月: 2017年10月

やっぱりスタイルのいい人は、やる事をやっている！〜”ちょいストイックになること”の必要性を考える

TVで”女子が憧れるスタイル”の持ち主(女性)に密着した番組の放送があれば、できる限り見るようにしています。ダイエットや健康に関するもののチェックもするのですが、ステキなプロポーションを維持している人も、やはり興味津々です。
毎回感じるのは「やっぱりやる事やってはる！」ということ。

憧れの「○年間スタイルキープ」には、訳があるということ

ダイエット成功者が出版した本や、女性の憧れのスタイルの持ち主に共通していることは、スタイルをキープし続けていることと、そのスタイルを維持するためにはしっかりストイックになっていること。そもそも、好きなものを沢山食べても決して太らないのは、特殊な体質を持つ人(フードファイターなど)を除くとなかなかいないものです。
スタイルがいい人は、身体を鍛える、常にテキパキ動く、エクササイズを取り入れている、また、食生活をきちんとした知識を持って組み立てているなど、決して太らない生活をしています。また、その他人からすると一見”ストイック”なことは、生活の一部になってしまっているので本人にはそこまで苦しいものではなくなっている、ということ。その上、その日々のストイックな生活によって、しっかりと代謝が良い(痩せやすく太りにくい)身体を作り上げている人が多いのが共通点です。
ただ、私達の周りの人でも(特に30代以上)スラっとしたスタイルをキープしている人の多くは”ちょいストイック”に体重を増やさない努力を、影で必ずしています。増えたら戻す。そのための”ちょいストイック”です。増えたら増えっぱなしでは、太る一方ですよね。少しの努力、ちょっとのストイックが出来るかどうかが身体を変える、身体を変えない、の大きな分かれ道です。憧れの体型を持つプロのストイックはTVや雑誌に任せるとして、ちょいストイック生活もいいかもしれませんね。

香辛料を味方につけて、減塩と代謝UPを！少しの気遣いが、大きく変える

先日、お鍋の季節です。身体のためにダイエットのために気を付けたい2つのこととは。で、冬の塩分取りすぎには注意！と書きましたが、「じゃあどうしたらいいの？味が薄くなるのはちょっと…」なんて悩みは実は、香辛料をうまく使えば乗り切れます！

“香辛料”というと難しそうですが、実は…

“香辛料”と聞くと身構えてしまいそうですが、身近なものだと、コショウ、七味、一味、山椒など。また、レモンやスダチ、柚子などの柑橘類、ワサビやカラシも使いやすいです。今はスーパーでも沢山の種類が並んでいますよね。ただ、ラー油や柚子胡椒も使えますが、ラー油は油なのでカロリーに気を付けて、柚子胡椒は塩を使っているものも有りますので注意が必要です。

塩味でガッツリ味付けをするより、塩を最小限に抑えられる工夫を考えると、むくみ予防になります。むくみの予防は、冷えや下半身太り予防にもつながります。太もも、お尻のお肉が気になる人にはむくみは大敵です。また、香辛料や柑橘類などは体の代謝を促進、消化吸収を促進するなどの身体に嬉しい効果を持つものが多いのも特徴です。要するに、ダイエットの味方なんです！積極的に取り入れて損はありませんよね。また、お鍋なら大根おろしも大根の辛味で減塩を期待できますし、酵素を取り入れて身体に嬉しいですよね。自分好みの塩味以外の味付けをいくつか見つけていくことも、なかなか面白いですよ。
自分の身体は、食べたものでしか出来上がりません。必要以上に食べれば太りますし、塩分を摂り過ぎれば、むくみます。味付けの少しの工夫でキレイの一歩が踏み出せるなら、まずやってみることをオススメします。ヘルシーな食生活になれば、身体もキレイになっていくはずですよ。

2017年も、残すところあと2ヶ月と少しです。イベントの前に、今なら間に合います！

台風の季節を過ぎれば、もう年末へ向かってバタバタと過ぎ去っていくばかり。10月ももう末。来月からは11月です。2017年も、もう2ヶ月ほどです。

1ヶ月前からじゃ遅い？！今からがギリギリかも？！

年末に近づくにしたがって、同窓会や忘年会で久々に友人に会う、クリスマスなど、ちょっとだけオシャレしてパーティへ、年末年始の帰省などのイベントの予定が入っている人も少なくないはずです。衣替えをして、「去年の服が入らない！！」なんてことになっていませんか？せめて、去年のサイズまで落としたい！もう少し、何とかしたい！という人、特に30代以上の人には声を大にして伝えたい。加齢による代謝の低下で、身体は痩せにくく、また、肌質も変わりにくくなっています！当然ですが、若い頃とは身体が違うんです。しかも、日々、加齢は加速しているのです。5年前なんて、身体にとってはかなりの月日(加齢)です！厳しいかもしれませんが、よほどストイックにやらないと1ヶ月じゃ変わりません。新しいお肌が体内で作られ、生まれ変わって行く周期のターンオーバでさえおおよそ1ヶ月かかります。
今から始めて、クリスマス〜年末年始でギリギリです。のんびり構えていては「太った？」「歳とったね」と思われてしまいます。まずは、体重計に乗って、素っ裸の自分の身体を鏡で眺めてみて、自分がどう思うかです。このままでいいなら、このまま。「ヤバイ！」と思ったら今から。認識することは第一歩。自分のことは自分でしか変えられません。また、エステなどのプロ手を借りることも有効な手段です。いつまでだって、女性はキレイに元気に！が素敵ですよ！！

お鍋の季節です。身体のためにダイエットのために気を付けたい2つのこととは。

気温が下がってくると、お鍋の美味しい季節ですね。お鍋。身体を温めますし、野菜もたくさん食べられますし、ヘルシー！と思っている人は多いでしょう。ただ、お鍋も油断してはおデブ真っしぐら！ですので、気をつけたいことをおさえて、美味しく楽しく、お鍋ライフを楽しみたいですよね！！

お鍋で気をつけたい2つのこと

まず、お鍋を食べるにあたって気をつけたいことは、食べ過ぎです！お皿にそれぞれ配膳されて食べるのとは違い、お鍋は大皿料理と同様、食べる量に関しては自己管理・自己責任となります。美味しくてついつい食べ過ぎてしまう危険性が大いにあると考えて良いでしょう。また、野菜ばかり食べているから大丈夫！というのも落とし穴。お鍋のお出汁には、旨味がたっぷりと含まれていますが、同時に油脂分も溶け出していることを忘れてはなりません。ですので、お鍋を食べる時ほど「腹八分目」は厳守して食べ過ぎないように気をつけたいですね。
二つ目はやはり塩分です。「お鍋の味付けは薄味にしている」と言えども、やはり塩分は比較的多めになりがちです。家庭で一から作るならともかく、市販のダシやお鍋の素、外食となれば自分が予想しているよりも大目に塩分は使われている可能性が高く、お鍋をした次の日はむくんでパンパンになる、なんて経験をした人もいるはず。お鍋の後は水分補給を気持ち多めに。特にお鍋と一緒にお酒を飲んだ時は、塩分過多にお酒による利尿作用で脱水気味になりがち。ですので、これから”お鍋+お酒=水分補給を沢山する！”ことでむくみ防止を心がけたいですね。
お鍋は上手く食べると、楽しくヘルシーに、ダイエットに最適なメニューですが、ちょっとした注意がないと楽しくデブになるメニューでもあります。これからお鍋が美味しい季節。上手に食べて、楽しくヘルシーな生活を送っていきたいですね。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜続・やっぱり、元気じゃないとキレイにはなれない！増えたものは＋1日の法則で減らす

先週、神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜やっぱり、元気じゃないとキレイにはなれない！風邪をひいてもタダでは起きなかったお話で、体調を崩して、むくんだら太った！！という話をしましたね。おかげさまで、風邪が治ったらストンと落とせました。

リバウンドしないためにも、プラス1日の法則


15年ほど前にスタイル抜群の友人から、「体重・体型維持の為に、色々あって太ったら、太るのにかかった日数と同じ日数か、最低でも太るのにかかった日数プラス1日で戻すのよ。」と教えてもらいました。”なるほど！罪悪感があるうちに戻してしまうならば頑張れる！”と、当時なぜかものすごく腑に落ちて、それから今まで私がずっと続けている方法です。実はこの方法が意外に効率的だと分かったのは、この仕事を始めてから。なぜなら、脂肪が身体に定着するのは食べ過ぎ(カロリーオーバー)てから2〜3日ほど経ってからと言われています。ですので、旅行やイベントで食べ過ぎても「定着する前に戻す＝太らない」ということ。例えば今日食べ過ぎたら、明日か、明後日までに戻すと、脂肪が身体に付かない、要するに太らないということなのです！！増えてしまった体重をズルズルと戻さないでいると、当然のことながら脂肪は身体に付いていくばかり。それでは余分なお肉は溜まっていく一方ですよね。リバウンド、もしくはおデブに一直線となります。
そうならないために、食べ過ぎたら…ちょっとだけの一頑張りを取るか、追い追いやってくるデブと再びの苦しいダイエットを取るか。どちらを選ぶかは自由ですが、私は断然前者。もう二度と太りたくない！！10kg以上痩せた人ならこの気持ち、おそらく分かっていただけるはずですよね。これから、食べ物のおいしい季節な上に、年末年始に向けてイベントも多くなります。食べ過ぎても、しっかりと短期間で取り戻して体型維持を頑張りたいですよね。最後になりましたが、今回も私はこの”プラス1日の法則”でストンと落としました。頑張りました！！

長袖の季節こそ、目立ちやすくなる背中のお肉を撃退するためにできることとは

一気に長袖の季節になりましたね。薄手のセーターなどもそろそろ…と考えてる人は多いのでは。夏は汗ばむので、ゆったりと身体のラインが出にくく、通気性の良い服を着ていた人も、もう長袖ですよね。薄着の季節に気になる二の腕、背中の肉…ですが、実は本当に目立つのは長袖のシャツや薄手のニットを着る今の季節なんです。

どうして今の季節に背中なのか

「薄着の季節だから目立ちやすい」それは当然なのですが、長袖シャツや薄手のニットって、意外に肉を拾うものなのです。少し前かがみになった時、ちょっと手を伸ばした時、お洋服の生地が引っ張られるような動作をすると、二の腕や下着の線(いわゆるハミ肉)が目立ってしまうんです。他人の後ろ姿で、そんな光景は見覚えありませんか？実は夏の服装は薄い生地かつ、少しゆったり目がちなので拾いにくかったりします。特に今から1ヶ月ほどの薄手のニットは動作により物凄く身体のラインを拾ってしまいます。もちろん、秋冬もゆったりした服装を選べば隠せないことはないですが…、ちょっと流行に乗るスタイリングとなると、外せないトップスのウエストイン。当然、ゆったりし過ぎないものになってきますよね。

背中のお肉はどうやって解消するのか

背筋と腹筋を鍛える、というのが一番いい方法ですが、筋トレがキツイ！と思うならまず、姿勢を良くすること。猫背はかなり背中の肉が付きやすくなります。また、肩甲骨をしっかりとストレッチで動かして可動域を広げること。個人差はありますが、肩の骨周辺には脂肪を燃やす力の大きい筋肉が付いています。そこの筋肉を刺激(動かす)することで、より効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できるのです。身体のどこのパーツでもそうですが、やはり動かす・ま正しい姿勢はスッキリさせるための基本。姿勢を良くする事でバストアップの効果や、胃腸の働きをスムーズにする効果も付いてくる可能性がありますので、ぜひ意識したいものですね。
また、背中はエステによるトリートメントもおススメです。肩こりや「背中がバキバキなの」という状態では、血行の滞りや筋肉の緊張があり、脂肪を減らす以前の問題です。燃やすための準備が整っていなければ、なかなか減りません。
下着を着けた後、「お肉が目立って気になる！」という人は、姿勢を気にして正す癖をつけること、そしてストレッチをすることから始めてみては。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜やっぱり、元気じゃないとキレイにはなれない！風邪をひいてもタダでは起きなかったお話

先週末にぐっと下がった気温。あまりの気温差に体が付いて行かず、久しぶりに風邪をひいてしまいました。市販のお薬で対応できる程度でしたが、実は久々の微熱に「うーん、ヤッテシマッタ。。。。」と。ただ、それだけで済めばよかったのですが、それだけでは済まなかった！！

体調を崩すと、薬を飲むと・・・身体の巡りが滞った？！

のどの痛みから始まった今回の風邪。実は、のどは私の一番弱いところ。非常に扁桃炎になりやすいので、冷や冷やしながら対応。（私、扁桃炎になってしまうと４０度の熱は覚悟しなければならないので、それだけは避けねばなりません）普段は極力薬を飲まないのですが、今回ばかりは風邪薬を服用しました。なぜ薬は極力服用しないかというと、私、薬を飲むとすっごく浮腫むんです。水分補給も、身体を温めることも、普段以上に気を使っても薬の服用だけでなぜかもの凄くむくみます（おそらく、どんな薬でも軽い副作用的に浮腫む体質だと感じています）。微熱程度に体温が上がっているのは、体の中で白血球やらの免疫が一生懸命闘ってくれているということなので正常なのですが、ただ微熱が出た時はひたすら身体を冷やさないように気を付けます。ムクミが酷くなると、体の巡りが滞ってくるので、結構辛くなります。倦怠感や胃腸の働きが鈍くなった感じや、色々と感じてくるものです。

巡りが滞って浮腫んだら、増えちゃった！！！

風邪などで身体が辛い時は私個人的にはダイエットは中断して、身体の回復を最優先しています。徐々に体調が回復してきたなと感じたら、少しずつ普段の感じに戻していくのですが・・・なんと、今回の風邪で２０１７年で体重が一番増えてしまっていました。しかも、たった３日ほどで！やっぱり浮腫んで、体重管理をそこまで気にせずに過ごすということはこういう結果になるのだと、改めて考えさせられました。そして、たとえ体調が崩れていなくても、自分の体重管理が甘い状態が続くとリバウンドになってしまうのね、と。もちろん風邪から回復したら即、戻しにかかりますが。。。きっと、今のベスト体重への執念ともいえるこだわり「もう絶対に太っていたころに戻りたくない」という強い意識が「すぐ戻さなきゃ！」の原動力。一体、過去にどれだけのトラウマを抱えていたのだ！と。今になってはもう笑い話ですけれど。体調を崩す、崩さないに関わらず、体重を全く気にしない生活をしていると太る！これだけは確実です。そして、体調を崩してしまうと、ダイエットは上手くいきません。キレイに痩せないんです。病的に痩せてしまう可能性が高くなります（経験談）。ですので、元気に、キレイに！は”元気だからこそキレイに一歩進める”と言ってもいいかもしれません。
油断をしていた私に今回の風邪はいろんなことを教えてくれました。身を引き締めてこれから過ごしていかなければいけないなぁ、と。やっぱり身体が資本！体調が安定していないとキレイになんてなれません！それを身を以て再確認した今回の風邪。でも本当に真冬じゃなくってよかった！感謝。

油断は大敵！気温の差が大きい初秋は、自覚の出にくい3カ所の冷えに注意

一年の中で今が一番過ごしやすい季節ですね。ただ、日が沈むと急に気温が下がりますし、雨の日を境にした急激な最高気温の低下などにはきちんと対応しないと風邪をひきやすくなる、体調を崩す可能性も高い、難しい時期でもあります。

夏とは違い、自分では気づいていなくても、身体が冷えてしまっていることが多いのもこの季節。中でもふくらはぎ、太もも、腰、この3パーツは女性は特に冷えやすいところ。そして、この3カ所が冷えていると下半身太りや慢性的な冷えが起こってきやすくなります。

暑くない季節だからこそ、入浴のススメ

冷え対策でのオススメは入浴です。湯船にゆっくりと浸かることは、冷えた身体全体を、特に下半身を温めるには最適です。1日の冷え・疲れを入浴でリセットしてしまいたいものですよね。ただ注意したいことは、湯上りにはせっかく温めた身体を冷やさないように、保温することを忘れてはならないこと。せっかく温めた身体を冷やしてしまっては意味がありませんよね。ポカポカした状態を少しでも長く保つために、入浴後の衣類、靴下や腹巻きなど、血行を妨げないよう、締め付けのないものを選んで冷えを防いでいきたいですね。
また40度ほどのお湯に20分ほど(41度だと15分ほど)浸かることで、ストレスなどで傷ついた(疲れた)身体の中のタンパク質を修復する働きのある、ヒートショックプロテインという、熱を与えると増えるタンパク質が働き出します。傷ついた身体(タンパク質)を修復することで、ヒートショックプロテインは自然治癒力をサポートしてくれます。
慢性的な冷えを防ぐために、そして疲れを持ち越さないためにも、入浴で身体をしっかりと1日に一度は温めることを考えてみては。

久々にお花のピアスをオーダー〜lucioieで素敵なピアスをまたまた作って頂きました！！

9月の初め。応援しているシンガーソングライター、川島ケイジさんのライブで初披露された新曲「シロヨヒラ」。もちろん初めて聴く曲なのですが、歌声とメロディーに乗って、歌詞が耳に入ると同時に脳裏に情景が浮かんで、どんどん広がっていって、とても感動して。その時の気持ちを残したいと強く思ったのがそもそもの始まり。熱い気持ちが冷めないうちに、花をカタチにするならこの人！と、友人でアクセサリー作家の螢子さんに連絡をして、相談。イメージや色合い、質感、大きさ等々をお伝えし、友人特権でオーダーメードして（乱用しすぎてますが…笑）作って頂きました。素晴らしいアクセサリー作家の友人を持って、私は本当に幸せです☆
そして先日、届いたピアスがこちら↓

今回は、白い紫陽花です。”シロヨヒラ”とは、白い紫陽花の異名。歌詞は今は川島ケイジさんのオフィシャルファンクラブの会員向けに公表されていますが、オーダー時はもちろん公表されておらず、私が受けた曲に対してのイメージなどから「こういう感じ」と、かなりザックリしたお話だったのですが、そこはさすが作家さん。ほぼ、私のイメージ通りの雰囲気に、しかも細かいところまで行き届く繊細さ。この、繊細さもまた曲のイメージに相まって素敵に仕上げて下さいました。
手元に届いて、パッケージを開けて初対面した時に、あまりの美しさに感動と、思わずため息が出てしまうほど。お気に入りのピアスがまた１つ増えました。そして、私のlucioleコレクションも増えました☆
いつ着けて出かけようかな〜♪と、今はワクワクしています。実物は写真よりも本当に細かくて立体感あふれる素敵な作品です。
lucioleのサイトに掲載されている作品も、とっても素敵なので、ぜひご覧くださいね。

螢子さんの作品はコチラ
liichi / luciole by 螢子
lucioleの作品、過去記事はコチラ
Lucioleのピアス〜bouquetシリーズ

お顔のシワは、顔の疲れからやってくる！？保湿してもダメだと感じたら確認したいコトとは。

目尻のシワ、おでこ、ほうれい線…お顔のシワは出来れば無くなって欲しいもの、もしくはなるべく薄くなって欲しいものですよね。

シワ対策に関わってくる意外なコトとは

シワを何とかしたい！！と感じた時、まず思い浮かぶのはスキンケア。例えば紫外線対策、保湿、化粧品の質などを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。確かに、雑誌やTV、NETでも情報として沢山目にしますし、全て必要なことです。ただ、意外なシワの原因として、顔の筋肉のコリもシワに関わっているのも事実なのです。筋肉のコリは疲れであり、また筋肉をあまり使えていないことでもあります。顔には大小様々な沢山の筋肉があり、筋肉を複雑に動かすことによって顔の表情を作りることはもちろん、顔の筋肉を動かして、瞼を動かして瞬きをして、顎を動かして会話をし、食事をします。顔の筋肉がこると、顔の筋肉はスムーズに動きにくくなります。まず、むくみやすくなりますし、筋肉があまり動かないことにより、シワが深くなってしまうことがあります。ですので、顔の筋肉をほぐしていくと、目尻のシワやほうれい線が徐々に薄くなり、小顔にもなるという嬉しい効果も期待できます。例えば、頬骨の下(チークを落とす部分)を軽く押しながらゆっくり回してみて、痛ければ頬に老廃物が溜まっていますし筋肉も凝ってしまっている可能性があります。もしお顔全体が痛ければ、化粧品だけでは改善は難しい可能性が高いかもしれませんよ。
凝り固まったお顔の筋肉をほぐし、シワを薄く、その上マッサージを行なって老廃物も流してしまえばさらに小顔にもなります。筋肉をほぐすにはマッサージももちろん良いのですが、顔の筋肉を沢山動かすことも同時に行うと、より効果的です。「あー」「うー」「おー」など、全力で顔をクシャクシャにするように顔の運動をするのが地味ですが手軽で簡単ですので、おススメです。少し変顔気味にして見たほうが筋肉は沢山動きます。(人には見られたくない顔になりますが)
ダイエットで身体をキレイにするためにエクササイズをするのと同じように、お顔もキレイになるためにはエクササイズ、ということですね。顔の筋肉を動かすことは何かをしながらでも簡単に出来ますので、シワが気になってきた人はいつものスキンケアに加えて顔エクササイズも取り入れてみては。