カテゴリー: ダイエット

「もう少し、こうなりたい」と、エクササイズやダイエットをする人と沢山お話しして来ましたが「目安」や「目標」しっかりと立てないと続かない問題があります。

秘密主義はやめた方が良い

ダイエット上級者はさておき、今から頑張りたい!という人は、今の身体の状態をしっかり測定した方が良いです。というより、して下さい！体重はもちろん、ウエストとメタボの指標となる腹囲、太もも、ふくらはぎ、足首は絶対に測っておいた方が良いです。それは、現実を見ることと目標までの道のりをしっかりと認識するためです。実は当サロンでは無理にメジャーでの測定はしていません。ご希望の人には紙テープを使って変化を見ていただいてます。ただ、メジャーか紙テープかのこの2択において、メジャーでサイズを測定した上に「今」の写真を撮って保存する人ほどダイエットに成功する傾向があります。
それは「今がMAX。今以上に悪い値には、しない！させない！戻らない！」と私は話すのですが、まさにコレです。皆さん最初のサイズや写真を見て「こんな身体に戻るの、絶対に嫌！」と思うそう。そして頑張ろう！と思うとのこと。
ただ、これはサロンに来られる人だけでなくて自分で何とかするんだ!という人にも当てはまります。私も体重以外の測定を実は定期的にやってます。維持のためてもおりますが、サボってないか、の自戒の意味もあります。

理想と現実、そして目安の算出

体重においての目安はBMI値を使うのが簡単でこのブログでも何度も紹介しています。おさらいとなりますが、BMI値は身長から算出されるものなので、人によって数値は違って当然です。BMI値は体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で求められます
因みにBMIは18.5〜24.9が望ましく、25以上で肥満、18.4以下で痩せです。
また、病気になりにくいとされる標準はBMI22で、少しふくよかなタイプの体型です。
美容体型と言われるのはBMI20〜19辺り。
痩せに近い18.5はかなりスレンダーな体型。
巷でシンデレラ体重と呼ばれるのはBMI18です。
ただ、BMI18以下になると生理不順や栄養失調、低体温や免疫低下などの身体の不調を引き起こす可能性が高いので、しっかりとした知識や身体における管理能力の無い人には絶対にオススメしません。モデルさんや俳優さんはプロですから、BMI18.5以下の人もおられます。ですがあくまで身体の管理の出来るプロの話です。
さて、このBMIからの体重の算出方法は
身長(m)×身長(m)×BMI値です。
例えば160cmの人のBMI20は1.6×1.6×20=51.2kgです。

気になるウエストですが、スレンダーボディである”美容体型”のウエストの目安も算出が出来ます。
美容体型のウエストは身長(cm)×0.37〜0.39です。
因みに私は身長170cmなので、計算式の値の真ん中をとって0.38で計算すると、170×0.38=64.6cmとなります。…なんと！結構細い！さすが美容体型！また、0.39に設定した場合は66.3cmとなります。
同じく太ももは、身長(cm)×0.29〜0.31
ふくらはぎは、身長(cm)×0.2〜0.21
足首は身長(cm)×0.12
以上で目安を知ることができます。
あくまで、美容体型、美容体重はスレンダー体型です。ここまでじゃなくても一度計算してみて、測定した今のサイズとのちょうど真ん中くらいの値を目指すと良いのではないかと私は考えます。

いかがでしたか。
ただ「痩せたい」だけでやるのではゴールが見えずに挫折しやすくなるので、おおよその目標の数値は知っておくに越したことありませんし、現実を見ることは必要不可欠です。こっそりでもいいので、今日お風呂に入る前に測ってみてはいかがでしょうか。

日中はまだ30度超えの夏日の日が多いですが、夜から朝は少し涼しさも感じるようになってきました。これから涼しくなってくると、暑さの影響で進みにくかった食事も少しずつ回復していきます。食べ過ぎがを何とかしたい人へ、方法の一つとしてこの変化を意識して逆に食べ過ぎを抑制してしまう発想もなくは…ないですよ、というお話です。

食べることも大切ですが、食べ過ぎは避けたいから

「夏バテから回復しなきゃ！これからモリモリ食べるわよ！」
…と、夏バテからの回復のために食べることは否定しません。むしろ私は肯定派です。疲労回復のために栄養のバランスを考えて食べることは必要なことです。ただ、夏の暑さでいつもより食が細っていたなら、それを逆にダイエットの習慣化に利用してしまうことも出来ます。転んでもただでは起きない発想です!(違うかも?)それは、食べ過ぎない程度の食事の量までをMAX量とし、夏バテする前に食べていた元の量より少し減らした状態へと移行していくのです。太る原因も、痩せない原因も数ある中の1つは食べ過ぎです。それをうまくコントロールして「身体に見合った量」へと持っていくのです。食事に関しては、いつもの量より減らしていくのことに苦痛を感じるならば、食べられなくなった状態から元に戻す時の増やしていく量を意識して、以前の量の10%減くらいを目安に戻す、という方法もあります。やや荒療治かもしれませんが、元々の量より気持ち少し減らして、いつもの腹八分目くらいで満腹になるように胃と満腹中枢を慣らしていくのです。もちろん、体力の回復も同時に行うので栄養のバランスと1日に必要な量は考慮した食事で行うのが大前提です。ですので、この場合は食事量においては減らしすぎは絶対に厳禁です。
実は私が人生で一番太っていた時にこの方法で体力を回復しつつ、食事量を少し減らせた経験があります。意外に10kg近いダイエット成功者でこの経験のある人が意外に少なくないのには驚きました。やはり皆さん、色々と考えた上で試されたようです。食べる量を増やすのは簡単です。ただ「このくらい(の量)でも大丈夫なんだ！」の感覚を覚えると、太らない身体の食事の目安が身にがつきます。
極端に食事量を減らすととても辛いものです。逆転の発想もアリ…かも？ということをコソッと今回は告白して終わりにします。
そこまでしなくても…と思う人はしないで下さい。ちょっとした裏技的なもの。よく見る”ダイエットメゾット”のような正攻法ではないかもしれませんので。

プロ野球の阪神タイガースを応援している私ですが、今年はいよいよ”アレ(優勝)”しそうなので「アレ」を多用して書き進めていこうかな、と。最短の決定は9月14日(木)に甲子園での試合とのことです。
さて、毎月1冊以上は健康やダイエット、エクササイズなどの本や雑誌を読んでいます。そのうちの1冊はなるべく新刊や人気の本、話題の本の中から今まで読んだことのないようなジャンルやタイトルのものを選ぶようにしています。

一番本棚から出しやすかった、ごく一部をとりあえず。サロンにも面白そうなものなどを常に数冊置いていますよ。

沢山読んでいくと見えてくる、ダイエットに欠かせないアレ

何度も言いますが、ダイエットは楽しては出来ません。ただしやり方次第で早く進めることはできるので、しんどい期間の短縮は可能です。また「辛い」「しんどい」は個人の感覚なので、傷をした時の痛みの感じ方と同じように「この程度なら平気」な人と「この程度でも辛すぎる」人とがいるのも事実です。
私は「健康的に痩せる」を基軸としてダイエット本は選んで読みますが、最近のダイエットの傾向として書かれているのは「食事＋運動+”睡眠”」3点です。睡眠不足は過食を招きやすいのと、身体の様々なパフォーマンスが落ちるので痩せにくい。寝ている間に痩せホルモンが出るので、睡眠不足は痩せにくい。睡眠中のホルモンというと「お肌のゴールデンタイム」なんて言葉も昔に流行りましたね。アレと同じようなモノです。簡単に言うときちんと睡眠をとっていないと身体が痩せやすい方向に向かってくれないのです。どんなに食事や運動、エクササイズを頑張っても、ちゃんと眠ってないと痩せにくいですよー！頑張ってるのに、めっちゃ損ですよー！特に中年以上の人ー！って書かれてることが多いです。私はそもそも睡眠を一定時間以上取らないと、身体がどんどんダメになっていく(ある意味よく出来ています)のと同時に、睡眠不足が続くとあからさまに増えていきます。わかりやすくて面白いですが。睡眠を意識して摂ることも、キレイに元気な身体のために必須項目です。アレとは、ずばり睡眠！！！生まれ持ってのショートスリーパーでない限り、5分でも10分でも睡眠時間は多く摂るようにしましょう。
因みに大人は概ね6〜8時間の睡眠が必要と書かれています。日本人は諸外国よりも平均睡眠時間がかなり短いのだそう。睡眠時間の確保がダイエットを助長する！となると、頑張って寝よう!疲れもちゃんと取れるし、お肌のためにも良いし！って考えたいですね。
血行促進や自律神経を整えることなどが質の良い睡眠には必要です。インディバを受けることで身体を深部から温めて血流を良くし、自律神経を整えていきます。睡眠の質を上げて痩せやすい身体作りにインディバは本当にオススメですよ。

年に一度以上、あえて身体を絞りまくる月を意図的に作っています。それは、何もしないでいるとダイエットのしんどさや苦しみを忘れてしまいそうで怖いからです。辛さを忘れてしまうと自分にもお客様にも良くないかも?と考えてのことです。

絞るのは今月！

今月は毎年恒例の腹筋強化月間にしようと(勝手に)決めました。当然、私は食べながら絞っていきます。体重も少し減らして、筋トレ強化をしていきます。2〜3年前に絞った際の腹囲の写真をブログで載せたような載せなかったような…（苦笑）理想は下着モデルさんのお腹で、腹筋に縦にスーッとうっすら線が入ってくびれたウエストです。骨格診断ではナチュラルっぽいので、なかなか難しいウエストのくびれ。ですが、やれば出ます！(経験者)やり方は「痩せたい」と仰る皆様と同じで、インディバ+食事+プチ筋トレ+プチ運動(ほぼウォーキングですが)でやっていくのですが、年々やはり難しくなっていっているような気がします。年を重ねることってこういうことなのね…と、実感する期間でもあります。年齢には負けないぞ!と気合を入れなきゃなりませんが（笑）

成功のコツは自分に言い訳をしないこと

成功させるためにはメンタルってすごく大事で、私の場合は「とにかく言い訳を作らないこと。」そして「日々変化をみて自分の頑張りを自分で褒めてアゲていくこと」です。体調が本当に悪い時以外は「〜だから出来なかった」をしません。食事の量は台所に立つ身ですから自由に自分でコントロールできますし、間食も頻度を下げて食べます。外食する事もありますが、そこのカバーはいつもよりストイックに。翌日の運動と食事はしっかり管理します。そこはきっちりやらないと、絞れないんですよね本当に。とても苦しいですが、達成感もあります。それに、ダイエットを出来ない人間に「痩せるためにコレやってみましょう」なんて言われても説得力はないと考えるのです。
「痩せたいけれど、痩せない」という人の話を聞くと、言い訳を作って食べるけれど動かない、運動もしないという人がほぼ100%です。でもね、全部出来なくてもいいんです。3回に1回は言い訳やめましょ。初めはそれでじゅうぶんですそれで十分です。何もしなかった人が1/3回も自制出来るって凄い事だと私は思うのです。1/3回出来れば、ゆっくりですがちゃんと身体はその頑張りに応えようとしてくれます。それが1/2回になれば身体に顕著に現れるようになり、楽しくなってきて1/1出来るようになったらもうダイエットは成功したも当然です。100%やらなきゃ!を最初から目標にすると必ずと言っていいほど失敗するか諦めてしまうので、少しずつハードルを上げることを忘れないで下さいね。
さて、今月サロンにお越しくださった方には腹囲の変遷を直に感じていただけます。触るもよし、測るもよし、ご希望に応じられることはする予定です。他人の身体が「こうやって変わるのね」を見るのも、きっと楽しいですよ(多分)。