ダイエット | やせとこ

ダイエットの強い味方！寒い時期こそストレッチをオススメする理由

今日から2月。如月。2017年も、もう1ヶ月過ぎました！早いですね。と、いうことは春まであと2ヶ月ほど。そうです！薄着の季節はもうすぐそこまで来ているのです！
今はまだ寒いですし厚着なので体型をごまかせますが、痩せる為に季節が足踏みして待ってくれるわけではありません。あと2ヶ月で痩せられる体重はそんなに多くないというのも現実です。焦るだけでは何も変わりません。「さぁ、どうする！」…それは、出来るところからやってみるしかありません。“やらなきゃ変わらない”これはダイエットの基本中の基本。何もせずに変わることも、キレイを保つことも出来ませんからね。

まず、簡単ストレッチで血行促進を

簡単なストレッチってどんなものか。思い浮かべて欲しいのは、多くの人が一度はやったことのあるラジオ体操や、学校でのプールの授業の時などに行った準備運動です。例えば、腕(肩)を外回し・内回しに大きく動かす、体前屈をする、などと、出来るだけ多く思い出してみましょう。部屋の中で簡単に出来るものは結構ありますよね。その中でも、肩甲骨を動かすもの、股関節(足の付け根)を動かすもの、ふくらはぎを動かすもの、この3つは特におススメです。
肩甲骨の辺りには、脂肪を燃焼させる筋肉が多いですし、股関節は下半身の血流・リンパの流れの交差点。ふくらはぎは第二の心臓、下半身の心臓部と言っても良い筋肉です。痩せたいなら、しなやかな筋肉にするべき超おススメ部位でもあるのです！実は、この3つの筋肉のストレッチは何かをしながらでもストレッチしやすい部分でもあります。

ながらストレッチで時短&キレイな身体づくりを

気になる部分のストレッチ。歯磨きをしながらら、座りながら、TVを見ながら…工夫次第で出来ちゃうものです。「さぁ！やるぞ！！」と、時間を作って出来る人は集中して行う方が効果的ですが、なかなか時間を作れない人の方が多いのでは。例えば、肩甲骨は座りながらでも回せますし、ふくらはぎは歯磨きしながらアキレス腱を伸ばすストレッチができちゃいます。そもそもストレッチはゆっくりと行うものなので、何かをしながらすることが可能なものなのです。
ここで思い出して欲しいことは、ストレッチのでは効果は、血行促進。リンパの流れを良くすることです。冷えやむくみは血行とリンパの流れが悪いことが原因となることが多く、それらを改善していくことが体質改善、またはダイエットの一歩となります。
春に向けての”ながらストレッチ”「やってみよう！」と思った人はぜひ続けて欲しいですね。

恒例の、バレンタインチョコfor me!!〜神戸・元町の大丸神戸店のショコラプロムナードへ！

三ノ宮へ出て行った目的の一つは、先週から始まったバレンタインチョコの催事へ行くこと。毎年、ご褒美チョコを(私にしては)大人買いする、特別なイベントなのです！！
と、いうことで大丸神戸店のショコラプロムナードへ。そして行くにあたって、買いすぎない為にまず予算を決めるというルールを作っています（笑）
また、チョコレートは一度に食べ過ぎると”おデブへ一直線”になってしまう為にそこは気をつけなければなりません。ただ、私は個人的に品質の良いチョコレートを、その風味や香り、カカオの違いをゆっくりと味わって食べたいという気持ちがある為、どうしても板チョコが中心になってしまいます。ガナッシュや生チョコだと消費期限も短い為に、”早く食べなければならない=一度に食べ過ぎる→太る”という過程も見えてしまいますので、私にはそれがとても合っているのでしょうね。それでも、ガナッシュなどの消費期限が早いチョコはなるべく一種類に、と決めています。

今年もTBS系の「マツコの知らない世界」で、”カカオの世界”と題して楠田絵里子さんが色々なチョコを紹介されてましたが、やはり兵庫県民としてはここ数年、数々の賞を取られているエス・コヤマのチョコは外せません。今回の板チョコ（ただし新作）はナッツやドライフルーツがあしらわれた、面白い風味を味わえそうなものです。食べるのが楽しみ♪
そして、毎年購入するドゥバイヨルの板チョコ！(東京には店舗がありますが、神戸近辺には常設店舗はありません)今回は例年より早めに行ったにもかかわらず、人気のミルクチョコは既に売り切れていました。出遅れると、ドゥバイヨルの板チョコは完売して買えなくなります(経験者)が、エクアドル/ペルーを無事GET！いつもエクアドル/コスタリカとで悩みますが、今年はこちらを。
などなど、好きなチョコを買い求め、満足。心残りは、予算の関係で買えなかったレオニダスのチョコでしょうか。。。
これから、お茶のお供に一欠のチョコを楽しませていただきます。ご褒美チョコでホッと一息。上手に付き合うと、チョコもおデブの原因にはなりません。もう一度言わせていただきますが、一気に食べ過ぎることがいけないのです。おやつは消費金額は今と据え置きにして、「量より質」に移行し、少量での満足、つまり良いものを味わってゆっくりといただくという方法も一つの手段。ですので、この場合は満腹感は一切求めません。「良いものを頂いたー♡」という心の満足感を優先します。おやつをご褒美にするなら、色々と考えて工夫することが必要になってきます。人それぞれですが、私の方法も数ある中の一つの方法、手段、ということで。

ダイエットに挫折しそうな時こそ、基本に戻る！初心忘るべからず〜慣れは最大の敵です

ダイエットを始めて、1週間、1ヶ月、2ヶ月…頑張っているのに最近体重に変化がない！という時期は誰しも経験するもの。ダイエット中で体重に変化がない時期は一般的に停滞期と言われますが、「停滞期ではないのに、変化がない！」人こそ、注意が必要です。

ダイエットにおいて、忘れてはいけないのはいつでも”基本”です。

ダイエットをずーっと続けることは、とても大変なこと。ですが、ダイエットは続けることが一番大切なことでもあるのです。大きく変化が現れている時は気分も調子も良いので、ダイエットに必要なことを意識して続けることができます。ですが、徐々にダイエット生活に慣れてきた辺りで、まれに停滞期とは別に「体重が減らない」ことに悩まされることがあります。

ここで一つ、絶対に変わらない事実は「太るのは、それだけ食べている(カロリーを摂取している)から」ということです。ですので、つまり「体重が減らない=減らないほど食べている」ということです。ダイエット生活に慣れてくると、気の緩みから「このくらいならいいよね〜♪」と、甘さが出てきがちです。実はその甘さが、体重が減らない原因なのです。厳しいようですが、ダイエット中は必要以上の甘さは厳禁です。ダイエット成功後に、体重を増やさないように注意して計画的に甘やかすのは構わないでしょう。ただ、ダイエット中は甘い誘惑に負けすぎると、たちまち失敗へ一直線です。慣れとは怖いものです。そこで、減りにくくなってきた時こそ初心に戻ることが求められます。
ダイエットとは食べ過ぎによる体重の増加を末長く防ぐ為、食への執着を薄めることのリハビリ。もちろん直ぐに生活の一部になるものではありません。元の身体に戻らない為にも、「減りにくくなってきた」時こそ、最初に決めた方法に戻ること、そして今を見直すことがとても大切なことです。そこできちんと見直せたなら、必ずまた身体は応えてくれるはずです。今、足踏み状態の人はぜひ生活の見直しから始めてみては。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜年末年始の疲れとむくみにインディバ痩身がオススメです。

今期一番の大寒波襲来で、とっても冷え込んでますね。雪が積もっているところも多いようです。サロンの周りは積雪はほとんどありませんので本日もいつもと変わらず、でした。
さて、年末年始に食べ過ぎた人、塩分を取りすぎて脚がむくんでいる人、体重が増えてしまった人多いのでは。「早くなんとかしたい！！」という人にオススメしているメニューは「インディバ痩身」です。脚のむくみはもちろん、お腹のむくみ(お腹周りも実はむくむのです！！)や代謝を促すので減量をしやすい身体に傾けていきます。水分補給をしてむくみ対策、代謝を促すように気をつけていても全く効果が現れない人にこそ、お試しいただきたい！！たっぷりと発汗しますので、施術後はスッキリして身体が何だか軽くなる、不思議な感覚になります。

これから春に向かいます。もう、アパレルを扱うお店では春物が並んできていますね。春といえば薄着。ズルズルと今の状態を引きずるよりは、少し頑張って”薄着になっても大丈夫！！”な状態が理想ですよね。春までに何とかしたい人にこそ、お試しいただきたい。

お酒は食べ過ぎの原因だった？！アルコール摂取と食欲の関係が明らかに！

年末年始、お酒の席が多くて「さすがに太ったかも」と体重と体型気にしてる人、少なくないはず。

そんな中、英科学雑誌ネイチャーコミニケーションズにアルコールが食欲にかかわる脳細胞を活性化させるために、飲食後に食欲が出てくることを英フランシス・クリック研究所のグループがマウス実験で突き止めたとのこと。
→飲酒後にラーメン食べたくなる理由判明　英でマウス実験
確かに、お酒を飲むと胃の許容範囲が急に広がったように感じますよね。これは気のせいではなく、研究で裏付けされた事実ということになります。
お酒を飲むとあまり食べないという人もいますが、やはり食べ過ぎてしまう人が多いのでは。“お酒を飲む=食べる・太る”ことが、実験で事実と判明しました。このことを、しっかりと自覚して楽しく、美味しいお酒と食事を。食べ過ぎて後日、後悔しないように気をつけていきたいですね。

年の瀬にぜひ知っておきたい！お正月太りの原因の食材とは？！

いよいよ2016年も残すところ数日。この時期は「今年こそ正月太りはしたくない」と思う人も多いはず。

確かにお正月はのんびりと食っちゃ寝の生活になる人、暴飲暴食する人と、食欲のリミッター解除されちゃいますよね。
そもそも、なぜ太るのか。もちろん食べ過ぎやカロリー摂取過多が原因なのですが、「そんなに食べてないのに、なぜ？」と思う人は、実は食べたモノが自分の認識よりも意外と高カロリーだった、という可能性が高いのです。
お正月ならではのものであれば、代表格は”お餅”です。お餅は腹持ちが良いと言われる通り、100gあたりのカロリーではご飯よりも圧倒的にお餅の方が高くなります。しかも、そこに甘いきな粉や小豆などを添えるとなると…確かに美味しいですが、ダイエット中の人は控えたい組み合わせです。ちなみに、ご飯をお茶碗に軽く一杯と切り餅2個がおおよそ同じくらいのカロリー。ですので、”お餅を4つ食べる=お茶碗2杯分ものご飯を食べる”ということ。ですが、お餅は一食あたり2個までに留めておくことがダイエッターにとっては安全策！ということにもなりますよね。
お正月太りが気になる、お餅好きのアナタ！ぜひこの目安を参考に、このお正月こそ「NO!正月太り」にしましょう。

メリークリスマス！！〜気になる年末年始の食べ方のコツとは。

メリークリスマス！

クリスマスを越えたら、年末まであっという間です。クリスマス〜年末年始にかけてですが「正月太り」という言葉があるように、どうしても体重が増える食生活になりやすい時期です。
ただ、楽しい時を”ダイエット”で窮屈にしてしまうのはストレスです。そこで大切なのは”メリハリ”です。緩める時は緩め、締める時は締める。この切り替えなくして、体型・体重の維持は出来ません。緩みっぱなしなら太り続け、締めすぎては様々な楽しみを減らしてしまいます。
上手に、メリハリをつけて身体と向き合って、人生を楽しむこと。これが体型維持のための秘訣の一つです。

いよいよ冬本番！寒い日に重ね着をする時に気を付けたいこととは。

気温が不安定ですが、確実に寒くなってきていますね。寒い季節には防寒のために重ね着をする人も多いはず。

重ね着をして、身体を冷やさないようにすることは健康と美容にとても大切なことです。たた、重ね着をするにも落とし穴があるので気を付けなければなりません。

むくみと締め付けは、とっても仲良し

「むくみと締め付け」が密接な関係ということにピンとこない人も多いでしょうが、むくみは水分不足と血行不良と冷えが大きな原因だということを踏まえると、とても大きく関わってくることがわかります。なぜなら”締め付け＝血行不良を引き起こす”ことになるからです。ピッタリと肌に密着するような、防寒用のインナー(ヒート○ックなど)は冬の必需品で確かに暖かいですよね。ただ、必要以上にサイズを小さくしたり、ボディラインを整えるキツイ補正下着を常用していると、その部分には必要以上に圧がかかりますから血行にも影響が無いとは言えません。そして血行が鈍くなるようなインナーをつけている時間が長ければ長くなるほど、当然むくみが引き起こされていきますよね。むくみは特に、下半身太りの原因となります。下半身太りに関しては、靴下の重ねばきにも注意が必要です。脱いだ後に靴下の跡がクッキリ、という人はかなり脚がむくんでいる証拠です。対策としては、靴下のゴムを重ねない、少しゴム口が緩いものを選ぶようにするなどでむくみを軽くすることは可能です。また、帰宅したら可能な限り脱いで、締め付けから解放させることもむくみを軽減させるには良いことです。
体温は、血液によって運ばれています。その大切な血行を防寒のための重ね着で妨害してしまうなんて、勿体無いことです。血行不良では特に末端が冷えやすくなります。手先や脚先の冷えは女性に多いですよね。。。
身体を冷やさず、防寒ができるインナーや服を着て、血行も良い状態、というのが実は身体は一番暖かくなります。むくみ対策と保温、冬太り防止のために今の自分の防寒対策を是非、一度見直してみては。

ダイエットの究極は”維持＝予防”と考えるワケとは

気温が低くなる季節はダイエットに最適だということはブログ記事→１０月です！食欲の秋！ダイエットの秋！あなたはどちら？などで取り上げましたが、やはり重要なのはキレイになった後！です。

頑張って痩せても、数ヶ月〜数年後に体重が戻ってしまっては元も子もありません。ダイエットは”痩せる”や”減量”どけではなくその”維持”が最も重要です。急激に短期間でダイエットした人が陥りやすいリバウンドは、”維持もダイエットである”という認識がないので起こることです。また、体重が元に戻っていくということは、運動をしていない場合は筋肉が減る可能性が高く、さらに体脂肪率も増えるので、生活習慣病のリスクが上がり、さらに増えた体重を支える筋力が衰えていることも多く、膝や腰に負担がかかるので腰痛と膝痛に悩まされるということも。せっかく頑張っても、数ヶ月・数年後に元に戻るとなれば、以前の体より体内の状態は良いとは言えません。しかも、時間の経過(=加齢)も加わるので、回復力や代謝の低下は避けて通れません。それはそれは、想像すると恐ろしいことですよね。この負のスパイラルから抜け出すためにはかなりの改善が求められます。ですが、それは自分自身の意識と行動よって回避できるものでもあります。誰だって痩せたら元の体に戻りたくなくなるもの。ですが、痩せる前の生活(食べ過ぎ・運動しない、など)に戻してしまうと、身体は憎らしいくらい素直に(デブへの道へ)反応します。
ですので、このブログ記事を目にしたダイエッターのあなた！維持もダイエットであることをしっかりと心に留めることができれば、キレイを続けることが出来ますよ。

2kgの肉って、どんなもの？〜ダイエッターに送る、「あなたはこんなに頑張った」のよ！

今日、完全なオフをいただきました。偶然にもご予約が空いたので、久々にのんびり…というわけにはいかず（笑）ずっと先延ばしになっていたコストコへのお買い物に行ってきました。
そこで買ったもののひとつ。

2kgの牛肉ブロック！大きさがわかるように、Mサイズの卵を持ってみました(少し見切れちゃいましたが…)。卵よりも肉の厚みが勝っている！ちなみに牛肉を乗せているトレーの大きさは横28cm×縦20cm。スーパーに置いてあったら、ちょっと目を引くくらいのトレーの大きさです。
さて、肉の2kgの大きさが何となく掴めたところで。ダイエッターの皆様にエールです！ダイエットして、何kg落としましたか？2kg以上なら私が買ったこの牛肉以上のも贅肉を落とされたということ。「まだ、たったの2kg」なんて思わないで。実物を見たら、それがどれだけのことか！！本当に物凄いことなのです。2kgって、かなりの重量ですよ。そして、それは紛れもなくご自身が頑張られた結果以外の何ものでもないのです。そして、この2kgの繰り返しがダイエットにとっては最も大切なことでもあるのです。
私はエステティシャンとして、頑張る人を全力でサポートして応援する立場です。2kgがどれだけ凄いのか、こうして実際の肉を目の前にすることで毎回痛感さられます。この気持ちを絶対に忘れてはならないんだ！と思いながら…切り分けました。
実際に、定期的にお越し下さっているお客様は2kg以上もの減量をされておられる人がほとんどです。もちろん努力の果ての結果ですが、皆様の”嬉しい”の笑顔がさらに私の力になります。ありがたいことです。この気持ちを忘れずに、また明日から「キレイに元気に」を合言葉にして年内、駆け抜けます！