月: 2017年9月

自分に最適なサイズを知ってから行うとダイエット効率が上がるワケとは～目標達成のために参考にしたい数値をまとめてみました。

夏も終わり、「そろそろ本腰を入れて、身体を変えてみよう！」と意気込んでいる人も多いはず。でも、ただがむしゃらに行っていてはリバウンドしやすい身体になってしまいかねません。ダイエットに必要なコトの一つは、目標の数値を設定すること。実は数値を意識することはダイエットを行う上でも、体型を維持するためにも大切なことです。自分の身体の変化を知って、それに対応してこそのダイエットであり、キープの秘訣です。

まずは気になる体重を知ることから

体重の目安を知るには今はやはりBMI値を参考にするのが簡単です。（→キレイの為には身体を管理することが必要！毎日計りたい体重と体脂肪率。
自分の現在のBMI値は
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
で算出できます。（身長はｍ換算ですので、１６０ｃｍの人は１．６となります）
算出された数値が１８．５～２４．９ならば適正。
２５以上は肥満です。
また、スラッとした見た目のためには２０～１８．５の間を目指すといいですよ。
そして、忘れてはならないのが体脂肪率。BMI値が低くても、体脂肪率が高ければ隠れ肥満と言われます。身体における脂肪の割合が高くなるので、病気のリスクが高くなってしまうと言われています。女性であれば、年齢により多少は数値が変わりますが２０～２４．９％の間であれば適正とされています。
覚えやすい数字として、BMI値も体脂肪率も２５を超えると肥満です。そして、忘れてはいけないのは一ヶ月に減らしても無理のない（リバウンドしにくい）量を守ること。それは、体重の５％です。せっかくやるなら、やり直しの無い（リバウンドしない）ダイエットを目指しましょう。

身体のパーツを測って、さらに高みを目指す！

比較的手軽に測りやすい体重と体脂肪率の目安が分かりましたね。ただ、やはり減量だけではバランスが気になるところですよね。体重が軽くなってくると、恐らく欲が出てきてボディラインが気になってきます。（→ダイエットの目標を設定は、体重だけではない！〜身長から割り出す理想のサイズとは）気になるサイズではウエスト、太もも、足首あたりでしょうか。
ウエスト=身長(cm)×0.38
太もも=身長(cm)×0.3
足首=身長(cm)×0.12　
この計算式に当てはめて参考までに計算してみましょう。減量が進めば実はこの数値に自然に近づいてきます。目標体重を達成してから、ボディラインの引き締めやバランスを整える為にトレーニングやエクササイズで目標に近づけていくと無理なくできます。減量しながらサイズも・・・となるとかなりストイックなダイエットになるので、一人で行う人には私個人的にはオススメしません！相当な強い気持ちを持っていないと辛くて挫折します。一つずつ目標を決めて「達成したら次へ！」というようにした方が遠回りのようで実は近道だったりします。
具体的な目標があれば、それに向かって突き進むのみ！です。漠然と「あと〇ｋｇ痩せた～い」と言っているだけではそうはなりません。やはり自覚と実行あるのみです。これから頑張る人の参考に、そして、さらにキレイを目指す人の気合い入れに。私も気が緩むとすぐに戻ってしまいますので、今日の記事を自分への戒めとして（笑）ブログを読んで下さる皆さんと一緒に頑張っていきます。

これから、ダイエットシーズン突入です！夏に出来なかったことは秋にやるコトが◎

最高気温が３０度を下回ってきて、過ごしやすくなってまいりました。その反面、夏の疲れやダメージが一気に出やすくなってきています。「なんとなくダルい」「お肌の調子が何だか・・・」と、「せっかく暑さから解放されたのに、調子良くない！！！」なんてことになっていませんか。また、夏に食欲が安定せずに栄養が偏ってしまっていたら、体重が、体脂肪率が増えている、サイズが上がってる、なんてことになっている人もいるのでは。せっかくの秋に、テンションが下がっていてはもったいない！持ち直すには９～１０月が勝負ですよ！！

気温が下がる＝基礎代謝が上がる→ダイエットしやすい

ここでお話しする”気温が下がってくる”というのは、”気温が体温を下回る”ということ。ここ、やせとこブログでもお話しましたが、気温が体温より高いと体が熱を作る必要が少なくなり、熱＝カロリー消費が減ります。ですが、気温が体温を下回れば、体は熱をせっせと作らなければなりません。熱を作る＝カロリー消費ですので何もしていなくてもカロリーを必要とします。つまり基礎代謝が上がるということです。また、過ごしやすい気温であるということは動くことが夏に比べて行いやすいということ。夏に体重が増えてしまった！！！！という人は、１０月にぜひ戻しましょう！ちなみにリバウンドが起こりにくい減量の目安は一ヶ月に体重の５％です。例えば５０ｋｇの人なら２．５ｋｇです。無理をしては厳しい冬に響きますので、考えながら賢く行うようにしましょう。

栄養補給も美肌のキモ！食材が揃う秋にこそ回復させて！！

夏に栄養が偏ってしまった、紫外線と汗、エアコンによるダメージを受けてしまった！という人はエアコンの影響が比較的低くなる今が回復の絶好のチャンス！です。秋に旬を迎える食材も多く店頭に揃っています。旬の食材は栄養も豊富。身体もお肌も、２８～３０日周期で入れ替わります。疲れたままでなんとなく放置していては、空気が乾燥して寒い冬にさらにダメージを受けてしまいます。気温が下がるとまたエアコンを使用するようになりますし、特にお肌は顕著に現れます。常温のものも温かいものも比較的飲食しやすい今は、疲れた腸も落ち着かせる良い季節ですし、暴飲暴食のイベントも一般的には少な目です。身体の内面も外見も疲れを癒すなら１０月末～１１月の初旬までに行いたいものですね。
衣替えをしながら、身体の中もリセットをかけるには良い季節です。「なんか調子よくないなぁ・・・」と感じているなら、自分の身体の疲労回復をオススメしますよ。

糖尿病は、実は身近に起こりうる病気です！〜他人事で流せない理由とは

厚生労働省の2016年の平成28年「国民健康・栄養調査」の結果が9/21に公表されましたね。そこで、やはり注目したいのは、糖尿病と体格及び生活習慣に関する状況です。

糖尿病は年齢とともにリスクが上がる？！

「国民健康・栄養調査」にて、”糖尿病が強く疑われる”人と、”糖尿病の可能性を否定できない”人の割合はそれぞれ12.1%。合わせると全体の24.2%、つまり全体の約1/4ほどの人が糖尿病が強く疑われる、及び糖尿病の可能性があるかも、というような状態といえます。Ｈ19年をピークにやや下がっているとはいえ、それでもこの10年の間大きな増減はないので、4人に一人が糖尿病になる、または予備軍でいる可能性は否定できません。しかも、その割合は年齢が上がると増えていきます。今回の調査結果を読んで、40歳以上は特に注意が必要だということも見て取れます。40歳以降から増えるということは、基礎代謝が落ちてくる30代から徐々に身体への負担、糖分の取りすぎや食生活、運動などのバランスが崩されて、何もしないでいると、40歳近くに中年太りと言われる体型になる時期です。この時期に太ってしまっては、代謝が落ちている、筋力も落ちてくる、そうすると痩せにくくなる、という負のスパイラルに陥ってしまっている可能性が高くなっていることが想像できます。そこから何もせずにズルズルと年齢を重ねていき、筋力は弱る、基礎代謝は落ちる一方で、糖尿病に身体が蝕まれていくということなのかもしれません。調査結果から読み取れる事は、糖尿病にならない為に、今から何が出来るか、加齢とともに上がるリスクにどう対応できるかを考えて実行することです。

糖尿病と体格(肥満)も、やはり切れない関係

次に体格、特にBMI値を見てみると、全国平均値は男性でBMI23.8、女性でBMI22.6とあります。健康体型の基準はBMI22とされているので、男性の方が少し高めかな、といったところ。
さて、見るべきところは肥満(BMI25以上)の年齢別の割合です。前述しました糖尿病に関しては、40歳から増えていましたね。実は、体格においても男性は30歳〜、女性で40歳〜、肥満の人の割合が増えていってます。特に糖尿病の中でもII型糖尿病は、環境(生活習慣)が引き金となる割合が多くを占めているので、見逃せない結果となります。もちろん、BMIだけではなく他にも要因となり得るものはありますが、身体に大きな変化が現れる年代から増えるという傾向にはやはり考えるべきことがあるのではないでしょうか。
自分の身体が、一体どういう状態なのかを知ること。それはやはり年に一度の健康診断や、もっと手軽に出来ることとなれば市販の体組成計などを使って数値で見ることが重要です。自分が思っている数値と実際は結構なギャップがあるなんて事はよくある話です。食欲の秋。美味しいものを食べる前に、一度自分の身体を見直して健康の秋にしてみるのも、いいかもしれませんね。

脚やせは細くするだけでは効果ナシ！左右のバランスが整ってこその美脚です！

「脚をスラッと長く見せるためには…脚、頑張って痩せなきゃ！！」と思っている人、多いですよね。確かに脚をスラッと見せるためにはついてしまったセルライト、脂肪、溜まったムクミの解消が必要になります。
ただ、細くするだけでは美脚とは言えません。スラッと見せるには、左右の足のバランスが整っていなければならないのです！つまり、サイズだけを測って「痩せた！」では、細いだけでキレイな脚とは言えないということです。

身体も、脚も、バランスが美しく魅せるコツ

脚痩せをする時に、同時に行いたいのが脚のスキンケアです。保湿のためにクリームやオイルを塗るときにはマッサージをして肌と脚のラインを整えたいものです。どんなに目標に到達して脚を細くしても、ラインがいびつ、肌はガサガサではキレイに脚やせしたとは言えません。また、脚が綺麗に見えるためには、五点四穴が整っていることと言われています。
五点四穴とは、脚を揃えて立った時に、足先(親指の付け根)・くるぶしの内側・ふくらはぎ・ひざ・太ももの上部(五点)が付いて、ふくらはぎと足首の間・膝とふくらはぎの間・太ももの中心辺り・脚の付け根に隙間(四穴)があることです。五点四穴が綺麗に出来る=左右の脚のバランスが整っているということでもあります。バランスが崩れていては、四穴の形がいびつになり、あまりキレイに見えません。逆に、少し肉付きの良い脚であってもこの五点四穴が整っていれば美しく見えます。(私個人的には、セクシーに感じます)
身体も、くびれの具合や鎖骨の出かた、ヒップラインなど、左右がバランスの良い感じだとやはりスッキリとして見えます。キレイに見えるとは、ただ痩せるだけではないのです。顔と同じで、身体も左右対照に近づくと美しくに見えてくるのです。
また、細くてもバランスが良くなければ「ただ細いだけ」です。せっかく痩せるならキレイなバランスに近づけたい！ですよね。ダイエットや脚やせは、健康のため、美容のためでも有りますが、「他人にどう魅せるか、見えるか」ということも凄く大切なことです。細いだけではなく、せっかくやるなら、ちゃんと他人に「キレイに見えるか」も重要ではないでしょうか。そうでないと、努力が見過ごされてしまう可能性が大きくなります。それってやっぱり悲しい！やるなら「キレイになったね！」と褒められたい！ですよね。鏡の前で自分の身体を観察してみること、これもダイエットには必要なことです。脚、身体のラインのバランス、一度確認してみては。

台風18号の接近と、気象病〜身体の変化と回復とINDIVAと、これからも

台風18号が接近しています。気圧の変化が激しい台風。台風接近はどうしても気象病(→気象病/ウィキペディア)に悩まされます。
もともと、気圧の変化での身体の不調はなかった私ですが、交通事故後から一変。気圧が急激に下がると頭はクラクラ、身体の倦怠感、目眩、軽い吐き気などに悩まされるように。酷い時は横になっていないと辛かったのですが、今は身体の違和感はあるものの、普段通り活動することが出来るほどに。

気象病のメカニズムの詳細は不明とのことですが、事故により大きなダメージを受けて自律神経の乱れが酷かった過去を持つ私にとって、個人的にはINDIVAのおかげだとも感じていたり。もちろん事故による古傷もいくつか有りますが、古傷の疼きは今はほとんど感じません。免疫力も高めて、自律神経のバランスを整えてくれるINDIVA。体質改善には年齢を重ねるほど時間がかかりますが、5年以上の時間を経て、ここまでの回復が出来たことは感謝。
自分の気持ちや思い込みだけで、本当は他にも回復の要因はあるかもしれませんし、これはたかだか私という一個人だけのことでもあります。ただ、毎年台風が来るたびに自分の身体の状態を振り返って回復の度合いを測ってしまうのはもう仕方ないかもしれません。回復を喜んで、その経験を忘れずに。それが私の原点。このご縁に感謝して。そして台風は早く去ってほしいものです。大きな被害が出ないようにだけを祈って。。。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜芸術の秋。ブリューゲル「バベルの塔」鑑賞に大阪の国立国際美術館へ行ってきました

ブリューゲルの「バベルの塔」。
ブリューゲルの最高傑作と称されるこの絵画、一度は実物を見て見たい！と思っていた作品の１つ。今年日本に来る！ならば「行かねば！！」と、先日足を運びました。場所は大阪の中之島。個人的に、一時期よく足を運んだエリアです。
そして、国立国際美術館。

エントランスがガラス張り！！外観も存在感があって「絶対あの建物！」と、分かる施設です。(→国立国際美術館)
ブリューゲルの作品だけでなく、他の画家の作品も多数展示されていましたが、中でもやはりブリューゲルの作品は繊細で、細かい！そして、ユーモアに溢れています。平日の開館すぐに入ったので、じっくり見ることができましたし、今回の展示は絵画との距離が凄く近いのでその距離感に驚くと同時に終始ワクワクしてしまいました。展示内容は歴史、その頃の美術界の画風、影響を与えた画家等々、かなりのボリューム。
そして、最後に「バベルの塔」見たかった！が叶った！の瞬間は、本当に感動して全身鳥肌が立ちました。「なんて”美しい”んだろう。」言葉がそれだけしか浮かばないくらい、その迫力と繊細さに圧倒されました。
バベルの塔の近くには、東京藝術大学COI拠点複製画が展示されています。原画の300%の複製画。細かすぎて見にくいところも拡大されているので、とっても見やすくなっていますし、それがなんとも楽しい！！複製画と原画の間を何往復もして見てしまいました。そして、出口には記念撮影のコーナーも。

どれくらい大きな塔なのかが分かるように、なのでしょうが、想像つかないくらい大きいですよね。ブリューゲルの想像力と、創作力の大きさ、強さ、凄さにもう圧倒されて国立国際美術館を後にしました。
私は興味のある美術展は殆ど観に行くのですが、世界的に評価が高い美術品とはやはり美しいもの。本物を観て、美しいと感じられる余裕と心。美的感覚を鈍化させないために、様々な刺激は必要と個人的に感じています。それは美術でも、音楽でも、ファッションでも、趣味のもの、何でも構わないのです。感動や、トキメキも”キレイには必要”と言うのが自論。心はいずれ表に現れて来ます。若々しくいるためには、お肌と同じく、ココロにも張りがなくては！！

国立国際美術館での「バベルの塔」展は、10月15日(日)までです。興味ある人、行って損は無いですよ。

巷に”秋物”が出てきたら、身体もケアも秋仕様にチェンジすべし！！

新聞の折り込み広告、雑誌などなど…もうすっかりファッション、食、雑貨などは秋物一色になっておりますね。
紫外線対策の目安はUVケア商品のCMと言うお話を春先にしました。(→今から◯◯ケアを始めましょう！のサイン〜TVもキレイの味方です。)そして、冬に向けての夏のダメージケアをしていく目安は…秋物です！そうです！今すぐ始めていかなければなりません！！
とりわけ、秋の装いは夏に比べてこくっりとした深い色、濃い色が比較的多くなってきます。ダメージを回復していかないと、お肌はくすんで見えやすくなり「なんだかパッとしないなぁ。」なんて気分も下がるし、見た目年齢は上がる…。と、良いことナシです。”元気にキレイに！”が理想なのに…見た目年齢が上がる(老けて見える)だなんて、そんな悲しいことはありませんよね。やはり「いつまでも実年齢より若く見られたい！」と、思う人の方が多いはずです！！お肌のダメージが分かる、くすんで見える、となれば見た目年齢はどうしても上がってしまいます。そうならないために、何をするのか？そうです！スキンケアです！！

紫外線量も、気温も徐々に少しずつ落ち着いてくるのが9月。秋の夜長にゆっくりとスキンケアはオススメです。例えば、今はローションパックも実に様々な種類が出ていますから、色々と試して楽しんでみるのも良いですよね。また、冬に向けて保湿力が高い化粧品に切り替えるのも今月中をオススメします。美肌は1日にしてならず！です。そして、継続は力なり。一時的なものでなく、長期的な目で見ていくことも必要です。
身体の元気もキレイも(もちろんお肌も)少し先の季節を読むコトがコツです。これからももちろん、やせとこブログでもお伝えしていきますね。

話題のシリコンパフを使って、ファンデーションを節約&薄つきナチュラルメイクに！

もともと、ファンデーションはリキッド派で、そんなにもつけないワタクシ。気になっていたシリコンパフを出掛けついでに（笑）大阪で見つけて購入。(自宅の近所では見つけられず…)

ハート型としずく型。どちからが使いやすいかも比べたかったので2個購入。ドラッグストアで1個324円。思ったより安い！（笑）
ちなみに、インターネットなら色も形も豊富に売ってます↓ご参考までに。

スポンジと違って、ファンデーションが全く染み込まないのがいい！スポンジを見て「何だかちょっと勿体無いなー」とは感じていましたし、スポンジだと洗うのも意外に面倒。シリコンならファンデーションは染み込まないのでささっと洗ってすぐに乾きます。また、シリコンパフだと広い範囲にムラなく伸ばせますし、しかも早い！(柔らかいヘラを使って一気に伸ばすような感覚です。)細かいところは指先でちょっと叩いてなじませる程度でOKでした。忙しい朝にはかなり時短になります。
使用感には苦手な人との個人差が大きいかも…とも感じましたが、ファンデーションの薄づけナチュラルメイク派さんにはいいかも、というのが個人的な感想。私はもう、これからスポンジは使わないかな…。パウダータイプでなければメイク全般に使えるので、これから色々試してみます☆

本当の美しさとは、細い身体ではないという事〜痩せ至上主義はもう古い！！

新聞記事になるほどの大きな流れ、ということでしょう。
痩せすぎモデル、起用せず。フランスの2大ブランド(神戸新聞)
→https://www.kobe-np.co.jp/news/zenkoku/compact/201709/sp/0010531206.shtml
「やせ過ぎモデル」起用ＮＧ　ヴィトンやグッチが新方針(朝日新聞)
→http://www.asahi.com/sp/articles/ASK96761GK96UHBI03L.html?iref=sp_new_news_list_n

やはりカッコ良さは健康的でもなければならないということでしょう。健康的な身体が纏う衣服だから、素敵に見えるということであると、個人的には感じていますし、今までも、そしてこれからも、私はそう信じています。
痩せるために無理なダイエットで拒食症などになってしまい、健康を損なってしまうのは、モデルに限ったことではない現代社会。
モエ・ヘネシー・ルイビトンと、ケリング・グループは、知らない人は殆どいない高級ブランドを傘下に持つ、まさにファッション界を牽引している2社。この流れが今の「痩せ至上主義」からの変換を促す事を願います。

やはり、人は健康であってこそ、美しいと私は考えていますし、個人的にあまりにも痩せすぎては美しいと感じません。理想は人それぞれですが、まずは身体が元気でこそ、キレイに見える、ということではないでしょうか。

スケジュール管理と体型管理は逆算をすることが重要なワケ〜30代、2ヶ月間の頑張り

個人的なことですが先日、私には珍しいワンピースを着用する機会がありました。一年のうち、ほとんどをパンツスタイルで過ごす私にとって、たとえマキシ丈であってもスカートを履くことはとても緊張しますし、ふとした時に身体のラインが分かってしまうワンピースは実は精神的にかなりハードルが高いもの。

「着る！」と決めた瞬間から、当日までひたすら逆算をしてダイエット計画を立てました。以前、アパレル業界にいた自分としては一番洋服が綺麗に見える状態(=洋服に合わせて身体を作る)にしておくことが、一番自分のコンプレックスを隠すことになると信じているからです。個人的な考えですが、なんとなく「入ればいいや」では、ちょっと洋服に申し訳なく思ってしまいます。作り手、デザイナーのことがちょっぴり頭を過ってしまいます。
ダイエットとして行ったのは、ほんの少しの減量、食事の管理、ウエストを引き締めるための軽い筋トレ、もちろん定期的なINDIVAのケアでボディラインを整えると同時に代謝を高めてダイエットを楽に出来るようにしたことは、かなり大きいこと。
そして特に減量に関しては、夏場は基礎代謝量が下がるので期間は余裕を持ってスケジューリング。全てゆっくりと行ったことで、苦しいことなど１つもなく無事に当日を迎えることができました。もちろん1ヶ月で行うことも出来たのでしょうが、そうして身体がすぐに元に戻って”プチリバウンド”のような事になってしまうと、どうしても身体へのダメージは大きいものです。それは何としても避けなければなりません。大小関係なく、リバウンドの繰り返しは筋肉を細くし、弱らせてしまう可能性があります。結果、痩せにくく太りやすい体に近づいてしまうことに。それは何としても避けねばなりません。
ダイエットに”短く(期間)、多く(減量)”を求めることは当然でしょうが、それでは身体への反動が大きくなります。反動が大きい＝リバウンドを起こす確率が高くなります。ですので、反動が起こらないように行っていくことが、実はスリムを長続きさせることのコツです。
今回のことも「2ヶ月も前から？！（笑）」と、笑う人は笑えばいいと、私個人的には感じています。ただ、身体のこと、年齢このとを考えれば、少しずつゆっくりと無理なく行うことが一番確実。あと10歳若ければきっと良いのですが、加齢は誰一人として抗えません。昔の若い時の感覚は捨てた方がダイエットに関しては確実に賢明です！
そして私は今日から、折角なので今の状態に近い身体を維持していくことを頑張ろうかなと思っています。やっぱり行き着くところは”一生ダイエット”なのですよね。