ウエスト – ページ 2

気になるお腹をどうするか問題〜周りから攻め込むという逆の発想を試してみる

身体で気になるところは数あれど、アラフォー以上世代はやはり「お腹」が気になる人が大多数だと感じている今日この頃です。皆様いかがですか。

お腹だけをやっても効果出なくて、やる気無くす問題

お腹が気になるから、腹筋！お腹が気になるから、ツイスト運動！…そしてその他諸々。。。
お腹が気になるからお腹中心に考える気持ちは痛いほど良くわかります。本当に。お腹って難題めっちゃありますからね。ただ、お腹だからお腹だけ、というやり方だと結果がなかなか出ないことがあり難しいことでもあるのです。そこでまずやりたいのは便秘の解消。便秘の人はまず便秘の解消を。それだけでかなり変わります。それと並行して行いたいのは、腹筋ではなく全身運動や食事の内容(量・栄養バランス)の見直しと改善です。部分痩せは私個人の考えですが、かなり難しい事だと考えています。特にエステや美容整形などのプロの手を借りずにやるなら尚更です。脂肪は全身、ほぼほぼ満遍なく減っていくもの。「そこだけが痩せない」のは恐らく「気になる部分だから理想が強過ぎて注視し過ぎてしまう」可能性もあると感じています。ですので、お腹だけを頑張っても”減るのは全身満遍なく”の原則があるので、やってもお腹だけの効果は予想通りに見えないということです。
人それぞれに脂肪がつきやすい場所、つきにくい場所は多少はあります。「脂肪のつきやすい(気になる)場所→満遍なく脂肪が落ちても実感できるくらいになるまで少し時間がかかる＝目立つ」といった感じです。”ちょっと時間がかかる”ということを認識していないと「こんなにやってるのに変わらない！！」とストレスになり、徐々にやる気が減っていき、最終的に諦めるという負のスパイラルが生まれてしまいます。ですので、お腹だけではなく全体的に痩せる！のモチベーションで挑む方が◎です！最終的にお腹にも結果が出る！のを信じてやり続けることですね。
やる気を持続させるためにも、サイズが変わったことを実感することも大切です。その為に、その部分のサイズをしっかり測っておくことをオススメします。(実際の数値を見るのが嫌なら、紐やビニールテープなどを使って減ったサイズだけを測る手段もありますよ。)ただし、実際減るのはジリジリとmm単位です。どこかの広告やCMのように一気に数cmも減ることは、そうそうありません。ゆっくり、じっくり、腰を据えて頑張りましょう！！

何だか気になる動画があれば見ちゃう！〜下腹部の肉って言われたら？！の考察と

日頃からYouTubeもチェックしていて気になるエクササイズなどの情報を探しているのですが、そんな中おすすめ動画に上がってきたのがあのメンタリストDaiGoさんの動画でした。なかなか面白かったので今日はちょっとご紹介。

「お腹のぜい肉を最速で落とす方法TOP3」という動画

お腹のぜい肉を最速で？！落とす方法？！
絶対見ちゃいますよね。私は見ちゃいました。
気になる動画は“ここから”(外部リンクです)どうぞ。
DaiGoさん、かなり早口でマシンガンのようにお話しされます。詳しくは動画で！なのですが…。やはりお腹の肉って取れにくいものなんですよね。コツコツ毎日の積み重ねに何か(私は当然ですがインディバ推奨)をプラスしていかないと難しいものです。「腹筋ではお腹は痩せません！」って言い切られてますしね（苦笑）それも理解できます。私の解釈は、腹筋は引き締めるものであって、痩せるとは厳密に言うと少し違うのです。ただ、お腹周り(腹筋)が鍛えられて引き締まることによって、見た目はスリムになりますから…痩せないというより痩せて見えるようになる、ということ。しかし、その運動(筋トレ)によってカロリー消費がなされるのであれば、全く痩せないというわけではないです。少し難しいお話かもしれないですけれど。
それでですね、この動画のお話で出てくるTDEEというカロリー計算のサイト。そのリンクがYouTubeの概要欄に載せてありましたのでやってみることに。

最初に。「…全部英語やん！！（注:英語苦手)」だったのですが、中学英語が分かっていれば何となくでも出来ます。
私の場合、身長はほぼ170cmで、今の体重の基軸としているところが52kg(日々、増減があるので51kg台の時もあれば、52kg台のこともありますが、ほぼほぼ52kgに±0.5kgほどなのでこの数値を入力しました)そして、日頃運動はあまりたくさんはしないので、デスクワークに設定した時の1日のカロリー数と1週間の総カロリーが上の写真です。
その他にも「1日でコレくらいの運動量ならば、このくらいのカロリーだよ！」というものがツラツラツラ〜っと出てきます。

下の方には今のBMIも出てきてますね。
糖質・脂質オフのダイエットも有りますが、私はそれプラスカロリーをオフしていく、何か一つだけを見て減量していく方法ではなく、総合的に見ていくのが良いと考えていますので、何か一つに絞る方法は取りません。ただ、カロリーは1番の目安だと考えます。1日の総摂取カロリーのうち、糖質と脂質も摂りながら栄養バランスを考えて食事をする。キレイに元気に、ストレスがなるべく少ない方法を探ると、そこに行き着いたのです。なぜなら、その方法で行うと揚げ物もスイーツも炭水化物も、”約束を守れば”食べられるのです。
DaiGoさんの仰るには、部分痩せは出来ない。お腹だけ痩せたいとか言わず、減量することでお腹は目立たなくなる、ということでしょうか。経験上、痩せにくい部分と痩せやすい部分に個人差はありますが「ここだけ痩せる」というピンポイントは、脂肪吸引などの美容整形じゃないと難しいと私は考えます。まずは身体全体を見て減量をして、ある程度の身体になったら引き締めたい所を締めるボディラインを作る、コレが一番確実です。もちろん、ボディラインを整えていくのにもインディバは非常に有効ですよ。
今はさまざまな食品にカロリーや糖質・脂質が記載されています。一つの目安として、自分が1日で必要ないカロリーは知っておいても良い情報ではないでしょうか。

一石二鳥を狙ってダイエットをする方がイイ？一石一鳥を幾度も繰り返すのがイイ？〜あなたならどちらを選びますか？

お腹やせだけをやる？それとも脚やせついでにお腹も痩せる？！勿論、「ついで」なので時間差で効いてくるものと思っていないといけないのですけれどね。。。ただ、別々に一箇所ずつ苦労するより、ちょっと遅れてやってくるけど一箇所だけ頑張ってたら、もう一箇所もスッキリしてきてない？ラッキー！！な方が、私は好きです（笑）

脚とお腹は一緒に！を意識したい

脚とお腹、距離にして…すんごく近くないですか？え？そう思ってるのは私だけでしょうか。
スクワットをするにも脚とお尻の筋肉と腹筋は絶対必要ですし、体幹鍛えるためにプランクするにもお腹しっかりを意識することはもちろんですが、支える脚も正しいポーズが出来て初めて成り立つトレーニングだと考えています。歩くのは身体に良いですが、姿勢良くしなきゃウォーキングの意味はない！正しい姿勢は腹筋と背筋が重要な役割を果たします。それに、脚がしっかりしていないと、歳をとってから寝たきり生活になりやすい！！ロコモ一直線！なんて…嫌ですよね！
脚とお腹は、トレーニングするのに、ある程度高い割合で連動していると考えますし、やるなら一箇所だけではなく、複数箇所を連動するトレーニングをした方が一度で2度美味しい♪と思いませんか。私は同じ時間でやるなら複数を選ぶタイプです（笑）
脚とお腹を繋ぐ(分ける)場所は股関節。股関節は下半身痩せのキーポイントです。股関節がガチガチに固いと血流もリンパも流れが悪く冷え、むくみの原因にもなります。脚の巡りが鈍い人が、お腹周りの巡りだけは良い、という人はなかなかの少数派。逆を言うと、脚の巡りを良くすると、お腹の巡りも徐々にアガっていきます。ですので、両方をケア、両方を鍛えるのが下半身をスッキリさせるには良いということ。でも、順番は脚から上に登っていく方が効率的には良いです。脚は身体の中で一番大きな筋肉を持つパーツ。筋肉がしっかり動くと代謝が上がります。小さな筋肉をチマチマやるより、大きい筋肉を一気にガツンとやった方が効果出そうな気がしませんか？(実際、効果出るんですけどね…)脚を意識しつつ、お腹のケアをやるとかなり大きく変わってきます。①脚→②お腹、この順番でほぼ同時進行ながらも比重はほぼ脚！といった感じがベスト！と私は考えています。
脚の脂肪を落とすべく、筋肉を刺激していると代謝が上がります。トレーニングやエクササイズをやる上で、概ね腹筋は必要ですから必ず腹筋も刺激されます。お腹につく脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪ですが、内臓脂肪の方が落ちやすいので、やればやるだけ落ちていきます。内臓脂肪が減れば、その分お腹はスッキリしてきます。ですので、脚痩せのためにやっていたエクササイズでお腹もスッキリしてくる、ということです。脚がスッキリするには、まずはムクミをなんとかしするところから始まりますからムクミが減れば脚はかなり変わります。
いかがですか？脚をスッキリさせたいと思って取り組むと、お腹までスッキリしちゃう原理！！ある程度自分で納得できるところまで出来たのなら、個別に集中的に、もしくは他の気になるところに取り組めば良いのです。
ただ、私の考えではやはり「脚とお腹は一緒に！！」なのです。

自分の経験を振り返ると…

ずっと脚やせチャレンジを続けて、ある目安のサイズまで到達したので維持に切り替えたのですが、やはり脚のサイズがちょっと変わるとお腹の(ウエスト)サイズも変わってました。元々太りやすい体質の私。そして、年齢的にも微妙なお年頃（苦笑）。脚のケアをすると、次の日にウエストもスッキリしていることがほとんど。やっぱり、脚とお腹は良くも悪くも同時に、なんだなぁ、と。(サイズダウンも、サイズアップもほぼ一緒のタイミングなんですよね)
お腹だけ痩せたい！というのは本当でしょうか？全体的な身体のバランスは崩れませんか？お尻は？太ももは？そのままでいいの？
溝落ちから下は、一緒にやった方が効率的にも見た目的にも絶対にオススメです！脚とお腹！これからはセットで考えてみませんか。

目指せ！理想のお腹！〜こんな時だから…自宅で腹筋強化も出来ますよ

以前、ブログでお話しした腹筋の話。目指すはフェロモン腹！！→ガチガチの腹筋より、柔らかく締まったお腹！〜TVで出会った理想の腹筋のお話。
サロンにも本は置かせて頂いていますが、美しい腹筋の写真を見て「こうなりたい！」で頑張れるエクササイズ。
先日、新型コロナウイルスの感染拡大で緊急事態宣言が出されました。サロンは兵庫県神戸市にあります。もちろん影響が無い訳ではありません。換気、消毒、手洗いうがい、マスク着用など、出来ることは行っておりますが、見えない敵のためやはり警戒しております。ですので、サロンの営業はお客様とのご相談の上で、とさせて頂いております。
さて、今この状態で、自宅で出来るコトといえば食事管理とトレーニング！この今の状態の息苦しさを！ストレスを！筋トレにぶつけてしまえ！！と、大袈裟に言えば発想転換です。そろそろ筋トレも停滞期。ダイエットと同じく停滞期ってくるんですね。そうなったら負荷を今までより増やさねばなりません。これが、当然ながら最初はキツいんです。食事制限でも同じです。最初はめちゃくちゃキツいです。でも、1週間ほどで慣れることを知っています。個人的には、3日じゃちょっと慣れるまでには日にちが足りないかな、と感じています。実は、1週間頑張ったらウエストのラインに変化が現れるのです！！いや、本当に！！私の幼児体型な身体にくびれが出てきたのですから、事実です。写真を公開できれば良いのですが…見せられるレベルではありませんので、ご了承下さいませね。(サロンのお客様には「見せて！」のご要望にはお応えしますので…)
「もっとバキバキになってると思ってた！」なんて思われるかもしれませんが、腹筋のエクササイズは1日5分ですからね。もの凄くゆるーいんです。でも、毎日やってれば変化も出てくるというものです。そうです！ボディメイクに必要なのは継続性です！減量も脚やせも、おなか痩せも、フェロモン腹も、全てはコツコツ継続です！！私自身、今年に入ってブログで宣言しましたからね→「春に向けて、何をしようか、どうしようか〜1つのパーツを磨き上げるということも立派にダイエットだと考えます」
1月から初めて3ヶ月目。かなり変わりましたよ！ウエストのサイズは2.5cmダウンしました。服で言うとワンサイズダウン！！
LサイズがMサイズに！
MサイズならSサイズに！
40が38に！
60cmが58cmに！！
どの表現を見ても、すごーい！！って思いませんか？
やるなら、結果も経過も目標も具体的な数字は必要です。目標は、一番細かった頃のサイズに戻すこと。あともう少し！と思うと頑張れます！それより、放っておくとそんなにサイズって大きくなるんだ…ということの方が恐ろしいですね。でも、身体なんてそんなものです。
いつもより少し時間が出来ました。何に使うかはその人次第ということですが。。。