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１２月になりました。今年もあと1ヶ月きりました。2020年、新型コロナで色々なコトが予定不調和になることが多かったですよね。少し疲れて来た感もあります。だからこそ2020年最後のこの月くらいはちょっと身体のことを労っても良いのではと。因みに私は昨日、年内最後のメンテナンスに行ってまいりました！大復活です！（笑）

冬こそ身体のケア・メンテナンスを！

気温が下がると、寒くて無意識に前屈みになってしまいますよね。猫背、ストレートネック、巻き肩…などなど。筋肉が凝りやすくなってくる季節です。温かい部屋にいたとしても、気温の低い外や廊下へ出ると「キュッ」と身体が、筋肉が縮こまっちゃう。それを続けているとやはりね、疲れちゃいますよ。。。本当に。ですので、身体のバランスを整える、リラックスさせる、筋肉の緊張を和らげて血行を良くする、などメンテナンスを身体を労るケアを行うコトはオススメです！身体が軽く感じられてスッキリしますし、それと同時に身体のパフォーマンスが向上します！何かと忙しいこの師走、動きやすくストレスの少ない身体は本当に有難いです。自分だけで出来ることも沢山有りますが、それ以上に身体が疲れてくるとやはりプロにお願いするのが1番です。自分で届かないところ、どうにもならないところは放っておくと悪化します。辛くなるだけなので、私個人としてはケアをすることをオススメします。

ご褒美に、身体を労るという選択肢もアリかな、と。

ご褒美と聞くと、食べ物やコスメ、服飾雑貨系をパッと思い浮かべてしまうのですが、今年は新型コロナで気持ちさえ疲れてしまう一年でしたから、身体をリラックス・身体を労ってあげることをご褒美に選択するというのも良いかもしれません。人が集まるところはやはり避けたいですから、少人数の…と考えると個々に対応しているエステや鍼灸、整体などの身体のメンテナンスはいかがでしょう。1回の施術で何ヶ月も保たないものかも知れませんが、身体が軽く感じられて、なんだか気分が良い♪という状態はとってもいい感じ☆なのです。キレイに元気に！が叶うのですから！！敷居が高く感じていた人も、ご褒美に試しに体験してみる、というのも良いもしれませんね。
自分の知らなかった癖や不調が分かることも有りますから、これから過ごしていくにあたってのヒントも得られる可能性もありますよ♪
キレイに元気に過ごす為に色々考えてみてはいかがでしょうか。

今年に入って本格始動をしました「超☆ゆるーく・のんびーり」やり続けてる腹筋(と筋トレ)。始めてから約9ヶ月。コロナ禍でのちょっぴりプヨ期(=コロナ太り)がありましたが、なんとか持ち直してお腹周りがとーってもいい感じ♪(注:私の理想はバッキバキの6パックではありません)夏のキツいダイエット(→5kg以上の減量)は私は基本的にはあまりオススメしません。ただ、1〜2kgまでという程度ならそこまで無理なく出来る範囲。身体の調子や普段の生活と相談しながらなら良いと思います。
ただ、いい感じになった所からがスタートです。キープですね。そう、維持！！意地でも維持してやるんだー！という意志が一番大事になってきます。体調など、いろんな要因で難しくなることもあるでしょうが、一番自分が良いと思っている状態に戻す為に、そこそこの意志は必要です。減量もダイエットもボディラインも年齢相応の維持が一番苦しく、そして難しい。ですが、それもこれも毎日の小さく地味すぎるモノの積み重ねです。
もちろん止めようと思えばすぐ止められます。ただ…止めてポヨンな状態に戻るのは本当に早い！ビックリするほど早い！！この経験のある人は多いのではないでしょうか(^^;;
健康に支障がない。数値的に見て肥満でない、痩せすぎでもない。「私は、今のままが良い！」そう思える身体が本当に自分の愛せる身体です。「もう少し痩せたい」「もうちょっとこうならな〜」と思うなら、そうなる為にやらないと変わらない！！口癖のように言う人もいますが「じゃぁ、どうしてやらないの？」と。1日1日のほんの少しずつが重なれば、半年から1年後には身体は変わります。
例えば…○おやつを今の半分に減らす○甘い飲み物をやめて、水かお茶に変える○寝る前のお酒を控える○朝ごはんはちゃんと食べる○夜の白米を四割減らしてみる○お風呂は湯船に浸かる(シャワーで済ませない)○1日3分だけストレッチする○1日3分だけ筋トレする…
この中に「あっ！これなら続けて出来るんじゃない？」と思うことがあるなら、出来そうなことをたった1つからやってみては。因みに、私は一つ慣れたら一つ増やす…を繰り返して変わりました。コツコツ、コツコツです。自分に合わないなら、合うものを探して取り入れる。失敗も沢山しましたが、私の成功への目安は1週間。1週間続かない、もしくは1週間やっても効果がちっとも見えないものはやらないことにしています。自分をちゃんと観察する。ちょっとでも変化は変化と受け入れることが原則としてあります。なので逆に1週間続けられる、効果が見えるものはずっと続けてみます。本当に地味ですよね。。。でも、地道なものの方が長い目で見て効果が出ることが多いので、まず続けることですね。
そして、効果を早く確実に出すためのエステです。楽をするためではなく「確実に綺麗に」を”ちょっとでも早く”手に入れるためのエステです。

先日になりますが、毎年恒例の健診に行きました。身長、体重、などなど…測定。
昨年から、身長が1mm伸びてるんですよ。一昨年は169.5cm。去年は169.6cm。去年の時点では「さすがにコレは誤差だろう」と思ってたけど、今年も169.6cm。本当に1mm伸びたかも？40になっても伸びる身長（笑）いや、多分これは姿勢の問題、胸筋や広背筋の柔軟性によるものだと考えています。

猫背、巻き肩、腰の歪み

はい！これらがかなり酷いと姿勢が悪くなります。私も決して良い方ではありませんが、それでもストレッチや気が付いたら正すようにと気をつけ出したのが去年あたり。1mmでも変わるものなのね…と、実感しております。もっと頑張ったら170cmまで届くかも？！
1mmでも身長を！！と思っている人、望む人は姿勢と体の柔軟性を見直すことをオススメ致します！！！(やや力説)

結果が届くのは今月末だけど…

詳しい血液検査や骨密度の結果まで分かるのは月末だけど、その場で結果が分かるのは血圧、身長、体重、腹囲(ウエストじゃないよ)。過去3年分、去年までの結果を見ると…こんな感じ。うーん。まぁ、受け止め方は人それぞれ。

中年(というのは嫌だけど…まぁ事実だし)に差し掛かった今は、ちょっと身体の心配を。筋肉をつけつつ、もう少し体重に関しては欲しいところ(因みに今年は51.9kg)。年齢を重ねると、痩せすぎは貧相に見えてくる可能性があるので年齢に合わせて変えていかなきゃならないこともあるのです。BMI数値を見て「どの口が…」って思う人もいるかもしれません。ただ、若い人でもシンデレラ体重(BMI18の体重)はちゃんと体調管理できる人でないと絶対にオススメしません！だって、太りやすい体質(過去に10kg以上の減量歴有り)だと管理するのはホントに大変なんだもの（苦笑）また、今は良くても10年、20年と歳を重ねた後から襲ってくる疾患(骨粗しょう症や血管系、女性ホルモン系のもの、などなど)のリスクも高まる恐れがあります。生まれ持った痩せ体質でなければ、やっぱりBMI18.5〜20くらいの体重が見た目も健康も考えるとベストだと考えています。ストイックが好きな人はそれでもいいと思いますが、今のスリムさん(モデルやタレントさんも)は意外に体重至上主義ではないということも知っておいてくださいね。私はエステティシャンとしてできる限りの自己管理をしている身体なのでこんな数値。でも、ここ2年くらいは少し変えようと思って改造途中。なので去年からちょっと体重の数字が跳ね上がってますね。今年も前述のように、もちろん数値が変わっています。その理由は身体のタルミ打破です！！筋トレです！！
私の理想の身体、これは何度かブログで話していますが、ズバリ！下着モデルさん！割れすぎない腹筋(2パック・縦にスッと綺麗に割れるくらい)柔らかくキュッとしまったウエストと弛んでいないヒップ(と、その他のパーツ)、保湿ケアされたみずみずしい肌。寸胴で幼児体型な私が、女性らしい柔らかな曲線に憧れて何年…(かは聞かないでー！！)でも、最近は納得出来る感じに徐々に近づいてる！と、個人的に。いいんです！こればかりは自己満足ですから！！（笑）
ただ、「なりたい身体」のイメージがないと減量もダイエットもうまくいかなくなりがち。ゴールがないと暗中模索状態になりますからね。目標は具体的に明確に！これは鉄則と考えています。今は夏のSALE真っ最中。下着メーカーさんからもDMが届きます。その度に「頑張ろう！」と。商品を見ずにモデルさんを見て気持ちを新たにする…(これって変ですか？)。イメージトレーニングも大事だと思っているのです。
食事と食欲をコントロールしつつ、ゆるめの筋トレをしつつ、体脂肪率を気にしつつ、ウエストサイズに気を配り、脚の冷えとムクミをチェックして、あとはお顔にも気を配って…やることは、こうして書き出してみると意外に沢山ありますね！でも、日課にしてしまえば大変でも苦労でもありません。それが普通の毎日になります。
1mm伸びた身長と、少し増えた体重。自分が納得出来るならそれでいい。ただ「何とかしたい」というだけで、何も行動しなければ納得のいく身体や健康との距離は縮まりません。何とかしたい！なら、何かを頑張りましょう！！