月: 2019年2月

自分の身体のメンテナンスで気付くことと、ケアのススメと〜やはり、何と言っても継続力です

インディバを使って、週に一回はセルフケアをしています。事故後の後遺症が牙を剥かないために抑えている、と言う理由が一番大きいですが、続けることで変わってくること、変わったこと、それらが色々と分かってくるので、ある意味自分の身体を実験台にしているような感じです(大袈裟ですが)

継続はやはりなによりも強い

基本的に「インナーケアと同じようなこと+自分の気になること」なのですが、それに加えて継続中の脚やせのためのプチレッグケア。今月も末なのでサイズ測定したら、太ももにまた変化が現れていました！(数ミリのサイズダウンです)
どちらかというと身体の左側が弱いので、少し左側に重点を置いたケアを。その日によって身体のコンディションは違うので身体の声を聞きながらです。
やはり、筋肉がカチカチに凝り固まっていては
ダメですね。できる限り柔らかく柔軟性を保つように。インディバだけでなく日々のストレッチもゆるーく続けると、さらに効果的です。
温めて・伸ばして・ほぐす。これは、肩こりや腰痛に悩んでいる人にも同じことが言えます。身体を温めて血行改善し、筋肉のコリを弱めていくことは、身体のダルさや何となく重い感じからも解放されていきます。
何とかなる程度でちゃんと身体のケアをすることで、慢性的な辛さから解放される可能性は高くなります。辛いを我慢することは、身体のためにはなりませんし、我慢し続けることは精神的にも負担になりますから、定期的なメンテナンスはとても大切だと、経験上そう考えます。もちろん、インディバだけでなく日々のストレッチや入浴なども有効です。ただ、どんな方法であっても、継続することが重要ですよ。

平成もあと約2ヶ月！平成のうちに、やることやっときませんか？！

ニュースで、本日の天皇陛下在位30年の記念式典の様子を見ました。
「そっかぁ。あと2ヶ月ほどで平成も終わりかぁ。。。」何だか寂しいような、次の時代にワクワクするような、色んな気持ちが湧き上がってきます。

平成のうちに！なんとかしたいトコロのケアを始めてみませんか

立春を過ぎて、いよいよ春に近づいてくると、有難いことにご新規のお客様からのお問い合わせが増えてきます。ブログとツイッターのみの広報活動の中、そして沢山のサロンがある中から探し出して頂き、ご連絡を頂いけることは本当に感謝しかありません。そして、お越し下さった人のご希望に添えるようにと一生懸命にさせて頂くだけです。
ここ最近、体質改善や、肩こり・腰痛を温めて緩和することなどを目的とした、要するにダイエットではなく身体のケアでお越しいただくことが増えてきました。
私自身も身体のケアをしているので、インディバの有効性は理解しているつもりです。
“美容からの健康”ではなく、”健康ありきの美容”へ、多くの人の意識が変化してきているのかしらと感じざるを得ません。
ずっとこのブログでも言い続けているサロンと私のコンセプトの
「元気にキレイに！」
「一生ダイエット！」
この信念、かなりイケていたのかも！！
と、最近かなり自信がてできました（笑）

始めることに早い遅いはありません。
平成から始めて、次の年号の頃には何かが変わっている、変わり始めている、というのも素敵だと思います。
何とかしたい！は、何とかしましょう！

2019年、ダイエットの流行はどうなる？！〜今年こそは！！頑張る人を応援します

ダイエットの世界にも、流行なるものがあります。例えば、りんごダイエットやプチ断食など…その年のダイエットといえば！的なものがあるのですが、今年の傾向はどういったものなのでしょうか。

今年は”食”の見直しに更にフォーカスされる？！

糖質制限ダイエットは変わらずにおススメとなるようですが、一昔前(ライ◯ップとか)のような極端にストイックなものではなく、ロカボダイエットに代表される、ゆるい糖質制限、いわゆる糖質ゼロ生活ではなく、上限何グラムまでといった制限を設けた方法が主流に。
そして、2019年はもう少し食事の見直しにフォーカスされていく模様です。食の量と質、スーパーフード等で身体を変える方法が今より更に増えてくるよう。ナチュラルな食事、シンプルな調理や食事、そんなキーワードが去年よりも出てくるかも。食事だけではなく、もちろん筋肉を落とさないように、ゆるい運動と合わせることは必要だと個人的には考えますが、だいたいそんな感じです。
また、ハードトレーニング系は少し落ち着いて、去年と同様にインターバルトレーニング(結構キツい)やグループトレーニング、自分の体重を利用したトレーニングなどが主流。「これが新しいトレーニング方法！」と、多くの人がこぞってやるといったものは出てこないような感じです。

脚にも注目？！

ロコモ対策で脚を鍛える、脚から痩せる、足指を伸ばす、膝裏を伸ばすなどといった「脚」に関する健康・美容法が2018年よりも、もっと注目されるのでは？？と、個人的には感じています。適度に脚を鍛えていれば、美脚になり、基礎代謝が増えて結果的にキレイに痩せますしね。
あとは、やはり肩甲骨。肩甲骨の周りには脂肪燃焼に適した筋肉がありますし、姿勢を正すこと(スマホ首や猫背など)にも効果的ですから。肩関節や肩甲骨の柔軟性を高める、位置を正すなどのエクササイズを目にする機会が増えるかもしれません。
私は、脚痩せが来るかも？！と、昨年秋から脚エステで脚痩せをやっていた訳です。今も継続中ですが、かなり変わりましたよ。自分でしか分からないかもしれませんが…。目指すのは以前よりキレイな脚です！春にはとってもいい感じに仕上がる予定です。

さて、いよいよ春の予感が足音が近づいてきました！今年こそは！なら、絶対に今から！ですよ！！

「ゼロトレ」から学ぶ、そして再認識する、カラダの大事なことと共通点と。

今、ダイエットやエクササイズ関連で売れている本の１つ石村友美さんの「ゼロトレ」

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先日のブログ記事→身体の歪みは忘れた頃にやって来る！〜定期的なメンテナンスは必要だというお話でも身体の歪みについて触れました。
「ゼロトレ」は、身体のさまざまなパーツのポジションを正しい位置に戻すことの大切さとその方法が書いてあります。
私は事故の後遺症のこともあり、自分で歪みを少なくするのに難しい部分があるので、定期的にプロである柔道整体師の先生に骨格や筋肉の歪みを出来る限りですが”ゼロ”に近い状態にしてもらっています。ですが、先生に委ねるだけでもなく、日々その歪みを少なくするための注意や「ゆるーいトレーニング」は行なっています。なるべく自分でできることは自分で。身体のバランスが歪んでくると、むくみが治りにくい、体重のコントロールが鈍る、疲れが取れにくいなどのサインが出てきます。やはり代謝や巡りのためには、骨格や筋肉はできるだけ正しい位置に近い状態が良いのですよね。
実は、私はインディバでの身体の温まり方も違ってきます。歪みの少ない状態では早く、深いところまで温まるのがわかるのですが、歪んでくると温まるのが少し鈍くなってきます。
また、身体の歪みを少なくしていくことで身長も変わってきます。実際に私は大学卒業時は168cmだったんです。でも、今は169.5cm。この差の1.5cmは身体のケアなどを行なっていった結果、生まれました。以前はそれだけ身体が歪んでいたんでしょうね（笑）169.5cmからは伸びていないので、本来の身体は今の身長だったということでしょう。
身体のことを考えるとき、タダでしかも頑張れば誰でも出来ることは「姿勢を正すこと」です。
姿勢を正すと、身体が少しずつ変わってきます。実はお顔のたるみやシワなども変わってくるのです。スマホやパソコンなどでどうしても猫背になりやすい現代。一度自分の姿勢を見直してみてもいいかもしれませんね。

春物が店頭に並び始めましたね！そろそろ衣替えです〜去年のお洋服はきちんと着こなせますか

時間が出来たので、ちょっとだけウィンドーショッピングを。
今年は、どんな色合い、形、デザインが流行るのかしら？と、ぶらぶらと見て回るのがたまに、の楽しみなのですが。。。
春服。
春の気候には、まだ早いですが…すぐにやってきますよね。

体型チェックは衣替えごとに行うと◎です

このブログで何度かお話ししているのですが、体型維持のチェックはお洋服で！衣替えごとに年4回やると効果的です！
体重を測る習慣がなくても、お洋服は季節ごとに変えますよね。季節ごとに「目安服」を決めておくことが重要です。目安服は、ゴムなどの入っていない、ピッタリサイズのものがおススメです。目安服が入らなければ、頑張って減らし、余裕が出てきたらその状態をキープ、又は痩せ過ぎの場合は戻すことも大切です。
今は見た目、ボディライン至上主義です！体重の重い軽いで体型を計るのはもう古いのです！同じ身長と体重でも、筋肉がしっかりとついている人の方が引き締まって痩せて見えます。少し鍛えるだけで、ボディラインは凄く変わりますし、服の着こなしも変わってきます。ただ、筋肉を維持するための努力は続ける必要はありますが、程よい筋肉は美しく見せるためにも健康にも必要です。ただし、身長に対して健康的と言われる範囲での体重のお話です。病気のリスクのかかる程の体重は、減らすにせよ増やすにせよ、”健康のために”おこなって下さいね。

身体の歪みは忘れた頃にやって来る！〜定期的なメンテナンスは必要だというお話

ブログでも何度かお話ししていますが、身体の歪み、骨格のズレ、バランスの崩れはなるべく無くしておきたいものです。

自分である程度の調整はできるのですが、どうにもならないのが背面と首。だいたい3ヶ月ほどの周期でお世話になっている接骨院の先生に調整して頂いています。交通事故後遺症の酷かった一時は週1ペースで通っていましたが、よくここまでの身体になったな、と。
歪みが大きくなってくると、腰の違和感、後頭部のダルさ、そして脚のむくみがいつもより酷くなり、体重のコントロールをする力がやや鈍ります。
今回は仙骨がややズレていたようで…調整していただくと、身体が軽い軽い！そして、一気にいろんな不調が吹っ飛んだ！
その上で、インディバのセルフケアを行うと…むくみも気分もモヤモヤしていた頭も違和感が無くなり、元に戻りました（苦笑）うーん、身体の歪みよ恐るべし！！
身体に違和感を感じながら生活するのは、しんどいものです。なにも感じなくなった生活はとっても快適。代謝も身体の巡りも、一気にドッと動いた感じがします。やっぱり、早めに調整してもらわなきゃダメね。骨格の歪みがどれだけ身体に負担をかけているか…毎度のことながら、身をもって感じたのでした。

立春も過ぎて、もうすぐ春です。薄着の準備は出来ましたか？〜リバウンドするくらいならダイエットはしない方が良いの？！

立春が過ぎて、暦の上では春ですね！これからは三寒四温。暖かくなっていくことでしょう。寒い日々から徐々に解放されるのは、冷え性な人間にとっては嬉しいばかりです。
さて、今日は前回の記事の補足と言いますか繋がりでこんな話題。“リバウンドするくらいなら、ダイエットしない方がいいかも？！”

リバウンドはやっぱり良くないから…

頑張ってダイエット減量をしてからのリバウンド。やっぱり身体に、健康に良くないんです。年齢が上がるに従って、それは顕著になります。(だからといって若いからいいというわけではありませんが)
そもそもリバウンドとは、ダイエットして減量に成功したものの、元の、もしくはそれ以上の体重まで太ってしまうことです。
では、リバウンドがなぜ身体に悪いか、ですよね。ダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も多少なりとも落ちてしまいます。落ちてしまった筋肉の身体でダイエット目標体重を達成します。それから体重が戻るのがリバウンドですが、リバウンドは当然ながら筋肉を鍛えながらするものではありません。
ということは、ダイエット前より落ちた筋肉の状態のまま脂肪だけが増えて元の体重(もしくはそれ以上)に戻る(太る)。どういうことが起こるかというと、筋肉量が減り、脂肪だけが増えて太るということが起こります。筋肉量が減るということは当然代謝は落ちます。代謝が落ちるということは、痩せにくい身体になるということなのです。これがリバウンドの怖いところです。それだけなら良いのですが年齢を重ねると、筋肉が少ない=ロコモになる可能性が高まるのです。ダイエットによるリバウンドを繰り返すたびに、筋肉を鍛えることをしなければどんどん筋肉は減っていきます。加齢が進むと、どんどん身体はもちろん生活に支障をきたすことになりかねません。リバウンドを繰り返すなら、将来のことを見据えてダイエットを控える方が良いかもしれませんよね。
ここで、前回の記事→「やっぱり、ダイエットは維持が大事なんですよ！〜減量だけしか見ていないと、ほぼほぼ失敗します」
痩せた体重・体型のまま維持をすることがダイエットなんですよね。だから、維持できる生活が出来るのかどうかをしっかりと考えてからダイエット減量に向き合わなければなりません。
目標体重を達成したからといって、太っていた頃の食事や生活に戻しては、身体は元に戻ります。だって太っていた頃のおデブ体型を維持する生活に戻すのですから。細っそりとスリムな体型にはスリムな体型を維持する食事や生活があり、それを続けるからスリムなままなのです。リバウンドをしない覚悟を持ってダイエットに向かうことが成功の秘訣ですし、だからこそ私は”一生ダイエット”を言い続けるのです。

やっぱり、ダイエットは維持が大事なんですよ！〜減量だけしか見ていないと、ほぼほぼ失敗します

本屋に行くと、やっぱり目に入ってしまうのが”ダイエット”や”痩せる”と言ったキーワード。そして、いいかも？！と思ったら、迷わずに購入。そしてサロンに置いちゃいます。
今回はこちら↓

「なになに〜？”やせる新常識？！”」気になる！
そしてサクッと読み終えました。雑誌の特集は本当に読みやすいですし、お手頃価格なので、「ダイエットしなきゃ！」「痩せたい！」と考えている人が基礎知識を得るには、個人的にオススメなのです。その中から自分に合った方法をやってみて、合っていれば続けていくというのも良いのではないでしょうか。また、その後に自分に合った方法を少し掘り下げるため、その方法をしっかりと解説している本などを入手して突き詰めれば良いかと。
さて、今回は定期的に購入するanan。「”痩せる”から”痩せたまま体質”へ！」ですって。これ、ずっとここのブログで言ってきている「ダイエットの真髄はキープです！」と同じコト。ダイエットは痩せるのが目的ではなく、痩せた状態を維持することで成功と言えるのですよ！！
なんだか、ブログで書き続けてきたことがちょっと報われた感があって嬉しくなりました（笑）その内容も、エクササイズの方法は別として、満腹中枢との向き合い方、食べるものの選び方や食べ方、腸のこと骨格のバランスなどなど。やはり痩せるためには、食事の質、身体の歪みを減らす、食べ物への執着と向き合うコトと生活リズムが基本だなぁ、と。
そして、意外に思われるのが「太っている人は、片付けられない(部屋や鞄の中が汚い)」コトが取り上げられていました。確かに、体型がスリムでシュッとしている人は、片付け上手だなと。食事の取捨選択と同じように、生活の中で生活空間の取捨選択も上手になるのと同時にキレイ好きさんが多い印象です。部屋がキレイということは”掃除や整理整頓を常日頃からしている=小まめに動いている”ということ。そんな所からすでに違いが生まれるのかもしれません。
実は、減量よりも体型維持はそこまで辛いものではないんです。増やさない生活は、減らすより気をつけるコトが少ないことと、その適切な食事や運動に慣れていくものでもあるのです。もちろん意識は大切です。その体に見合った生活に徐々にシフトしていく。極端に変えるのではなく、少しずつ変えていく。そうすると維持はしやすくなるのです。そのヒントもちゃんと掲載されていましたよ。
何にせよ、ただ読むだけか、これからのダイエットの為のヒントや自分が何か取り入れやすいものがないか、そしてそれを続けていけるものなのか、と興味を持って読むことが一番重要なこと。続けることと維持することが繋がらないとダイエットは成功したとは言えないのではないでしょうか。