カテゴリー: ダイエット

先日、日本肥満学会が「女性の低体重/低栄養症候群(Female Underweight/Undernutrition Syndrome)（FUS）ステートメント（2025年4月17日公開）」を公開しました。

要は痩せすぎによる健康被害についてです。“肥満”の危険性を主に発信する学会が、肥満とは真逆の痩せに関することについて発信しました。

詳しい内容はコチラ→日本肥満学会HP(リンクがひらきます)

痩せ過ぎもアカンのです

特に20代の痩せ過ぎについて書かれていました。20代、特に前半は身体の大人としての成長のラストスパート、後半は来るエイジングに備えるための身体作りの時期、と言っても良いかもしれません。ただ、20代の話だけではないのがこの問題です。症状として出るのが早いか遅いかだけの話です。

痩せることは個人の自由ですが、健康的に痩せている=美しさだ、ということを忘れてはなりません。痩せる為に栄養不足になる、筋肉虚弱になるのは綺麗に痩せているとは言えません。細いだけの痩せは、綺麗になれないのです。今は良くても近い将来に健康面で見ると綺麗ではなくなります。

痩せる為に食事を摂らない、もしくは偏った食事になった末、栄養不足による健康被害は意外に深刻です。

骨粗鬆症→骨密度低下による骨折

生理不順・不妊→妊娠した後の胎児への影響

代謝異常による低体重から糖尿病の発症

精神・神経症状、全身症状など→抑うつ、認知機能低下、冷え、睡眠障害、低血圧など

この他にもたくさんの症状がありますが、分かりやすいものを抜粋してみました。でも、先述しましたがこれは20代だけの問題ではありません。どの年代にしても痩せる為に栄養不足もしくは極度の飢餓状態にしてはならないということ。確かに食べなければ痩せます。でも、生きるためには体内で脂肪と糖以外にビタミンやミネラル、たんぱく質も使われます。それは、キレイにいるために必要な栄養でもあります。栄養不足にならないようにバランスよく食べて、骨もお肌も内臓も筋肉も全て…身体が健康な状態で自分の理想の身体を目指すべきだと私は考えます。その為には、今日書いているようなコト、知識も少し必要なのです。

痩せていても、健康なら良いと思うのです

実は、私のBMIは18〜18.4あたりをウロウロしています。肥満学会からすれば、低体重の要注意な身体でしょう。ただ、生理不順はありませんし、周期もずっと乱れていません。骨密度は毎年、健診で測定するも年齢相応がそれ以上の数値が出ています。その他、血液検査もほぼ問題ありません。紹介したレポートを読んで思い当たるのは冷え症と低血圧くらいですが、物心ついてからずっと、太っていた時も変わらずなので、何とも言えませんが…。

なぜ、大丈夫なのか。それは、栄養バランスにはかなり気をつけているから。骨密度もそうです。運動や筋トレも適度にしますし、なるべく歩く・動く事を気にして過ごします。そして、やはりインディバによる代謝の向上も1つの大きな要因でしょう。食べ過ぎても太らない！なんてことはありませんが、色々と気にして過ごしています。

ここで皆さんに再確認していただきたいのは、健康に悪い痩せ方をしちゃダメだよ、ということです。今でも未来でもキレイに元気にいる為に、しっかりと身体を守っていきたいですね！

ずっと言い続けていますが、太る原因は食べ過ぎです(カロリー摂取量が消費量を上回る)。そこを忘れてはいけません。

出来ることを、きちんと考える

体重を落とすには、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす、代謝を上げる。何をどう考えてもこれです(美容整形手術を除く)。因みにエステは代謝を上げることを強力にサポートします。

さて、”食べる量を減らす”では辛いなら、”摂取カロリー量を減らす”にはどうすればよいかを考えて、実行することです。オススメは、最近少しだけ価格が落ち着いてきはじめた野菜を食べることです。それに加えて私は冷凍野菜もかなり活用してます。簡単にパパッと使えるので、常備しています。「私、野菜が嫌い！」となるとまた別の方法を考えなければならないのですが…

野菜を食べて減量するコツは、動物性たんぱく質(肉や魚)と同じ”重さ”の野菜を食べること。魚よりも特にお肉を食べるときはかなり意識します。なぜなら、お肉は魚よりもカロリーが高いから。特に脂質が多い部位は気を使います。もちろん、お腹が満腹になりすぎないよう、腹八分目を目指してきちんと考えて調整します。そう！食事をきちんと考えなければ痩せません。

お腹が空くのはなぜかを考えて

食べてもなぜかお腹が減る…もしかしたら、食べていても栄養が偏っている可能性があります。人間は栄養が足りていないと体内で指令がくると、脳は「この栄養を摂取すること！」と食欲に訴えかけます。なぜなら、食べることでしか栄養は摂取出来ない！という本能だからです。食べても食べてもお腹が空くのは、もしかしたら栄養の偏りがあるかもしれません。ミネラルとビタミン、脂質とたんぱく質、炭水化物、食物繊維に水分。これらを取れているのかを1〜2日の食事内容を振り返って考えてみましょう。

気分転換と食べること以外に楽しみを

近所の神社の桜が満開になっていました。

私も過去には10kg以上痩せましたが、食べることに執着しないようにする為に色々と考えて試行錯誤をしました。読書や散歩、コーヒーや紅茶、ハーブティー(おやつは無し)、などなど、など…。自分だけの方法を沢山試しましたね(笑)一筋縄では行きませんでしたし、しんどい時もありましたが、そのおかげで今があります。苦労は無駄にはなりませんでした。花を見ることや、観葉植物を育てることが好きになったのもその延長。何でもいいんです。空腹を食べること以外で紛らわすことができれば(苦笑)。

ダイエットの方法に「万人に合う確定した方法」は難しいでしょう。ですので、自分で”これなら…”と感じたら試すしかありません。試して失敗することもあります。それを踏まえて成功する方法に辿り着くものですから

「スキニーファット」恥ずかしながら、最近知った言葉です。

スキニーファットとは

スキニーファットとは、見た目は太っていない(細い)ので、”太っている”という認識はない人が多いかもしれません。ここで言う太っている定義は、ズバリ！体脂肪率です。見た目もBMI値を算出しても普通〜痩せているのに、太っているというのは、何とも…と思うかもしれませんが、体脂肪率は女性ですと25%を超えると危険信号です。高齢になるとその値は少し上がりますが、それでも70歳以上でも29%までです。

ただ、このブログではBMI値と体脂肪率を同時に見ておくことを推奨してきています。ですので、体脂肪率も気にしている人が多いと信じています。…信じたい！！

過去記事はコチラ↓

キレイの為には身体を管理することが必要！毎日計りたい体重と体脂肪率。

他人が見た自分と、自分が見た自分は違うこと〜ダイエット減量の落とし穴と上手く付き合う方法とは

…などなど、定期的に書いてます

ダイエットした人は気をつけて！

スキニーファットは前述した通り、筋肉が少なくて脂肪が多い身体です。「あれっ？」と、勘のいい人はピンと来たかもしれません。そうです！リバウンドした身体の状態にそっくりなのです。リバウンドした身体は体重も増えて、筋肉が減っている状態。共通点は筋肉が減っていることと体脂肪率が増えるということ。筋肉が減っている状態は、体重の重い軽いにかかわらず代謝が落ちます。俗に言う”太りやすく、痩せにくい身体”です。

筋肉が減っているということは、40代以上の人は身体のあらゆるところのたるみが気になってくいる可能性が高いです。筋肉は身体のハリとたるみに大いに関わっているので、お尻や太もも、胸が垂れてきたー！！という人は、体脂肪率も一度確認してみて下さい。筋肉が減っていて、脂肪が多いとなれば、たれます！スキニーファットの人の特徴として、年齢問わず垂れること。

余談ですが…最近の若い人のボディラインが美しくなくなってきたよね、と美容のお仕事をしている人と話しました。スキニーファットの人が増えているのかも？と想像しました。

いかがでしたか？「ドキッ！！！」とした人はボディラインと体脂肪率を確認してみましょう！スキニーファットかも？となった時は、インディバと運動や筋トレで解消していきましょう！！

最大9連休となった、この年末年始。今から仕事も始まって、そろそろ生活のリズムを取り戻してきましたか？

当サロンも4日から営業を開始しました。そして新年早々に新年会という名の勉強会もあり、今年1年の気合を入れるには良いスタートを切れたと思っております。

お正月太りを解消するには…実は！

勉強会でも話題はやはり”お正月太りについて”が、一つの課題でした。実は、日本人の正月太りはだいたい2.7kgだそうです。年末年始の1週間〜10日程で約3kg？！なかなかの増加具合ですね。私の周りでは1〜2kgほどの人が多いので「皆さん、美意識高い！！！」と感じざるを得ません。

さて、そのお正月太りですがきちんと対処しないと脂肪が身体に定着してしまい痩せるのが難しくなるとのこと。お正月太りをそのまま体重増量にさせないため、お正月太り解消ダイエットを始めるリミットは2週間以内！お正月休みがいつまでだったかにもよりますが、例えば1月6日が仕事始めだった人なら1月5日から2週間以内…1月19日までにはダイエット開始をして減量させていかなければ、そのまんま落ちにくい脂肪として身体に定着してしまうということです。

痩せにくさを感じている人は今からすぐ始めること！

アラフォー以上の年齢の人は代謝が年々下がっていくので、体重の落ちにくさをなんとなく…(それ以上？！)感じている人が多いハズ。すぐ痩せないなら時間をかけること、脂肪が身体に定着してしまう前に始めて”太りきらない”ように注意をすることが大切なことですね！！ですので「お正月太ったー！」という人は、今、このブログを読んだこの時から体重を戻すアクションを起こしましょう！2週間以内ですからね！リミットを知ることができたあなたはラッキーですよ！きっと！！

今年も私のスイーツ好きは止まらない！

新年会でお土産に頂いたクラブハリエのバウムクーヘン

クラブハリエのバウム、好きなんですよ！とっても☆有り難く頂きます。

スイーツ好きな私。ですが、実はお正月太りとは無縁の生活を10年以上。当然ですが代謝を上げてくれるインディバのおかげでもあります。一生ダイエッターは色々と工夫をして食生活を楽しみつつ、キープをするのです♪今年はどんな美味しいスイーツと出会えるのかしらとワクワクしております。