日々のこと – ページ 2

熱中症は、突然に…。意外になりやすいのか？！それとも今年が暑すぎるのか？！というお話です

涼しい部屋にいたのですが、急にクラクラ目眩…。あれ？おかしいぞ？？？

何かが引き金で起こるかも？しれない

ガスコンロの前に立ち、夕食の準備をしている時は大丈夫でした。夕食を食べた後、洗い物をして片付けをしようとシンクの前にたった瞬間、クラクラクラと軽いとは言えない目眩。昨年末に良性発作性頭位めまい症に襲われたのですが、それとも少し違う。コレはもしや…熱中症では？と。

思い当たる節がありました。自宅の全部屋でクーラーをかけて過ごしているわけではないので、クーラーのかからない部屋での短い時間の用事があったりするのですが、その前後の水分補給がやや甘かったかも？と。

とりあえず、頭部を冷やしてスポーツドリンクで水分補給をして横になって、楽になるまで数十分ほど休みましたらすぐに回復できる程度だったのでよかったのですが。急にやってくるので、コレは怖いなぁ、と。

色々と気を付けてはいるのですが、それだけではないような気もします。元気なつもりでも、身体の中ではそうではないこともありそうです。。。うーん。。。

熱中症予防の基本は、暑いところに長時間いないこと、水分とミネラル補給をすること、睡眠不足にならない、疲労を溜めない、栄養バランスを考えた食事。ですが、知らずのうちに何かが崩れて熱中症になることもあります。その時は無理せずに一般的な処置です。軽い症状であっても、無理は禁物です。

気象庁の気象の3ヶ月予報でもまだまだ暑い日は続きそうです。夏の疲れが溜まりすぎる前に、休息を。コリ固まった身体をほぐすなら、ぜひインディバを。

皆さんも熱中症にはお気をつけ下さいね！

今月もありがとうございました！感謝とスイーツと太らない仕組みのお話〜信玄餅コラボ祭り

あっという間に3月も終わり。週明けはいよいよ4月！新年度ですね！

さて、私事ですが今月は誕生日を迎えました。沢山の「おめでとう」のお言葉と、スイーツ好きの私へのお気持ちと、そして大好きな信玄餅とのコラボ商品ラッシュが重なって…それはまぁ、本当にダイエッターなの？と言われても仕方のないほど「甘いもん食べた月」となりました。でも、体重は変わらない。意地の維持！これが実はすんごく大事なのですよ。

食べたらその分…の意地

とりあえず、お話する前に写真に撮ったものだけを並べてみますね。

今月、食べたものの中で写真に収めたものです。因みにLAWSONの信玄餅コラボはメロンパンも食べましたが撮り忘れ(コラボ商品はコンプリートしてしまいました)さて、あなたはご覧になってどう思われましたか？

私自身にはこれらを食す際に「比較的太りやすいものを食べている」というしっかりとした自覚があります。ですので「日を連なって食べないようにする」ことと「食べた日と次の日は必ずエクササイズする&動く、ハイカロリーは控える」というマイルールを徹底しています。もちろん週1回以上のインディバもかかせません。そうすることで体重が増えることもありませんし、筋力が落ちすぎることもありません。食べる事に関しては制限を強くしているつもりはありませんが、一回のスイーツでの満足度を濃いものにすると、おやつをダラダラと食べ過ぎることもなくなります。ダイエッターにとっての飲食にはメリハリはとても大切ですし、おやつはそもそもお腹いっぱい食べるものではありませんから、ちょっとホッと出来ればいいくらいの位置においておくことも大事なことかもしれませんね。

食べたらその分は何かで相殺する

なるべくパッケージの裏に表示されているカロリーは見るようにしています。「ドヒャー！！」となることもありますが、スイーツや菓子パンはカロリーは高くて当然。数字に驚いた分、しっかりとやることはやるのが私流。「食べた分だけ筋トレ！」と腹筋を頑張ったら、夏に向けて割ろうとしていたのにかなり前倒しになっている、頑張りすぎたからか食べたのに減る、など「しっかりやる」意識が強いのか、なかなか面白いことが起こっています。ただ、それをやれるのは二度と地獄のような減量生活をしたくないから。どれだけ辛かったのでしょうね…ご想像にお任せします(もはや他人事のよう)。

「生活習慣は身体に出る」まさにそうだと、私は感じています。この言葉に出会ってからずっと頭の中に貼り付いています。ダイエットは生活習慣のリフォームと言ってもいいでしょう。食べるもの、飲むもの、量や質を見つめ直すことからダイエットは始まりますよ。

神戸阪急で開催中の田中達也さんのMINIATURE LIFE展に行って来ました

ミニチュア作家さんの田中達也さん。世界観が好きでインスタでフォローしているのですが、この度神戸で展示をされるとこのとで行ってまいりました！因みに兵庫県初開催です。

入場料は大人１１００円、中高生は６００円です。

ワクワクしながらいざ！入場！！

平日の昼間だったのでそこまで混んでなくて、タイミングが合えばこんな写真も取れるくらいにゆっくりと見ることが出来ました。作品等はすべて写真撮影可能ですが、他の人が写り込まないように配慮をとのこと(当然ですが)で、好きな作品を沢山撮って参りました！

改めて驚くのはミニチュアの小ささと、とても計算されて作られていること。360度どこから見ても丁寧かつ面白いこと。手先がやや不器用な私にはもう尊敬しかないですね。細かいところまで作り込まれていて、かつ「クスッ」と笑えるダジャレ(時にオヤジギャグ？)が効いていること。こんなにも沢山の作品に一貫して信念貫きまくりなところが圧倒されます。

私達の生活の中の身近にあるモノを田中さんの世界観に落とし込んで作品にしてしまう発想力と想像力、そして具現化される技術。私自身ミニチュアやドールハウスを見るのは好きな方なので、どこを見ても好きなモノばかりの展示はもう堪らんのです！どれもこれも「わぁ！」「きゃあ！」の連続。見て楽しく、ほっこりと温かくなるような作品とそのタイトルには「さすが！」としか言えません。

神戸空港に田中達也さんのミニチュアの常設展示があるのは知っていて、まだ行けずだったのですが今回の展示を見て絶対に今年中に見に行こうと心に決めたのでした。好きな方はぜひ！私は激推しします。

４月１日(月)までです。最終日は午後５時終了。入場は終了時間の６０分前までですのでご注意を。

詳しくは神戸阪急の催し案内をご確認ください。

バレンタインのチョコの誘惑と身体と体重と…

甘いものが好きなのです、私。

ちょこっと立ち寄ったカルディ。バレンタイン間近ということで、チョコレート商品の多いこと。「誘惑に負けてはダメよ〜！」と思いつつ見ていると欲しくなるものです。当然ですが、やはり負けてしまい「1つだけ…」

買ってもいいし、食べてもいい。だけどね…

買ってもいいしですし、食べるのも構いません。ただし「食べる量は節度を持って楽しんで食べる」か、「食べ過ぎたら、その分は動く」かどちらかの2択です。両方できるのが一番の理想ですが、どちらか一方でも出来ないと痩せませんし、下手すりゃ太ります。…そりゃそうだ。

「食べながら痩せる」とは、いいように聞こえますが、実はきちんと正しく理解して行わないと変わりません。それは最低限のカロリーや栄養を取らないと脂肪は使われにくくなりますし、燃費悪すぎて逆に痩せにくくなるということ。食べて動いて痩せるのが一番健康的です。ただ「動く」=「ガッチガチの運動」と思っている限り痩せません。

私、ジムに通っていませんし、かなりのインドア派です（笑）でも、20年以上も工夫の積み重ねで体重や体系の維持をしています。もちろんインディバの効果もありますけれど！どういうことかというと、お家にいても少しでも動くことを意識すること。例えば”立つ、しゃがむ”この2つの動作を多くすることでもずいぶん変わります。

私が激推しするのは、掃除をエクササイズに変えること

掃除はエクササイズと思って毎日やってみると意外に行動が変わってきます。掃除のときは腹筋に力を入れてみる。両手を使ってみる。大きく動いてみる。なるべく太ももに負荷がかかるようにキビキビ動いてみる、など。毎日やることこそ、工夫次第でジワジワと身体にキます。時間と習慣を味方につける！コレが実は最強のダイエットです。早くキレイに痩せた後、もとに戻るなんて勿体ないですから、出来ることをやるように変えていくことです。そうしたら身体が徐々に変わるので続きますよ。そのためには、少しの変化をしっかり感じ取ることです。自分の身体の観察も大切なダイエットの習慣ですから、毎日自分の身体はチェックしてくださいね！

本日は1日を頂いて〜ビューティーワールドジャパン大阪へ

行って参りました

インテックス大阪で開催中のビューティーワールドジャパン。
今の美容のトレンドやら色々と勉強をしに行く感じです。昨年の記憶と比較してみると…ファムテックやケアが多くなってきましたね。女性ならでは、と言ったところでしょうか。インディバもお腹を温めてケアはもちろんできるコトなのですが、布ナプキンやショーツなども昨年より増えてました。そういえば、雑誌やコラムでも近年増えてきていますよね。また、スキンケアやボディケアについては昨年から引き続き…といった印象。「痩せる」より「美しく」が際立っていたような気がします。少し前は「痩せ」の方が多かった気がするのですが…。美の多様化ということかもしれません。
技術やそれに関する知識も必要ですが、美容業界のコト、世の中の美に対する大きな流れが見れるので、私としてはとても勉強になりますし、色々見て試せるのも楽しいです。が、、、ものすんごく歩くので脚が棒のよう…。これはインディバでしっかりケアしないと！
こうして行かせていただけるのも、皆様のおかげです。ありがとうございます。

涼しくなってきましたね！夏に頑張り続けた人はそろそろ成果が現れてくる頃ですね〜それは、どういうことかといいますと…？！

ここ2週間ほどで一気に気温が下がり、秋、そして冬へと移行していく気配をひしひしと感じるようになりましたね。

夏に頑張った人！そろそろ…

私は、9月に絞る月間です！というブログ記事を「やっぱりメンタルって大事だなぁ、と改めて思う〜私的、身体を”絞る”月間です」で書いて、本日までずっと実行してきました。9月半ばまで暑すぎて、身体も「バテないように」に集中してくれていて、なかなか動かなかった体重、そして付いていくお腹の筋肉…。「やっているのに、全っ然変わらない！」この時間をかなり過ごしてきました。まるでダイエットの停滞期。でも、私は知っています。停滞期はずっと続くものではないことを、そして抜けると一気に変わることを。1ヶ月〜2ヶ月頑張れば停滞期を抜けるのも経験済み。それまで変わらない身体の数値と向き合いながら、今より数値を悪くさせないように淡々とやるだけです。そして一気に変わってきたのは朝晩の気温が25度を下回るようになってきた9月の下旬頃から。気温が下がると体温を維持するために熱を作る働きを身体は徐々に上げていきます。基礎代謝を高めるように過ごし続けていると、それが分かりやすく起こってくるようです。食べている量は変わらないのに、体重がスルスルと減っていくのです。私の場合は今回約2kg。「えっ？落ちるの早くない？」と思いましたが、10日ほどかけてスルスルスルスルと。インディバ+食事+ちょい筋トレでこんなに落ちたのは初めて。ウエストは初めて60cmまで絞れ、体重もここ5年くらいでは一番軽い数値です。決して細い(軽い)のが良いとは思っていませんが「ちゃんとやると、ちゃんと減る」ことを自分の身体で表現できた気がしています。(色々な声があるので、私のウエストの写真を載せるのは今回は控えます。)
骨格診断では”ずん胴”体型が多いと言われるナチュラル。くびれが出てきて嬉しい♪この状態をいつまでキープしようか、いつまで出来るのか。これは体調が崩れない限りキープしつづけようかと今は思っています。

ここ1ヶ月の私の体重の推移ですが、分かりやすいですね。体重は増やさないように、そして”少しだけ減らす”生活を続けた結果です。もちろん週1回以上のインディバも欠かしていませんよ♪きちんと続ければ結果は出てくるのだと私は信じています。

「どうしたら、そうなるんですか？」と聞かれたので答えたお話です。

「太らないんですか」「どうやって…その身体なのですか」と聞かれたので、そのお話をチョコっと。あまり聞かれることが無いので少し驚きつつお答えしました。

痩せたのはコンプレックスを減らす目的

ポッチャリだった、当時の私。顔に自信は当然のことですが、皆無(鼻は低いし奥二重、面長で大きく見えるお顔)。これでは…アカン！と思って「整形手術ナシで変えられるのは体型と肌質や！！」と、スキンケアとダイエットを頑張ったのが始まりです。お顔も顎のラインがスッキリすると、まぁ…良くはないけど見れるようにはなりましたし、あとは化粧でなんとか！（笑)という感じ。ダイエット前は自分の見た目はマイナスばかり。自分が頑張れば変えられるところを頑張った、という感じです。身体がMサイズの服を着れるようにまで変われば、服装でなんとかする事も増えます。ブサイクで超ネガティブ思考だったのが、見た目の普通への道が薄っすら遠目に見えるくらいのところまで誤魔化せるくらいにまでなると、コンプレックスはあまり気にならなくなります。不思議ですね〜。これは私の経験ですけれど、今の体型に恐いほどにこだわるのは昔の私に戻りたくないから。そして、今の楽しみを失いたくないからです。そのためなら、筋トレも食事制限も苦しいとは思いません。むしろ楽しみを探しながらやってしまいます。それほど、今の体型を手放すことが嫌ですし、恐怖です。

増えた体重を戻してキープする方法は、とても地味でストイック

スイーツ大好き、食べる事も好きです。プラスなるべく動きたくない性分です。実は運動も好きではありません。それでも、毎日体重計に乗って体重と体脂肪率を確認します。許せる体重はベスト体重の1.5kg増まで。1ヶ月でホルモンバランスが生理によって変わりますので、その周期も考えながら見ています。それでも大体の体重は大きく変わりません。増えてきた時は腹7.5分目生活。常に小腹が減った状態をキープするように生活します。もちろん食事は3食とりますし、栄養バランスも考えます。オヤツは食べないようにして筋トレやウォーキングの強化をすると、1週間も経たずにベスト体重に。イベント等での服装の関係でさらに絞りたい時はもっとストイックにします。ダイエットをそもそもあまり苦しいと感じなくもなってきているような気もします。それが普通になっていて、もう慣れです。…苦しいはずのダイエットをそう感じてしまうのはドMなのでしょうか（苦笑）

代謝が良いからそれだけで減るのかも〜インディバ歴10年を超えました

交通事故に遭って、身体を回復させるための手段だったインディバですが、そこからサロンをするようになり週1回以上を続けているからでしょうか。少しの食事のコントロールだけで運動はしなくても減りやすい身体ではあると感じます。つまり代謝が上がっていることと、身体の巡りが良くなっているのでしょう。体質はすごくゆっくりと、それこそ年単位で変わりますから”継続は力なり”ですね。40歳を超えてからものすごく実感する事が多くなりました。年齢を重ねるほど、身体が変わるには時間がかかります。「健康のためのインディバが美容にもの凄いチカラを発揮していた！」と言えるかもしれません。つまり2〜3ヶ月で何とかなったという話ではないので、自信を持って「努力してるからこの身体です」とキッパリと今の私が言い切る理由です。何もしてないわけではなく、努力も手間もかけています。なので「一生ダイエット」宣言をしているという訳です。

何を目指しているのかという問いかけの答えと、美容と年齢と〜あるアラフォーの呟き

突然ですが私、暑くなると髪を切りたくなるんです（笑）元々長さ的にはボブなのですが、ショートボブくらいにしちゃいます。だって首元が暑いんだもの！ちゃんとプロに髪を綺麗に切って頂いて、見た目も大事だと考えるのです。

美容業界人との雑談

美容業界と言ったら、エステとヘアとネイル、大まかにこの3業界が思い浮かぶ人が多いのではないでしょうか。本日はヘアカットに行った時のヘアサロンのスタイリストさんとの会話がなかなか「おっ！！」と思ったので、超雑談です。が、なかなかに考えさせられましたよ。

「誰のためなのか」を考えて

やはりスタイリストさんはオシャレさんですし、身なりに気をつけていらっしゃいます。それは若い頃だけでなく年齢を重ねていても同じ。私のヘアカットをずっとお願いしているスタイリストさんは私より年上の男性。お洋服だけでなく、歳を重ねるごとに色々と気にされていて、ジムで身体を鍛えて体型維持+α(見た目筋肉重視)、脱毛やスキンケアなどアンチエイジングの為に色々とされています。私もエステ業界におりますので、その都度お話をしていました。「今度は気になるココをこうしたくて…って話してたら皆さん”そこまでして誰に見せるん？何でそこまでするのん？”って言われるんですよね…」と少し肩を落として言われたので、すかさず「それは自分のためですよね〜。自分が気になって、自分が’こうありたい’って思うからやるんですよね。お仕事柄もありますが、自分の見た目の美意識ってとっても大切だと思いますよ。」と。「そうですよね！別に誰に見て欲しいじゃないねん！自分がそうなりたいだけやねん！って話ですよね！」「そうですよ！」「分かります？」「分かります！」と、意気投合しました（笑）
健康になるのもキレイになるのも自分のため。そしてそれは当然、家族や大切な人たちのためになると私は考えています。
ですので、痩せてキレイになりたい！という人がサロンに通われて体重が見た目からでも落ちてきたと分かるくらいになってきたら必ず話をしています。「自分の為に痩せるのだから、他人の褒め言葉以外の声はスルーしてください」と。「そんなに痩せて、そんなに手入れしてどうするの？」なんて…「そんな声はほっとけばいい！」のです（笑）私も過去に言われた経験があります。たまーに未だに言われることもありますが、その声の主のほとんどはあまり美容に関心のなさそうな人が比較的多いような気がしています。また体型に関して言われても「私、努力しているので」は今も言い続けています。だって日々プチ努力しているんですもの。自分の身体なのですから、自分の為でいいのです。そして、自分の目標を達成したなら堂々と「私は頑張ったから。努力したから」それでいいと思っています。そのため、当サロンは「キレイと元気(健康)は欲張りセットで！」なのです。
そして私は「一生ダイエット宣言」をしています。体型を大きく変えすぎないのは健康のためです。大きく痩せすぎても大きく太りすぎても身体には負担です。あきらめないで、1番自分らしくいれる自分の自慢の身体を手に入れませんか。

栄養バランスを考え食事を楽しむ食いしん坊と、ダイエットと〜ある日の私の食事

インスタのストーリーズに上げて、沢山メッセージ頂きました。ある日の我が家の食事です

ぶっかけのそうめんです。因みに冷やし中華をしても見た目ほぼ同じ感じになります。いわゆる「サラダ麺」野菜たっぷりで作ります。

栄養バランスを考えると、こうなってしまった…

夏に喉越しの良い素麺、美味しいですよね！昔はもっぱらつけ麺スタイルでした。ネギやシソなどの薬味とつけ出汁を作って素麺を食べる感じ。ただ、身体のことや栄養のバランスなどを勉強していくと、栄養が偏ること、栄養バランスの崩れは夏バテや熱中症になりやすくなること、太りやすくなることが分かりました。「ならば、どうする？夏に素麺(と、冷やし中華)は外せない！」となった時にたまたま出掛け先で「サラダうどん」なるものを見かけて迷わず食べました。そして「コレや！！」と。つけ麺じゃなく”ぶっかけサラダ素麺”にすること。野菜を中心にしてタンパク質も適度に摂ること…と色々考えて作って盛り付けたら麺が見えなくなってしまった（笑）というわけです。ヘルシーですがガッツリ感はかなり出るのでお腹いっぱいになりますし、罪悪感はかなり無くなりました。

料理に関しては少しは楽をする！

以前はかける出汁も作っていたのですが、出汁をとって味付けして冷やして…と、作るのがしんどくなってしまって（苦笑）今は市販のものを使っています。きゅうりやトマト、レタスなどの生野菜は洗って切るだけ。他の温野菜は実は冷凍野菜。レンチンして冷ましただけ。今は本当に色々な種類があり、少しでも品数が多くなるので助かっています。玉子は錦糸卵にするのがしんどい(面倒だと感じる)時は茹で卵にすることもありますし、ハムじゃなくてお肉を焼くこともあります。アボガドやコーンをトッピングしたりと気分で色々と乗せる具材を変えています。ただ、基本は切って乗せるだけにすること。下準備が多いとしんどいですから、徹底的に楽をできるところは楽をします。
普段の食事でも冷凍や常備菜をうまく使うようにしています。私の基本は野菜多めの食生活。旬の野菜だと安くて栄養価も良いものが手に入りますし、有難いことにご近所さんから頂いたりもしますので（笑）美味しく沢山の野菜を食べるようにしています。

バランスはやっぱり取る！の”私的自分ルール”

過去の10kg痩せたダイエット時、お肉と同じくらいの重さの野菜を食べなければダメ！と自分ルールを作りました。お腹の具合と相談してバランスを考えて食べるとお肉を食べる量が自ずと減り、そこそこお腹も満足になっても痩せていったので、未だに自分ルールとして身についています。多分これは一生物ですね。外食でそのバランスが取れない時は翌日に野菜バリバリ多めに食べます。翌日に調整するのは食べ過ぎた時の量と同じ、栄養も翌日に調整です。良いのか悪いのかは分かりませんが、私は快適に過ごしています。
私は食べることが好きです。栄養バランスや量を考えずに食べたい日はまず食べます。ただし翌日以降にいつも通りの食事に戻すと太る事はまずありませんし、自分の食欲に正直になると野菜不足だと野菜が食べたくなり、魚や肉などの動物性タンパク質不足だと肉や魚が食べたくなります。今が健康体であれば、食べるバランスを崩すと調子が崩れることも身体が分かっているのでしょうね。こんなダイエットと身体との向き合い方もあるものです。今は何もなくても、それらを一つでも意識することで徐々に何かが変わってきますよ♪♪

久々に煌びやかな世界を堪能！〜宝塚歌劇を観てきました

チケットを頂いたので、先日宝塚歌劇を観劇してきました。観たのは星組公演「1789〜バスティーユの恋人たち〜」

久しぶりの宝塚大劇場！入り口に立つとワクワクしちゃいます。

公演中の演目が壁いっぱいに！思わず記念撮影したくなりますね！！映えです。映えを狙いましょう！

大劇場入り口に行くまでにはこんな豪華なシャンデリアがババババンと並びます。さすがは宝塚！！こんなところまで超豪華です！！

美しい作品やモノを観るのも自分磨きだとも私は思うのです

自分磨きのブログを投稿したのですが(自分磨きの一環として、身体を大切に生活してみると変わるコト)もちろん身体を大切にすることも自分磨きなのですが「キレイ」を見て良い刺激を受けることもまた、自分磨きにもなるかもしれません。自分磨きの一環として美意識を高めたい！という人は、どんなこと・モノでも「美しい」を五感で感じることも良いのではないでしょうか。

3年ぶりのヅカは、やっぱり凄かった！

コロナ前に行き、コロナ禍で3年間は行けず、そして今回。1〜2年に1回くらい観劇するくらいなのですが、やはり凄かったです。タカラジェンヌの抜群の歌唱力はもちろんですが、今回は劇中に数回行われる多人数のダンスの迫力と美しさは圧巻です。自分の語彙力が疑われますが「凄い」としか言えませんでした。しかも、個人的に好きなフランス革命の頃のお話。さらにテンションも上がります。

幕や緞帳も、しっかり劇の演出の一部です。
そして、宝塚歌劇の見どころの1つが劇の後のレビューです。流れるように繰り広げられるダンスのキレの良さ。そして最後のトップスターの羽！！こればかりは、一度は生で観て損はないと思ってます。
カッコいい！キレイ！キラキラ☆がぎゅっと詰まった宝塚歌劇。確かに少し独特…と感じる人も多いかもしれますせんが「素敵！！」と正直に思える世界観でした。
「豪華〜！綺麗〜！」と感じることは私をポジティブにします。それは観劇だけに収まりません。一生ダイエットは体型維持だけにあらず。実は…少しでも長く、若く美しくいたい！という密かな野望（笑）もあります。その為に「わぁ！素敵！」と思える良い刺激は、向上心を保つために必要なもの…と考えています。
皆さんはいかがでしょうか。