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脚ケアの季節ですね。春に向けての身体づくりをやるなら、本来なら年明けてすぐなのですが(私だけ？)。今からなら夏までにはギリギリセーフです。

脚痩せは難しいからこそ、ケアが必須です

SNSを見ていると脚痩せの動画が結構流れてきます。「これだけやって！」って書いてるけど、結構やること多いし、逆にこれ…こんなに出来る？(継続力)って思うこともしばしば。ただ、それくらいやらなきゃ痩せない！ってことの裏返しかもしれません。

脚痩せの基本は、股関節の柔軟性を上げる、脚の筋肉を柔らかくする(コリやハリを取る)、むくみの改善、これらに加えて脂肪の減少(ダイエット)となります。更には歩き方の見直し、骨格の歪みを正す…など、やり始めるとキリがないので、自分はどこまでできるか、どの辺りまでを望むのかの目標をきちんと立てておかなければなりません。

早く綺麗にしたいなら、断然エステと自宅ケアがオススメです。私自身も脚には悩んだのですが、インディバに出会ってからはスルスルと今の状態になりました。インディバでの脚ケアは、筋肉のコリとハリを緩めて、ムクミにアプローチしてくれ、更には温めて冷えを改善してくれるからです。インディバをしない日は寝る前のゆっくりストレッチと簡単なマッサージでムクミをなるべく残さないようにすると、脚は太りにくくなります。自宅ケアは毎日のルーティンにしてしまうことが一番です♪つまりは習慣化ですね。最初はなかなか出来なくても、毎日コツコツやることで変わっていきます。

脚が調子良いと、気分がアガる！

自分の脚の太い頃を知っている(注:過去に10kg以上痩せた経験者)からこそ、細くなった脚が愛おしく感じます。「うん！いい感じ♪」と、思えるのが幸せなのです(笑)”いい感じ”なのはもちろん、日々のケアとインディバのおかげ。私はスキニーパンツは履きませんが、ワイドパンツやロングスカートを履いた時のシルエットが確実に変わります。隠すためのボトムを選ぶ必要はない脚が今のベストです。もう、試着の度に気分がアガる！そして、普段でもシルエットが思う通りに出るので気分がアガる！というのが、一番のゴール。

脚痩せは、ただ減量をするよりも少し意識がしっかりと持つ必要があります。ただ、身体はやったらやっただけ応えてくれます。是非、今年こそ！始めてみませんか。

今年はこの暑さが長引きそうだと気象庁からの3ヶ月予想が出ているのを見ました。まだまだ暑さは続くとはいえ、朝晩は一時期よりも少し涼しくなってきたように感じます。この時期、その気温差や夏の疲れなどから「何だか脚がだるい」「脚のむくみが気になる」と感じる人もチラホラ出てくるのではないでしょうか。
脚のむくみやダルさは何もせずに放っておくと、下半身太りの原因となることも多いため特に30代後半以上の体型の気になる人は要注意ですよ。

自宅ケアでもイマイチと感じたら…

脚のダルさを我慢して「しんどいなぁ」と過ごすよりも、少し頑張ってケアをすることをオススメします。なぜなら脚が軽くなると動きが変わってくる、フットワークが軽くなる！からです。動けない身体では”キレイ”と離れていってしまいますが、動ける身体はどんどん変われる可能性が大いにあります。キレイに向かってポジティブか、ネガティブか…そんな思考の変化ももたらすかもしれません。実体験として、脚が軽く、見た目も良くなれば自信も出てきます。「え？たかだか脚でしょ？」と軽く考えず脚は身体を支える大切なパーツであり、自分の体重全てを支えている働き者です。ちゃんと労ってあげて下さい。
自宅でのケアは様々です。1番早くて簡単なのは入浴です。血行促進と水圧によるマッサージ効果は、毎日の疲れを癒すのにもオススメです。
その他、リンパマッサージや脚ケアグッズなど自宅ケアの方法は様々です。ただ、それでもダルさを感じるならエステサロンを利用すると、一気に解決する確率はかなり高いです。しかもプロの手にかかるので、美脚に近づきますよ。

疲れでも、痩せる目的でも、オススメの脚エステ

私が好きだというのもありますけれど、脚エステは本当にオススメです。脚のラインがシュッとシャープに綺麗になると気分も上がりますし、しかも何と言っても一番はビックリするほど脚が軽くなる！という感覚は止められません。定期的に脚エステをしていると徐々に、そしてどんどん変わっていきます。脚のダルさも解消され、キレイな脚も手に入る脚エステ。夏の疲れを感じたら、是非お試しあれ！！

下半身太りが気になってくる時期は人それぞれですが、私の場合は30代半ばからメチャクチャ増えた気がします。私もその辺りから少し身体の変化も感じつつ…でしたので、多くの人が中年に差し掛かってくる頃に、なのでしょうか。

まずは、むくみを解消させたい！

下半身は重力と心臓から遠くてポンプ機能が行き届きにくいという、身体の中でのむくみやすさはほぼ満点のパーツです。実はサロンに来られる脚やせ希望のお客様も始めはむくみの解消から入られます。見た目ですぐ変わるのも、むくみの特徴です。例えば、インディバを脚に1回の施術で足首なら-1cm、太ももならもっと大きくサイズが変わる人もいます。脚は水分を溜め込みやすいので、余分な水分を排出させるだけでそこまで変わるということです。
脚のむくみ解消は
①1日1.5L前後の水分摂取をする
②筋肉を動かすorマッサージで老廃物を排出する
この2つは欠かせません。余分な水分(=むくみ)を排出するための、水分の巡りをスムーズにすることがむくみ解消には必要です。

水分の巡りをスムーズにしたい！

先述したことの続きになりますが、身体の水分の巡りをスムーズにしなければ、むくみはなくなりません。水分を摂りすぎても身体の中の水分を排出しきれずに残ります。また、不足すると身体は水分を排出せずに溜め込みます。ちょうどいい量が人それぞれの身体にはあるのです。おおよその目安は体重×30mlほど。50kgの人は50×30=1500mlくらい。ただこの水分をきちんと排出させるためにも血行やリンパの流れの促進が必要です。汗を少しかくくらいの軽い運動や入浴、そして身体を冷やさないことです。発汗自体は老廃物の排出をさせる、いわゆるデトックスにはなりません。ただ、しっかり発汗ができるということは、老廃物の排出の為の機能が上がることでもあります。汗腺を活発にすることは、これから夏にかけての体温の調整機能をしっかりとさせることでもあります。熱を身体に籠らせたままにしないので疲れにくい身体を作ることにもつながります。疲れた身体にダイエットや脚やせは酷ですからね。

むくみが軽くなったら脂肪を！！

脚やせに限らず、ダイエット全般にも言えることですが、身体の中の水分と、それ以外の巡りがしっかりできない身体は痩せにくい身体です。代謝を上げることは、体内の巡りも良くすること。また、脚に付きやすいセルライトは簡単に言うと脂肪と老廃物が合体したものです。そう！老廃物を排出できる身体で、かつ、脂肪も減らしていける身体でないといけないのです。老廃物の排出はむくみの解消でクリア出来ます。では、脂肪は？となると、やはり脚はマッサージやウォーキング、筋トレに尽きるかもしれません。脂肪を減らすのは代謝の良い身体とカロリー消費となります。食事に少しだけ気を使うのは当然必要となります。因みにインディバ特許の周波数は脂肪細胞の増殖を抑えるので、軽いエクササイズと組み合わせると思うより早めに変わる可能性があります。脚やせをインディバで私が推すのは直接むくみと脂肪に働きかけるからです。もちろん定期的に施術を受けることが必要ですが。
なかなか難しい脚やせですが、脚やせはむくみとセルライト対策に尽きると言っても過言ではないかもしれません。脚が気になる人は何か１つからでも始めてみることが大切です。
今からなら夏までにギリギリ間に合うかもしれません。

2月もあと1週間です。いよいよ3月！3月と聞くと「春本番」というイメージがあるのは私だけでしょうか。そして、春になると脚が目につくのは私だけでしょうか（苦笑）

脚やせには、出来ることを毎日やること

脚痩せを実現する前にまず、知っておかなければならないことがあります。それは、脚は一日中酷使されており、身体の一番下の部位で重力の影響を受けやすいので水分が溜まりやすい、疲れやすいのだということです。　
立って歩く為に脚は絶対に使われます。無意識かもしれませんがよく考えてみてください。毎日、凄く働いて使われます。酷使してます。酷使されるということは、疲れやすいということ。実は、疲れをちゃんと癒さなければ痩せることは難しいです。身体は生きることを第一に体内の機能を操作しています。ですので、どこのパーツでもそうですが痩せるよりも疲れを取ることの方が身体にとっての優先順位は上です。身体が疲れていては痩せにくいというのもこの法則に当てはまります。気をつける事としては、今日のむくみは持ち越さないようにする、冷やさない。この2つに重点を置くだけでもかなり変わってきます。
冷やさないは、防寒対策と自宅でなるべく脚を温めることで解消できます。「冷えていない」と思っていても実は冷えていることも多く、入浴時に湯船に浸かると実感してしまう人もいるのではないでしょうか。その他、タイツやソックスの工夫も良いですね。脚の冷えはむくみとセルライトの素となりますので、気をつけたいところです。そして、疲れ。疲労を感じるのは筋肉疲れも有りますが、そこまで動いていないのにだるいと感じるのなら、それは実はむくみです。むくみを軽減すると冷えも疲れもかなり楽になります。むくみを少しでも軽減させると脚の見た目も感覚もかなり変わってきます。

今日から始める!脚やせお家ケア

私がオススメするのは、とりあえず3つです。
・お風呂の湯胸に浸かって脚モミモミ
・ストレッチで脚の筋肉を柔軟に
・水分補給を1日1.5L程度
これ以上のことを出来る人は積極的にされたらいいと思います。脚をほっそりさせたい人でエステやジムなどにはあまり通いたくない、というならこれが最低ラインです。これは厳しくありませんし、多くもありません。これにプラス食事の管理、エステや筋トレなどを追加していくことによって脚は早くキレイに痩せていきます。お金を使わずに出来ること、時間をそこまで取らずに出来ること、基本は”そこ”です。ゆっくりでも何とかしたいなら、基本をやり続けることをおすすめします。難しく考えることはありません。毎日のお風呂で湯船にボーッと浸かるのも気持ちいいですが、そのうちの2〜3分ほどを脚のケアに割いてみる。お風呂から上がってネットやTVをボーッと見るのではなく、見ながらでもストレッチを3分ほどやっておく。水分補給は美ボディにも、健康の為にも、必ずと言っていいほど必要なことです。キレイになりたい！健康的な身体でいたい！なら基本として食事以外でなるべくならお水で1.5L前後は摂りましょう。水分補給にはお酒、そしてカフェインを含む飲み物と、砂糖入り、ミルク入りのものはカウントしません。ノンカフェインのお茶やコーヒーをノンシュガーでストレート(ブラック)で飲むならギリギリOKです。
キレイになるには、やはりそれ相応の手間や努力が必要です。一日たったの数分、少しだけ意識することがとっても大切です。それでも、早く何とかしたい！ならインディバエステをぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。脚を温めて血行促進をして、筋肉の増強やコリの緩和、セルライトを柔らかくして減らしやすくします。早く何とかしたいなら、自宅で出来ることプラスαです。暖かくなるまでに美脚を手に入れるなら、もう今からやるしかないですよ！

12月に入って急に気温が下がって、冷えを強く感じられるようになりましたね。私も昔ほどではありませんが、やはりはと脚の指先は冷えてしまいます(末端冷え性)。そんな人にオススメしたいコトと言いたいことがあります。

脚を大切に！

靴下の重ねばきも、分厚いタイツも、カイロも冷え防止に有効ではあります。ただ、あまりにもたくさん着込みすぎるのも、ちょっと…と感じている人もいるはず。下半身の冷えは大敵ですが、冷えの緩和、冷えの予防を考えることも大切ですよね。
気温が下がると血管が収縮してしまいます。身体には無数の血管が張り巡らされていますが、指先は特に細く、毛細血管が沢山存在します。細い血管が更に収縮してしまうと血行不良により冷たく、場合によっては血色まで悪くなってしまいます。冷えの原因は様々ですが、1番の原因として血行不良によって血液に届けられるべき体温が身体の端々にまで行き渡らないことが考えられます。そこには血圧の問題、血管の太さの問題、筋肉の問題…複雑に絡み合う要因がありますが、脚の冷えは筋肉の柔軟性と老廃物(むくみ)の改善によって緩和されることも多くあります。脚が温かくなれば、意外と手も温かくなってくることが多いので、手足が冷える人は脚から先に対策を練ることをオススメしています。脚をケアも何もせずに放置することは、冷えと下半身太りの原因です。

脚に関してできること

まずは、ストレッチ足の指から股関節まで、無理のない程度でストレッチです。ストレッチは筋肉の収縮を伴うので、血行促進にも良いですし、股関節周りの筋肉を柔軟にすることでむくみの予防や血行の促進に良いので、脚に悩んでいる人はストレッチは私は必須だと考えています。その時注意したいのは「痛い」ところまで無理にやらないこと。特にアラフォー以上の人は関節の軟骨が減ってくるお年頃。必ず「痛気持ちいい」までで止めてください。無理は関節症や変形の原因になります。
ストレッチと同時に入浴とマッサージです。マッサージは勘違いされている人も多いようですか、強くやればいいってモノではありません。マッサージはソフトにやるのが1番です。痛気持ちいいレベルまでやるのは、個人的にはオススメしません。あくまで皮膚直下にあるムクミの元を優しく流してあげるイメージです。そして次に、出来るのであれば足の運動です。ウォーキングでもいいですし踵の上げ下げでも十分です。歯磨きしながら踵の上げ下げ、でも全然構わないと思います。とにかく脚の筋肉を動かすことをやる！階段で太ももをいつもより上げて登る、なんてのも十分筋肉は動きます。筋肉の収縮はムクミの元の老廃物とリンパを流す作用があります。リンパは外部からの刺激でしか流れません。血液のように心臓からの圧力が無いので、自力で何とかするしか無いのです。溜まりすぎている人は少し意識するだけでも変わりますよ。
そして最後にインディバです。「温めて流す」ことの出来るインディバは最強だと私は信じていますし、実際に自分の脚でも経験しています。痩せたい！という人。太っている原因は余分な脂肪と老廃物が付いていることですので、「脂肪」だけを見ずに「老廃物」(身体の要らないモノ)にも目を向けてみてはいかがでしょうか。この話をしてピン!とくる人は痩せるコツを掴みやすい人かもしれません。脚は特にその傾向が強く出ますので、気になって仕方がないお腹周りだけでなく脚も是非注目して下さいね！