カテゴリー: 健康

いよいよ今週はクリスマス。そしてクリスマスが過ぎればあっという間に年末、大晦日です。

イベントがあっても放ったらかさないこと！と、決めておく

年末年始は特に食事に関して、いつもとは違うボリュームやタイミングなことが起こりやすい時期です。塩分・アルコール・カロリーの取りすぎ(食べ過ぎ)、などなど…。楽しむ時にはきちんと楽しむことはとても大切です。ただ、そのままにするのではなく、その夜から次の日の午前中〜お昼にかけてしっかりリセットすること。その気持を持って過ごすだけで「昨日食べすぎたから、今朝は少し軽めの朝ご飯にしておこう」「そこまでお腹が減ってないから無理にキッチリ食べなくてもいいかも」という思考に持っていくようにしてみること。私もやっていますが、それだけで体重は増えにくい気はします。

手は抜いても気は抜かない

スキンケアやら色々(笑)と、キレイでいたい！と頑張っている人も忙しい年末年始、普段より手が回らないこともありますよね。だからといって、やらないとなると年明け早々にはボロボロに…。ここは、0か1か、ではなくいつもよりもチョッピリ手抜きにする。でもやらなきゃならない最低ラインは保つ！コレです。その線引は人によって違うのですが、やらないのではなく、手を抜いても来年の1月半ばからら回復可能な線をしっかり見据えておくこと。これは毎日きちんと自分自身を観ている必要があると感じています。手抜きといえども、それでもやる人は手も気も抜かないんですけどね(苦笑)

バタバタと忙しくなる時期ですが、それを言い訳にせずに、やれることをやることがキレイで元気にいるコツです。今年ももうあと1週間ほど。キレイをサボらないために来年はどんな自分になりたいかをふと考えながら過ごすのもいいかもしれません。

アロマハウス・オーキットの年末年始の営業についてですが、今年は12月30日までの営業、新年は1月4日より営業を開始させていただきます。宜しくお願い致します。

ブログMENUの”「やせとこ」のひとりごと”にも書いているのですが、交通事故後遺症と付き合っています。今は元気ですが大きく無理のきかない身体。健康ですが常に身体の声を聞いていないと、しびれや痛み、感覚麻痺などがすぐに牙を剥いてきます。その一線を越えなければ健康、といえる状態。様々な経験から、今はそこを滅多に超えることはありませんが、一生付き合っていくことのようです。

医療費、治療費は地味にお金がかかる

今、何も身体に不調がなく健康であるならそれを維持するのが当然一番です。健康な人が何もせずに年齢を重ねて、通院や投薬の必要な生活になると出費は固定費になります。年老いてからは回復力が右肩下がりに減りますから、今よりも余計に治療には時間がかかります。通院日数も当然増えます。当然治療費も増えますよね。ですが、日々の生活から気をつけて予防できるのは生活習慣病やロコモです。対策はやはり食生活と適度な運動(筋力)です。それは自分自身が意識して行えるものでもあり、意外に見落としがちでもあります。

ダイエットの目的に将来の自分の在りたい姿を追加してみる

ダイエットをする目的が体重の減少という人が多いですが、健康維持の意識を持てばなおさらです。その理由で私が考えるのは老後の膝と腰です。もちろん、様々な原因があるので一概には話せませんが、重い身体を二本の脚で支えていると、脚の関節に負担が来ることは容易に想像できることではないでしょうか。それを軽減するためのダイエットは見た目もシュッとしますし、まさに一石二鳥！特に代謝がガクッと落ちてくるアラフォー以上世代の人で運動習慣のない人かつ体重が多めの人(特にBMI25以上)は、これからの人生を見越して真剣に考えたほうが良いかもしれません。脚が痛いと動くのが億劫になりやすいので「老後、膝痛で動けない私」を仮に想像してみてください。病院通いで歩くと膝痛…うーん。。。

また、ダイエットはアンチエイジングと言うなら見た目だけでなく身体の内面…筋肉づくりや塩分・糖分・脂肪分のバランスにも気を配る方が正しいかもしれません。食は自分の身体の質をつくります。これは病気や疾患の予防です。難しい話は省略しますが、身体の中の栄養バランスや血液などの水分の巡りが悪いとシミやシワ、むくみが増えます。外側のケアは見えやすいですし、やってる感もあるので日焼け止めに保湿や美容液…皆さんするんです。でも、食べるものはどうですか？タンパク質意識してビタミンも…なんてガッチガチに健康オタクにならなくてもいいです。野菜食べたかな、お肉と魚のバランスはどうかな、味付けは濃い過ぎないかな、などの家庭科で習ったレベルの感覚的なバランスでも最初は十分。肌や髪はタンパク質でできていますし、ツヤやハリに必要な水分や栄養…少しだけの知識でも想像するとそれはそれは大切なことだと気がつくこともできるはずです。そしてそれは生活習慣病予防になっていくはずです。

いかがでしたか。当たり前のこともあったかもしれません。ただ、失って初めてわかることもあり、それでは私と同世代、４０才以上の人は時すでに遅し…になることもあります。ですから、これからの自分の身体のことを真剣に考えるのも良いことではないでしょうか。

水分補給は健康にも美容にも必要なことと考えています。ここで言う水分とはノンカフェインのお茶や水。清涼飲料水やジュース、お酒にあらず。身体の中の水分の巡りに良いものを指します。

冬でも…じゃなくて、冬こそ水分補給を

冬は身体が冷えるからあまり水分は取りたくない。確かに、外出時やすぐにトイレに行けない状況なら仕方ありませんが、そうでなければ、冬も水分補給はしっかりとしておく必要があります。なぜなら

①身体の中の水分が減ると脱水症状になり、浸透圧のバランスが崩れる。例えばドロドロ血になりやすくなって血管系の病気の危険や、身体のムクミが酷くなる可能性が高くなります。

②粘膜組織は身体の中の水分がないと機能が落ちるので風邪などにかかりやすくなる。水分がないと身体のバリア機能が下がる可能性は高くなります。ですから、空気の乾燥している冬こそしっかりと水分は摂っておきたいところです。

温かい飲み物で、身体の深部を温める

身体の深部を温めるのはインディバの得意とするところですが、自宅で手軽に出来ることとなると、その1つは冷たいものよりも温かいものを飲食することです。

胃腸は体内が温かいと活発に動き、冷えると動きは鈍くなります。代謝を上げるために、胃腸などの臓器の動きを活発にすることは必要ですし、身体の冷えは免疫が落ちてウイルスに負けやすくなる可能性も考えられます。冬の寒い時期は毎年インフルエンザや風邪、コロナが流行りますから、マスクや手洗いうがいで予防に加えて身体の免疫を上げておくことも重要です。身体の内側からも外側からも温めることで、健康を守ることにもなるのです。それは当然、冷えにも有効であると考えられます。

代謝を上げる、水分補給にも「白湯が良い」とざまざまなところで目にしますが、私は温かくて利尿作用(カフェインゼロ)がなく、身体に優しいものでダイエット向きなものであれば良いと考えています。

行き着いたのは、カフェインゼロのお茶かお水。因みに私は年中カフェインゼロの麦茶です。温かく飲むためにポットのお湯を加えて温度を調整して飲んでいますが、温めるなら電子レンジも有効な手段ですよね。もちろんハーブティーでも良いですし、白湯が飲みやすい人は白湯でいいと思っています。要は身体を温めて、身体の水分補給として役割を果たせる条件の水分であること。必ずしも白湯である必要は無いと私は考えています。

当然、水が苦手な人もいます。美容と健康のために白湯を飲むのに”水”が苦手だから出来ないのてはなく、打開策として参考にしていただければ良いなと思います。