月: 2021年4月

体重の維持または減量するにあたって、おそらく一つの壁に多くの人がぶち当たります。それは甘い系か塩っぱい系かに関わらず間食(オヤツ)ですよね。

おやつは減量リズムに慣れるまでカットすることをオススメしてます

私は甘いモノ大好き♪おやつも日頃から食べています。ただ、それは自分の体重が増えない程度がどのようなものかを知っていて、増えない範囲できちんと選んで食べているということ。何でもかんでも、毎日バカバカ食べているというわけではありません（笑）ただ、太っていた頃と明らかに違うのは、おやつに執着をしなくなったということ。食べる日があってもいいし、食べない日がどんなに続いてもいい。これ、実は「食べない日がどんなに続いてもいい」という思考になることが大事なんです。以前ブログにタイトルにもしてお話ししたのですが、0が100ではなく40〜60くらいで良いという気持ちです。食べてもいいし、食べなくてもいい。でも食べるなら体重が増えない程度の量で。時にショートケーキ、時にスナック菓子1袋(私はポテチ好き)を食べることもありますが、食べても毎日にしない。食べた日から2〜3日間は身体の様子を見ながらです。例えお付き合いで豪華なおやつタイムが続いても同じことです。続いているなら食べなくていい日は食べない。おやつナシ！それでも平気。口寂しくもなりません。大好きな息抜きのお茶の時間でのコーヒーも、おやつナシで頂きます。
そこで、このおやつナシに慣れるために、おやつナシでも口寂しくならないようなリズムにするために減量期間は原則おやつナシにすることをオススメします。食べたい時は少量で週1〜2回くらいのおやつにする。圧倒的に食べない日の方が多いというリズムに慣らしていくんです。おやつナシの日があっても全然平気よ♪となるように。あくまでおやつはたまに食べる嗜好品として頭の中で位置付けます。そうなりつつ体重が減ってくると「おやつ抜いたから減った→おやつを沢山食べると元に戻るかも？！→色々考えて、大丈夫そうな量などを体得する」という所に持ってきます。太らない程度のおやつの量の感覚を体得するまでにはもちろん失敗もあると思います。私も失敗してリバウンドしたこともありますから。でも、徐々に分かるようになるはずです。ここで大切なのは自分でちゃんと考えること、自分の感覚を理解しようと努力すること。減量はある種、頭脳戦です。頭で考えない人は痩せません！！だって、食欲を支配しているのは脳なんだもの（笑）
そのおかげで、今はショートケーキを2つ食べたのに体重が減るとか、おかしなこと(？！)が起こったりもします。なぜ、こんなことが起こるかというと、ガッツリとおやつを楽しんだ日は食べた(食べる)から動こう！食べたから(食べる予定だから)食事は少し量を控えておこう！と、カロリーの引き算をするんですね。おやつにテンションが上がって張り切ってやりすぎるので減るんです（苦笑）そう、体重は減るんです！おやつを食べても！身体と食べるもののをちゃんと体重が増えないように自己管理していれば！でも、さすがに栄養バランスのことを考えると、これは毎日は難しいかなと考えることではあります。ですので、身体と食の管理がある程度出来るまでは、おやつを食べないことに慣れておきましょう！ということです。
体重は減らしたいけど、おやつは絶対にやめられない！！ならば完全に止めるのではなく、まずは間引きしてませんか。毎日ではなく、週3日は食べて4日は休むから始めてみるなど、やり方は色々です。ただ「おやつは絶対！」に執着していると減量の際にネックになることは私の経験からはほぼ高確率です。その「絶対」から「あったらいい」くらいまでおやつに対する意識を降格させることが、ダイエットで痩せる近道のうちの一つだと考えます。

脂肪には大きく分けて2種類。皮下脂肪と内臓脂肪。どちらも上手く減らしていきたいけど…

やるからには、しっかり減らそう脂肪たち

脂肪は、身体にはある程度必要なものです。そして、その”ある程度”を超えると太ります。そうですよね。体脂肪率や体重になって増えていることが目に見えるワケです。
さて、その脂肪でも内臓脂肪は痩せようという生活を始めたなら、比較的先に減っていきやすい脂肪。なんと良心的な脂肪なの？！それと同時に付きやすい脂肪でもあります。付きやすく落ちやすい。。。少し複雑な気分になりますが。ただ、「内臓脂肪」というだけあって、内臓の周りにつく脂肪です。一般的には腸の周り、いわゆるお腹周りですね。ここで皆さん、ポジティブに考えてみましょう！お腹周りって減らしたいところですよね！そこから落ちるのですよ！？なら、やるしかないでしょ！！お腹周りがスッキリしてくると、気分も上がってきますしね！落としやすいから、内臓脂肪型でお腹がぽっこりしている人は目に見えて分かります。皮下脂肪が多い人は逆に見えにくくって挫折…というパターンが高まるような気もしますが、別の数値で測っていくと減っていることは分かるので問題はあまりないと私は考えています。

内臓脂肪と言えど、脂肪は脂肪ナリ

しかし、内臓脂肪が比較的落ちやすいと言ってもそこはしっかりと脂肪です。1kg当たり7200kcalの脂肪です。1ヶ月で落とすなら、1日当たり240kcalずつ摂取カロリーを減らすこと。スナック菓子なら〜1袋、白米だと1杯半くらいかな？意外にもコツコツ減らしなら攻められそうな数値です。逆を言えば、1日240kcalずつカロリー超過をし続けると1ヶ月で1kg太るということです。240kcalって、結構ポイっと気軽に口にできてしまうくらいの量なので…。皆さん胸に手を当てて考えてみましょう。減量には「コツコツと気長に」という心構えが必要だと考えています。内臓脂肪が多い人は、頑張っただけ減りやすい。初めのうちは見た目には少し分かりにくくても、体脂肪率で変化は実感できるのではないでしょうか。体脂肪率の変化が出てきたら、ウエスト周りも変化してきますよ。
また、当サロンの導入機器であるインディバは内臓脂肪を落とすのにも効果が期待されます。そう言えば、私もお腹に週1〜2回インディバしていますが、お腹周りが気になることが…確かに無いですね。振り返ればその効果を実感できています。代謝も上げてくれますし、お腹周りの浮腫などもスッキリしますので、インディバ様々です（笑）気になる方は是非お試しくださいね。

健康的な数値なのであれば、無理に痩せなくてもイイし、太らなくてもイイ。そう思っています。

健康あっての美しさ

何度もブログでは書いていますが、健康な身体でないとキレイにはなれない！というのが自論です。肥満体重と診断されなければ無理に痩せることもないですし、自分のなりたい！身体の理想があるならば、そこに向かって頑張る人は絶賛応援します！！ただ、やはり身体の健康を害するような痩せ方、やり方には疑問です。
基本は、栄養のバランスを考えて適量の食事に、適度な運動、ちゃんと睡眠をとること、この3つです。「えー、そんなことー？」と思われがちですが、ダイエットの基本はまずコレです。この3つの上にさらにエステとか色々やると早く、キレイになどが追加されていきます。そして、基本の3つの中でも軽視されがちですが、睡眠をちゃんと取らないと痩せにくいということが立証されているので、痩せたいなら睡眠は絶対にしっかりと摂るように考え直して下さい。因みに、睡眠は1日6〜7時間が理想とされています。そして、寝溜めは効果なし！！毎日の繰り返しが重要です。
食べることは生きること！食べたのもが自分の身体を作ります。食に関して言うならば太る原因の主な2つは、自分の身体に必要以上に食べるから身について太る、栄養が偏るとバランスを崩して太る、です。自分の食生活を振り返ってみると、どちらに当てはまりますか？どちらにも当てはまる！という人はまず栄養バランスを整えていくことから始めて、その後に量です。まずは痩せやすい健康的な身体の土台作りなので、栄養のバランス優先です。野菜(ビタミンや食物繊維)とタンパク質が足りない人が多い傾向かと思っています。足りない時は少しならサプリで補うことも良いと思いますよ。
そして、運動。ジムに行ったり、ランニングをしたり…は、やりたい人、続けられる人はやれば良いと思います(私はジムやランニングは続かない人間なので、強くは言えないのです)。続けられない人も意識して動こうと実行し続けることから始めたらいいと思っています。普段動いていない人が動くって「結構面倒くさい！」と億劫になりがちです。例えば、駐車場で車を停める時には必ず少し歩く距離にしてみる、からでも良いですし、なるべく階段を使うようにしてみる、からでも構わないと考えています。少し慣れてきたところで、ストレッチなどできる範囲での追加を重ねていく。あくまで無理はしない事が大事です。私自身、ガッツリ運動！ガッツリエクササイズ！からは始めなくって、普段の生活の中で”より動く選択”を重ねてきました。動く習慣がついてくると身体が変わってくるので、ウォーキングしてみよう！筋トレやってみよう！続けよう！になってきます。そうなるまで続けられたらしめたもの。逆に続けられる人が、体型を保てるとも感じています。そして、しっかり動かせる身体は健康でないと続きません。
健康な身体あってこそのダイエット！です。
「この身体を何とかしたい！」と思っている人はとりあえず、ダイエットグッズやダイエット食品よりも先に「今、私は健康的な生活をしているか」から見直してみて下さい。健康的な生活に改善した後、ダイエットに取り組むと、意外にイイ感じでいい方向に進む可能性は高くなりますよ。