カテゴリー: ボディケア

もうすでに、暦の上では秋です。まだまだ暑い日は続いていますが、お盆も過ぎて夏ももうすぐ終わりが見えてくる頃。これからの季節の変わり目に注意しておきたいことをしっかりと先取りしておけば、秋〜冬になって色々と慌てることはないはずです！

夏の紫外線、気温と汗で疲れたお肌をいたわるコト

7〜8月に、紫外線が地上に降り注ぐ量はピークですが、その後、急激に減るわけではありません。9月でもまだ4〜5月と同じくらいの量が降り注いでいることは、春にもお話ししましたね。(→4〜5月の紫外線量は、実は多い！油断してしまう春こそしっかりUV対策を。)紫外線は言わずと知れた、お肌の老化の大敵です。夏は紫外線が強い上に、気温が高く汗をかきます。汗もその都度、優しく拭き取ることができれば良いのですが…実は汗に含まれる塩分がお肌の刺激になってしまうことも。また、冷房の効いた部屋は空気の循環が良くないことが多く、ホコリや塵が空中に浮遊しやすい環境にもなります。ホコリや塵が汗で湿ったお肌にくっついてしまうとなれば、最悪です。毛穴をふさいだり、汚れとなってお肌に悪影響を及ぼすことも。夏場はかなり過酷な環境。疲れやすくなるのも当然ですが、日々、お肌は頑張っているのですね。そんなお肌にとって、疲れやすい季節を乗り切ったと思ったら、また直ぐに冬がやってきます。夏〜秋は、来る冬に向けてお肌のコンディションを整えていきたいものです。

“運動不足+冷房で冷えた下半身=セルライト”の悪循環を断ち切るコト

夏は気温が高いため、運動をするのが億劫になりがちです。そのうえ喉も渇きやすくなまるので、水分を摂取します。「水分と言っても、水かお茶のみ」という人は多くはないはず。ジュースや清涼飲料水にもついつい手が伸びますよね。ジュースや清涼飲料水は多くの糖分が含まれます。そのうえ、身体を動かさずに水分だけを取ると、むくみやすくなります。また、夏に喉越しのいい料理は意外に塩分が多く含まれるものになりがちです。塩分を排出しやすくする、カリウムを多く含む食材は夏野菜に多いのですが、そこまで毎日、たくさん摂取するわけではありませんよね。水分・塩分・運動のバランスが崩れやすくなるのは夏の特徴です。また、むくみやすい条件が重なった後、冷房の効いた屋内で体を冷やしてしまうと、さらにセルライトを形成しやすくなります。”冷やす”より”涼む”。”冷える”なら”温める”。涼しい部屋でゆっくりと、温かいハーブティーを飲むなど、体を冷やしすぎない工夫をしないと、秋冬にブーツがきまらない脚に変わってしまっている恐れもありますよ。

夏バテ回避！自律神経と栄養のバランスを考えるコト

夏バテの原因は、外の暑さとエアコンなどの急激な温度変化による自律神経の乱れと、栄養バランスの乱れによるもの。つまり、身体のバランスが総崩れになることによって引き起こされます。栄養のバランスが崩れるとは、身体が疲労回復のために使う栄養素不足になってしまうということ。自律神経が乱れると、睡眠中に疲れを回復するはずの副交感神経が上手く働かず、睡眠による休養がしっかりと取れない状態になるということです。それは、睡眠時間が十分でも疲れが取れない状態になるということです。栄養バランスも自律神経も乱れるとは、どんなに休んでも身体の疲労回復ができない状況になるということです。夏バテにならないためには、食事も睡眠も”量より質”を重視するということが大切です。身体に疲れが溜まると、ダイエットも美肌も手に入りません。
残暑が長く厳しい予報が出てはいますが、”キレイに元気に”いるために、少しずつ次の季節に向かって準備していきたいですね。

「熱中症予防に、こまめな水分補給とミネラル補給を」「無理せず涼んで」
夏になると、良く耳にする言葉ですね。確かに身体のコンディションを保つためにこれらは絶対必要なことです。

さて、むくみ防止やダイエットで代謝を上げるために水分補給は必要なことなのですが、身体は常に浸透圧の調整をしています。水分補給が多すぎても、ミネラル補給が多すぎても、バランスが崩れることによって逆にむくみやすくなってしまう恐れもあります。
水分は喉が渇いたら一気に飲む、というよりも喉が乾く前にこまめに。これも熱中症予防に有効なものです。そして、実はむくみ防止にも有効です。
急に身体の中に水分が増えると、増えすぎた水分は重力に従い脚に降りやすくなります。脚に降りてしまった水分は徐々にむくみとなり、むくんだ脚が冷房によって冷える…つまり冷えを引き起こします。
夏のむくみは、暑さによる喉の渇きからの”水分補給の過多”によって引き起こされることがあります。身体の声を聞いて、自分にとっての適量を知る…。キレイに元気に！は、まず自分が自分の体を知るところから、ということでもありますね。

ダイエットには水分補給は欠かせません。そして、熱中症予防にも水分補給が欠かせません。と、いうことは…夏のダイエットにはガッツリ水分補給！なのですが、水分補給もしっかりと考えて行わなければ健康を害する可能性があるのです。

水分補給と共に、ミネラル補給は必須である理由とは

人の体の約60%は水分です。そして、様々な機能を体液の浸透圧などによって果たすために、ミネラル(ナトリウムなど)が最適な濃度に保たれています。
さて、汗をかくと水分とミネラルが失われます。このことはテレビCMや天気予報などでも夏になると取り上げられますので、最近は一般的になってきていますね。ただ、水分とミネラルを失ってからが重要なのです！
水分とミネラルを失った体に水のみを補給すると、一時的に喉の渇きは治まりますが、身体は体液濃度を最適な状態にすることを優先するため、体は水分を排出してしまいます。水分を排出することで、再び体の中では水分不足に陥ってしまいます。要するに、水分を補給しているにもかかわらず脱水状態に陥ってしまうというのです！ですので、夏に汗をかいた後の水分補給は、ある程度のミネラル補給も必要だということです。(ポカリスエットの大塚製薬さんのHPに分かりやすい図解があります)
水分とミネラル補給と聞くと、スポーツドリンクを思い浮かべる人も多いのでは。ただ、ダイエット中では、カロリーが気になるところ。ですので、水分補給のコップ2〜3杯に1杯はスポーツドリンクにする、少し水で薄めて飲んだりするなどの工夫をすることでカロリー過多になりにくくなります。
脱水に近づくと、頭がクラクラしたり倦怠感に襲われたり熱中症になったりと、身体に負担がかかります。そのような状態では元気にキレイにいることは出来ません。気をつけてミネラル補給を心がけて、暑い夏をしっかりと乗り切りましょう！！

6月早々に近畿地方も梅雨入り。今年は例年より梅雨入りは遅いかもと言われていたのでちょっと不意打ち気味。。。

梅雨。雨。紫陽花の咲く季節。薄暗い雨の日に我が家の庭にも、紫陽花が彩りを添えてくれています。

さて、梅雨入りして気をつけたいのは湿度が高いこと。女子としてケアしておきたいのは、ズバリ！足です！足の臭いです！
気温と湿度が高くなると、靴の中が蒸れやすくなり、足先に潜んでいる菌が汗(汗腺)を好んで居ついてしまいます。対策は、蒸れさせないこと。清潔に保つことです。お風呂では、指と指の間を丁寧に洗うこと。また、素足より薄手の綿やシルクのソックスを。好みはありますが、五本指のものが有効です(ストッキングを履いた時にも使える、足先だけのインナーソックスなんて便利なものもありますよ↓)

ムシムシした季節に、足が臭う…だなんて、美人が台無しです。また、臭いのついた靴は痛みも早くなりますし、下駄箱の悪臭の元です。梅雨入りした今、足先のケアには気を付けていきたいですね。