月: 2018年9月

動かない日は食べ過ぎないこと〜その日の生活によって食べる量をコントロールする

いよいよ関西に近づいて来た大型の台風24号。
関西では、最接近の前日はすでに交通機関の運休や商業施設等の休館が発表されてました。大型の台風が接近時には危険なので不要不急の外出はしない、ということが自然な流れになりつつありますね。

ほとんどの人は、外は危ないですから自宅から出ずに台風が過ぎ去るまでを過ごす、ということになっているのではないでしょうか。
さて、そこでです。
身体のライン、体重が気になっている人、この週末に食べ過ぎていませんか？自宅に居るということ、外出は控えるということ。それはつまり、いつもよりも動かないということです。
動かない上にいつも通り、もしくはいつも以上に食べるということは、いつもより余剰に食べたエネルギー分だけ脂肪に回るということです！！
「脂肪になる=太る」ということ。
「あまりお腹が空いていないのに、食べる。」
これは、減量したい人にとっては非常に危険です。台風の猛威も危険ですが、この食欲の猛威も危険なものです。勘違いしてはいけないこととして、食べ過ぎとは、ただ沢山の量を食べることではなく、必要以上の量を食べるということです。
動かない日は、食べる量や内容もしっかりとコントロール。どうしてもお腹が空く感じがする、という人はお砂糖を入れずに紅茶やコーヒー、ハーブティ、日本茶などを温かい状態で頂いてみて下さい。熱飲み物は、ゆっくり飲みます。それに身体も温まりますし、空腹感も落ち着きやすくなります。お茶菓子は控えた方がいいですが、どうしても…なら、クッキーの1〜2枚くらいに控えておくこと(あまり大きいものはNGです。直径5cmより小さいものが目安です)そして、ゆっくりと食べること。
ご飯の量もやはり、いつもより気持ち少なめの方がいいでしょうね。
あまり動かない日は、その生活に見合っただけのいつもより控えめな量の食事をする。そんな事も考えて気にかけて生活出来ると、必要以上に太らなくなりますよね。また、そんな生活に慣れて来ると、お腹が空かないから食べない、という選択が自然になってきます。
そうなれば一生ダイエッターも上級者！かもしれませんね。

とにかく、この台風24号の被害が大きくありませんようにと、祈ります。

気圧も気温も低い日は、ただただ温めるのみ！〜温活生活も長くなると色々変わって来るものですね。

台風２４号の接近に伴い、気温も気圧も下がってきています。
神戸市西区の本日の気温は20度いくかいかないか。寒い！一昨日辺りまでは25度あったんですから。。。5度って、結構な下がり具合です。

季節とか、この際もう無視してでも温活です！

季節感のある服装を心がけていても、身体の調子が悪くなってしまっては本末転倒です。
特に代謝が落ちる30代半ば以降は季節感をある程度は出したまま上手く温めること、というのを頭の片隅に置きながら過ごすことも必要になって来るかも。私の場合、常にヒー◯テックはいつでも出動可能にしています。使わなくても、御守り代わりですね。ですので、長袖だけでなく半袖やキャミソールタイプまで、様々にそろえて365日対応出来るようになってしまいました（笑）また、カーディガンと大判のストールは意外と持っているかもしれません。ずっと冷え性に悩まされてきたからこその冷えへの対策は無意識にでもしてしまっているようです。今でも体調に少し違和感のある時は冷えを感じやすいのでヌクヌクにしています。体調が悪ければ真夏でも一時的に貼るカイロなんかも使っちゃいますよ。

大判のストールでも、最近はネットだとお手頃価格で手に入るものも多いですよね。

当然、身体が冷えてしまうと私はインディバで身体の深部から温めることも忘れません。
普段は「大丈夫だ」と思っていても、身体は不調があると、その部分を治そうとするために体の中の血液を回復目的で、患部の方へ優先で回していきます。血液は熱も運ぶので、他の場所への血の巡りが少しでも減ると熱もいつもより減ってしまうということです。なので、例えば脚に出来てしまった打ち身１つでも、気温の急な降下と重なると急に身体に寒さを感じることもあります。また、女性は生理前後は血液は子宮周辺に優先的に回されます。と、いうことはその期間中は冷えを感じやすい、むくみやすいは身体の生理現象でもあるということ。逆に血液がしっかりと潤沢にあると冷えにくくなるということです。また、熱はそのほとんどが筋肉で作られるので筋肉量にも左右はされます。個人差も、もちろん生まれてきます。人は人、自分は自分。体感温度は一人一人、その人の状況によって違います。
オシャレは我慢！とも言われますが、その我慢をどの程度までと線を引くか。身体が資本だということを考えて、上手に付き合っていきたいですよね。
この週末に日本に上陸する台風２４号。被害が少なくありますように。皆さまもお気をつけてお過ごしくださいませ。

秋冬こそ、脚やせのススメ！〜脚やせ=春夏のイメージだけど、実は・・・

神戸の最高気温が25度前後になってきました。いよいよ秋めいてきた！と言ってもいい気温ですね。とっても過ごしやすい季節です。
この過ごしやすい時こそ、身体のメンテナンスをしっかりとしている方が、来たる厳しい季節に負けないためにもおススメです。

脚やせは秋冬にこそやってみる

「脚に自信あります」という人、私は未だかつてお会いしたことがないのですが、それくらい脚ってキレイになるのは難しいパーツでもあります。脚に悩みを持つ人は、そのほとんどが冷え・ムクミに悩まされています。
冷えとムクミの原因の多くは筋肉不足(又は運動不足)と血行不良、水分不足が重なっていること。気温が下がると脚は冷えやすく、ムクミやすい状態となり、さらに脚太りが加速しやすくなります。そこで…なんとこの季節に(？！)脚やせです！痩せる為ではあるのですが、脚やせはのためには前述した「冷え・ムクミ・血行不良」の改善は避けて通れないのです。冬に入って「脚が冷えて寒くて寒くて…」を改善するため、脚をキレイにするため、その両方を叶えるのがなんと言っても「脚やせ」に挑戦するコトなのです。
エクササイズ、適切な水分補給、そして入浴。
入浴は、当サロンのお客様全員には必ずお話をしているのですが、体を温め、水圧によるマッサージ効果とリラックス効果。手軽にできるエクササイズのようなものなので、生活の習慣にして欲しいことでもあります。
でもまずは身体全体を冷やさないこと。適切な水分補給で体の中の巡りを確保すること。その上でストレッチや筋トレ、ウオーキングなどのエクササイズや食事(栄養バランス)をプラスON。これが脚やせやダイエットの基本です。
そして、余裕ある人へのオススメはやはりエステです。比較的太ももに多く付いている頑固なセルライトは、なかなか減らせるものではありませんし、脚の裏側のケアは知識やテクニックを知らないとなかなか難しいものです。「自分でもやってるけど、さらに早く効果が欲しい！」と言う人にはエステでの脚のケアをオススメします。
脚が冷える、太い…が気になる人は秋からの脚やせは是非トライして欲しいことです。
余談ですが、秋冬に頑張ったら春に自信を持てる、という素敵なお話もありますから、この秋からの脚やせチャレンジもいいと思いますよ！

脚やせメニューもあります☆
当サロン、オーキットのメニューは→こちら

鏡を見て、口角を上げて・・・どうしてもアンバランスが気になったらアレです！

先日、佐伯チズさんがTVに出演されていた時に、気になるコトをおっしゃっていました。それは、ほうれい線！！
ほうれい線、左右でシワが深い方の筋肉が弱く、バランスが悪いと。
私が感じたことは、つまりは噛み癖ですよね。利き腕ならぬ利き顎とでも言うのでしょうか（笑）よく使う方は筋肉も動いているのでハリが出て、たるみが少ない。一方であまり使われない方は筋肉もそんなに動かずたるみやすい=シワが深くなる。
なるほど！！早速鏡の前へ行って確認。ほうれい線の深さは左右で違うコトをしっかりと認識しました。ちなみに私の場合は右手の方。食事の際に気をつけたいのですが、ずっと気遣うのは難しそう。。。うーん。困った。。。
そしたら、思いついた！ドラッグストアで特価になっていたこのコを見て（笑）

はい。ガムです（笑）
私はガムがちょっと苦手、というよりもミントのガムがどうしても食べられない(ミントに刺激されてクシャミが凄く出てしまうのです)ですが、コレならいけるかも？！と。久々にガム購入。何年振りでしょう。多分10年くらいは口にしていません。。。
そして、決めたマイルールとしては1:1日一粒は絶対食べる。2:ガムはなるべく右側(ほうれい線の深い方)で噛むように意識する。以上この2つだけです。
まだやってみて数日ですが、気持ち微妙に変わってきているような。。。このボトル入りガムが１つ終わる頃にどうなっているかがちょっと楽しみです。
咀嚼には口周りの筋肉を動かし、唾液の分泌を促す効果もあります。ドライマウスや、顎まわりのむくみに悩んでいる人は、ガムはお顔のエクササイズとしては有効です。また、ダイエット中の口寂しさを紛らわすにもいいですね。
さて、このボトル1つなくなる頃にまた報告しますね。変わったらいいなぁ♪

ブラックベリーミントって、初めて知りました。ちょっと興味ありますね。ミント強くなければ良いのになぁ（笑）

代謝がおちる、筋肉が衰える。アラフォーからは背中もチェック！鏡で見えないところこそ、気にして！

鏡に映る自分の姿を見て「シワが」「シミが」「タルミが」…年々気になることは増えてきますよね。。。
みなさん、身体を正面と横からしか見ていないなんてコトありませんか？実は意外な落とし穴は、後ろ姿です！

後ろ姿は年齢が出て来やすい？！

年齢を重ねると、付きやすく落ちにくくなるのが背中のお肉。そして、首から肩にかけてのお肉です。逆に、この二箇所がスッキリしていれば若々しく見えるのですが、自分の後ろ姿って、なかなか見る機会無いですよね。
そこで鏡でチェックしたいのが横からからと、見ることのできるギリギリの後ろ姿です。
そして、下着(ブラ)が食い込んだようになってしまっていた、なんだか肉を以前より拾ってしまってるのでは？？などの変化をチェック。また、直に背中のお肉を摘んでチェックすることも出来ます。以前より分厚くなったな、と思ったら背筋の刺激(筋トレやストレッチ)や、エステに頼るのも手段でしょう。
また、同じくらいに姿勢も大切です。背中やお腹の筋肉が衰えてくると、猫背になります。猫背は体の巡りも滞らせますのでムクミや代謝低下のため太ってしまう原因ともなります。また、最近スマホの見過ぎで問題視されているストレートネック(スマホ首)も後ろ姿が老けて見えてしまう姿勢と言えるでしょう。
特に肩甲骨から首にかけては年齢や姿勢が目立つところでもあります。出来るだけ”スッ”としていたいですよね。また、姿勢を意識することで首回りのシワも改善される可能性が高いですよ。
因みに、背中は自分では手が届かない為にセルフエステが出来ない唯一のパーツなので、私にとってかなりの強敵！！という認識です。
これからは薄手のニットの季節。背中をスッキリさせて、肉をなるべく拾わない身体を目指したいですね。

今がおススメ！お顔の肌のお手入れは、寒い冬に向けての準備でもあります。

夏の疲れは目に見えてなくても、ここかしこに確実にダメージは受けています。お肌ももちろん例外ではない訳で。。。

紫外線に、気温、湿気、汗など、夏は肌への刺激が多いもの。また夏の暑さはキツく、食事もサッパリさせたい！となると、他の季節より栄養も偏りやすくなりがちです。栄養もちょっぴり少なめ、なのに外的なダメージは多い。当然お肌の修復も鈍りがちなります。日々作られている新しいお肌の質も低下していてもおかしくないのです。そんなダメージを抱えたお肌。20代までの若い人ならまだしも、30代半ば以上の人は回復力や新陳代謝が年々どうしても下がってくるので、お肌を気にする人は自分の回復力に何かをプラスしてカバーする必要もあります。自宅でパックやスペシャルケア、またエステでお手入れもおススメです。
特にエステはお肌の外側のケアはもちろん、内側にも良い作用がある場合が多いこともありますので、修復力UPさせるには良いと言えるかもしれませんね。
最高気温が30度を下回るようになってきたら、秋冬に向けて夏に受けた疲労の回復と、これこらの乾燥と寒さへの備え、考えなければなりません。何もしないでいると5〜10年先のお肌に差が出てきます。5年って本当にあっという間です。今からでも遅くはありません！思い立ったが吉日！定期的なケアは生活に組み込むと◎です。私も「アラフォーからは色々と大変だよ」とは聞いていましたが「これは、ほんまに大変かも？！」と、ヒシヒシと感じてしまった(涙)ので、自分のフェイシャルエステ(ケア)の間隔を改めました。。。

オーキットのメニューは→→こちら

冷え性の強い味方！レギンス！！〜ブーム再来！？とのことでポチっと購入してみた。

季節の変わり目です。もう、秋服を楽しむ時期になって来ましたね！
今年の秋…どんなコーディネートが提案されているのかしら？と、ネットで色々と見ていたら、この秋はどうやらレギンスブーム再来！のようです。(そういや、20代の頃にレギンスブーム来たなぁ。。。と、思い出しながら)
以前のレギンスブームの時と違うのは、今回はリブレギンスが主流であること。裾にデザイン性のあるスリットやジップ、メロウ(フリフリっとした可愛い感じ)の施されたものが多いこと。ミモレ〜ロング丈のスカートやワンピースなどと合わせること、などがうかがえました。
「ひとまずチャレンジしてみて、コーディネートがうまく決まらなくても、この値段なら部屋着にもできるよね〜♪」と、楽天さんでこちらをポチっと。

私はダークグレーを購入しました。

当然ですが、暖かいです。はい。（笑）
サラッとしているので、履き心地は悪くないですし、私はチクチクもしませんでした。
リブ編みなので足にフィットして、保温性が高いのが嬉しいですね。あとは手持ちの服との相性。上手くバランス取れたらいいなぁ。と考えて今から色々試してみます。
特に、気温の変化が激しい晩夏〜初秋。足首や膝が冷えると腰まで冷えてきますから、冷えにお悩みの女性は、レギンスを取り入れたコーディネートに今年はチャレンジするのもいいかもしれませんよ。個人的にはおススメです。

冷えに、むくみに、足の指！〜グリグリ・足指じゃんけんは出来ますか？？

雨続きで気温が下がってきて、冷え性の人はそろそろ構える温度になってきましたね。
冷えが気になるところの１つは足先です！皆さん、足の指は柔らかくしていますか。

グーと、パー。足指じゃんけん、しっかり出来ますか。

足指で、グーとパーをしっかりと指で表現出来ますか。グーとパーがしっかり出来るとチョキも出来ますので、まずは基本のグーとパーを。

しっかり開いて、パー。
指を動かすことによって、血管やリンパを刺激しますので、もちろん血流を促進しますし、ストレッチ効果もあり、足指の疲れを取るのに一役買ってくれます。

グー。手と同じくらいしっかりとグーを作れますか。
また、足指の付け根には冷えに効くツボが有ります。赤い印のところがツボの場所です。ここは八風(はっぷう)というツボで、冷え性改善に良いとされています。親指と人差し指でツボの部分を挟み、少し強めに押し揉むと◎です。

ツボも刺激して一石二鳥！グリグリ指まわし

先述したように足の指の間には冷え性改善に良いツボがあります。血行を良くするツボですので、しっかりと刺激したいところ。しっかりと刺激をするためにツボを押すのもいいですが…ここで。さて、皆さん。

↑コレ、出来ますか？
冷え性やむくみに悩まされてる人は意外に出来ない人が多いんです。足の指の間に手の指を入れて、さらに！グリグリと回します。内回し、外回し、それぞれゆっくり５回ずつくらい。慣れると10回ほど。入浴中に取り入れると、血行も良くなっているのでおススメです。そして、グリグリと回すだけでも、ツボの刺激にもなります。
足の指周りを柔軟にすることは、冷え性にも良い！ということは、脚のむくみ→下半身痩せの為には避けて通れないところかもしれませんね。足の指、実はとっても大切なパーツです。是非、柔らかくほぐしてあげて下さいね。それがご自分の体のためにもなりますから。

気になるほうれい線！ケアするために、チェックしておきたいことと、顔の筋肉と。

夏が過ぎて、暑さによる疲れがそろそろ顔に出て来る頃ですね。お肌のキメ、シワ、シミ…あぁ、気になる気になる。。。
歳を重ねると、気になるコトの１つがシワ。ほうれい線。どうにかならないかしら…と鏡を見ながら思ったこと、ありませんか。

ほうれい線は、お顔の筋肉を意識して

意識することはあまり無いものですが、お顔にも筋肉がたくさん付いています。その筋肉を動かすことで、私たち人間は表情が豊かでありますし、飲食するにも筋肉を動かすことで出来ています。
さて、気になるほうれい線。美容整形のように引っ張って…なんて、なかなか難しいこと。筋肉の緊張をほぐすことでシワを浅く改善することは出来ます。ほうれい線には、頬骨下から口角辺りにかけての筋肉が大きく関わってます。古いですが…デビルマンのあのお顔の赤いラインの延長線が正に！という感じです（笑）
お肌に摩擦は厳禁。なので、まず優しく頬骨の一番高いところの真下に手(指)を当てて軽く押しながらクルクルとその位置で
円を描いてみましょう。痛い人はそこの筋肉が凝ってます。つまり、肩こりのような状態がお顔にも出来ているということです。ですので、痛い人は無理のない程度でほぐしましょう。頬骨の下、頬、口角辺りの3つに分けて行うといいでしょう。お風呂に入っている時は血行も良くなっているので効果UPです。クレンジングの際や、洗顔の時に行うと、クレンジング剤や洗顔料が摩擦軽減の役割を果たしてくれるので、お肌への負担が軽減されます。また、入浴後のスキンケアの時でもいいですね。注意点は、摩擦を起こさないように、と、お顔の筋肉は小さくて繊細です。やりすぎると筋肉を損傷し、シワがさらに深くなる可能性があります。「ちょっと物足りないなぁ。。。こんなのでいいの？」くらいの力加減がちょうどいいマッサージです。優しく、優しく、過保護に！がお顔のケアの合言葉です。
また、「あ・え・い・お・う」とお口を大きく開けて表情を作る運動をするとストレッチ効果もあるので併せて行うのもいいですね。
すぐに結果は出なくても、顔の筋肉のコリをほぐすだけでお顔や頭がスッキリします。毎日するのではなくてお休みの日にだけ、でもいいので週一くらいでコリをほぐしていくことはおススメです。もちろん、毎日の保湿は必須ですよ！！

台風21号が直撃！！皆さまお気をつけ下さいませ。

先日、台風20号が来たばかりだというのに、また同じようなコースで台風21号が…

完全に神戸を直撃コースです。
20号よりも強い台風とのことで、大阪〜神戸の交通網がストップ。お店も多く臨時休業されている状態です。今日はサロンもお休みに。
気圧もかなり下がって来ているので、前回の台風同様、気圧の変化に敏感な人は身体を冷やさないよう、無理のないよう過ごされることをオススメします。
→気圧が下がると、身体が反応する不調と付き合っていく〜台風20号の爪痕と

お仕事の人は、いつもなら冷たいものを飲んでしまうところを、常温か又は温かい飲み物にするだけでも、少し変わるかもしれません。休憩時間に身体の中から温めるように意識してみてはいかがでしょうか。

私は、ゆっくりストレッチしつつ、身体を冷やさないように温活をして過ごさせていただきます。皆さま、台風情報はこまめにチェックして下さいね。今回の台風の被害の少ないことを祈っています。