今日は超雑記です。こういう嬉しいことも記録として、ココに記憶しておこうかと(気まぐれです)。記事が増えてきたこともあって、ダイエットや健康に関わる情報も、もちろん増えてきました。
特にダイエットに関しては最近はTV番組を見ながら、「〇〇するためにいいものとは？」とVTRが振られてた後にTVの前で勝手にクイズのように回答。もちろんほぼ正解します。雑誌や書籍でも同じようなことしてインプットとアウトプットの練習(の、つもり)。
昨日のTV番組「今夜解決！噂の健康術 名医のTHE太鼓判！」で紹介された、”食べ過ぎをチャラにする方法”でも近しいことがダイエットのオススメとして紹介されていました。それは、食べすぎたら２日以内にカロリーを制限して相殺(カロリーコントロールする)するというもの。アプローチは少し違うところもあるけれど、向かう目標と結果は同じこと。→脂肪細胞は、増える！大きくなる！身体の管理こそダイエット！
また、脚が太い人と細い人の違いは、姿勢と脚の指(浮き足になっているかいないか)だということも、最近よく目にします。→下半身を何とかしたい人に知ってほしい！意外に見落としがちな脚のパーツとは
上げていけば、ちらほらとこんな記事たちが増えてきました。嬉しい限りです。
自分の求めた情報と、多数の人に広く知らされるメディア媒体の情報が一致していると、少し安心して、自分の自信になります。
ずっとこれからも、知識を沢山吸収していって、少しでも多くの人にキレイに元気になって頂きたい。この気持ちを忘れないための、今日の記事。
たまには、こういう記事もいいですよね。
月: 2016年9月
キレイな身体作りに欠かせないこと〜取りあえず出来ることは試してみる！
秋にかなり近づいてきましたね。皆さん！ダイエットの秋です！
９月下旬〜１０月にかけてはネット記事はもちろん、TVの番組改編の時期もあり、ダイエット特集が組まれやすい時期です。ダイエットは、身体を変えることです。身体のことは日々新しいことが解明されていますので、少し前までの常識が今の非常識になっていることも多々あります(医療と一緒です)。キレイになりたい！上手く痩せたい！と思うなら、キレイになるための情報に情報に、敏感であるべきでしょうね。
そこで大切なのは、沢山の情報から自分なら出来るものと、これは無理だというものをしっかりと見極めること。そしてそのためには、自分はどこをどうしたいのか(例えば、お腹をスッキリさせたい、二の腕のプニプニを無くしたい、など)を明確にしておくこと。さらに優先順位を決めておくことが重要です。なぜなら、続かないことをやる、多すぎてしんどくなってせっかく取り入れようとしたことを止めるのは時間が勿体無いだけです。
私も、毎朝新聞のTV番組表をチェックして気になる番組は録画して繰り返し見たりしています。そして気になるパーツの悩み解決のために、取り入れられそうなことだけ取り入れて。しかも、それらは今現在で、最新の情報。「昔のように戻りたくない！」という気持ちも、「今が一番、自分の身体を好き」になっているのも、美容と健康の情報に敏感で興味津々なのが良かったのかもしれません。キレイで元気にいたいなら、年齢関係なく美容と健康に関してはアンテナを常に張っていたいですね。
涼しくなってきたら、ダイエットのチャンス到来！！これからが、やせとこオススメのダイエットシーズンです。
台風が過ぎ去って、最高気温が30度を下回ってきましたね。
涼しくなってきたということは、エクササイズや運動をするにあたって暑さや湿度による辛さから解放されるということ。また、暑さで食欲減退…なんてことがなくなりますので食事の調整もしやすくなります。と、いうことは…ダイエットシーズン到来です！！そうです！やせとこでダイエットをオススメするシーズンに入ってまいります！
気温が30度を下回るとダイエットシーズンの理由とは
気温が30度を下回るとダイエットシーズン到来！の理由は簡単です。基礎代謝が夏日の日に比べて上がるからです。私たち人間はどんな環境でも体温を一定に保とうとする恒温動物です。恒に体温を保つために、カロリー消費をして熱を発生させています。外気温が低くなり、私たちの体温との差が大きいほど、その熱量は大きくなってきます。そうです！何もしなくても、カロリー消費をする量が夏よりも増えるのです。そして食事の調整とエクササイズや運動を取り入れてダイエットをする。気温が30度を超える日と比べて、1日だけで見ると大きな差は現れないでしょうが、ほとんどの人はダイエットは1日だけでは終わりませんよね。1週間〜１０日〜１ヶ月…と、その差はどんどん大きくなってきます。
同じ、ダイエットをするなら効率よく。少しでも負担(辛いこと)は少なく！が理想ですよね。体型が気になる、体重が気になる人。効率の良いダイエットを始めるなら、今からですよ！
「食べ過ぎても、平気！」一生ダイエット宣言は厳しいのか、甘いのか。
「痩せたい」という人は、当然のことながら「今」と「痩せる」ことを見ている人がほとんどでしょう。”痩せた先”を見据えている人は少数のように感じます。
ダイエットには目標を達成するまで痩せる(痩せていく)ことはもちろん当然、大切なこと。でも実はその先の”維持”が最も重要なことです。
たとえ頑張って痩せても、元に戻ってリバウンド。それは、はっきり言って時間とお金の無駄です。そう思いませんか？
10年以上、今の体重を維持している私は「一生ダイエット」と言い続けています。先日、体型(体重)維持のために、普段から気をつけていることを書き出した文書をパソコンで久しぶりに見ました。A4の用紙いっぱいに書かれた、その”掟”（笑）
おそらく、これから痩せたい！ダイエット頑張る！という人が見たら、数の多さと軽くストイックな内容に驚くと思います。ただ、A4用紙にいっぱいのその掟は、ごく一部。そして、決して無理をして守っているものでも苦になるものではなく、自然に生活に溶け込んでしまっているもの。凄いことでもなんでもなく、そういう生活になってしまっているのです。
もちろん、好きなものを食べていますし、お菓子大好き！お肉大好き！なのは変わりません。好きなものを食べながら、体型は大きく変わらずに一生ダイエットって、なんて幸せなんだろう！！！と。ただ、ここまでの道のりは決して楽なものではありませんでした。でも、今、こうしてサロンを開くまでに。
さて。
綺麗に痩せて、そこから維持をして自分の身体を愛せる人生を歩んでいくか、
痩せたけれど、元に戻って、一生ダイエットで苦しむ人生か。
ひとつのダイエットにかける時間は同じです。あなたなら、どちらを選びますか。
本当のダイエットについて、しっかり考えられる人が、本当の意味で成功するものではないでしょうか。
ココナツミルクヨーグルトで、夏のダメージ肌の回復を試す
9月6日に放送された「腸を知って身体のお悩み解決」というTV番組内で紹介されていた、ココナツミルクヨーグルト。夏の紫外線で疲れた肌のターンオーバーを促す美肌ドリンク！とのことで、早速試してます。ココナツミルク(生食可のもの)を購入して、いざ！
作り方も簡単で、ココナツミルク100gと、ヨーグルト200gをシェイクするだけ。それを3週間毎日飲み続けるというもの。ただ、このレシピで作ったものでは私には毎日飲むのに少し辛いので、飲むヨーグルトにしました。…飲みやすい。このドリンク、何が良いのかを簡単に言うと、ココナツミルクヨーグルトのドリンクに含まれる成分で、肌の老化を促す活性酸素の働きを抑え、さらに肌を整えます。ヨーグルトの乳酸菌で腸の調子を整え、肌のターンオーバを促します。老化を抑え、肌の代謝を促進させるということは、夏の紫外線でダメージを受けて疲れた肌から早く元気な肌に生まれ変わらせる、ということ。肌のターンオーバの周期は28日前後と言われているので最低3週間は続けないといけないのも納得ですね。
ココナツミルクヨーグルトを毎日飲み続け始めてから、只今1週間経過。顔に限らず、身体中の肌がしっとりと潤ってきている感じです。スッピンの時に気になっていた小さなシミが薄くなっている気もします。一番は、肌がしっとりしているのでスキンケアしていても、とっても気持ちいいこと！あと2週間。これは効果が期待できるかも？！10月に入った頃にまたブログにて報告させていただきますね！
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涼しくなると、むくみやすくなる？！今、再確認しておきたいむくみの原因2つ。
少し涼しくなってきましたね。朝晩はかなり過ごしやすくなりました。最高気温が30度を超えない日もちらほらと。秋の気配はすぐそこに。
過ごしやすくなる今の時期こそ、見直しておきたい！下半身太りの原因の一つである「むくみ」に対して油断しがちな時期でもあります。ブーツの季節目の前に、なぜか下半身が太てるー！！なんてことないように、むくみの原因について再確認しましょう。
涼しくなると、水分を積極的に取りにくくなる=むくむ
夏の暑い日は汗もたくさんかきますので喉が渇きやすく、水分補給も比較的しやすい条件が揃っていましたよね。ですが、涼しくなってくると、発汗量が減り今までよりも水分補給が控えめになってきやすくなります。気温が下がり始めるこの時期からは、水分補給は意識的に行っていく必要があります。水分不足でなぜむくむかは、”ムクミと飲み過ぎは関係ない？！実は水分不足で起こるムクミ太りの原因とメカニズム“に書いています。
朝晩の過ごしやすさが脚を冷やしている！冷えは下半身太りの第一歩！
最低気温が20度台前半。冷房の設定温度より低くなります。寝苦しさからは解放されていますが、無意識のうちにこの気温は体や下半身の冷えを引き起こす恐れもあります。非常に過ごしやすい気温なのですが、「温度」として比べると冷房の設定温度と変わらないほど涼しい時間帯もあります。汗をかかずに過ごしやすいからといって油断をしていると、足先から冷えてしまう、ということも。知らぬ間に忍び寄る冷え、ということになります。冷えと下半身太りの関係につきましては、”脚痩せするならセルライト解消を。セルライトを解消するための４つの方法その２“にて。
知らず知らずのうちに、忍び寄る下半身太りに繋がる気候。意識をして対策を立てて、ブーツを綺麗に履きこなす脚にしたいですね。
下半身を何とかしたい人に知ってほしい！意外に見落としがちな脚のパーツとは
脚、痩せたい！細くなりたい！と願っている人は多いですよね。脚を細くする為にすることとしてまず思い浮かぶのは、ふくらはぎ、太もも、股関節のケアやエクササイズではないでしょうか。
もちろん、ふくらはぎ、太もも、股関節のケアは、脚やせには必要不可欠です。ですが、意外に思われる重要なパーツがあります。それは実は、足の指です。
「足の指」と言われてピンとこない人が多いと思います。ですが足の指は、脚やせには避けて通れないむくみや脚の歪みに大きく関わっているのです。
まず足の指の付け根には、むくみ解消のツボが有ります。ツボがある、ということはリンパの要所もあるということです。また、浮き指になると歩くときの重心が踵にかかってむくみやすくなる、足のアーチがしっかりしていないため歩き方が安定しない、腰痛や肩こりになりやすくなってきます。足の指が思うように動かせないと、足の甲の筋肉が十分に動かされず、足首のむくみや冷えを引き起こす恐れも。
そこで、足の指をグルグルと手を使って動かしてほぐす、足の指でグー・チョキ・パーをするなどで指の柔軟性を高めるようにすると、足の甲のむくみが解消されやすくなり、足の甲に筋がクッキリと出てきやすくなります。
脚やせするためには鏡の前に立った時にどうしても目立つ、ふくらはぎや太もものケアはもちろん必要ですが、見落としがちな足の指も実は大切です。むくみは足先から足の付け根に向かって解消させなければならないもの。その足先とは、足の指ですよね。本当に脚のキレイを手に入れたいならば、足の指までしっかりと気を使いたいですね。
兵庫県・福崎町へ。リアルすぎるカッパの兄弟を見に〜話題のもち麦を求めて
私用があり、播但道を車で走ることに。少し足を延ばして神崎郡福崎町のもち麦の館へ。お目当は、今、健康食として密かに話題になっているもち麦と、その近くの池に出没するリアルすぎる(?)河童と天狗を見に行くこと。
お昼時だったので、とりあえず昼食にもち麦をいただくことに。
昼食後、お目当その1のもち麦を購入。
もち麦は、食物繊維が豊富で、100gあたりではごぼうの約2倍、さつま芋の約5倍も含まれています。もち麦に含まれる食物繊維であるβグルカンは水溶性。粘り気があり、食物の消化をゆっくりとさせるので、急激な血中の血糖値の上昇を防ぎ糖尿病予防に。また、もち麦に含まれる糖もゆっくりと消化されるので、脂肪として蓄積されにくくなるとのこと。食物繊維が多いということは、便秘の解消にも一役買ってくれるという効果も期待出来ますよね。もちもちした食感なのでよく噛んで食べる必要があり、満腹感も得やすくて腹持ちも良いのが特徴。普段の白米に混ぜて炊くだけというお手軽さも嬉しい。
そして、凄くタイミング良く、お目当その2、天狗さんに遭遇！！
食べているのは、もち麦どら焼き（笑）
天狗さんに遭遇の後、10分弱で兄弟河童が！！
弟の河次郎(ガジロウ)。
リアルというか、怖い…というより、可愛くない。キモくもない（笑）でも、私は嫌いじゃないですよ。
その側には兄の河太郎(ガタロウ)が。
河次郎は池の底からブクブクと泡が出てきた後に、ヌッ！っと出てきます。少し前に身体を綺麗に洗って貰っていたのをニュースでやってました。本当に憎めないキャラ。なんと！ゆるキャラグランプリ2016にもエントリーしています（笑）
河童の兄弟の話や、もち麦の館の詳細は福崎町観光協会のHPにて。
そろそろ夏の疲れが出やすくなるころです。大切なのは無理せず、最優先で体調管理をすること！
私事ですが、右耳周りが痛い…外耳炎ではなく、耳の下のリンパが少し腫ぼったい感じ。夏の暑さで疲労が溜まってしまった身体の、プチ悲鳴なのかも？
もともと喉とその周りは弱い方で、風邪は必ず喉から。また、扁桃炎や気管支炎に悩まされ続けた過去。今は、ほとんど喉の痛みに悩まされる事は無くなったのですが、油断していたのかも。油断大敵です。。。
でも、やっぱりそこでインディバ。今の私にはインディバという強い味方がいる！！とりあえず、疲れて停滞しているリンパの流れをゆっくりと回復させることに。たった5分で随分と痛みが無くなり、楽になりました。今晩休んで、明日の朝はどれくらい回復できているのか？が気になります(ちょっぴり楽しみ)。
今年の夏もすごく暑かったので、身体に受けているダメージは少し涼しくなってくるころに”ドッ”と襲ってきます。夏の疲れは、あまり身体に溜まった感じがしないのが怖いところ。だるく、疲れが取れない状態が数日続いているようなら、疲労回復を最優先することをオススメします。疲労が限界を超えて痛みや熱となる前に対処したいものです。(本当に…油断大敵ですよ！)
キレイの為には身体を管理することが必要！毎日計りたい体重と体脂肪率。
突然ですが、今の自分の体重は即答できますか、体脂肪率は知っていますか？
私の経験上、「痩せたい〜！」と常に口癖のように言っている人、また、肥満気味(もしくは肥満)の人ほど自分の体重と体脂肪率をこまめにチェックしていないために、即答できません。また、答えられても「先月は…」「だいたい…」などと、その答えはかなりアバウトです。
逆に、美容と健康を気にしている人、体型をキープしたい人はほぼ毎日計っている人がほとんどです。もちろん、体重も体脂肪率も把握しています。体重も大切ですが、体脂肪率は身体を知るためには絶対に知っておきたい数値です。
ちなみに、体脂肪率の目安は、女性の場合
やせ:〜19.9%
適切:20〜24.9%
軽肥満:25〜29.9%
肥満:30%〜
となります。また、体脂肪率17%を下回ると女性ホルモンのバランスが崩れて生理不順などが起こりやすくなります。アスリートなどでない限り、体脂肪率が17%を下回ると、女性特有の美しいボディラインの曲線が少なくなってしまい、”ただ、細いだけ”になってしまいます。
また、体重に関してはBMI値を基準に求めると良いですね。(身長はmに換算するので、160cmの人は、1.6mとして計算します。)
身長(m)×身長(m)×22=健康体重
身長(m)×身長(m)×19=美容体重
また、BMI値は18.5〜24.9が適正とされているので、 身長(m)×身長(m)×18.5で適正体重の最軽量体重が求められます。
今はお手頃なお値段で体重も体脂肪率も測定できる体重計がたくさんあります。ご自分の体重、体脂肪率を意識して生活してみてはいかがでしょう。数値を意識する生活になると、徐々に目標数値を目指すようになってくるので、実はダイエット意識が目覚めやすくなるというメリットも。とにかく、現実から目を背けていては、ダイエットは出来ません。まずは、毎日計ること！ここからがスタートですよ。(ただし毎日ほぼ同じ時間で計測を行うにしましょう。)