月: 2018年7月

明日から8月です！夏季休暇に向けて、カラダの準備は万全ですか？〜インディバのススメ

今日で7月も終わり。明日から8月ですね。いよいよ夏！そして、夏季休暇を取る人も多いのでは。
さて、夏休み前に疲れを取っておきたい！又はたくさん遊んだ後に疲れを取ってから出勤に備えたい！人それぞれですが、今年の災害級の酷暑。疲れを引きずったままだと、どんどん身体の調子は下がるばかり。夏バテ予防のためにも、疲れを身体に残しておくのは良くありませんよね。プロのアスリートが疲労回復にも使用しているインディバなら、疲れた身体に効果的です。身体を深部から温め、血行促進し、どんどん疲労の回復を促していきます！
また、夏休みに同窓会やイベントでオシャレをしてお出かけ…の際にもインディバでキレイに。インディバの施術をするとリフトアップ効果で施術箇所が引き締まり、そして引き上がります。お顔やデコルテ、ウエスト、脚、二の腕…引き締めたい！という時には効果テキメンです。

キレイも元気も叶えてくれるインディバ。”温める＂と聞くと秋〜冬をイメージしがちですが、一年中…もちろん夏にもとってもいい感じ♪なのです。
夏の疲れにも、特別な日のキレイにも、もちろん毎日の元気とキレイも！インディバは叶えてくれますよ♪
オーキットのメニューは→こちら

身体は、やった分だけ応えてくれると感じたこの一年の成果！〜やはり、継続はチカラなり

毎年受けている神戸市の健康診査。
今年は7月上旬に受けてきました。健診の結果は2〜3週間後郵送にて、とのこと。そして先日手元に届きました。骨粗しょう症の検査も受けるので、届くのは封書２通。

骨密度は正常範囲内。ただ骨密度の経過観察が本当に必要なのは女性なら閉経してから。なぜなら、女性ホルモンの分泌の減少が骨密度の減少と密接に関わっているから。今の私の身体の状態だと、正常範囲外の場合は食生活が大きく乱れていなければ病気などを疑ってもいいかもしれませんね。

それでも、96％。もう少し骨のことも気にかけた生活をしようかな。。。
健康診査で、検査を受けた項目は全て正常範囲内。血圧は相変わらずやや低めですが、いい数値でした。

身長も変わらず。縮んでなくてよかった（笑）ただ、今回は去年からずっと続けているプチ筋トレ(腹筋)のおかげで、腹囲が減少。ウエストも自分で測って減ってきていたので、納得です。(因みに腹囲→おヘソの上で測る/ウエスト→一番くびれた場所で測る)それでも体重の変化は0.5kg以内なのでほぼ変わらずと言っていいレベル。「お腹、本当に引き締まったんだなぁ」と。自分の身体を褒めてあげました☆腹筋はこれからももちろん続けていきます！他者の測定でこれだけ変わったのだもの。前向きに自信が出てきました！単純ですね。。。また、採血によるコレステロールや血糖値などの数値も綺麗に正常範囲内。もう、今年も言うことなし！（笑）
来年の健診でも、今年の数値を維持できるようにまた、気持ち新たに頑張ります☆
身体のことはやはり関心を持って過ごされると良いと個人的には感じています。お勤めの会社などの健康診断を受けられない人は、そんなに高いお値段ではないので各自治体で行われている健診などを上手に利用することもおススメですよ。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜暑い夏こそ、温活を！冷え性な身体は油断できない！！

冷え性な私。。。
随分と改善されていますが、あともう少し冷えを感じなければ最高！といった感じです。

気温はとても高いのですが、お腹や腰回りは冷たい。出来るだけ冷たいモノの飲食は控えていますが、冷えている。考えられる、おそらくの原因は汗です。私、最近なぜかお腹に…とーっても汗をかくんです（笑）
代謝が良くなって、汗もかきやすく、以前より随分と冷えにくくなっているのは良いのですが、プチ筋トレしているからでしょうね。局所的に汗をかきやすくなったのは筋肉がついて、お腹辺りの代謝が上がっているということでしょう。ただ、その汗をちゃんと拭くなり下着を替えるなどしなければ、そのまま冷えてしまうのですね。ここは改善しなければ！！
でも、その前にお腹にインディバを。深部まで温めて温めて、取り敢えずは直ぐに調子を戻すことが大切です。お腹が温まると、腸のコンディションが少しずつ整っていきます。腸活にもお腹を冷やさず温めることは大切なことですからね。冬だけでなく、気を付けていても夏に、こんなに冷えるとは！！まだまだ工夫と改善をせねば！と気が引き締まりました。

腸は第二の脳、また、様々なホルモンを分泌、調整していることも最近の研究などで分かってきています。それに、腸の調子が悪いとお肌の調子も下がりますし。。。暑い日々ですが、身体の声を聞いてコンディションを整えてあげたいですね。

水分とミネラル補給は熱中症予防のためだけにあらず！！〜夏こそ、キレイと身体のために知っておきたいコト

酷暑、という言葉が飛び交う今年の夏。とっても暑いですよね。

水分補給とミネラル補給、そして無理はせずに涼しいところでの適度な休憩。熱中症予防として代表的なものです。もちろん皆さんご存知ですよね。
今回はそんな暑い中、たくさんの汗をかくからこそ、しっかりと意識したい水分とミネラル補給。そのワケのお話です。

身体の老廃物、ちゃんと出てますか

突然ですが、今日は何回トイレに行きましたか？？
以前にもブログで書きましたが、(→キレイのために溜めたくない、カラダの要らないもの＝老廃物。体外に出すために意識しなければならないコトとは)身体の老廃物は汗よりも尿によって排出されます。もちろん汗にもデトックス効果はあるのですが、尿に比べるとごくごく微量です。
汗を沢山かく、ということは、それだけ水分が体外に出ているということです。体温調節のため、暑いと身体の中の水分は汗となることを最優先されます。と、いうことは、尿になるはずの水分がカットされていくということです！

老廃物を出すだけの水分が汗になって奪われる。
↓
そのまま十分な水分補給が行われなければ、老廃物は体内に留まり続ける。
↓
むくみになり、冷えや夏太りの原因につながる。

これをずっと毎日繰り返しているとなると、身体にとって、もちろん良いことではないですよね。トイレは1日に８回〜が良いとされています。その老廃物排出のノルマ(あえて、こういう言い方をします)を達成しようとすると…実はこの時期はかなりの水分補給が必要となります。健康のためには1日1.5〜2Lの水分補給とされていますが、おそらく汗を沢山かく人はそれだけでは足りない可能性もあります。でも、身体のことを考えるとやはり必要なのです。
「そんなに飲めない！」確かにそうかもしれません。なので、飲めるときには無理なく飲めるだけ。これだけは心がけて過ごした方が良いのではないでしょうか。トイレの回数が減る、もしくは量が少ないと気付いたら、ぜひムクミのチェックをしてみて下さい。ムクミが感じられたらぜひ意識して水分とミネラルを取るよう、心がけて実践していきたいですね。

冬より動きやすい夏だから…痩せる？痩せない？それとも？

個人的に夏は、ダイエットにはオススメしない季節です。以前にブログでも書きました。
→夏のダイエットが難しい原因は実は気温にあった！～もう失敗しない！夏太り防止にも効果的な４つの方法とコツとは～その１
→夏のダイエットが難しい原因は実は気温にあった！～もう失敗しない！夏太り防止にも効果的な４つの方法とコツとは～その２

では、夏には何をすればいいのかを考える

夏に痩せるというのは、食事の量と質がそのほかの季節に比べて下がるから。私個人的にはオススメしない極論ではありますが、食べなければ痩せます。ただ、肌の状態やボディラインなどはキレイでありたいですから、食べないことによって栄養バランスが崩れて肌がボロボロに、ボディラインも歪になる。よって、”全く食べない(もしくは、かなりの偏食)”という選択肢はありません。
そこで、夏は基礎代謝量を上げるため、筋肉貯金の季節にしてしまうと良いのでは？！と考えるのです。もちろん、屋外・炎天下のエクササイズではなく、自宅で涼しい部屋で行う筋トレやヨガなどのことです。筋肉がついて、基礎代謝が上がれば、すぐに(夏に)痩せなくても、夏が終わり、気温が下がって来る頃にジワジワと成果が出てくるということです。気温が下がれば身体は熱を作り出す必要がありますから、その上筋肉がついて代謝が上がれば一気に結果が現れます。
ダイエットは一時的な減量という意味でなく、自分にとってベストな状態をキープ(維持)することです。まさに一生ダイエットなのです。
代謝を上げることは、インディバも得意。筋トレ＋インディバで効果はさらに上がります(当然、私は経験済みです)
「なんとかしなきゃなぁ。。」思うだけでは変わりません。夏にできることを秋につなげる。秋にしたことを冬につなげる。こうして毎年順に巡って微調整を繰り返し維持していくもの。慣れてしまえば、意外に大変なことではありませんよ。出来ることから、ぜひ！！

アイシャドウ用のシリコンチップなるものを見つけて、使ってみました〜洗いやすいので、清潔！

買い物があったので、近所のド○キホーテに。
必ず立ち寄って一通り見て回るのがコスメコーナー。
以前、ファンデーション用のシリコンパフの記事を書いたのですが、(→話題のシリコンパフを使って、ファンデーションを節約&薄つきナチュラルメイクに！)今も愛用中。夏は汗ばみますし、洗える、清潔！というのがなんといっても嬉しい。「これの、アイシャドウチップがあったらなー」とか思っていましたら…あった（笑）

即購入し、使ってました。
アイシャドウはリキッドではなく、パウダーなので少しコツをつかむ必要がありますが、なかなか良い！特に二重に乗せる濃い色がとても綺麗に出来ます。シリコンは、ぼかすのはちょっと苦手かなという感じですが、そこは小指をちょこっと使えばクリアします。
何よりスポンジのように毎回揉み洗いしなくても良いのが楽すぎる！そして、シリコンなので色残りもないですから、洗えば1本で使いまわせます（笑）なので、旅行の時とかはとても便利かも？！
私の全てのアイシャドウチップはこちらに移行しそうです。
お肌の為にも、清潔なメイク道具を使いたいですから、気になる方は是非。

プロ野球・オールスターゲームを観戦しに京セラドームへ行ってきました！

大阪にある京セラドームでプロ野球オールスターゲームが開催されるので「ここなら、行けるやん！」と、チケットを購入して観戦してきました。
京セラドームに行くのは初めて。ドームって、本当に大きいのですねー！

外観

内観

ずっと虎党な私ですが、今年は阪神タイガースの選手が少なくて少し寂しい気もしました。ただ、他のチームも看板選手・実力派が勢ぞろいするのがオールスターゲーム！そして、色々な球団の応援スタイルを一緒に楽しめるのもオールスターゲーム！客席には色とりどり、各球団のオフィシャルグッズやユニフォームを着用された人が入り混じっているのも面白いところ。大阪で開催されているので、阪神タイガースとオリックスバッファローズのファンの人はやや多め。もちろん、カープ女子も沢山いらっしゃいましたよ。

ずらりと並んだセリーグの選手。スター選手ばかりで凄い。
そして、各球団のマスコットも勢ぞろい！個性的で面白いので、目が離せません。応援合戦ではマスコットが軒並みバク転・側転を披露して盛り上げてくれました。マスコット達の身体能力高すぎます。
この日の試合はホームランがなんと５本も！当然、盛り上がりました。そして、やはり生での観戦は迫力とスピードが凄い！歓声も地鳴りのように響いてきます。たまには観に行くのも楽しいものです。応援も、そしてプロの技も堪能して有意義なひと時を過ごさせていただきました。
これからプロ野球も後半戦。ペナントレースから目が離せません！！これからどうなるかが楽しみですね。

暑い日に脚がダルいと感じたら原因はコレかも〜日頃から気をつけておきたい2つのコトとは

日本の夏は、気温も湿度も高いのでかなりムッとしていて年々過ごし難いと感じてしまいます。今年もそんな厳しい夏がやってきましたね。
さて、夏場に脚がダルい、冬よりむくむ、と感じている人もいるのでは。その脚のお悩みの原因は夏ならではの環境や身体の作用にあるかもしれませんよ。脚がダルくなるのは、主にむくみが原因です。夏の脚のむくみの対策をしてダルさから解放されたい！ですよね。その原因、実はシンプルなんです。

原因その1・運動不足と冷え

なぜ、運動不足になるのでしょう。夏になると暑いわ紫外線がきついわ、汗をかいてベタベタと不快になるわ…で外に出るのが億劫になりがち。夏以外の季節と比べて意外に動かないかも…と、思い当たりませんか。
このブログ記事で言うところの運動不足とは、脚の筋肉を動かしていない、という意味です。筋肉を動かさないことは、リンパの流れも血行も良くはなりません。
また、身体の中が冷えやすくなっていることも原因と考えられます。クーラーの効いた環境。また、飲食での冷たいもの。身体の中と外と両方から冷やしている可能性があります。身体が冷えると血行は当然悪くなります。外からの冷えは末端の毛細血管も萎縮させてしまいます。そうなると身体の中の代謝と言われる活動も当然鈍くなってきます。そうするとエネルギーも使われにくくなりますので、熱も発生しにくくなりさらに冷える…と、悪循環に陥る可能性も。
身体の中の代謝が鈍ると、老廃物の流れや排出も鈍ってきますので、むくみの原因の老廃物はどんどん溜まってしまうということになるのです。

原因その2・水分不足

暑いところで人間は体温調節のために汗をかきます。汗は体内の水分で作られます。ですので、汗が出ると体内の水分が減ります。これは知っているという人も多いのでは。
“汗をかいたら水分補給”ですが、水分はむくみ防止のためにも取らないといけないのです！
身体の中が水分不足になると、老廃物の排出が鈍くなります。体内の老廃物はそのほとんどが尿として体外へ排出される為、身体の中の水分がきちんと流れていなければ当然、むくむのです。また、むくみは地球の重力に従って下に下に流れていきます。脚がむくみやすいのはその為です。
また、夏に美味しいビールなどのアルコール飲料、カフェインの多く含むコーヒーや紅茶は利尿作用が強いので、水分補給というより脱水症状を引き起こしやすくなる飲み物です。アルコールやコーヒー、紅茶を飲む時は、水やお茶を必ず飲んで水分を排出し過ぎないように脱水防止策をすることも大切です。「呑みすぎたからむくんだ」のではなく、「呑みすぎた後に水分補給しなかったから脱水症状(または手前)の状態になってむくんでいる」のです。
適度に動いて、身体を冷やさず、水分補給。基本はコレです。その上にミネラル補給や栄養バランス、マッサージなどの対策を上乗せして、キレイに元気な身体になっていくのです。まずは基本からです！今日から意識して脚の悩みを軽くしていきたいですね。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜腹八分目生活をすると、やっぱり身体は素直に反応すること→健康診断前の小さなアガキ

私事ですが先日、健康診断に行って来ました。
皆さんもおそらく経験のあるであろうコトといえば…”体重を前回より軽くしたい！！”と頑張ることではないでしょうか（笑）

腹八分目生活はやはり間違いない？！

一度、食事の量とリズムが大きくズレてしまうということがあると、いつものリズムにすぐに戻せず食事の量が減ってしまうというやや虚弱より(?)な胃腸の私。ならば、これを逆手にとって、健康診断に向けてストイック気味の腹8分目生活をしてみよう！と。転んでもタダでは起きません。それにダメージを受けた胃腸にも優しいでしょうし、体重のコントロールも出来るし一石二鳥！常にポジティブに進みますよ！私は！！！腹八分目は健康にもいいですからね！と、そんな生活を1週間。
結果は、1週間で1kgマイナス！前回の健康診断の体重より低くなりました。そして、なんと！身体に少しキレが出てきました。プチ筋トレの成果が更に分かりやすくなっていました。その証拠に腹囲の値も減っていました。1kgでこんなに違うのかと改めて感じました。嬉しい結果が出るとやる気が出る単純思考な私（笑）これは、せっかくなのでこれからも出来るだけ続けます。
減量の基本は、食欲のコントロールです。因みに私の腹八分目生活は、常に小腹が空いた状態です。辛くなると水分補給で誤魔化したり、1日に1度だけの一口ほどの少しの間食(オヤツにあらず)。また、栄養のバランスを考えた食事(と間食)を心がけます。
暑さにバテずに、良い状態の身体でいたい！それは、おそらく老若男女関係なく思うことでしょう。身体が軽く、動きやすくなるだけでこんなにもモチベーションが違うんだ…。10kg以上痩せてから10年以上も維持していると、ちょっぴりマンネリになりがち。でも、度々訪れる身体を変えるチャンス。これからもまだまだ新しい発見は続いていくのでしょうね！

いつになっても変わらない！身体は自分が食べたもので出来ている〜常識は年々更新されていくけれど、ベースがしっかりしていれば食事の常識が変化しようが付いていけるというコト

最近「やっぱり読んでおこう！」と思い立って購入した本。50万部を超えるベストセラーになっているので、気になり始めました（笑）

自分が「食べることは生きること・食べたもので自分の身体が出来ている」というコトをずっと頭において、そして、このブログでも度々お話しして来たコト。
日々、医学や栄養学は進歩していて、過去の常識が今の非常識なんてことはザラにあることで。でも、変わらないことは「食事に気をつけること」なのです。
カロリー制限、糖質制限、塩分量、水分摂取などなど栄養バランスに気をつけて、食をコントロールしていればハッキリ言って太りません。でも、その為には加工食品のこと、調理法のこと、身体の伝達の仕組み(主に糖分を摂取した時)の簡単な知識が必要になります。知っていれば、異常な食欲を抑えることも、糖質中毒を抑えることも、苦しい時期を乗り越える必要がありますが可能になります。それは「この苦しみはなぜ起こるのか？」を理解しているから、自分の身体の強い欲求に対して、理性を働かせることが出来るからです。
何も知識がないまま、単に「減量したい！」と安易に突っ走ることほど、リバウンドの危険が大きくなるということです。
身体のこと、食事のこと。勿論これらは全て繋がっています。そして、その繋がりを何となくでも知っていると、自分にとって一番いい体型を維持しやすくなります。知れば知るほど奥深い身体のこと。食事のこと。キレイに元気に生きたいなら、是非、興味を持っていきたいですね！