脚 – ページ 9 – やせとこ

脚が太る原因は、ムクミと冷えと脂肪の関係にあった！気になるそのメカニズムとは？

脚が太くなる多くの原因はムクミと冷えですが、むくむだけでも、冷えるだけでも太くなることはありません。実は脚が太るのには、ムクミと冷えに“脂肪の蓄積”という要素が加わることで起こります。下半身太りが起こる原因の一つに、ムクミと冷えが脚に脂肪を呼び込むというプロセスが大きく関わっているのです。

水分不足でムクミ・冷えが起こり、脚に脂肪が付きやすくなる環境が整う

水分不足でムクミが起こることは、記事【ムクミと飲み過ぎは関係ない？！実は水分不足で起こるムクミ太りの原因とメカニズム】でお話しました。また、ムクミが代謝を鈍らせて、太る原因となることにも触れました。今回は水分不足とムクミの関係について、さらに掘り下げて詳しくお話します。

まず体は水分不足が起こると、今ある水分を体のどこかに蓄えようとします。そして体は必要な水分を下半身に蓄えるという傾向があります。これが水分不足による脚のムクミの原因となっています。そしてそのムクミを放っておくと、脚に溜まった水分が徐々に冷えていってしまい、慢性的な脚の冷えを引き起こします。脚が冷えてしまうと、今度は体がなんとか脚を保温しようとします。その保温剤（家屋でいう断熱材のようなもの）となるものが実は脂肪なのです。脂肪は体のエネルギーの倉庫としても必要なものですが、体の保温の働きもあるのです。これによって体は冷えから脚を守るために、脚に脂肪を付けるように動いてしまうのです。ですので、慢性的な水分不足は脚のムクミの原因になるだけでなく脚を冷えやすい状態にしてしまい、その結果、脚に脂肪を付きやすくさせてしまうということなのです。

冷えて脂肪が付いた脚は、脚痩せの大敵であるセルライトの定着につながる

冷えてしまった脚には脂肪が付き、また、代謝も低下しているので老廃物も排出されず、むくんだままの状態になります。「冷え・脂肪・ムクミ（老廃物）・代謝の低下」この４つが重なった時に、セルライトが生成されやすくなります。セルライトとは、脂肪に水分（老廃物）が蓄積され、大きく成長してしまった状態のもので、脚痩せするにあたって非常に厄介なもののひとつです。セルライトが出来てしまったところは、その肥大化した脂肪細胞によって血管が圧迫され、代謝の低下と血行不良による冷えを引き起こし、さらにセルライト生成を促すという悪循環が起こります。それによって増えて塊になったセルライトは、皮膚の表面で凸凹として分かる状態になってしまいます。特に太もも、お尻は非常に付きやすく悩んでいる人も多いはず。慢性的な水分不足によるむくみが、冷えとセルライトを呼び込み、脚を太らせてしまっているのです。

では、セルライトを解消するには具体的にどうしたらいいのでしょうか。次回からセルライト解消のために必要な４つの方法を一つずつ解説します。

続・脚やせ～３．５ヶ月目～Ｆｉｎａｌ！！

昨年から超個人的に続けている脚痩せ。年末年始のＵｐが遅れましたが、この３か月半でなかなかの成果が出ておりましたよ！！

過去の記事→こちらからどうぞ。

年末年始、イベント事や食事の機会が増えることによって「もしかして・・・元に戻るかも」とチラッと心配がよぎるものの、実際はなんてことなかったです。「戻るかも・・・いや、戻らないようにしよう！」この気持ちの切り替えがどうやら功を奏したようです。気になっていた皮下脂肪(セルライト含む)はインディバエステを導入し始めてからはかなり速いスピードで、触った感覚でも少なく（薄く）なってきています。やはり2cm以上のサイズダウンはダテじゃないですね。

見た目の変化としては、膝が綺麗になってきたこと。年齢が出ますものね、膝は。また、ふくらはぎの形もシュッと整ってホッソリ見えます。太ももは隙間がさらに広がり、ヒップのたるみも解消されてきているのでこのまま続けていけば！！！と、欲望はどんどん広がるばかりです（笑）
通常の”ながらスクワット”では飽き足らず、年が明けてからは少し負荷の大きいものにチャレンジ。そこでまたサイズダウンの奇跡が起きるはず！！(と、信じている)
スカートにもう一度挑戦しようかな。

何とかしたい脚の悩み。“むくみ”“疲れ”と下半身太りの密接な関係とは？

脚が疲れてだるいと思ったら、とてもむくみが酷くなっていて・・・誰しもそんな経験があるはず。特に長距離を歩くことや、運動をしたわけでもないのに「なぜ？」と思ったことはありませんか？実は、疲れとむくみには下半身太りにつながる、切っても切れない関係があったのです。

脚の疲れの原因も、むくみの原因もすべては血液の循環にあった

むくみは、歩いたり走ったりという風に動いている時よりも、あまり動かずに「立ちっぱなし」「座りっぱなし」の時に多く起こります。なぜなら、“体を動かさない＝筋肉が動かない＝血液が動かない”この３つの“動かない”が重なった時に特にむくみが発生するからです。それはどういうことかというと、立っているだけでは脚の筋肉はほとんど動かしません。筋肉が動かないということは、血管も刺激されずに血液が循環しにくい状態になります。また、地球には重力があるので、すべての物は下に落ちていきます。何らかの力が働かなければ上へあがることは決してありません。ですので、循環しない血液は体の中でも下方のパーツである脚に少しずつ溜まっていきます。血液が溜まるということは疲労物質や老廃物、不要な水分もどんどん“体の下の方”＝“脚”に蓄積する、ということになってきます。
因みにすべての疲労物質は、血液によって運ばれます。疲労物質は血液に乗って肝臓へ運ばれることによって処理されていきます。この処理が早く行われれば疲れは早く抜けます。ですので、血液循環が悪く処理速度が遅いと、なかなか疲れが抜けないということになってくるのです。疲れの原因の疲労物質もムクミの原因の老廃物と不要な水分も溜まらないようにするには、特に脚の血液の循環をちゃんとしっかりと行うことが必要なのです。

血液の循環を良くすることで、疲れ・むくみを溜めない脚にする！

疲れやむくみを溜めない為には、脚の血液の循環を良くすることが一番です。脚だけの血行だけではなく、体全体の血行が上がればなおさら良いので、オススメは歩く事です。“ウォーキング”だと、どうしてもウェアやシューズを揃えて・・・と構えてしまう人もいるかもしれません。ですが、「会社の帰りに１０分ほどの距離を歩くようにしてみる」「近くのコンビニには歩いて行くようにする」など、日常の生活の中に意識的に取り込んでしまうという方法でも十分です。ただし、血液循環を良くすること、筋肉を使うことを意識しなければいけませんので「大股で、やや早歩きに」を心がけることが大切です。
大股でやや早く歩くことを何とか取り入れることが出来たら、あとは少しだけ体や脚をいたわるようにすれば、さらに疲れやむくみは溜まりません。体や脚をいたわるには、入浴がオススメです。湯船に浸かることは、体が水圧を受けることによるマッサージ効果、浮力で体重による体への負担が減るので、体へのストレスが解消されます。また、お湯による温浴効果で血行が促進されます。血行促進とマッサージを同時に叶えてくお風呂は、疲れた体の強い味方です。特に寒い季節になると女性はどうしても足先が冷える人も多いのですが、そんな時こそ「面倒だから」とシャワーで済まさず、お風呂に入った方がむくみや疲れの解消にもなります。脚の疲れを取るなら絶対にシャワーよりお風呂です。
むくみや疲れを、コツコツ毎日“解消させていく”体と、コツコツ毎日“溜めていく”体と。日々の疲れやむくみは少しずつ溜めていくよりも、解消させていく方が良いに決まっています。すぐに差は現れませんが、溜まった疲れは必ず、しつこく凝り固まった状態となって脚にまとわりつきます。それがセルライトであり、その他下半身太りと言われるものなのです。疲れやむくみを溜めない脚になる為には、その日の疲れはその日のうちに解消すること、そして血液の循環を良くする習慣を意識し、実行することで手に入るのです。

続・脚やせ～２か月目終了～

今月の初めに脚やせ（主に太もも痩せ）を続けているという記事を書いたのですが、経過報告です。興味のある方だけ、お付き合いくださいませm(_ _)m

９月２０日から脚のお家での“ながら筋トレ”を毎日続けること一ヶ月、私の太ももは平均１．６ｃｍマイナス。そして、２か月目に入った１０月２５日から週一回のペースで軽いエルフエステ施術。（お客様に行う施術のおよそ半分ほどの時間です）因みに、目標としていた太もものサイズが「せっかくやるんだし、モデルさんサイズの目安に近づけてみよう！」と思って“身長（ｃｍ）×０．２７”という値で算出していました。私は身長１６９ｃｍなので、１６９×０．２７＝４５．６３ｃｍとなります（１６０ｃｍの人だと、４３．２ｃｍになります）因みに標準体型の場合の算出の仕方は“身長（ｃｍ）×０．２９～０．３１”です。皆さんも電卓片手に一度太もものサイズを計算してみては？

気になる結果はといいますと、もともと４７ｃｍほどあった私の太もも、昨日までで平均で約２ｃｍマイナスでした。ですので、２か月で目標にしていたサイズにはなれたので達成感はあるのですが、セルライトをキレイに失くしきるには、私の場合はエステ施術が軽い上に週一ですので、皆さんよりももう少し時間がかかるでしょうね。今のペースで続けて、どの程度太ももが変わるのかを観察していきます。ただ、マイナス２ｃｍって結構な変化を感じますね。太ももをつまんだ時の厚さや感覚が以前とは全く違います。ただ、写真では微妙でわかりにくいので掲載却下しました(笑)

脚が細く見える為には、全体の肉付きのバランスと、その人の身長に適したサイズがうまくかみ合っていなければなりません。これから年末に向かって、イベントが多くなってきます。クリスマスまでに少しでも！と思われるのでしたら、始めるのはギリギリ今週中ですよ(^^)

続けることを伝える為に、始めたこと～口だけにならない為に決めたこと。

前回「変わる為に変えて、続けることが大切」だとブログに書いたのですが、「言うだけは簡単。で、アナタはやってるの？」と、言われてしまってはあまりに説得力がないので、このブログに移転すると決めた時から続けていることがあります。私事ですが、今回はそのお話を。皆さま、どうぞお付き合いくださいませ。

まず「私のコンプレックスの一位はなんだろう？」と考えた時に、脚(太もも)が浮かんだので、やるのは「脚」に決めました。どこまで自分は頑張れるか？継続できるか？・・・脚痩せをやろう！と。やるなら、誰にでも出来そうなことを続けようと。そして、どうせなら家の中で完結することに特化してみよう、と考えて始めたのが９月２０日。そして初めの１か月は脚へのサロン施術は一切なしで行うことも決めました。

もちろん今回、私のやることはお客様にも提案させていただいている事の一部分でもありますので、特別なことは一切ない（つもり）です。脚痩せには「ムクミと筋力」この二つに対してのアプローチが不可欠。しかも、私が何とかしたいのは太もも。これを踏まえて筋トレとして毎日取り入れる事に決めたのは、「スクワット」そして、「かかとの上げ下げ」を一日一回合わせて５分程度。しかも、何かをしながら行うというズボラ風に。私の場合、すべて夜に行うことに。これは、”筋トレ→入浴→マッサージ→ストレッチ”が短時間にスムーズにできるとの理由から。また、ムクミ対策の水分補給とマッサージは、以前に何とか続けるように頑張った結果、今は生活の一部なので変わらず。ストレッチも出来るだけ太ももに効くものを取り入れて行う、など。意外と多いですね。。。でもこれ、ちゃんと全部やってますから！！もちろん今も継続中です。最初の１週間を超えたら全く苦にはならず、もう生活のルーティーンに組み込まれてます。皆さん、続けるのは最初の１週間が勝負ですよ！

気になる結果は、初めの一ヶ月(サロン施術なし)で左右共に４７ｃｍ台だった太ももは平均１．６ｃｍマイナス。しかも、左右にあった大きなサイズの差がほとんどなくなってきました。２か月目に入ってからは、週１回の軽いサロン施術を加えてます。太ももをつまんだ時の感覚が依然と明らかに違うので、かなり効果を実感。週１回ですが、自分のサイズの変化を見るのは嬉しいもので、気分が上がります♪この嬉しい感覚は、たくさんの人に体験して頂きたい！

数字がともなってくると、欲が出てくるものなのでしょうか。もう少しエクササイズを増やそうかと検討中。うーん。

ダイエットを行うなら、まず脚（下半身）から！そのワケは？

“５ｋｇ以上痩せたい！痩せなきゃ！”と頑張る人が陥りがちなダイエットの思い違いがあります。
そもそも「ダイエット」と聞くと、まずどこから痩せたいと思い浮かべますか？お腹ですか？二の腕ですか？ですが、これらを思い浮かべられた人は、いわゆる部分痩せをしたい人がほとんどで“大幅な体重減”というほどのお体ではない人が多いはずです。
とにかく痩せたい！という方の大幅減量の成功のポイントは、実は・・・下半身なのです。

ダイエット始めるなら、お腹を見ずに脚を見よ！

ダイエットするにあたっての最難関はズバリ！“脚痩せ”です。特に意識しなくても、ダイエットをしていれば自然にお腹は引っ込んでいきます。
ところが、ダイエットを始めるにあたって、どうしても見るのはウエスト。たるんだり、ポコッと出たお腹。何とかしたいですよね？でも、意外とウエスト周りって痩せやすいとされている所なのです。
太もも、ふくらはぎ、お尻は、お腹や背中よりもセルライトが付きやすいところで、下半身太りの原因がこのセルライトと言っても過言ではありません。しかもこのセルライトはなかなかの頑固者ですし、セルライトを生み出す“脚のむくみ”も下半身太りの原因の一つです。
ダイエットにはカロリーの適切な消費もとても大切なことです。そのカロリーの消費は主に筋肉が行います。
また、脚の太ももとふくらはぎは、体の中でも特に大きいとされている筋肉の宝庫！ですので、脚の筋肉を柔らかく、しなやかに、適切な働きが出来るようにその機能を取り戻してあげると脚の血液やリンパの循環がしっかりと行われるようになり、ムクミ改善・冷え症改善・そして、カロリー消費もしやすくなって痩せやすくなるという、女性に多いお悩み３つを同時解決してくれます！
お腹より、脚を意識して綺麗に痩せる！まずは、腹筋よりも脚の運動であるストレッチやウォーキングなどから始められる方が、ダイエット成功への第一歩となるのです。