月: 2016年8月

夏バテが夏太りの原因だった！？〜代謝の低下が招く、夏太りへの道とは

暑くて、身体がダルい。食欲もイマイチ出ない。。。もう夏も後半ですが、皆さんは夏バテを起こしていませんか？実は、夏バテは夏太りを引き起こす原因となる可能性があるのです。

夏バテの原因は、栄養バランスの崩れ、内臓の冷え、自律神経の乱れなどですが、これらは”夏太り”に深く関係する原因ともなります。

“夏バテの原因=夏太りの原因”と考えるワケとは

栄養バランスの乱れで考えないといけないことは、脂肪燃焼させるにも、栄養素は必要であるということ。また、脂肪をためる原因は栄養バランスの乱れ、もしくは食べ過ぎであるということ。炭水化物や糖質を多く摂取し、タンパク質やビタミン・ミネラル群が足りない状態では、筋力も低下していきますし、脂肪も燃焼しにくくなります。暑くて食欲がないからといって、丼や麺などの一品で済ますのではなく、栄養バランスを考慮した食事を心がけることが大切です。
また、夏には冷たいものを飲食する機会が多くなります。冷たいものを飲食すると、内臓を直接冷やすこととなります。内蔵は、おおよそ37度ほどの温度で一番良く働きます。冷たいものを飲食し続けると、内蔵が慢性的に冷えてしまって、内蔵の働きが鈍くなってしまい、結果、便秘になりやすくなったり消化がスムーズに行われにくくなって胃もたれをおこしやすくなります。胃もたれは、食欲不振にもなり、前述した栄養バランスの乱れにもつながります。冷たいものを飲食するのも良いですが、たまには温かい飲み物を選んだり、入浴はシャワーで済まさず湯船に10分ほど浸かるなど冷え切らない工夫をしたいですね。
自律神経の乱れは、疲労の蓄積の原因となります。身体が十分に休めない状態では、身体の中の血液やリンパ液の巡りも鈍くなり、老廃物の排出が上手く働きにくくなります。老廃物が溜まると、むくみを引き起こします。むくみは当ブログで何度も取り上げていますが、太る原因でもあり、セルライト形成の原因となります。疲れを感じている時は、無理せずに冷房を上手に活用して、質の良い睡眠を取るように気をつけることも必要です。
「毎年のように夏バテを起こしている、そして、夏になぜか太る！！」と、心当たりのある人は、思い当たることがないか夏の生活を思い返してみると、今年こそ夏太りを防げるかもしれませんよ。

向日葵で、夏を感じる。そして、ひまわりで”今”の自分を確かめる。

夏の花、ひまわり。

太陽のように明るい黄色と、大きなお顔が特徴です。明るい、陽気な雰囲気のお花ですね。一生懸命に大きく、明るく咲くひまわりの花。
ひまわりは、私にとって特別な花。ひまわりのモチーフが好きとかではなく、”ひまわりの生花”が特別なのです。
ひまわりは”人間は必ず死ぬということだけは、生まれた時に決まっている”と言うことを私にいつも忘れないように訴えてくれます。どんなに美しく、大きく元気に咲いている花でも、いつかは枯れてしまうものです。ただ、1日でも華やかに居続けて貰えるよう、せっせとお世話。
私にとって交通事故は生きていることが普通のことだとは思えなくなるような経験でした。ひまわりは、そのことを忘れないようにしっかりと私に語りかけてくれている気がしてならない、特別な花なのです。
今回は、たまたま通りかかったお花屋さんで目に止まったひまわり。目に止まらない時もあるのに…。きっと、神様が「お前さん、そろそろ忘れてないかい？」と言ってくださったのでしょうか？（笑）

痩せたい！コリを何とかしたい！〜身体の悩みを解消したい時に先ず思い浮かべるべきパーツとは？

いつになっても、身体の悩みやコンプレックスは尽きませんよね。「何とかしたい！」と思っていても、コツやポイントをおさえていなければ、思うような成果はなかなか現れにくいものです。

まず、意識するのは胴体と四肢の付け根をほぐすところから

下半身痩せすることにおいて絶対に外せないのは股関節を柔らかくすることです。また、同じように、肩こりを改善するのに外せないのは肩甲骨とその周辺を柔軟にすることです。これらに共通していること、それは、胴体と四肢の付け根であるということです。血液も、リンパ管も、付け根は分岐点になっており、血液とリンパ液の巡りの要所です。股関節、肩甲骨周りが硬いと、血液もリンパ液もスムーズに行き来出来ません。流れが滞るのです。流れが滞ると、悪いものはそのまま残り(むくみとなり)、必要な栄養素や酸素が十分に行き届きにくくなります。当然のことながら身体にとって良くないこととなりますね。痩せるためには、身体の巡りがしっかりしなければないません。身体の巡りは基礎代謝の向上に必要不可欠です。代謝の向上なくして、ダイエット成功はあり得ません。また、肩こりは筋肉に老廃物が溜まって硬くなり、血液が十分に行き届かない状態です。筋肉をゆっくりとほぐして、血流を改善させなければコリの改善もあり得ません。
身体の悩みを解消したいならば、股関節と肩甲骨ストレッチは必ず取り入れたいものです。ただ、すぐに柔らかくなるものではありません。ゆっくり時間をかけて無理せず行うこと、続けることが大切です。自分の身体ですもの、少しずつ続けて習慣にして、負担は軽くしていきたいですね。

下半身太りの大敵、下半身の冷え！外出先で足先の冷えに困った時に出来る対処法とは？

夏は、素足で過ごすことが多くなる季節です。冷え性のために、年中靴下必須！という人もいますが(以前の私がそうでした)、素足にサンダルでお出かけ、家の中でも素足で過ごす人は多いはず。

さて、私事ですが、久しぶりに素足にサンダルで長時間バスと電車に乗りました。思ったより足先が冷えていてビックリしました！足の指から足首、ふくらはぎ、の順に冷えが徐々に上がってくるようでした。冷え性は随分と改善されてはいるものの、まだまだ身体に居ついていることを実感しました…。これは私の体験ですが、同じような経験のある人も少なくないはずです。「こんなはずでは…」と、後悔してもどうにもできない時もありますよね。

足先が冷えて困った時に行いたい、すぐに出来る対処法とは。

どうしても外出先で冷えて困った時に、すぐに出来ること。それは、足首を回すこと。丁寧にゆっくりと足首の血液の滞りをほぐすイメージで内回り、外回りと各10回ほど回すだけ。これなら座っていても、立っていても出来ますよね。私も先日の冷えはこれで乗り切りました。
もちろん、靴下やストッキングなどの足先の保温が可能なものを履けるなら履いた方が良いのは当然です。夏にサンダルにペディキュアを楽しみたい！という女心は大切にしたいところ。もちろん、冷え性を改善する事が一番ですが、いざという時の対処法を頭の片隅に入れておくと安心ですよね。

「食べ過ぎた！」の後、どうするかが明日の身体を作っていく〜おデブへの第一歩とは

「食べ過ぎたー！」美味しい食事は、幸せな時間と満腹感をもたらしてくれますよね。ですが食べ過ぎが続くと、もちろん太っていきます。
「美味しいものは沢山食べたい！でも、太りたくない！」これは多くの女性にとって永遠の課題です。

一つ断言できることは「太る原因はただ一つ。食べ過ぎ」である、ということ。酷な言葉ですが、事実です（笑）では、なぜずっと細い人は細いままなのでしょう？考えたことありませんか？
“食べても太らない体質なのよ！”や、”細胞レベルで造りが違うんでしょ？”と、自分には無い特殊体質だからという理由が思い浮かんだ人は…私の経験上「言い訳症候群」です。一人でダイエットできない人はかなりの確率でこの傾向アリです。言い訳ばかりして、本質は無視。自分に都合の悪いことやしんどいこと(例えば、ちょっと我慢することなど)には屁理屈などで言い訳にかかります。食べても太らない体質の人は実際にいますが、ごく少数です。そして、太りやすいとされるDNAを持つ人も、実際はかなり少ないのです。体質で太っていることを理由にするなら、検査してから言うべきです。
細身で体重を維持している人の中には、意外に太りやすい人が多いのも事実。ではなぜ維持できているのかといえば、カロリーの足し算引き算を上手に行っているから。例えば、今日は飲み会で飲みすぎたし、食べ過ぎちゃった！という日の翌日は、いつもよりやや抑えめの食事内容にする、腹八分目厳守する、運動をするなどと方法は様々ですが、前日の摂取カロリーを翌日のに差し引きしてしまわなきゃ！という思考になります。太っていく人にはこの思考がまず働きません。ですので、当たり前のように太っていくことになります。
また、食べ過ぎたのは、1日だけ・一回だけだし…という甘えもほっそりした人にはありません。もともとの体質が太りやすい人ほど、その一回がデブへの一歩ということを知っているからです。一回の食べ過ぎをリセットするだけなら、そこまで苦しいものではありません。ですが食べ過ぎの二回、三回、四回〜と増えてくるとなると、その分、取り過ぎた沢山のカロリーを消費しないといけないので、先延ばしにすればするほど、どんどん辛くなります。そしてダイエットがかなり酷なものになっていまします。
自分の身体は、自分の食べたもので出来上がります。そして、食べてきたモノの結果です。鏡の前に立って自分の体を見つめれば、過去の食と必ず向き合えます。鏡に映った姿を見て、おデブへの一歩を踏み出すか、スリムな身体を手に入れるかは自分次第です。

大学の同窓会へ。何年経っても変わらない、仲間と友達とのご縁に感謝

大学の同窓会へ行かせていただきました。
場所は神戸駅の万葉倶楽部。お子さん連れの人もいるので、会場としてとっても適していました。のんびりくつろげる雰囲気もいい感じ。
同窓会が始まるまで、しばし屋上の足湯でのんびり。神戸の街を額縁で切り取ったような写真が撮れました。

女子大だったので、もちろん参加者は全員女性。卒業して十数年、元気な姿で集まることができたこと。苦しいことも幸せなこともあるのが人生。でも、みんな今の幸せを大切にして生きていて。「強く・美しい」それぞれの光をまとっていて、キラキラしていました。
そんな友達、仲間の輪の中にいるということが本当に嬉しい！そして、楽しい！！
まだまだ30代。「もう3○歳」なんて言葉は誰も発することなく”まだまだ”という前向き思考が、そうするのでしょうね。
何年経っても学生の頃のように戻れる、こんな関係を大切に。そしてこんな縁に恵まれたことに感謝して。私もまだまだ、もっと頑張らないと！！

夏から秋へ季節が変わっていく時期にこそ、心がけたい3つのコトとは？

もうすでに、暦の上では秋です。まだまだ暑い日は続いていますが、お盆も過ぎて夏ももうすぐ終わりが見えてくる頃。これからの季節の変わり目に注意しておきたいことをしっかりと先取りしておけば、秋〜冬になって色々と慌てることはないはずです！

夏の紫外線、気温と汗で疲れたお肌をいたわるコト

7〜8月に、紫外線が地上に降り注ぐ量はピークですが、その後、急激に減るわけではありません。9月でもまだ4〜5月と同じくらいの量が降り注いでいることは、春にもお話ししましたね。(→4〜5月の紫外線量は、実は多い！油断してしまう春こそしっかりUV対策を。)紫外線は言わずと知れた、お肌の老化の大敵です。夏は紫外線が強い上に、気温が高く汗をかきます。汗もその都度、優しく拭き取ることができれば良いのですが…実は汗に含まれる塩分がお肌の刺激になってしまうことも。また、冷房の効いた部屋は空気の循環が良くないことが多く、ホコリや塵が空中に浮遊しやすい環境にもなります。ホコリや塵が汗で湿ったお肌にくっついてしまうとなれば、最悪です。毛穴をふさいだり、汚れとなってお肌に悪影響を及ぼすことも。夏場はかなり過酷な環境。疲れやすくなるのも当然ですが、日々、お肌は頑張っているのですね。そんなお肌にとって、疲れやすい季節を乗り切ったと思ったら、また直ぐに冬がやってきます。夏〜秋は、来る冬に向けてお肌のコンディションを整えていきたいものです。

“運動不足+冷房で冷えた下半身=セルライト”の悪循環を断ち切るコト

夏は気温が高いため、運動をするのが億劫になりがちです。そのうえ喉も渇きやすくなまるので、水分を摂取します。「水分と言っても、水かお茶のみ」という人は多くはないはず。ジュースや清涼飲料水にもついつい手が伸びますよね。ジュースや清涼飲料水は多くの糖分が含まれます。そのうえ、身体を動かさずに水分だけを取ると、むくみやすくなります。また、夏に喉越しのいい料理は意外に塩分が多く含まれるものになりがちです。塩分を排出しやすくする、カリウムを多く含む食材は夏野菜に多いのですが、そこまで毎日、たくさん摂取するわけではありませんよね。水分・塩分・運動のバランスが崩れやすくなるのは夏の特徴です。また、むくみやすい条件が重なった後、冷房の効いた屋内で体を冷やしてしまうと、さらにセルライトを形成しやすくなります。”冷やす”より”涼む”。”冷える”なら”温める”。涼しい部屋でゆっくりと、温かいハーブティーを飲むなど、体を冷やしすぎない工夫をしないと、秋冬にブーツがきまらない脚に変わってしまっている恐れもありますよ。

夏バテ回避！自律神経と栄養のバランスを考えるコト

夏バテの原因は、外の暑さとエアコンなどの急激な温度変化による自律神経の乱れと、栄養バランスの乱れによるもの。つまり、身体のバランスが総崩れになることによって引き起こされます。栄養のバランスが崩れるとは、身体が疲労回復のために使う栄養素不足になってしまうということ。自律神経が乱れると、睡眠中に疲れを回復するはずの副交感神経が上手く働かず、睡眠による休養がしっかりと取れない状態になるということです。それは、睡眠時間が十分でも疲れが取れない状態になるということです。栄養バランスも自律神経も乱れるとは、どんなに休んでも身体の疲労回復ができない状況になるということです。夏バテにならないためには、食事も睡眠も”量より質”を重視するということが大切です。身体に疲れが溜まると、ダイエットも美肌も手に入りません。
残暑が長く厳しい予報が出てはいますが、”キレイに元気に”いるために、少しずつ次の季節に向かって準備していきたいですね。

お盆休みに脚がむくむのには理由がある！〜脚やせは1日にしてならず！

世間はいよいよお盆休みですね。帰省ラッシュで座りっぱなし、立ちっぱなしの状態が続くことも多いのでは。いつもと違うタイムスケジュールになるので、どうしても体に負担が現れやすくなります。

女性で負担が現れやすいのが脚。そうです！脚のむくみです。水分補給や適度な運動(歩くことなど)が出来にくくなる乗り物での長時間の移動、クーラーによる冷え…などなど。脚がむくむ条件が一気に揃ってしまうのです。そして、むくみは脚の疲れや重だるさを一層強めてしまいます。
むくみやすい条件が揃ってしまうのであれば、しっかりとむくみ対策をしないと夏太り、下半身太り一直線です！
疲れた身体を癒すためにセルフマッサージ、シャワーで済まさず入浴し、湯船に浸かって水圧によるマッサージ効果を利用する、身体を温める(血行をよくする)などなど、自分で行えることは決して大変なことではないのですが、どこまでの意識をできるかです。
「むくんだー！」を放って置いたままでは、徐々に下半身デブになってしまいます。少しのことからコツコツと。ほっそり脚は1日にしてならず。また、何もしないでキレイは手に入りません。疲れた時こそ、しっかりと気をつけたいものですね。

セルフケアのお供は新譜！〜BGMにも最高のリラックス効果を求めて

ずっと応援してきているchageさんの新しいアルバムが本日発売されました。
手元に届いたらまず…もちろん聴きます！ただ、私の場合は聴く場所がサロンになります。もちろん、セルフケアのお供に…(夜になりますが)

ワクワクしながら、新譜を楽しみ、身体も癒される。まさに至福のひと時です（笑）
好きな音楽を聴くことによって、心がとてもリラックスします。好きな音楽を聴きながらのインディバエステで、さらに体も心も癒されるという相乗効果も期待出来ますので、より多くの人に好きな音楽を聴きながらエステを受けていただきたいと思っています。
予めBGMは用意していますが、聴きたい音楽があれば当サロンは持参OK(ただしCDに限ります)。アイドルでもバリバリのロックでも、演歌でも、クラシック、カントリーやジャズなどなど。私にとっても色々な音楽に触れることは実はとても楽しいもの。
五感をどれだけリラックスさせることが出来るか、ということを考えると”BGM持参”という選択肢もアリ。また、これも個人のサロンだから出来ること。
何はともあれ、今回もchageさんのアルバムは素敵でした☆

夏に気をつけたい脚のむくみ〜何ごとにも適量が大切だということ

「熱中症予防に、こまめな水分補給とミネラル補給を」「無理せず涼んで」
夏になると、良く耳にする言葉ですね。確かに身体のコンディションを保つためにこれらは絶対必要なことです。

さて、むくみ防止やダイエットで代謝を上げるために水分補給は必要なことなのですが、身体は常に浸透圧の調整をしています。水分補給が多すぎても、ミネラル補給が多すぎても、バランスが崩れることによって逆にむくみやすくなってしまう恐れもあります。
水分は喉が渇いたら一気に飲む、というよりも喉が乾く前にこまめに。これも熱中症予防に有効なものです。そして、実はむくみ防止にも有効です。
急に身体の中に水分が増えると、増えすぎた水分は重力に従い脚に降りやすくなります。脚に降りてしまった水分は徐々にむくみとなり、むくんだ脚が冷房によって冷える…つまり冷えを引き起こします。
夏のむくみは、暑さによる喉の渇きからの”水分補給の過多”によって引き起こされることがあります。身体の声を聞いて、自分にとっての適量を知る…。キレイに元気に！は、まず自分が自分の体を知るところから、ということでもありますね。