月: 2017年4月

美脚&美尻！！タイムリーな見出しに思わず…

今日発売のanan。本屋で表紙買いしてしまいました。

先週、インディバの講習を受けたばかりなので、いつも以上に”美脚”という文字に敏感です（笑）
「ズボラな私でも、取り入れやすいエクササイズあるかな〜?」と、楽しみにきっちりと読み、気になったものは取り敢えず一度動きを試す(=続けられるかどうかのジャッジです)
また、自分の理想としてのビジュアル(写真)が載っているので、それはそれは参考になります。ダイエットする時の、いわゆる自分の理想の体型のタレントさんやモデルさんの写真を目につくところに置いて(貼って)おくというヤツと同じです。当然ながら、美しい曲線の脚ですよね。100％モデルやタレントさんのようになれるわけではないけれど、近づけることは可能！理想に向かって、努力。成果が出てきたらエクササイズって、本当に楽しくなります☆
美尻…美尻かぁ。また、自分に合うエクササイズ探しの旅に出ます。旅は延々、死ぬまで続く…。だって、私は”一生ダイエット”宣言しておりますもの♪

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an・an (アン・アン) 2017年 5/10号 [雑誌]
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やはり、インディバのおかげ？！体内年齢と冷え性改善と、継続は力ということが体重計で分かる！！その見方とは

毎日、日課として体重計に乗っています。体型管理のためと、ちょっと体の状態を知るために。今の体重計は便利ですよね。体脂肪率、BMI、基礎代謝量、筋肉量、体内年齢などの目安をサクッと教えてくれます。

私の体内年齢は、22〜25。いつも実年齢よりも10歳以上若く出てくれます。冷え性がひどかった頃は基礎代謝量も低かったのですが、最近は1100kcal以上は必ず表示されるように。インディバを続けていることで、基礎代謝量は増えましたし、増えてくると同時に冷え性も徐々に改善。その成果はこういうところに数字としても表れてきます。
体重の変動は多少はありますが、これは女性ホルモンの影響を受けるので仕方のないこと。1〜2kgの変動であれば許容範囲でOKとしています(=もちろん上限と下限は設定してのことですよ)
プチ腹筋トレーニング(→神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜書くだけじゃない！インディバ+5秒腹筋を実践してみた！)をして、1ヶ月半ほどが経ちます。始めて約1ヶ月で腹筋とウエスト周りに変化が出たので、コンプレックスである太ももにもトレーニングを応用し始めて半月が経つのですが、嬉しいことに変化が少しずつ表れてきています。以前はスクワットをしていたけれど、私にはドローイングや5秒腹筋のようなタイプのトレーニングが合っているみたいなので、そちらへ全て切り替えました。自分に合うトレーニングを見つけると、短期でかなり変化します。逆に、変化がない場合はやり方が間違っているか、自分に合っていない可能性もあります。これはトレーニングだけでなく、ダイエットも例外ではありませんよ。

腹筋と太もものトレーニングで変化が見えてきてから、体脂肪率は20%以下をウロウロするように。以前のように20%を大きく超えることはほとんど無くなりました。しかしその代わりに、体重がちょっと増えてきました。何をどうやっても以前の下限に近づけない！お腹は引き締まっているのに。。。でも、これは不思議なことではありません。太ももの筋肉は、体の中で一番太い筋肉です。そこを鍛えて、そのうえ腹筋も、となると多少の筋肉増による体重増加は仕方のないこと。なぜなら、以前は筋肉量のレベルが標準以下だったものが標準レベルにまで上がっていることで、納得のいく結果と捉えてもOKかな、と考えています。トレーニングをサボったり、やめたりしたら、それはそれで変化が直ぐに数字に出てくるはずです。
…と、こんな感じで体重計は実は色々なことを教えてくれます。キレイになるために、自分の現実を見て、まず受け入れること。ダイエットもボディーラインも、何とかしたいなら体重計にまず乗ること。体重だけでなく、身体の状態を知ることがキレイへの第一歩ですよ☆

神戸市西区のパティスリーリッチフィールド西神中央店へ、ケーキを求めて。

神戸市西区の西神ニュータウンにある、パティスリーリッチフィールド。お店が神戸市西区樫野台にopenしてからというもの、我が家のケーキはここで求めることが多いのです。しかも自宅から車で10分以内という近さは魅力的。また、バームクーヘン好きな私(と、家族)。ここのバームクーヘンはとってもお気に入りなので、お茶菓子に買いに行ったり。今回は家族の誕生日ということでお祝いのケーキを買いに行って来ました。

↑今日、選んだケーキ。イチゴとピスタチオがベストマッチしたムースです。
店内は所狭しとスイーツが並んでいて、焼き菓子はもちろん、フルーツドレッシングなども販売されています。キャラメルソースを自分で掛けて食べる、カシミヤプリンも私のお気に入り。日持ちもするので、行ったら必ず買って帰ります。
リッチフィールドのオーナーシェフ・福原光男氏は、神戸っ子でスイーツ好きならご存知、老舗洋菓子店ボックサンのご次男。これはもう、腕と経歴は間違いない！という感じ。
いつもワクワクさせてくれる、そんなお店と品揃え。私が立ち寄る時は、お客さんで店内は結構ギュウギュウです。カフェも併設されているので、美味しいケーキをその場で頂くことも可能ですよ♪

リッチフィールド・西神中央店
〒651-2275
神戸市西区樫野台5丁目4－6
TEL: 078-996-7775
営業時間: 10:00〜19:30
定休日：不定休

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜美脚を追い求めて！インディバの講習を受けてきました

今週は大阪へ、インディバの講習を受けに行ってきました。

私が受けた講習はテーマが”美脚”。脚です！脚！！これからの季節に気になる脚です！
新しいアプローチや、知ってること、知らないこと、他のサロンスタッフさんとの交流など、全てがとっても勉強になりました。これからどのようにしたらお客様に喜んでいただけるようになるのかを、復習しつつ考えていきますね☆乞うご期待！
実際に施術もして頂いたので、脚がどう変わるのかも改めて実感。私自身、どなたかに脚をインディバトリートメント”してもらう”のは本当に久々。やっぱり効果が断然違います。エステの当日だけでなく、翌日も脚が楽なので気分も上々です。と、同時にちょっぴりセルフケアの限界も感じました…（笑）
“憧れの美脚”へ、もっともっとお力になれるよう頑張ります！

GW目前！夏までに間に合わせたい！脚やせ&ダイエット。

4月も半ばを超えましたが、すでに夏日まで気温が上がっていますね。この調子だと夏はもしかして、灼熱？！とか、ただただ平年並みの気温であることを祈ってます。
さて、来週はいよいよゴールデンウィークに突入しますね。あれよあれよと春は過ぎ去り、夏へと向かっています。

今年はワイドパンツが流行っていることもあり、「脚の太さが隠せる！ラッキー☆」なんて思っていませんか。確かにある程度は隠せますが、実はワイドパンツがパツパツだと逆に脚が太いことを強調させてしまう諸刃の剣でもあります。隠せるはずのものが隠せないほど辛いことはありません。
さて、夏本番(夏休み)まであと約3ヶ月です。ダイエットや脚やせには目標にもよりますが1〜3ヶ月は集中して頑張らなければ、なかなか結果が出てきません。身体の中(代謝・体質など)や生活の習慣は1日や2日で変わるものではないのです。もちろん、脂肪も1〜2日で無くなるものではありません。
夏に向けて頑張りたいなら、今から始めるのが絶好期！！比較的過ごしやすい季節なので、運動もしやすいですし、食材も豊富な時期です。また、目標となる期間が設定しやすいので4月〜ゴールデンウィークにかけてからスタートさせるのは個人的にオススメです。
ダイエットやボディラインを整えるに当たって、日にちは逆算です。短すぎるより余裕をもって。短期間で駆け込むのも否定はしませんが、リバウンド率は少し余裕のある人と比べると高くなります。「今年こそ！この夏こそ！」と思うなら今から！ですよ。
1人じゃ不安な人は一度、当サロンをお試しくださいね☆

ペットを飼えないなら、せめてブログで！〜ワンでもニャンでもなく、ピョン(?!)に癒されて

いいお天気ですね！空には雲ひとつありません！！こんな洗濯日和！洗いたいものは尽きないですよね（笑）桜も今日で見納めでしょうか。
さて突然、私ごとですが…本当は動物が好きなんです。ペットも飼いたいと思っていたのですが、残念ながら家族がペットNG。これはどうしようもありません。ならば、せめてブログで癒されよう！と。私の友人(長い付き合いの姉貴分です)のブログをちょっとだけ「疲れた」時に読んでいます。ちょっとしんどい時に可愛いものに癒しを求めるのは自然なことですよね。

卯月さんのブログ→うさぎがいる人生。

今は、たくさんのペットブログがありますよね。ペットといえば…やっぱり犬か猫？と思っていた私の固定観念を見事に崩してくださったこのブログ。うさぎがこんなにも可愛らしいとは！！うさぎ…うさぎと言えば「小学校の飼育小屋にいた！噛み付いてきてめっちゃ凶暴だった！！」くらいの記憶しかなくて、まさに目から鱗。あぁ、うさぎに触りたい。癒されてみたい。。。記事を読むたび、そんな気持ちになります（笑）
うさぎの話題以外にも、色々な30〜40代の女性には興味をそそられる記事も。私も勉強させてもらってます。
ワンコもニャンコも可愛いですが、ちょっと変化球もこれまたカワイイ♡そろそろ5月病の季節。ちょっとした癒しが、心身を軽くしてくれますよ。
身体はインディバで。心は可愛いもの”などなど”で癒されて。私の元気の秘訣です☆

顔のむくみを撃退！顔のお手入れに一手間かけて、笑顔美人に。

寒い冬に固まってしまった筋肉。女性には、暖かくなって来たら固まった筋肉を優しくほぐして、春を彩るお花のように笑顔美人でいて欲しいと願う私です。

さて、笑顔美人になるためには…第一にお顔の筋肉がカチカチではダメですよね！当然、お顔にも筋肉がたくさん付いています。ですので、肩こりのように、お顔もコリます。お顔のコリをほぐせば、笑顔も柔らかく素敵になりますので、ぜひお顔のコリをほぐしたいですよね！
簡単なのは、お顔のお手入れをする時に少しだけ筋肉をほぐすこと。オイルやクリームでお肌に極力摩擦を与えないように、マッサージ、又は少し細かく筋肉を揺らすように。特に頬骨の周りは入念に。目をぱっちりさせたい場合は眉毛の上やこめかみ周りを、ごく軽く圧を加えたり優しく揉んだり筋肉を揺らしたり。あとは、ムクミを耳元まで流し上げて、そこから首→肩まで流すとスッキリします。老廃物や、コリがある場合は痛気持ちいいくらいの感覚があるかもしれません。肩や首同様「コってる！」と分かるあの感覚です。ですが、3日ほどほぐしたらあまり感じなくなってきます。そうなってくると、フェイスラインに少し変化が現れ、また、笑顔の雰囲気が変わりますよ。
やるのは1〜2分ほどあれば十分。二重アゴ防止・改善のためにも、顔のムクミとコリを取ることは有効です。気になっている人はぜひ、毎日のスキンケアに取り入れてみては。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜書くだけじゃない！インディバ+5秒腹筋を実践してみた！

先月末にインディバ+トレーニングでお腹周りをスッキリさせる！という記事を書きました。(→神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜インディバに〇〇をプラスしてお腹周りスッキリ！)
実はただ書いているだけではなく、密かに(?!)私、実践しておりました。そして、しっかりと効果が出たので今回は記事に。

設定した条件は2つ。
1.インディバトリートメントは週2回、合計2時間まで。(サロンにお越しいただくお客様の頻度や時間を考慮しました)
2.エクササイズは毎日続ける。

とにかく、お腹周りのサイズダウンが目標。本格的には3月13日から始めました。
始めて1週間ほどは目に見えて効果はあまり現れず。ただ、2週目に入ってからが効果は目に見えてドンドン出て来ました。(それで先述の記事を書くに至ったわけです。)
そして、そろそろ1ヶ月。ウエストは2週目から減ってきて、今までで一番細くなっています。2週目から効果が凄く出てくる、というのがミソ。なぜなら1週目は身体が変化をしようと頑張っていて、見えないところで働いてくれているから。痩せたい人は直ぐに結果を求めますが、物事には順番があります。最低2週間はしっかりとやるというのが、過去10kg以上痩せた私のポリシーです。
さて、効果のほどは…ウエストは-2.5cm。64.5cmから62cmへ。(ちなみにウエストサイズが1つ下がりました。)「ええっ？！それだけ？」と思われるかもしれませんが、見た目は劇的に変わって引き締まりました。垂れてないんですよね、肉が。ちゃんと鍛えられている証拠ですね。腹筋も薄っすら割れていい感じです。余談ですが、私の個人的に理想のボディは下着のモデルさん。程よい肉付きに、キュッとしまったウエスト、うっすら縦割れした腹筋に、太もも、ヒップのメリハリボディ。なのに柔らかそうな質感。最高です♪
肝心のエクササイズは、最近、TVで放送もされていた5秒腹筋を少しアレンジしたもの。
(↓やり方の動画です)
https://youtu.be/fmQtWwiioSU
腹筋のエクササイズを1日5分ほどを筋肉の動きが確認しやすい入浴中に+生活の中で気が向いたらやる、程度のもの。そして入浴後にストレッチ。しかし、飽き性でズボラな私にはこれが限界（笑）でも、毎日本気で続けることが重要なんです。結果が見えれば続けられます。しかし結果を出すには、ある一定の期間はキチンとやらなきゃいけないってことです。

さて。どんなウエストラインに仕上がったのか、は、今はまだ勇気がなくてここには載せられませんが、先日友人に写真を見てもらったら予想以上に好評価でした。もちろん、サロンにお越しのお客様にはお見せできますが…
もう、夏なんて怖くない！ドーンと来い！というのが今の気分です。ただ今年の夏、暑すぎなければ良いのですが…

三寒四温〜体調を崩しやすいこの季節。とにかく冷え対策を！

桜の開花ラッシュですね。たくさんの草木が「待ってました！」とばかりに花を咲かせてくれていますね。当サロンのエントランスのユスラウメも満開の花となってます。

さて、この季節の不安定な天気を表す言葉として三寒四温があります。3日寒い日が続いた後に4日暖かい日が来る。なかなか安定しない気温に身体がついていかず体調を崩しやすい時期でもあります。

この時期は、とにかく身体を冷やさないことを優先する！

華やかな春の装いも魅力ですが、春のお洋服は薄手のものが多いですよね。冬のような気温になった時は、身体を劇的に冷やしてしまいます。この時期は上手に冷えを回避する工夫をすることも必要です。なぜなら、ダイエットするにしても、キレイになりたいと努力していても、体調が悪ければハッキリ言って一歩も進みません。身体の中ではまず、不調を治すことを最優先しますので、ダイエットやキレイのための機能は二の次。ですので、体調が悪ければ健康的には痩せませんし、お肌も、ボディラインも美しくはなりません。
では、身体を冷やさないために、体温調節のために何をするか。手軽なのは薄手ストール(ウールやカシミヤ混なら◎)を活用。貼るカイロを持ち歩いておく。ストッキングやタイツで足元を冷やさない。保温インナーの工夫、など。冬のように目に見えてガッチリ防寒でなくても、色や素材、人には見えないところで防寒の工夫することでしっかりと冷えを防ぐことはできちゃいます。また、この時期の飲み物はまだ温かいものを選ぶこともいいですね。
実は、冷えは気づかない(自覚がない)ことが一番怖いことです。少し暑いかも？くらいの装い。また調節可能な服(カーディガンなど)を選ぶことで、この時期の体調不良は回避できる可能性は格段に高くなります。三寒四温と上手に付き合っている人は、実はキレイで元気なはずですよ☆

お花見のシーズンです！気を付けたいムクミとその対処法とは。

桜の開花宣言の後、各地で沢山桜が咲いてきましたね。桜といえば、お花見を楽しみにしている人は多いのではないでしょうか。ですが、花冷えという言葉もある通り、気温が安定しない季節でもあり、また、寒暖差が大きく身体も冷えやすい季節でもあります。

お花見でムクむ！？考えられる原因とは

お花見の席での食事は、塩分が多めのものに偏りがちになります。塩分の摂取が多くなると、身体の中では体液の塩分濃度や浸透圧を調整しようとして水分を溜め込みます。実は、身体の中では取りすぎた塩分を先に排出するのでなく、塩分濃度を保つためにまず体内の水分で薄めようとするのです。これがムクミになります。また、お花見ではアルコールを飲む人も多いですよね。美しいお花に美味しいお酒は最高ですよね！ですが、アルコールの利尿作用で、身体がその水分を保持する前に排出させてしまい、強いムクミを引き起こす可能性があります。ですのでお花見の翌日の朝はお顔が酷くムクんでパンパン！！になった経験ありませんか。
また、気温差が大きい季節ですので、知らない間に身体を冷やしてしまっている可能性も高く、冷えによる血行の悪化でさらにムクミを呼ぶという悪循環に陥いることも考えられます。

お花見の後にやっておきたい、ムクミ対策とは

では、ムクミを翌日に持ち越さない、もしくは最小限に抑えるためにしておきたいことは、
1.水分補給
水で水分補給を。ただし身体を内側から冷やさないために常温か、ぬるめの水がオススメ。ミネラルウォーターや水が苦手な人はお茶でも。
2.塩分を排出させる
体内の塩分濃度が適度に保てるほど水分を補給できたら、余分な水分と塩分は尿として排出されます。ただ、少しでも早く塩分を排出させるためにはカリウムの摂取もすると良いです。カリウムを含む食材として、バナナやドライフルーツ、きゅうりなどのウリ科のものや、トマトがあります。ただし、ドライフルーツやバナナはカロリーが高いので気を付けたいところですね。
3.身体を温めて血行促進
一番早いのは、入浴です。お湯に浸かることで身体を温めますし、身体に水圧がかかるので、軽いマッサージの効果も期待できます。入浴し、体が温まった状態で軽くリンパマッサージが出来れば最高です。余裕があるなら、入浴後に身体が温かいうちにストレッチを行うと効果が高まりますのでオススメです。
楽しいお花見の席の後にしっかりと身体のことも考えて対処することで、翌日のムクミの憂鬱は無くなっていきます。周りの人たちと差がつく、キレイのために出来ることを是非取り入れてみて下さいね。