タグ: 下半身

9月に入ってからも、こんなに暑い！涼しい部屋にいるともう、動きたくなくなるー！という気持ちはわかりますが…

動かさないと、溜まるばかりの〇〇

動かない=筋肉が動かない=太る

はい！コレはどういうことでしょう？？

血液は心臓という強力なポンプで体中を巡っていますが、老廃物を運ぶリンパは強力なポンプを持っていません。では、何によって巡らせるか？…それは、大半が筋肉が動くことによる収縮です。ですので、歩くことやストレッチなどをせずに動かない、擦る、マッサージなどの外圧で巡らせることもしない、ならば…老廃物はそこに溜まる一方です。

「え?何が悪いの？」その答えは、「脚、太るよ？」この一言です。

老廃物は水分。重力に逆らえません。下に溜まります。身体の中での動かない水分は一度冷えるとなかなか温まりません。ですので、冷えやすい脚の出来上がり！です。その水分が長く居座ると脂肪と仲良くなって、セルライト爆誕！です。それは、下半身太りの原因。そして痩せにくい脚へと変わってしまいます。

てすので、動かさないと溜まるばかりの老廃物と脂肪とセルライト。動かないまま食べると脂肪は増えますからね。何もしなくても…(これ以上は言いません)

動かすか、太るか。アナタならどっちを取る？

動かすと言っても、老廃物を少しでも排出させればよい、ということ。簡単ストレッチでも良し、簡単マッサージでも良し。少しでも動かすことです。何もしないで痩せることは出来ません。少しだけのコトで太らせない、予防をすることは出来ます。

美脚も一日にしてならず

あまりにご自分で手に負えない場合は、インディバ！筋肉にアプローチ&セルライトにも相性が良いので、是非お試しあれ☆

下半身太りが気になってくる時期は人それぞれですが、私の場合は30代半ばからメチャクチャ増えた気がします。私もその辺りから少し身体の変化も感じつつ…でしたので、多くの人が中年に差し掛かってくる頃に、なのでしょうか。

まずは、むくみを解消させたい！

下半身は重力と心臓から遠くてポンプ機能が行き届きにくいという、身体の中でのむくみやすさはほぼ満点のパーツです。実はサロンに来られる脚やせ希望のお客様も始めはむくみの解消から入られます。見た目ですぐ変わるのも、むくみの特徴です。例えば、インディバを脚に1回の施術で足首なら-1cm、太ももならもっと大きくサイズが変わる人もいます。脚は水分を溜め込みやすいので、余分な水分を排出させるだけでそこまで変わるということです。
脚のむくみ解消は
①1日1.5L前後の水分摂取をする
②筋肉を動かすorマッサージで老廃物を排出する
この2つは欠かせません。余分な水分(=むくみ)を排出するための、水分の巡りをスムーズにすることがむくみ解消には必要です。

水分の巡りをスムーズにしたい！

先述したことの続きになりますが、身体の水分の巡りをスムーズにしなければ、むくみはなくなりません。水分を摂りすぎても身体の中の水分を排出しきれずに残ります。また、不足すると身体は水分を排出せずに溜め込みます。ちょうどいい量が人それぞれの身体にはあるのです。おおよその目安は体重×30mlほど。50kgの人は50×30=1500mlくらい。ただこの水分をきちんと排出させるためにも血行やリンパの流れの促進が必要です。汗を少しかくくらいの軽い運動や入浴、そして身体を冷やさないことです。発汗自体は老廃物の排出をさせる、いわゆるデトックスにはなりません。ただ、しっかり発汗ができるということは、老廃物の排出の為の機能が上がることでもあります。汗腺を活発にすることは、これから夏にかけての体温の調整機能をしっかりとさせることでもあります。熱を身体に籠らせたままにしないので疲れにくい身体を作ることにもつながります。疲れた身体にダイエットや脚やせは酷ですからね。

むくみが軽くなったら脂肪を！！

脚やせに限らず、ダイエット全般にも言えることですが、身体の中の水分と、それ以外の巡りがしっかりできない身体は痩せにくい身体です。代謝を上げることは、体内の巡りも良くすること。また、脚に付きやすいセルライトは簡単に言うと脂肪と老廃物が合体したものです。そう！老廃物を排出できる身体で、かつ、脂肪も減らしていける身体でないといけないのです。老廃物の排出はむくみの解消でクリア出来ます。では、脂肪は？となると、やはり脚はマッサージやウォーキング、筋トレに尽きるかもしれません。脂肪を減らすのは代謝の良い身体とカロリー消費となります。食事に少しだけ気を使うのは当然必要となります。因みにインディバ特許の周波数は脂肪細胞の増殖を抑えるので、軽いエクササイズと組み合わせると思うより早めに変わる可能性があります。脚やせをインディバで私が推すのは直接むくみと脂肪に働きかけるからです。もちろん定期的に施術を受けることが必要ですが。
なかなか難しい脚やせですが、脚やせはむくみとセルライト対策に尽きると言っても過言ではないかもしれません。脚が気になる人は何か１つからでも始めてみることが大切です。
今からなら夏までにギリギリ間に合うかもしれません。

12月に入って急に気温が下がって、冷えを強く感じられるようになりましたね。私も昔ほどではありませんが、やはりはと脚の指先は冷えてしまいます(末端冷え性)。そんな人にオススメしたいコトと言いたいことがあります。

脚を大切に！

靴下の重ねばきも、分厚いタイツも、カイロも冷え防止に有効ではあります。ただ、あまりにもたくさん着込みすぎるのも、ちょっと…と感じている人もいるはず。下半身の冷えは大敵ですが、冷えの緩和、冷えの予防を考えることも大切ですよね。
気温が下がると血管が収縮してしまいます。身体には無数の血管が張り巡らされていますが、指先は特に細く、毛細血管が沢山存在します。細い血管が更に収縮してしまうと血行不良により冷たく、場合によっては血色まで悪くなってしまいます。冷えの原因は様々ですが、1番の原因として血行不良によって血液に届けられるべき体温が身体の端々にまで行き渡らないことが考えられます。そこには血圧の問題、血管の太さの問題、筋肉の問題…複雑に絡み合う要因がありますが、脚の冷えは筋肉の柔軟性と老廃物(むくみ)の改善によって緩和されることも多くあります。脚が温かくなれば、意外と手も温かくなってくることが多いので、手足が冷える人は脚から先に対策を練ることをオススメしています。脚をケアも何もせずに放置することは、冷えと下半身太りの原因です。

脚に関してできること

まずは、ストレッチ足の指から股関節まで、無理のない程度でストレッチです。ストレッチは筋肉の収縮を伴うので、血行促進にも良いですし、股関節周りの筋肉を柔軟にすることでむくみの予防や血行の促進に良いので、脚に悩んでいる人はストレッチは私は必須だと考えています。その時注意したいのは「痛い」ところまで無理にやらないこと。特にアラフォー以上の人は関節の軟骨が減ってくるお年頃。必ず「痛気持ちいい」までで止めてください。無理は関節症や変形の原因になります。
ストレッチと同時に入浴とマッサージです。マッサージは勘違いされている人も多いようですか、強くやればいいってモノではありません。マッサージはソフトにやるのが1番です。痛気持ちいいレベルまでやるのは、個人的にはオススメしません。あくまで皮膚直下にあるムクミの元を優しく流してあげるイメージです。そして次に、出来るのであれば足の運動です。ウォーキングでもいいですし踵の上げ下げでも十分です。歯磨きしながら踵の上げ下げ、でも全然構わないと思います。とにかく脚の筋肉を動かすことをやる！階段で太ももをいつもより上げて登る、なんてのも十分筋肉は動きます。筋肉の収縮はムクミの元の老廃物とリンパを流す作用があります。リンパは外部からの刺激でしか流れません。血液のように心臓からの圧力が無いので、自力で何とかするしか無いのです。溜まりすぎている人は少し意識するだけでも変わりますよ。
そして最後にインディバです。「温めて流す」ことの出来るインディバは最強だと私は信じていますし、実際に自分の脚でも経験しています。痩せたい！という人。太っている原因は余分な脂肪と老廃物が付いていることですので、「脂肪」だけを見ずに「老廃物」(身体の要らないモノ)にも目を向けてみてはいかがでしょうか。この話をしてピン!とくる人は痩せるコツを掴みやすい人かもしれません。脚は特にその傾向が強く出ますので、気になって仕方がないお腹周りだけでなく脚も是非注目して下さいね！

私、ながらエクササイズ推奨会員です（笑）根がズボラなので、何かをしながらエクササイズを習慣にした方が続きやすい事に気づいてからはもうまっしぐらです。分けた方が良い！という人もいるでしょうけれど、私は「ながら」のタイプです。
以前の記事で歯磨きをしながら毎日スクワットをしている、と書いたような記憶があるのですが。スクワットって難しい！と感じている人や前モモばかり発達するから嫌だ！という人もいます。おそらくそれは、スクワットをするのに正しい姿勢と、使う(酷使する)筋肉を意識しながらやる事のコツがいまいち掴めていないのでは？と感じたので、今日は私流のやり方ですが、スクワットのお話をします。

慣れるまでは、確認して、確認して、確認する

歯磨きをしながらにした理由は、洗面所に鏡があるからです。姿勢を確認できちゃうんですよね。スクワットをするときの注意点として、
①脚は肩幅くらいに開いて、爪先は軽く外へ向けて
②しゃがむ時、膝がつま先より前へ出ない
③上半身の姿勢は前傾にならないように、良い姿勢で
④視線は前向き
細かく説明するともっとありますが、まずはマニアック過ぎない程度の形からが大切だと私は考えます。姿勢や形、筋肉の意識をせずに行っていたら、関節を痛める手前のところまで来てしまったので。。。それではやる意味がなくなります。どこも痛めず、ちゃんと筋肉を刺激できることが大切なこと。なので初めは確認しながらゆっくりと2〜3回からでも良いのではないでしょうか。
さて②の確認を自分で行う時、鏡と平行に立って行うのが一番分かりやすいですがやっていて自分の視線を下に向けたときに膝からつま先がちょっと見えるくらいがちょうどいいしゃがみ姿勢になるかと思います。

↑しゃがみ切ったところで私の視線に近いところから撮ってます。グレーの、ちょっと出てるのが私のつま先です。②をやろうとすると、ほぼこれに近い感じになると思います。また膝とつま先をこの状態にするにはお尻をかなり後ろにギュッと突き出す必要もあります。
先ほども書きましたが、スクワットをする上で聞く悩みとして「膝上と前モモばかり刺激してパンパンになる」ということです。これ、多分太ももの筋肉がしっかりと全体的に使えていない可能性が高いです。しゃがむまでは確かに前モモと膝上の筋肉を刺激します。問題はそこから戻るときです。戻る時にはお尻〜裏モモの筋肉と少しの腹筋を使って戻ってますか？スクワットはお尻の筋肉もきちんと使っていればヒップアップが可能です。スクワットで、しゃがみ姿勢から戻る時に足裏で地面を押し返すように、とか色々な表現がありますね。私が意識しているのは、お尻〜太ももの付け根の筋肉をギュッと絞る感じです。その筋肉の位置は「ペンキ塗りたてのベンチに座った後、ペンキがついているであろう場所」です。

下手な絵で申し訳ないですが、「えっ！？ペンキ？！」って思った時に思わず押さえてしまうところ（笑）↑のイラストの赤斜線のところの筋肉に力を入れてお尻の筋肉と出来れば内モモの筋肉だけで立ち姿勢に戻ろうとします。
実はここの筋肉を使うの、めちゃめちゃキツいです、本当に。運動の習慣の無い人は特に、最初は絶対に回数稼げません（苦笑）「あともう少しで立ち上がれる！けど、キツい」という時は、腹筋に力を入れてみてください。少し立ち上がりやすくなります。筋トレの基本は、まず正しい姿勢と正しく筋肉を意識することからです。それを身体に叩き込んでから習慣にして下さいね。そこから、スタートです。身体が変わってくるとモチベーションが上がってきますよ♪

「脚が細くなりたい！」という人、ちゃんと脚を労ってますか。脚を大事にしていますか。脚のためにケアしてあげてますか。脚が気になるなら、まずは脚の見た目も大切ですが”質感”を変えてみませんか。

1日1分で出来る脚ケア？！1分でいいのでやってみて！

え？1分？何が出来るの?って思ったアナタ。1分で出来ること…それは寝る前の脚の保湿です。今はドラッグストアや量販店などで、比較的お手頃価格のボディミルクやクリームが手に入ります。もちろん手持ちのオイルやハンドクリームなどを使っても構いません。自分の肌に合ったものを使って、寝る前に脚に薄く塗ってあげてください。塗る順番としては、つま先→かかと→ふくらはぎ→ひざ→太ももの順です。足先から、身体(胴体)に向かって優しく塗ります。強く力を入れる必要はありません。ムクミや疲れが取れますように、今日も1日お疲れさまでした、そんなことを思いながら脚の保湿をしてあげてください。毎日続けると、膝やかかとに変化が出てきますよ。カサカサではなく、モチモチした質感へと変化していくはずです。毎日の日課のように脚を撫でていると、固かった質感も少しずつ柔らかくなるはず。また、自分の脚がどのような状態かをちゃんと把握するこ　とも大切です。塗るのは片足30秒、両足で1分！初めはそれで十分です。30秒って意外に長いですから「やや丁寧に」がちょうど良い感じですよ。

ケアを始めたら気付くこともある

毎日寝る前の1分間の保湿ケアを続けていると、気付くことも色々あるはず。今日はいつもよりムクミが酷いな、黒ずみが薄くなっているな、血色が良くなってる気がする…などなどです。変化に気付くことは、痩せへの近道です。良い方への変化であれば、続ければもっと良くなりますし、今のケアにプラス何かを増やすことでよりよくなる可能性がありますし、ちょっと調子が悪いなと気づいたなら、良くなるように念入りにしようかな、ちょっとマッサージしとこうかな、などと状態が良くなるように色々考えるようになるはず…。「興味を持つ、気にする、そしてなりたい方向へ近づくように行動する」これが痩せのために大切な過程です。そのためには、興味を持って気付くことが必要不可欠です。
身体は手をかければきちんと応えてくれます。脚痩せは難しいイメージがある人も多くありませんが、先ずは脚のスキンケアから始めてみてはいかがでしょうか。また、当サロンでも脚のエステを受けてけておりますので、そちらもよろしくお願い致します。