カテゴリー: ボディケア

私事ですが、二枚爪が出来ました…。これは、私にとっての指先が乾燥しているサイン。(→冬には必ず深爪になっていた、爪が伸びてきた！〜爪のケア・私の場合)そろそろ爪にオイルを塗り込まなきゃ！
湿度が50％を下回り、空気が乾燥してきました。もう、さすがにスキンケアに気を使わなければいけませんよ！

最近、ファンデーションのノリはどうですか？膝やスネ、かかとは白く粉を吹いていませんか？これからはどんどん空気の乾燥が進みます。何もしなければ、どんどん皮膚が乾燥していくばかり。ガサガサ・カピカピのお肌だなんて、キレイには程遠い質感です。それに、実は皮膚が乾燥していると皮膚の免疫機能が低下しますので身体にもあまり良くありません。
今はお手頃で使いやすいスキンケア商品がたくさん販売されています。ローションにジェル、クリームにスキンミルク、ボディバター…そして、香りも様々です。
どんなにボディラインが美しくても、オシャレに着飾っても、お肌がガサガサだったら全てが台無しです。「ダイエット」も良いのですが、痩せるなら、同時にしっかりスキンケアを。気になる部分を保湿する事でダイエット線が出来るのを予防することにもなります。この乾燥して寒い季節に、ダイエットをするなら…「痩せるなら、保湿を！」は必須です。
「ただ痩せるだけでいい！」ではキレイは絶対に手に入りません。また健康面でも、”皮膚のコンディションも健康的でなければ”と考えるならやはり保湿は必要です。キレイにも、健康にも差をつけるなら、お肌もツヤツヤ、しっとりが大切ですよ！

秋にかなり近づいてきましたね。皆さん！ダイエットの秋です！

９月下旬〜１０月にかけてはネット記事はもちろん、TVの番組改編の時期もあり、ダイエット特集が組まれやすい時期です。ダイエットは、身体を変えることです。身体のことは日々新しいことが解明されていますので、少し前までの常識が今の非常識になっていることも多々あります(医療と一緒です)。キレイになりたい！上手く痩せたい！と思うなら、キレイになるための情報に情報に、敏感であるべきでしょうね。
そこで大切なのは、沢山の情報から自分なら出来るものと、これは無理だというものをしっかりと見極めること。そしてそのためには、自分はどこをどうしたいのか(例えば、お腹をスッキリさせたい、二の腕のプニプニを無くしたい、など)を明確にしておくこと。さらに優先順位を決めておくことが重要です。なぜなら、続かないことをやる、多すぎてしんどくなってせっかく取り入れようとしたことを止めるのは時間が勿体無いだけです。
私も、毎朝新聞のTV番組表をチェックして気になる番組は録画して繰り返し見たりしています。そして気になるパーツの悩み解決のために、取り入れられそうなことだけ取り入れて。しかも、それらは今現在で、最新の情報。「昔のように戻りたくない！」という気持ちも、「今が一番、自分の身体を好き」になっているのも、美容と健康の情報に敏感で興味津々なのが良かったのかもしれません。キレイで元気にいたいなら、年齢関係なく美容と健康に関してはアンテナを常に張っていたいですね。

突然ですが、今の自分の体重は即答できますか、体脂肪率は知っていますか？

私の経験上、「痩せたい〜！」と常に口癖のように言っている人、また、肥満気味(もしくは肥満)の人ほど自分の体重と体脂肪率をこまめにチェックしていないために、即答できません。また、答えられても「先月は…」「だいたい…」などと、その答えはかなりアバウトです。
逆に、美容と健康を気にしている人、体型をキープしたい人はほぼ毎日計っている人がほとんどです。もちろん、体重も体脂肪率も把握しています。体重も大切ですが、体脂肪率は身体を知るためには絶対に知っておきたい数値です。
ちなみに、体脂肪率の目安は、女性の場合
やせ:〜19.9%
適切:20〜24.9%
軽肥満:25〜29.9%
肥満:30%〜
となります。また、体脂肪率17%を下回ると女性ホルモンのバランスが崩れて生理不順などが起こりやすくなります。アスリートなどでない限り、体脂肪率が17%を下回ると、女性特有の美しいボディラインの曲線が少なくなってしまい、”ただ、細いだけ”になってしまいます。
また、体重に関してはBMI値を基準に求めると良いですね。(身長はmに換算するので、160cmの人は、1.6mとして計算します。)
身長(m)×身長(m)×22=健康体重
身長(m)×身長(m)×19=美容体重
また、BMI値は18.5〜24.9が適正とされているので、 身長(m)×身長(m)×18.5で適正体重の最軽量体重が求められます。
今はお手頃なお値段で体重も体脂肪率も測定できる体重計がたくさんあります。ご自分の体重、体脂肪率を意識して生活してみてはいかがでしょう。数値を意識する生活になると、徐々に目標数値を目指すようになってくるので、実はダイエット意識が目覚めやすくなるというメリットも。とにかく、現実から目を背けていては、ダイエットは出来ません。まずは、毎日計ること！ここからがスタートですよ。(ただし毎日ほぼ同じ時間で計測を行うにしましょう。)

暑くて、身体がダルい。食欲もイマイチ出ない。。。もう夏も後半ですが、皆さんは夏バテを起こしていませんか？実は、夏バテは夏太りを引き起こす原因となる可能性があるのです。

夏バテの原因は、栄養バランスの崩れ、内臓の冷え、自律神経の乱れなどですが、これらは”夏太り”に深く関係する原因ともなります。

“夏バテの原因=夏太りの原因”と考えるワケとは

栄養バランスの乱れで考えないといけないことは、脂肪燃焼させるにも、栄養素は必要であるということ。また、脂肪をためる原因は栄養バランスの乱れ、もしくは食べ過ぎであるということ。炭水化物や糖質を多く摂取し、タンパク質やビタミン・ミネラル群が足りない状態では、筋力も低下していきますし、脂肪も燃焼しにくくなります。暑くて食欲がないからといって、丼や麺などの一品で済ますのではなく、栄養バランスを考慮した食事を心がけることが大切です。
また、夏には冷たいものを飲食する機会が多くなります。冷たいものを飲食すると、内臓を直接冷やすこととなります。内蔵は、おおよそ37度ほどの温度で一番良く働きます。冷たいものを飲食し続けると、内蔵が慢性的に冷えてしまって、内蔵の働きが鈍くなってしまい、結果、便秘になりやすくなったり消化がスムーズに行われにくくなって胃もたれをおこしやすくなります。胃もたれは、食欲不振にもなり、前述した栄養バランスの乱れにもつながります。冷たいものを飲食するのも良いですが、たまには温かい飲み物を選んだり、入浴はシャワーで済まさず湯船に10分ほど浸かるなど冷え切らない工夫をしたいですね。
自律神経の乱れは、疲労の蓄積の原因となります。身体が十分に休めない状態では、身体の中の血液やリンパ液の巡りも鈍くなり、老廃物の排出が上手く働きにくくなります。老廃物が溜まると、むくみを引き起こします。むくみは当ブログで何度も取り上げていますが、太る原因でもあり、セルライト形成の原因となります。疲れを感じている時は、無理せずに冷房を上手に活用して、質の良い睡眠を取るように気をつけることも必要です。
「毎年のように夏バテを起こしている、そして、夏になぜか太る！！」と、心当たりのある人は、思い当たることがないか夏の生活を思い返してみると、今年こそ夏太りを防げるかもしれませんよ。