良いことはありません。この週末は気温を確認して、しっかりと衣替えを！
そして、これからはインディバの有難い季節となっていきます。身体の深部まで温めますので、冷えている人ほど効果を実感して頂けます。私も、これからの季節は特にしっかりと温めていきます。実は内臓脂肪にも効くので、お腹が冷える&お腹痩せたい！と言う人はものすごくオススメです。気になる！というアナタ！！インナーケア、ぜひお試しください。メニューはこちらから
身体の調子が優れないということは、キレイからも遠ざかることです。元気だからこそのキレイです。秋は色々と調整が難しいことも多いですが、対策をしっかりして来るべき冬に備えていきたいですね！

ワクチン二回目接種してきました

新型コロナのワクチンの接種二回目して参りました。
前回の接種時のブログで本日と明日は大事をとってお休みさせていただきます、とお伝えしました。今回は体調の変化についてのご報告です。
当日は、接種2〜3時間後に上腕部〜肩にかけて筋肉痛のような軽い痛みと怠さが有りました。副反応が出るなら翌日以降、と接種終わった人から聞いてましたので「反応出るなら本日だろう」と思いきや、です。朝起きても、ちょっと高めの平熱。腕の痛みは昨日より軽い？！といった感じです。あれ？もしかして、副反応ほとんど出ないのかな？と。それはそれで良いことです。が、普段より少し疲れやすくなってました。(これは一回目と同じ)少し動くと疲れて少し座って休み、の繰り返しです(家事が捗らないったら！)
大して熱も痛みもなく、少し疲れやすい程度で終わってくれるのなら、それが一番！と思っています。明日のことは分かりませんが、このまま普段の生活に戻れますように、と祈っております。
しかし、副反応が出にくいのはもしかしたらインディバのおかげ？！と、勝手に思い込んでしまうくらい信頼しているのでした。血縁の家族も副反応がかなり軽かったので、我が家の体質かもしれませんが。。。

やってみたら、本当にストイックだった？！けどクセになる？！〜理想の腹筋を目指して、何をするべきか

前回のブログ投稿では腹筋女子とインディバについて書きました。(→インディバで美腹筋女子を目指す！〜憧れていたお腹が現実になる近道とは)今回は「じゃぁ、このブログ主のkanaはどうなの？」について書いてみますね。今回は…雑談&腹筋話なので、ごく軽めに読んで頂ければと思います。

腹筋を目立たせるために必要なこととは

ズバリ！脂肪を減らして、筋肉を増やす！これしかないです。筋肉をどれだけ鍛えても、上に沢山乗ってたら埋もれて見えないものです。

イメージとしてはこんな感じ？
筋肉のカタチを見せるためには脂肪を削ぎ落とすこと。極端な例ですが、ボディービルダーさんを想像してみてください。あのキレッキレの筋肉。男性なら体脂肪率1桁ですから。女性でもかなり低いです。筋肉美を競い合いますから、筋肉をキレイに浮かせるためには、脂肪は極限まで落とす必要がある、ということなんですね。ボディーラインをそこそこにだけ整える目的なら、そこまで鍛える必要はありませんが原理は同じです。
ですので、腹筋を浮かすには①お腹周りの脂肪を減らす②腹筋を鍛える。この2つの過程をクリアしなければなりません。これ、想像以上にかなりストイックです。変人！って言われても「そうですよ(^^)腹筋が好きなので♪」って答えられる心の余裕も必要です。
「痩せたら勝手に筋肉は浮く」って思ってる人いますよね。私の考えでは、特に女性ではなかなか難しいです。腹筋は弱いと本当に浮かないんですよ。だから「痩せてるから浮いてる」のではなく「痩せていて鍛えてるから浮く」んです。何もしていないのに、という人はおそらく生活習慣で無意識に腹筋を使っているのだと思います。鍛えている自覚がないけれど、実は人より強い、というような感じです。

ボチボチでもゆるゆるでも、やると成果は現れる

ゆるーーく腹筋を刺激しながら生活をして1年10ヶ月ほど。体調や忙しさから少しトレーニングが難しい事もありましたが、実際はジワジワと思う感じに近づいてます。
キレッキレの6パックはなりたくなくって、柔らかい縦線が3本スッと入っている状態でいたい。そして、幼児体型・寸胴型にクビレが欲しい！私の目的はその2つです。今のお腹の状態は…もう少し筋肉を増やしたいけれど、うーん。。。な状態です。要はまぁまぁ、ですね（苦笑）
以下、お見苦しい写真になるかもしれませんが、初出しです。41歳のお腹。いかがでしょう？？


「人並みのくびれが出来てきた〜！！」って本日、記念撮影。

実際はもう少し綺麗に割れているのですが…(光の関係？)ブログに載せるなら写真でもわかるくらいになるのが目標かな。。。ただ、結構厳しそうなので期待はしないでください（苦笑）

因みに、この状態で体重はどの程度ですか？との質問ですが、ヒントとしてはBMIは17台です。シンデレラ体重以下。体脂肪率も16〜17%台。健康的にはオススメ出来ない身体です。なのでバッキバキの6パックの人は本当に身体の管理を多方面からしっかりされている人なのだと、とても尊敬します。Instagramで「#腹筋女子」検索をして画像を見ると…私はまだまだ初級ですね。少し検索ワードを変えて「#腹筋女子目指す」にすると今回の写真を消そうかと思いました…(心が折れたら消すかもしれません)
腹筋に興味を持ち始めて感じたこと、変わったことは、ウエストサイズと、代謝です。ウエストは3〜4cmくらいダウン。本当に細くなりました。締まった、という実感はあります。写真を撮った時のウエストのサイズは61cm。(くびれのところが61cmです)そして、代謝。元々インディバを定期的にしているので代謝は上がっているのですが、更に向上している実感があります。それは、食べても太りにくくなる、(トレーニングをやっていると)食べなきゃどんどん落ちてしまう。これがきっと病み付きになってしまうともう、沼にハマったようなものです。
「いいなぁ」の裏にはこんなストイック生活があると知って、本当に色々と勉強をさせて頂きました。やってみると気付くことが本当に多かったです。そしてまだまだ続く私、kanaのお腹周り改善生活。40超えても、やり続ければ出来るモノですね。一緒に是非！いかがでしょうか。仲間はいつでも募集中です♪♪

インディバで美腹筋女子を目指す！〜憧れていたお腹が現実になる近道とは

スポーツの秋！ダイエットの秋！
インディバのインスタでの投稿を見て、感じた事がありました。
確かに！筋トレとインディバを組み合わせたら、その効率が思っていた以上に良い！ということ。この事実、知ってはいましたが自分が経験すると更に力が入るというモノ！

インディバは運動の前?後？どちらが良いの？

ぶっちゃけますけど…どちらでもいいです（笑）
と、いうよりも「目的によって使い分ける」といった感じになります。運動の前は、筋肉の可動域を広くしてパフォーマンスの向上が期待できます。運動の後は筋肉の疲労を解消するので、筋肉痛などの緩和などが期待できます。その日のコンディション、運動の内容などでインディバをどのタイミングで行うかを決めれば良いと私は考えています。

腹筋を鍛えるにも、とっても良かった

6パックまで鍛えるつもりはなく、縦に2つ綺麗に割りたい派の私。腹筋を浮かすには、ただウエスト周りの肉を削ぎ落とせば良いだけではありません。当然ですが、筋肉をある程度鍛えないと浮き上がりませんよね。筋肉を鍛えるのはそんなに簡単なことではない…はず、でした。お腹にインディバをかけ続けると、内臓脂肪が減ってきます。その上で筋トレをするとインディバの効果で効率UPします。お腹を引き締めて、キレイな腹筋を…と気合入れてやってみたい！という人はインディバはオススメです！もう、私自身がすごい効果を実感していますので！！

次に更新する記事は、腹筋を浮かすには?そして私の今のお腹は?について書きたいと思ってます。40オーバーの人間のお腹、見たくなかったらごめんなさい。。。(多分投稿します)