カテゴリー: ダイエット

メタボリックシンドローム。略してメタボ。メタボというと、お腹が出ているぽっちゃり体型の人をイメージする人が多いはずです。
そもそも、メタボリックシンドロームの定義としては、腹囲が男性:85cm以上、女性:90cm以上で、かつ高血糖・脂質異常・高血圧のいづれか2つ以上を併せ持つことです。
ですが今、そんなメタボに異変が起きているのです！！

見た目が細くてもメタボの可能性がある

最近になって注目されていることとは、メタボリックシンドロームは見た目だけでない、ということです。脂肪には2種類あります。それは内臓脂肪と皮下脂肪です。皮下脂肪が多い人は、体型にかなり現れやすいのですが、内臓脂肪は見た目に現れるのはかなり体に蓄積されてからです。それは内臓脂肪はまず、内臓の周りや隙間に付くからです。内臓周りが埋め尽くされて初めて、目に見える形で太ります。内臓脂肪とは違い皮下脂肪は皮膚の下、内臓の上に付くので、付いたら付いた分だけ目に見える形で太るということです。
見た目はそんなに太っていなくてもメタボの人というのは、腹囲はメタボの規定以下なのにもかかわらず、内臓脂肪が多く、かつ高血糖・脂質異常・高血圧のいづれか2つ以上を併せ持つ人のことです。ちなみに内臓脂肪が100㎠以上あると内臓脂肪型の肥満とされ、隠れメタボの規定に引っかかることとなります。ただ、内臓脂肪がどれくらいあるか、なんてすぐにはわかりませんよね。測定するにも、専用の医療機器かもしくはCTなどで確認する必要があります。そこで自宅でも目安として注目したいのは体脂肪率です。今はデジタルの体重計でも測れるようになりましたよね。
女性の体脂肪率の目安として
18〜39歳 21〜27%
40〜59歳 22〜28%
60歳〜 23〜29%
自分の年齢と体脂肪率を確認して、体脂肪率が多いようであれば減らしたいですよね。内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて消費しやすい脂肪です。食事に気をつけたり、軽い運動を取り入れれば比較的減りやすい脂肪ですが、内臓脂肪が増えすぎると代謝の異常を引き起こします。そうなる前に、体脂肪率が高めの人は、減らすために食事や生活習慣、運動などの工夫で隠れメタボにならないようにしたいですね。
(ちなみに内臓脂肪を減らすのはインディバの得意とするところでもありますよ。)

１０月に入りました。今年もあと3カ月。90数日です。

エントランスの一角に、藤色のお花が咲いてくれました。この渋いお色が、秋の訪れをより一層感じさせてくれます。
さて、秋といえば食欲の秋！ですね！！ただ、夏より基礎代謝が上がりますから秋はダイエットにも適した季節でもあります。(→涼しくなってきたら、ダイエットのチャンス到来！！これからが、やせとこオススメのダイエットシーズンです。)食欲に負けるか、グッと堪えるところは堪えつつも思う存分楽しむか。この選択はかなりの差が出てきます。大切なのはスリムでいるために、我慢せずに好きなものは食べるのですが、好きなだけ食べる(暴食する)のではないということです。太る原因はただ一つ、食べ過ぎです。食べ過ぎないように、食欲の秋を満喫するには、腹八分目が一番の近道。それでも食べ過ぎ場合は、取りすぎたカロリーを翌日の食事で相殺させることですね。翌日はかなりの少食になりますが、運動や特別なことをしていない限り、好きなだけ(量を)食べながら痩せることはできません。さて、あなたはどうしますか？
女性としては、やはり体重や体型は気になるところ。食欲と上手く付き合ってコントロールして、美味しい秋の味覚を楽しみたいですね！

台風が過ぎ去って、最高気温が30度を下回ってきましたね。

涼しくなってきたということは、エクササイズや運動をするにあたって暑さや湿度による辛さから解放されるということ。また、暑さで食欲減退…なんてことがなくなりますので食事の調整もしやすくなります。と、いうことは…ダイエットシーズン到来です！！そうです！やせとこでダイエットをオススメするシーズンに入ってまいります！

気温が30度を下回るとダイエットシーズンの理由とは

気温が30度を下回るとダイエットシーズン到来！の理由は簡単です。基礎代謝が夏日の日に比べて上がるからです。私たち人間はどんな環境でも体温を一定に保とうとする恒温動物です。恒に体温を保つために、カロリー消費をして熱を発生させています。外気温が低くなり、私たちの体温との差が大きいほど、その熱量は大きくなってきます。そうです！何もしなくても、カロリー消費をする量が夏よりも増えるのです。そして食事の調整とエクササイズや運動を取り入れてダイエットをする。気温が30度を超える日と比べて、1日だけで見ると大きな差は現れないでしょうが、ほとんどの人はダイエットは1日だけでは終わりませんよね。1週間〜１０日〜１ヶ月…と、その差はどんどん大きくなってきます。
同じ、ダイエットをするなら効率よく。少しでも負担(辛いこと)は少なく！が理想ですよね。体型が気になる、体重が気になる人。効率の良いダイエットを始めるなら、今からですよ！

「食べ過ぎたー！」美味しい食事は、幸せな時間と満腹感をもたらしてくれますよね。ですが食べ過ぎが続くと、もちろん太っていきます。
「美味しいものは沢山食べたい！でも、太りたくない！」これは多くの女性にとって永遠の課題です。

一つ断言できることは「太る原因はただ一つ。食べ過ぎ」である、ということ。酷な言葉ですが、事実です（笑）では、なぜずっと細い人は細いままなのでしょう？考えたことありませんか？
“食べても太らない体質なのよ！”や、”細胞レベルで造りが違うんでしょ？”と、自分には無い特殊体質だからという理由が思い浮かんだ人は…私の経験上「言い訳症候群」です。一人でダイエットできない人はかなりの確率でこの傾向アリです。言い訳ばかりして、本質は無視。自分に都合の悪いことやしんどいこと(例えば、ちょっと我慢することなど)には屁理屈などで言い訳にかかります。食べても太らない体質の人は実際にいますが、ごく少数です。そして、太りやすいとされるDNAを持つ人も、実際はかなり少ないのです。体質で太っていることを理由にするなら、検査してから言うべきです。
細身で体重を維持している人の中には、意外に太りやすい人が多いのも事実。ではなぜ維持できているのかといえば、カロリーの足し算引き算を上手に行っているから。例えば、今日は飲み会で飲みすぎたし、食べ過ぎちゃった！という日の翌日は、いつもよりやや抑えめの食事内容にする、腹八分目厳守する、運動をするなどと方法は様々ですが、前日の摂取カロリーを翌日のに差し引きしてしまわなきゃ！という思考になります。太っていく人にはこの思考がまず働きません。ですので、当たり前のように太っていくことになります。
また、食べ過ぎたのは、1日だけ・一回だけだし…という甘えもほっそりした人にはありません。もともとの体質が太りやすい人ほど、その一回がデブへの一歩ということを知っているからです。一回の食べ過ぎをリセットするだけなら、そこまで苦しいものではありません。ですが食べ過ぎの二回、三回、四回〜と増えてくるとなると、その分、取り過ぎた沢山のカロリーを消費しないといけないので、先延ばしにすればするほど、どんどん辛くなります。そしてダイエットがかなり酷なものになっていまします。
自分の身体は、自分の食べたもので出来上がります。そして、食べてきたモノの結果です。鏡の前に立って自分の体を見つめれば、過去の食と必ず向き合えます。鏡に映った姿を見て、おデブへの一歩を踏み出すか、スリムな身体を手に入れるかは自分次第です。