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え？何を？

減量を、です！！

1週間で目標をあともう少し！までの射程距離に捉える

やると言ったらやるんです！

これに尽きますね。やったことは、プチ腹筋とストレッチ、おやつを減らす(←コレ、なかなか重要/笑)、腹7分目にする、そして変わらないのは週1〜2回のインディバ。ただし、少しだけインディバをかける時間を増やしました。(40分程度を60分くらいに増やしました)

1週間で、目標まであと500g！

減るの早いね！さすがインディバ！！そして、この生活を続けるように食事の量や回数の感覚を慣らしていかねばなりません。それが一番難儀なのですけど。これはイケそうやな、、、と。

なぜ前述でインディバを褒めたのか

それは、身体を温めて代謝を良くするなどなど…の効果の中に、身体を柔らかくしてくれるからです。

それってどういうコト？と思うかもしれません。まず、痩せにくい人の特徴として、股関節や肩関節が硬い、身体の肉(筋肉、脂肪共に)が硬い、というものがあります。とにかくガッチガチ。硬いと身体は動きにくい、流れるものは流れない、燃えるものも燃えない…など、とにかく痩せるために必要な巡りが機能しにくい状態にあります。太ももやふくらはぎ、二の腕、背中、おなかのお肉達はプニンプニンの柔らかマシュマロ風味な触り心地ですか？触った感触が柔らかい状態は痩せやすい、硬い場合は痩せにくいと思って頂いてもいいです。とにかく、太り気味(ここでは肥満と診断される数値の人)で痩せにくい人は、ほぼほぼ硬い！のが、私の経験上の感覚です。特に太もも！今夜お風呂で触ってみてください。硬いなら、柔らかくしましょう！

3月までには間に合いそう！

余裕で間に合うと思います(笑)

ただし、油断は禁物！！目標に到達したあともキープをし続けることのほうが大変なのです。しっかりと管理しつつ、お食事も楽しみつつ、ぼちぼちとやっていくしかないですね。

年始に毎年、春までに間に合わせるなら今からですよ～!！とブログでは書いてますが、こういうことなんですよね。そう。こういうことなんです！みんながやらないなら、私がやってやる！というわけではありませんが、お正月太りしてしまったー！という人たちに少しでも共感、やる気へと繋げていただければ幸いです♪

まだまだ暑い日が続くようですが、9月です。身体は秋支度をする方向で整えていきたいところですね。

ダイエット再開です！

まだ日中はとても暑いけれども、夜の空気は少しずつ秋を感じるようになってきたと私は思っています。

そこで…ダイエット再開です！

夏にダイエットするのはオススメをしない私ですが、何も暴飲暴食して太れ！というわけではありません。現状維持。増やさない。ダイエットに必要な最低限のことに留めるだけです。

痩せる、減量するためには、まず今より体重を増やさない。そして減らす。シンプルこの2つだけです。夏に体重を増やさない生活に慣れておくと、「痩せるぞ！減らすぞ！」モードに切り替えるには、ギアを1つ入れるだけ。維持もできていないなら、まず増やさない生活に慣れてから減らす、もしくは一気に減らすぞモードに行かなきゃなので…。若い人はそれでもいいでしょうが、40歳を超えた、ただでさえ痩せにくくなる世代にはキツイ(私感です)！

世の中には3万種類を超えるダイエット法があるそうですが、それだけの数があるということは、それだけ減らせない人が多いということ。なぜなのか？それはダイエットを”特別扱い”して生活習慣にしないからです。歯磨きや洗顔と同じレベルにしないと減っても体型維持できませんからね…。

続かない人は減らない

今の生活の何かを変えないと、何も変わりません。体重だって、体型だって、ずーっと同じ毎日ならずーっと同じです。

例えば、「お風呂上がりに2分だけ(小学生の時にやったレベルでもいいので簡単な)ストレッチを、体調を崩して調子が悪い時以外は毎日してください。」もしくは、「夕飯だけは腹8分目で食後はお茶かお水の水分補給以外には口にしないでください。」どちらか1つ、もしくは両方をいつもの生活の中で取り入れてみる(変える)。続かない→痩せない。そりゃそうですよね。こういったことを生活習慣にして、当たり前にすることで、変わっていくのです。頑張るのは”生活の一部にしようと毎日やること”です。

そろそろ、体調も整えよう

9月は腸活を意識して体調を整えたいところ。最近は研究結果としても睡眠と腸の状態の関係が発表されていますよね。良い睡眠は、ダイエットに必要不可欠！睡眠不足では、減量も美肌も叶いません。また、腸の状態を整えないと身体の毒素が便として出ていかないので、そんな身体ではキレイになるとは言えません。毒をため込み、美肌にもスラリともせず…な、身体。どうですか？私はハッキリ言って嫌です(笑)

身体を冷やす夏野菜もそろそろ旬のピークは越えました。逆に秋から冬の野菜は身体を温めるものが多くなってきます。身体を冷やさないのは代謝を上げるのにとても重要！インディバが代謝を上げるために強力サポートできるのも身体を深部から温めるから。

夏は外気温が高いですが、その反面食べるもの、飲むもの、そしてクーラーで身体を冷やしています。中からも外からもある程度冷やすのは悪いことではありませんが、それもいき過ぎると身体の巡りを鈍らせてしまいます。冷え過ぎはキレイになりません！しかも脂肪を燃やしにくくしてしまいます！ので、少しずつ冷えた身体を、無理のない程度から温め直していきたいところ。お風呂や靴下、飲み物食べ物、温めるものを少しずつ増やしていきましょう。

残暑厳しくても、自然界は秋へと移っていってます。私はツクツクホウシの鳴き声が聞こえて、赤トンボを見かけたら秋！とスイッチ入れます。9月に入ったらすぐに遭遇したのでスイッチオン！一生ダイエッターな私は、これからインディバの力も借りつつ、しっかりと身体を整えます。

皆様も是非！！

「夏はダイエット！！」が、私は無理です…苦笑

エステサロンやってるのに、こんなネガティブな、、、と思うなかれ！！！

理由は以下より。。。

夏は色々と飲食系が難しいから

夏は栄養バランスを考えた食事をしっかり摂ることが難しいものです。ダイエットに欠かせない野菜と言っても、旬を迎える夏野菜は身体を冷やすものも多いですし(暑い季節だから理にかなっているのですが…)。汗をかくことで失われるミネラルや水分補給のバランスもなかなか難しいもの。また、代謝を上げる為の食材は暑い季節にはスルーされがちのものが多い。食べる量を減らすことに関しては確かにやりやすいのですが、しっかりと食べておかないと、この酷暑は身体が持ちません。熱中症になりやすい体内環境を作ってしまうことになります。体調を崩すことはダイエットの中断になりますから…夏はダイエットをすると色々とリスクが高いのです。

汗っかきの人は特にミネラルバランスを崩しやすいので、貧血等に気をつけたほうが良いですよ。私は今年はコストコで箱買いしたグミサプリで貧血予防してます。

夏に運動。私は無理な人なの…笑

普段からコレという運動習慣が無いので、クーラーが効いていても「暑くて無理ー！」ってなります。屋外の暑さと、屋内の涼しさの温度差で自律神経が乱れやすくなっているので、先にそちらの対策をしてしまう身体です。。。外を歩く、走るは日に焼けたくないという理由をもあり、夏は敬遠。冬と春秋にはやっているプチ筋トレよりも、ストレッチをゆっくりと時間長めにやってます。腹筋は維持するように気をつけながらも…。ただ、クーラー効いていても、汗の出方が違うのが夏。元々、インドア派の運動苦手なので夏はゆるく身体を維持する派です。そのかわりに、夏以外の季節はそこそこやる、やっている…つもりです(笑)

知識があって、ちゃんとできる人はね…ダイエットの必要がないんです。なぜ、太るのか？なぜ、痩せないのか？人それぞれに理由があります。夏は代謝も落ちるので、夏にダイエットをするのは、過ごしやすい春や秋、寒い冬にやるよりも知識も食事も運動も5割増しくらいて頑張らないとしんどいなぁ、と感じています(私感ですが！)それなら、夏には太らないようにだけ気をつけて、痩せやすい時期に頑張るほうが効率も良くない？と考えるのが私流。

さて、アナタはどう感じますか？

夏は、ボディメイクと晩夏からしっかりと痩せるための準備をしましょ♪