カテゴリー: 健康

年に一度必ず健康診断へ行きます。35歳から年齢と未来への身体のことを思ってやっています。体重や血圧、その他はお陰様で問題なし。ただ、身長が…誤差?いや、どうかしら？な伸びを記しています。

約170cmが、公式に（笑）170cmになった

健診へ行くと、大体は初めの方で身長体重の測定をします。私の身長は昨年まで169.8cmでした。因みに35歳の頃は169.5cm。そして今年170cmに。誤差を考えれば…そうでもない？いや、誤差で5mmは大きすぎな気もします。せいぜい2〜3mmでは、と。

なぜ縮まずに伸びているかを考える

40歳を超えてきたら、同年代でチラホラと耳にするのは「身長縮んできた」の声。アラフォー超えると身長は変わらないか、縮むがスタンダードな気はしています。なのになぜ私は違うのだろう。考えた後に出した私なりの答えは「日々、身体のケアをしているから」「骨密度を気にした食生活を心がけてとっているから」この２つでした。

身体のケアと身長の関係とは

身長が縮む原因として
①姿勢(猫背など)
②骨の質
この2つが上位にくるのではないでしょうか。ならば、対策をしていれば本来の正しい身長になり(=数値的には伸びる)、縮むにしても緩やかになるはずです。
身体のケアとして、身体の歪みを最小限に。そして筋肉のコリもなるべく軽い状態にしておくこと。筋肉のコリを放っておくと身体の骨格の歪みにも繋がるので、両方を同時進行で行うのがとても重要です。私の場合、筋肉のコリはインディバで解消。骨格の歪みは信頼のできる柔道整復師の先生の接骨院で解消をお願いをしています。猫背の解消だけでも変わる人はかなり変わってきますので、肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチを続けるのもオススメです。私も肩周りのストレッチは日課です。
骨の質は、ほぼ食生活です。バランスを考えてカルシウムも多めに。そして、骨を強くするには骨に小さな衝撃(振動)が必要ですので、なるべく動くことを考えています。じつは踵上げ下げの際に踵を床にドンと落とした衝撃くらいでも「骨の強化」ということだけで見ると有効なのだとか。そして日に10分は日に当たるようにもしています。もちろん日焼け止め対策してからですが。

女性は特に閉経後、ホルモンバランスの関係で骨が脆くなる骨粗鬆症になるリスクが跳ね上がります。骨は約3年ほどで生まれ変わりますから、今の生活が3年後の自分の骨に出てきます。身体の細胞は死ぬまで生まれ変わっていきます。元気にキレイに生きるために、大切な自分の身体のために今できること、考えてみませんか。

5月病なんて言葉もありますがGWも終わり、いよいよ日常も本番?本格化？してまいりましたね。気温やお天気も不安定な時期です。特にここ数日で疲れやすい、疲れが取れにくい、そんな感覚ありませんか。

疲れやストレス太りを回避ために

疲れたりストレスが溜まると、どうしても解消を食べることに求めてしまう！！なんて人いませんか。私も実は甘いものに逃げがち。疲れたら甘いものがついつい食べたくなってしまう…。でも、食べることでは疲れもストレスも解消はされません。食べている時だけ、気持ちは晴れるかもしれませんが…食べ終わったら「食べ過ぎたなぁ」の後悔をすることありませんか(私はあります)。疲れやストレスの解消は、家でできることは睡眠とバランスの良い食事、運動、趣味。実は食べること以外にも解消の手段はあります。特に睡眠と食事はかなり大切なので、最重要課題でもあります。また、身体の力を抜くことや寝る前にゆっくりと深呼吸をすることなどで自律神経のバランスを整えていくことも疲れを取る、ストレスの軽減にも必要です。とにかく食べ過ぎずに3分でも早く休むこと。タンパク質とビタミン・ミネラルをきちんと摂ること。栄養に関しては食事だけで難しければサプリメントで補うのも良いですよね。

インディバで、リラックスを

身体を温めて、血行促進をして、筋肉もほぐして自律神経も整えて…。インディバは施術に慣れるとすぐに眠くなります。身体がいい感じに温まってポカポカとしてくるので心地よさから眠ってしまう人も。副交感神経優位な状態になりやすいので、ずっと気を張って交感神経優位の人はリラックスするために、力を良い意味で抜くためにもオススメです。
次の国民の祝日は7月の海の日までありません。ずっと頑張り過ぎて、身体は疲れが溜まってしまうこともあります。うまく解消できなくなった時は、思い切ってエステを試してみるのも良いかもしれませんよ！

3日、3週間、3ヶ月…
3という数字の区切りでお話しする事が多い私ですが、改めてそのワケを！と。
痩せたい人、体質改善したい人、それぞれ”身体”にまつわる話を簡単にしますので、参考にして頂けると幸いです。

3日坊主を乗り切って…

最初の3日というのはまさしく3日坊主のこと。3日続けられないなら、他の方法を探した方がいい、3日以上続くのなら3週間ほどやってみるといい。自分にその方法が合っていれば3週間ほどで習慣化します。習慣化してしまえばこっちのもの！
例えばお肌のターンオーバーは最低1ヶ月かかります。ただ、これはお肌の層の一番上(皮膚)が角質となって剥がれ落ちるのにかかる時間。お肌は何層にも重なって出来ていますので、シミや潤いの対策はこのターンオーバーを何セットも繰り返さなければならないのです。そう考えるとお肌のケアひとつをとっても、やはり習慣化は大切なことです。3週間は習慣化の目安です。

3ヶ月にはこんな意味がある！

健康と美容、両方の観点で身体を見た時に、まず身体の中の状態は健康的か、不健康なモノは極力少なくしておきたい。これは、栄養バランスや水分の話になります。このブログでもたまに書きますが、身体のダメージを治すのも、身体を内側からキレイに元気にしてくれるのも血液です。つまり、怪我を治すこともお肌(全身の皮膚)を健康にするための栄養を運ぶのも、筋肉や骨、内臓に必要なエネルギーや栄養を運ぶのも、全て血液の仕事です。それは血液が良い状態でないと、身体が健康でキレイにはなれないということ。その血液の成分の赤血球の寿命は3ヶ月ほど。3ヶ月で入れ替わり立ち替わりを繰り返しているのです。つまり、血液をキレイにするには食事や運動に気をつけて生活をして最低3ヶ月はかかるということです。ダイエットも3ヶ月を目処に行うことも話しますが、最低でも3ヶ月続けないといけない理由は身体を変えるための生活=血液を良い状態に入れ替える、ということでもあるから。3ヶ月前に食べたモノや栄養が、今の体を作っているのです。元気でキレイに！を維持するということは、それを延々続けていくということ。
因みに骨は11ヶ月ほどかかるので、骨粗鬆症への対策はほぼ1年単位で行うことになりますね。美と健康は1日にしてならず！なのです。スキンケアもダイエットも、外からも内からもやってこそのこと。特にダイエットにおいて、食事を重要視するのはそのためです。ジャンクフードやスナック菓子ばかりを食べて過ごして身体はキレイになるでしょうか？皆さんはどう想像しますか？野菜も肉も魚もバランスよく食べて過ごす人と比べると、どちらが健康的に感じますか。また、それはなぜでしょう…と、考えた時にふと今日のブログを思い出してみて下さい。食べたものは良いものも悪いものも必ず消化器官で吸収されていきます。スナック菓子やジャンクフードなどを絶対に食べるなとは言いませんし今の世の中では到底無理なことですよね。添加物や脂肪を今よりちょっぴり少なめに過ごす努力は必要ではないでしょうか。それは3ヶ月後のあなたの身体に現れてくるものですから。明日からちょっと考えて生活をすると3ヶ月後に何かが変わっているかもしれませんよ。