人はそれぞれ、多少のコンプレックスを抱えて生きています。まさにコンプレックスは十人十色。ではダイエットに関してですが、そもそも、なぜダイエットするのでしょう？もちろん「美容と健康のため！」という人もいるのですが、きっかけは意外にネガティブなことが多いもの。「太っていて、オシャレが難しい」「もう少し痩せたら？と言われた」「最近撮った写真を見たら、ビックリして…」などなど、TVでダイエットの過程を追う番組を見ても、そのきっかけのほとんどは「ザ・ネガティブ！」が多いように感じます。
実は、ダイエットに成功して標準体重(もしくは標準よりも痩せ)になると自分の持っている身体の個性が光りだします。身長の低い人は華奢に、長身の人はすらっとモデル風に。また、元々顎関節が小さい人は小顔に、目の周りの肉が取れると目の印象やお顔の印象が変わりますし、指についていた肉も取れて指が長く見える、首が長く見える、ウエストが絞られて女性らしさが更にUPする…などなど。健康のためにも良いのですが見た目が随分と変わるということは、更に自分に自信がついて、考え方もいい方に変わっていきます。ですので、あらゆるところでポジティブシンキングが確実に増えます。(因みに当サロンでダイエットされた方は会話の中では、ほぼ増えてます)身体が変われば、思考も変わる！の不思議です。
きっと、ダイエットを行う又はダイエットに至る際の苦しみを乗り越えて達成されるからなのでしょうね。周りからの声も、もちろん変わってきますのでどんどん良い方向に進む相乗効果もあるのかもしれませんね。自分を変える、身体も心も…。その一つとしてダイエット、というのもアリだと思います。
月: 2016年6月
股関節を柔らかくして、下半身太りを防ぐ！〜開脚前屈のススメ
脚のむくみを改善するために、マッサージしても水分を摂取してもなかなか思うようにいかない人。諦めるのはまだまだ早いですよ！
股関節はむくみの元の通り道
股関節とは、脚の付け根です。ここには、脚に通じる血管やリンパ管の大元が存在しています。どんなにマッサージしても水分を摂っても、むくみの元の老廃物を輩出する為の通り道であるリンパ管と血管がスムーズに流れなければ改善は難しくなります。もちろん食生活なども必要なのですが、股関節は脚と胴体をつなぐ大切な場所です。もちろん筋肉も沢山、複雑に重なっています。その筋肉がガチガチに硬い状態では、股関節を通るリンパ管と血管は柔軟に動くことができません。リンパ管と血管は柔軟に動くことができてこそ、排出がしっかり促されるのです。
股関節を柔らかくするのは、毎日のストレッチが欠かせません。シンプルにまずは開脚前屈から。おでこが床に着くようになればかなり変わってきます。もちろん、股関節が硬かった時よりも柔らかくなった時の方がむくみが流しやすくなります。脚やせしたいなら、開脚前屈もぜひ取り入れたいですね。
基礎代謝を上げるために、夏のダイエットで注意すべきこととは
夏が近づくにつれて雑誌やTV、広告で多く目にする”ダイエット”。「夏本番までに痩せたい！」とは、多くの女性が一度は思うこと。ですが、夏までに痩せるには気をつけなければならない、暑い季節ならではの注意点があるのです。
冷たいものはなるべく口にしないようにする
先日のブログ記事「暑さに負けない為に、今一度しっかりと見直しておきたい食事と飲み物」の最後にも書いた通り、夏の体調管理には体の内側から冷やさないように気をつけるということが欠かせません。なぜなら、”冷える・冷やす”ということは、体の基礎代謝量を減らしてしまうことに繋がるからです。熱中症などにならないように、一時的に体温を下げるだけならば構わないのですが、常に冷たいものを摂取し続けていると体温そのものを下げてしまいます。普段、運動をしていて十分な筋力を持っている人は特に気にならないでしょうが、日頃から運動をあまりしていない人の場合、冷たいものの摂取が日常化していると低体温に近づきやすくなります。体温が1度下がると、人間の基礎代謝は12%下がると言われています。基礎代謝は1日に消費されるエネルギー(cal)の70%を占めるので、体温が下がるとダイエットの効率が非常に悪くなるというわけです。ダイエットしている人は、今よりも体温を下げないために、冷たいものの飲食は控えて、常温もしくは温かいものを選ぶようにすることをオススメします。
因みに…「一生ダイエット」を宣言している私は、”極力冷たいものは飲まない”という生活に身体が慣れていきました(^^)そうです！”慣れる”ことが出来るのです。しかも冷え性も少しずつ改善されてきました。「えー、冷たいの飲めないなんてありえない！」など、今まで避けてきた人も「とりあえず一度やってみる」ことが大切です。少しずつですが、長期的に続けるとちゃんと変化は現れてきますよ♪
神戸のパワースポット！願いが叶う椅子に座ってきました〜初めての北野異人館
東京から友人が訪ねてくれました。「北野異人館の、願いの叶う椅子に座りたい！」とのリクエストを受けて、北野異人館めぐり。実は私、異人館の辺りをウロウロしたことはあれど、入館したことが無かった神戸っ子（笑）これはいい機会！！と、ややタイトなスケジュールの中楽しんでまいりました。人生初の北野異人館観光です。
北野異人館は、三ノ宮駅から山側に15分ほどゆるい坂道を登った所にあります。道すがらの雑貨屋さんなどを楽しみたい人は、お天気が良ければ歩くことをオススメします。ただ、時間が限られている人は駅からタクシーを使うか(1〜2メーターです)シティループバスを利用すると便利です。私は今回バスを使うことに。
バスは片道２６０円。三ノ宮から北野異人館までは2駅で約15分の道のり。とーっても楽♪
バスを降りて、更に坂道を登ること7〜8分。お目当の山手八番館へ。。。。
と、入館料を払う受付で見せてもらった異人館マップに…
Σ(￣□￣;)パ…パワースポットが近くに2つもある！！しかも、移動距離も短い！！受付の人の勧めもあり、5館特選入場券を購入。
坂の上の異人館→北野外国人倶楽部→お目当の山手八番館→うろこの家→うろこ美術館の順番にまわることに。
それぞれの館の写真は、皆さんが訪れてからのお楽しみ。ということで割愛させて頂きますね♪
お目当の椅子のある山手八番館。サタンの椅子。「サタン」と聞くと悪魔…？！いえいえ、そうではありません。サターンです！
農耕の神様のお名前が由来なのですね！サターンの椅子に座って、お願い事をしてまいりました。女性用と男性用があり、女性用は向かって右側の赤い椅子。結構ドッシリした大きめの椅子です。願いが叶うかどうか、これからが楽しみです。
その他にも、各館には調度品の数々が展示してあります。持ち主だった人の好みも伺えてしまうくらいの展示品。個性的で各館を見比べた方が面白いです。そして歴史のある、アンティークの数々。レトロな雰囲気で、西洋と東洋が素敵に調和して何ともオシャレ！独特で不思議な空間を味わえます。家具や美術品がお好きな人にはたまりませんよ！
時間の関係上、4館しか巡ることは出来ませんでしたが、次回はゆっくりと全館行ってみたいと思います！
神戸のパワースポット、北野異人館。お近くへお越しの際は是非！オススメです。
神戸・北野異人館
脚の重い・だるいは、むくみと下半身太りの原因に。誰でも出来る！脚やせのためには欠かせない対策とは
この1週間、バタバタとしてエクササイズに割く時間が少なかったことは自分でも気になっていたのですが、ついに、朝起きた時点で既に脚が重く、だるい。これはかなりむくんでる？！というより、赤に変わりかけの黄色信号！やばい。
バロメーターとして、ベストコンディションの時の脚のサイズ(足首・ふくらはぎ・太もも)は控えているので、試しに今日のサイズを測ってみると…特にだるさを感じるふくらはぎから足首にかけては2〜3cmほどサイズが上がっていました。「こんなに老廃物&疲労物質が脚に溜まっているの！？」そりゃあ、脚はだるいし、しんどいはずだわ。。。ですので、これは早急に、しっかりとインディバで流し切ります！でないと、脚が大変なことになるのは必須！セルライト復活なんて絶対にさせてなるものか！！
以上、私事を書きました。ただ、私に限らず脚のだるさは脚の悲鳴です。しっかり対策を打たないと徐々に脚は冷え、セルライトを増やし、下半身デブの道まっしぐらです。セルフケアでもスッキリしないなら重症です。思い切ってプロの手を借りるというのも選択肢の一つです。
身体のささいな異変をキャッチして、コンディションを整えることは、何より自分を、身体を大切にしていることです。そして健康や美容を意識することに他なりません。疲れたという感覚である”だるい、重い”は初期の不調です。実は身体の感覚は、イイことに、も悪いことにも慣れてしまう厄介者。感じなくなってしまってからでは手遅れです。例えば、慢性的に肩こりのひどい人は、ガチガチの肩をしていますが痛みや違和感を感じなくなってしまっていたり…悪い意味で感覚が慣れて麻痺してしまう人も。。。ですので感覚が慣れてしまっては、かなり根気よく改善への努力をしていかなければなりません。しっかりと自分の感覚で些細な疲れを感じることが出来る段階で早めに手を打つ、これが元気でキレイをキープするために必要なことの一つですよ。出来ることなら身体のメンテナンスは常に心がけていたいですね。
日々、コツコツの積み重ね〜健診の結果が届く
今月初めに受けた神戸市健診の結果が届きましたー。骨密度の結果も。
よしっ！今年も異常なし！ここ数年、誤差範囲で数値は安定してます。良かったー(^^)
ですが、同封されていたモノになんとも恐ろしいものが…！！
これ…健診を受けた人の半分が糖尿病もしくは、予備軍ってこと？！
実は糖尿病は外見(見た目)では判断がつきません。痩せ気味の人でも糖尿病である可能性は大いにあります。自分の身体がどういった状態か、基本的な健診はやはり年に一回は受けたいところです。みなさん、身体が資本です！そして、数値に問題があっては、決して美しいとは言えませんよ！面倒だと言わずに、個人的には健康診断は受けることをオススメします。
暑さに負けない為に、今一度しっかりと見直しておきたい食事と飲み物
神戸も、もう夏日。暑いですね。しかも梅雨入りしているおかげで湿度も高い。夏目前にして早くもバテそうです。
気温が上がると口にするものは、やっぱり冷たいもの・さっぱりしたものに偏ってしまいがち。ただ、冷たくてさっぱりした食事は栄養バランスが偏りやすくなってしまいます。栄養バランスが偏ってしまうと夏の暑さに勝てず、夏バテの原因に。水分補給も汗をかく分しっかりと行わないと、熱中症をはじめ様々な体調の不調に見舞われます。実は、冬よりも夏のほうが栄養と水分に気を使わなければならない季節です！！どうしても疲れが取れない、怠い時こそ上手にサプリメントなどの栄養補助食品を活用すべきだと私は考えます。（ただし、頼りすぎないこと）何と言っても、すべては身体が資本です。身体の不調は良いことを呼び込みません。気力が減ってきますし、お肌の調子もどんどん下がってきます。「元気でキレイにいたい！！」と願うならば、夏は何よりも栄養バランスと水分。そして冷たいものを取りすぎない(体の内から冷やさない）ことです。ぜひ今日から気を付けて、８月の真夏に負けないように準備したいですね。
美肌のためにはコラーゲンは美味しく摂取したい！おやつのススメ？！
先日、友人2人からお土産をそれぞれ頂きました。
なんと、お二人ともにコラーゲンが！！凄い偶然です！なんとも嬉しい限り（笑）ありがとうございます。
一時期、コラーゲンは食べ物(サプリなど)で摂取してもほとんど意味がない〜なんて言われたこともありましたが、それは違います！！今は、食べたら骨や皮膚組織にきちんと生成されると言われています。
最近はコラーゲン配合の食品が沢山売られていますよね。例えば小腹が空いた時に、一つ摘むおやつ。何か体のためになるものを選ぶのもまた、美容と健康のため。美味しくて体にいいものは、少し気にして探せば簡単に見つかりますし意外と沢山あります。確かに…スナック菓子が食べたい！という時もありますが、体のことを考えたお菓子を取り入れて、シフトしてみるのもキレイへの一歩かもしれませんよ？些細なことの積み重ねが10年後の自分を創るのですから！！(と、私は考えています)
ただし、おやつの食べ過ぎは厳禁です！！
神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜内臓脂肪を減らす！今年のファッションをさらに楽しむために出来るコトとは
気温がグングン上昇してますね。もう半袖や薄い素材の夏服の出番！今年のファッション雑誌を見ていると、ウエストイン(シャツなどをウエストに入れてしまう)を取り入れたファッションを結構見かけますね。一昔前は「ウエストインはダサい」なんて言われていましたけれど、変われば変わるものですね。
さて、そこで気になるのはポッコリと出てしまっているウエストやお腹。トップスを入れることはウエストを強調するファッションになりますので躊躇してしまう人も多いのでは。でも、諦めることはありません！実はウエストやお腹についてしまった脂肪のうち、内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪なのです。
お腹につく脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2つ。うち、内臓脂肪はエネルギーとして先に使われやすいものなので減らしやすいのです。しかも脂肪は重さに対して筋肉より体積が大きいので、脂肪は減らすと体重の減りよりも見た目に現れやすいのです。
さて、ここでインディバの出番。内臓脂肪の減少にも効果を発揮しますので、短期間で何とかしたいという人にも最適です。(→インディバとは？)あともう少しの人も、何とかしたい人も、何かを始めなければ当然何も変わりません。ほっそりウエストを手に入れるために、するなら今ですよ！！
脚のむくみに、2分でスッキリ出来るエクササイズ！
脚のむくみは下半身太りや冷えの原因にもなり、日々のむくみに頭を抱えている人も多いはず。今の時期は気温と気圧の変化が激しくて、身体がダルい、重い…その上、脚はむくんで辛い！何とかしたい脚のむくみに、簡単エクササイズをご紹介。
そもそもムクミとは、身体の老廃物や巡るべき水分が脚に停滞したもの。重力の影響もあり、身体の下部にある脚に老廃物を含んだ水分が溜まってしまっている状態。また、筋力不足や運動不足によってリンパや静脈への刺激が足りず、身体に戻ることができなくなっている状態でもあります。
マッサージや筋トレなど、むくみをとる方法は色々とありますし、幾つかご紹介してきましたが、今回は…重力を味方につけてしまおう！というもの。とても簡単です。壁に沿って脚を上げるだけ、というもの。
まず、膝を少し曲げた状態で壁に脚の裏をつけて座り、そのまま上半身は仰向けに寝転がります。脚を壁に沿ってゆっくりとあげていきます。(無理は禁物ですが、出来れば脚を壁にピタッとくっつけて壁と床に沿って身体が直角に曲がっている状態になるとなお良しです。)腹筋がある程度強い人はスッと出来るはず。
こうして脚だけ逆立ち状態の姿勢のまま、足首を回したり、かかと上げ下げをして、ふくらはぎの筋肉を動かします。(ブラブラと揺らすだけでもいいですよ)余裕のある人は、ふくらはぎをかかとから膝に向かって摩ると、さらにむくみがスッキリします。姿勢を変えることで重力の力を借りて、老廃物や水分を身体に戻しやすくしますので、TVを観ながらでものんびりと行えます。また、2分ほどこのエクササイズを行ってから入浴すると、翌朝の脚がかなり軽くなります。
むくみの大敵は、対処せず放置することです。その日のむくみはその日のうちに解消しておかないと、脚はドンドン太くなっていきます。これから夏にかけて、露出の増える季節です。今からしっかりとむくみ対策をして、来たる夏を満喫したいですね。