ダイエット – ページ 21

今宵はクリスマスです♪〜クリスマスで食欲のタガが外れても良いように、気は抜きません！

皆さま、Merry Christmas！
本日はクリスマスですね！ケーキにチキンに…本日はパーティーで盛り上がるのでしょう！！
私はといえば…やっぱりケーキです！

今年はチョコです☆

クリスマスが終われば、年末へまっしぐら！忙しさにかまけて体重計に乗らない言い訳は私には聞こえません（笑）今日はとりあえず、楽しく飲んで食べてをして。重要なのは、明日！！そう、「あ・し・た」なのです。
食べ過ぎても構わないんです。翌日にマイナスをたくさん作れば。明日は朝は通常に(朝を抜くとその日1日のエネルギー代謝が鈍るので、絶対にNGです。朝は普通に食べることを推奨します)そして昼と夜は控えめに。もちろんですが、オヤツ・間食は一切抜く。飲み物はカロリーの無いものばかりを。水分補給をちゃんと行ってむくみ撃退&代謝UPを促します。ついでに年末の大掃除も頑張ってやる(=身体を動かす)。
明日は昼前から寝るまで、クリスマスのご馳走でタガが外れた満腹中枢が空腹感を取り戻すための調整を行うことを頭に入れて、なおかつクリスマスに食べすぎた分の調整をちゃんと行うと、まず太ることはありません。
私も今日は食べ過ぎなので明日、頑張ります！
では皆さま、良いクリスマスナイトを☆

クリスマス目前！キレイも元気も備えて後悔なし！〜忙しい時ほど出来ることだけをしっかりと

クリスマス直前ですね。
クリスマスパーティーの準備は出来ましたか。

これからクリスマスパーティー、忘年会、年末年始のイベントなど、一年の中で1番食べる時期、そして寒さからエクササイズを縮小してしまいやすい時期でもあります。(これは日頃からエクササイズをしている人ではなく、まだ習慣化していない人、と言った方が良いかもしれませんね)
ただ、忙しい時はなかなかダイエットやエクササイズまで気が回らない、回りにくいものです。しかし、ランチやディナーがボリューミーな食事であるなら、その他の食事の量(カロリー)を減らすこと。食事の量だけに意識を集中するだけで外食が増えても現状維持はいけます！と同時に、減らした中でも栄養バランスを考えるともっと良いですね。野菜が少なければ野菜を、タンパク質が少ないならタンパク質(肉・魚・豆)を。また、キノコ類や海藻類は食物繊維が豊富なのでお腹の調子を整えるのにも良いですし、ローカロリーなので食べ過ぎた時の強い味方です。キレイも元気も、身体を作ることは食事によるところが大きいのでとても重要です。
また、飲み過ぎ・食べ過ぎた時は胃腸を休めることも必要です。ですので、身体に優しい和食を取り入れるのもオススメです。
これから年明けまで、会食が続く日々には食事と上手く付き合っていきたいですね。

12月は、身体を締め続けて丁度いいくらい？！〜一生ダイエットな生活と知識と実践と

12月。イベント多し。
私も、ちょこっとイベントの予定があります。イベントを目の前にして必ずやるのは身体を締めること！ベスト体重、ベストサイズへ持っていくこと！コレです！このルールを作った訳はダラダラしない為です。人間、楽な方に引きずられやすいですから。私の中で鉄の掟にしました。体型維持に関しては年中やっていることですが、気合の入り方がイベントのある無しでは違いますからね（笑）少し弛んだ気持ちに喝を入れ直す意味でも効果的だったりします。
ただ、それでもやっぱり合言葉は”一生ダイエット”なので太り過ぎることは常日頃からしませんヨ。

何を減らして何を増やすのか、を明らかにしておくことの重要性

身体の調整をする時、季節に合わせて増やすもの、減らすものを決めます。エクササイズを増やして、口にするもの(食事・間食)を減らすのが一番シンプル且つ近道という事も知っています。中でも間食と夕飯(の炭水化物)を減らすことは効果が高い！ので食事制限を取り入れるならこの二つを始めることをオススメします。あと、お腹いっぱい食べる事を控えるのも重要なことですね。
食事制限だけで体重を減らすのは、年々難しくなっていくのも仕方のないこと。でも、年齢だから仕方ないわ…なんて思いません。その年齢に応じたやり方を見つけるのもまた、必要なことです。どういったことを、どれだけ頑張れば落ちるor落ちないのか、これは培った知識と少々の手探り。これにつきますね！減量のための制限には法則があります。それにその歳に見合った必要なコトを乗せるのです。
私はお客様にも最初にお伝えするのですが、ダイエットは決して楽なものではありません。少しの我慢とそれに耐える努力、コツコツとその積み重ねです。ですので、一生続けられないほどの極端な食事制限、続けられないほどのキツいエクササイズは私は決してオススメしません。”確実に体重維持もしくは減量できる目安の範囲”でのゆるーい食事制限、ゆるーいエクササイズで、しかも続けることの方が長い目で見ると断然楽です。(ただ、これだけだと少し時間がかかりますので、サロンでは痩身の短期戦の方法と上手く組み合わせます。)しかも、ゆるーい制限を続けると、それがいつしか”普通のこと”として身体が認識し、我慢の苦しみから解放される日が来るからです。そうなればダイエットは成功、となりますね。制限してしんどい食事量が、普通のこと=辛くない満足できるの食事に変わるのですから。いつしか空腹感との闘いが慣れと共に終わる、という感じです。これが維持するということになるのです。
ダイエットは、きちんとした知識や法則の下で行うことで、効率的に比較的苦しまずに成功させることができます。間違った知識ややり方だと、苦しい上にかなり遠回りになるか、効果が出ずに諦めるか、どちらかに陥りやすいので注意が必要です。
つまりは減らすコトと減らすタイミング、増やすコトと増やすタイミング、これさえ抑えられれば失敗はないということですよ！

さぁ、いよいよ12月です！！寒さ対策も、宴の対策も、年末年始に太らないための身体づくりとメンタルコントロールと

12月に入りましたね。
これからは年末年始に向かって、お仕事もプライベートもバタバタと忙しくなっていく人も多いですよね。

忙しいことを言い訳にせずに、ぜひ出来ることを！！

「時間がなかなか取れない！忙しい！」そんな中でも、その気になれば…出来ることは1つくらいはあるはずです(と、私は信じています)。中でもダイエットで取り入れやすいのは食事のコントロールです。食べ過ぎて胃腸が荒れないように食事量に気をつける。沢山食べてしまった次の食事は量を控える、なるべく野菜を摂るように気持ちを切り替えてみる、ムクミ対策に水やお茶を飲むように心がける、など。。。
また、体を冷やさない、通勤や自宅の中で少し歩く距離を増やしてみる。寒いけれど、いつもよりちょっとだけ細々動いてみる。小さなことの積み重ねが実は身体を変えていきます。ハードな筋トレやわざわざ時間を取ってのエクササイズを出来る人は”する！”に越したことは無いです！！ただ「出来ない」「難しい」なら、思考を変えて「出来そうなことをちょっとやってみる」でも構わないので、まず「続けられそうなことをやってみる！」ことが大切です。そこがスタートです。慣れてきたら徐々にレベルUPをしていけば時間はかかりますが確実に、そして結構変わってきます。太らないよう、誘惑に負けないように自分のメンタルコントロールが物言う時期でもあります。
一時的にサイズを少しだけ、ちょっとだけなんとかしたい！なら、やはりエステはオススメ。ムクミを改善(流す)だけでもサイズ感はかなり変わりますし、お顔のお手入れは即効性抜群です！特にクリスマスは華やかな席も増える時期です。オシャレするなら、お肌もツヤツヤに。化粧ノリも良くなったなら更に素敵です。せっかくのオシャレで綺麗な装いなのに、お肌はボロボロ、浮腫んでパンパンになった脚では少し残念です。質感ってとっても大切。それは太い・細いなどの体型ではなく、身体の状態・お肌の状態というあくまで質の話。華やかさに不健康な感じは似合いません。健康的に見える身体あってこそ華やかさです。
「ドキッ！」とした貴女からの連絡、お待ちしておりますよ♪

さぁ！冬目前です！！クリスマスイベントに向けてラストスパートかけるなら…今でしょ！！

11月も1週間が過ぎようとしています。
この時期の日の過ぎ方は本当にあっという間です。あっという間に12月に突入します！皆さん、12月のご予定はいかがですか？

クリスマスパーティーやディナーショー等”おしゃれする”ならチョットでも！な、乙女心に

素敵な服を着るのに、お肌がボロボロ、隠しきれないお肉…というのは、テンションが下がってきませんか。隠せるにもある程度の限度があります。お肌の調子を整える、タルミを改善して引き上げる(引き締める)ために、自己流では今から1ヶ月半ではなかなか難しいことも多いですよね。。。そこで、期間限定でエステに通うというのも一つの手段です！
仮に1ヶ月半頑張って週に一回通うとすると、回数としては時期などにもよりますが5〜7回ほど。これは、結構身体が変わってくる回数です。変わっていく途中でも、多くの人に変化がかなり出てくるタイミングとなります。
1ヶ月半で変わって見える為のヒミツ。実は若く見える、スタイルよく見える為のキモは骨感とハリです。お肌のハリと艶、そして鎖骨と肩甲骨がキレのある(シャープな)形で出ているか、それでかなり印象としての見え方は変わってきます。
「気になる全てを全部自分で」には結構な根性が必要なのも事実ですよね。「これだけは気合を入れて、バッチリドレスを着こなして臨みたい！！」という人、私にも経験があります！！！（笑）頑張りたい人、全力で応援しますよ。

「空腹」こそ最強のクスリ(青木厚・著)〜ずっとサロンで言い続けている、空腹に慣れることの重要性とダイエットと

本屋さんへ立ち寄って、タイトルが目について思わず買った本。
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「痩せたい」と、サロンに訪れて下さった人にまずお話しすることが”空腹に慣れること”のお話です。お腹が空いている時間は痩せていく時間！「毎食お腹いっぱい」ではなく、腹八分目生活を。間食(おやつ)はダイエット中なのだからダイエット期間は頑張って我慢を。お付き合いで食べる時、その1食だけは食べて、その次の食事からは腹八分目食にまた戻す…といった感じで「空腹」と「食べ過ぎ防止」に自分の身体と感覚を慣らしてもらうということのお話しをします。(もちろん、最初は食欲との戦いであることもお話ししますよ。)
空腹の時間があると、その時間は身体に溜め込まれた脂肪が使われること、お肌が綺麗になるシステムが働くこと、胃腸も休めるので、栄養をしっかり吸収する準備ができること、などなど、健康にもキレイにも(もちろんダイエットにも)良いことが沢山！
空腹感に慣れる生活になると不思議なモノで、私の場合は食べ過ぎたなぁ…と感じたら次の食事は食べられなくなります。お腹が空いたら、必要な分だけ食べる。このサイクルが乱れると胃腸の負担になり、口内炎ができたり、唇が荒れてきます。身体はちゃんとサインを出してくれるようになってきます。何とも不思議なことですが、身体はそのようになってくれるのですね。。。
なぜ、空腹の時間が大切なのか？
わかりやすく、読みやすく、まとめられている本でした。
食べ過ぎを何とかしたいなぁ。と思ってる人は、参考に是非読んでみては。オススメです。

食欲と味覚の関係ってやっぱり見直した方がいい〜薄塩味生活がスリム生活に繋がっていくワケ

ダイエットって、痩せるだけじゃなくて健康維持という意味もあります。そもそも健康的な身体は、決して肥満ではありませんよね、当然ですが。

塩味に敏感になると、味覚が冴えて満足感UP！を利用すると…

味覚、感じるのは舌です。舌には様々な味を感じるセンサーがあります。基本五味と言われる甘味、塩味、苦味、旨味、酸味。中でも今回の注目は塩味です。
減塩は健康のために良いと、特に血圧が高めの人は言われていますよね。ただ、減塩はダイエットにも良いのです。塩味の強めの食生活をしているのは健康を害する可能性がある上に味覚が鈍くなる可能性も上がるのです。塩味が強い食事に慣れていってしまうと、無意識に味覚が鈍くなり食事の満腹感・満足感を得にくくなっていき、その結果食べ過ぎてしまうという超悪循環に陥ってしまうのです。食べ過ぎは当然のことながらおデブへ一直線…ですので、食べ過ぎないために、薄塩味生活へ切り替えるコトは健康&スリムへの道へ行くことに、なる！！ということ。
そもそも、味覚は満腹中枢にも深く関わっているのでしっかりと味わえることは食事の満足感・満腹感に直結するのです。日本には”出汁”という素晴らしいものがあります。出汁の旨みをしっかりと感じられる調理法で減塩をすることは、日本食のヘルシーなところも併せられるので個人的にはオススメです。出来るだけお出汁の香りと味を感じられるくらいの味付けにするため、味付け前の出汁の味を試してみることもオススメ。出汁の味が分からない、しないという人は味覚が鈍っている可能性大です。出汁が難しいなら、塩分を使わない、香辛料による味付けの補助を試して下さい。生姜や唐辛子、わさび、カラシ、胡椒などなど、色々ありますよね。また、少しの塩味で食べられるようになると、ドレッシングなどの調味料やソースも比較的少なめで済むので、カロリーも抑えられますよ！
薄塩味生活になると味覚が鋭くなり、味の満足感が増すことと、味わいながら食べるようになり食事のペースが落ちます。ゆっくり食べる=満腹感が沢山食べなくても得られる=痩せる！
健康にもキレイにも味覚…特に塩味に敏感になるコトは必要です！

さぁ、食欲の秋です！食(欲)の管理をして体重・体型・スタイル・ダイエットも管理を

食欲の秋ですね。スーパーでも美味しい秋ならではの食材が沢山並んでますね。スイーツもこの時期の限定メニューも多く、食べるのが大好きな人はついつい食べ過ぎてしまうことも。私もそのうちの1人。食欲は人間の三大欲求の一つ。争うのは結構大変なことなのかも。。。

どうしても食べたいなら、夕食を減らすことをやってみる

ダイエットも体型維持も一番のキモは食のコントロールです。食べる量もそうですが、食べるタイミングとの兼ね合いも大切です。なるべく朝昼晩の3食食べること。食べる量のバランスを考えて食べること。朝や昼は食事の後も活動をしますのでしっかり食べてもほぼほぼ大丈夫です。(でも、食べ過ぎは決してオススメしませんよ)問題は夕飯。そう、夜ご飯です。秋の味覚を楽しむことも夕食でする人も多いでしょう。ただ、大多数の人は夜ご飯の後に朝や昼のように活動をしないはずです。ということは、カロリー消費もそんなにされないはずですから、夜をしっかり食べるなら、その日の昼と次の日の朝(もしくは昼まで)の食事を減らしてバランスを取る必要があります。また、間食(おやつ)を食べても同じことが言えます。ついつい美味しくて止まらなくなってしまうスイーツ達♪でも、何もしないと身体の中で黙って脂肪になるので…（笑）どこかでその分を調整(食のマイナス)をする必要があります。つまり“食べてしまった後での頑張りが身体の運命を分ける”のです。
今日の食べ過ぎの反省を夕食で行う。出来なきゃ明日まる1日かけて行う、です。1食だけで済ますか、翌日の1日3食を費やすか…それはあなた次第です。食べた糖質や脂質が脂肪として身体に定着するまでは2〜3日と言われているので、その前にしっかりとする必要があるのです。
自分に必要な量以上に食べたものをどうするのかを考えて上手にプラスマイナスを考えて食べる。それが出来れば太らないはずです。

代謝UPのため、これから寒い季節にこそ味方に付けたい！香辛料とインディバと。

「痩せやすく太りにくい身体」
とっても良い響きですよね！「私には無理！」だなんて思わないでください。代謝の良い身体は巡る身体、筋肉が元気な身体なのです。

筋トレは程々に。インディバと食生活で代謝をＵＰさせる！

代謝ＵＰと、筋肉の関係は切っても切れません。筋肉がしっかりと動く事、発達することで血行や新陳代謝を促して代謝が促進されるのは事実です。ただ、筋トレって・・・トレーニングって結構面倒なもの。必要最低限で留めたい！と考える人が多いのでは。私も出来ればトレーニングの類はしたくはありませんが、必要に応じてかなり軽いものを取り入れています。全く動くことをしないと足腰や体幹が弱ってしまい、加齢とともに身体(特に脚！）にガタが来てしまいます。中でも日頃、出来るだけ歩く事はかなり有効ですよ。
そんな日々の少しのトレーニングに食生活。代謝を上げるには水分の巡りを良くして(水分補給)ムクミを撃退すること、タンパク質とビタミン・ミネラルをバランスよく摂取して筋肉に栄養を補給すること。そして血行促進させるために、まずは身体を必要以上に冷やさないこと。私は香辛料・スパイスをよく取り入れています。生姜やワサビ、コショウなど。香辛料の多くには血行を促進させる作用があります。カレーはその代表と言えますが、これからの季節ですと鍋にも取り入れやすいですよね（分かりやすい鍋だと、キムチ鍋）生姜は炒め物にも煮物にも使えます。日々の食事で「塩を足すなら、香辛料に置き換える」というくらいこれからの冷える季節は料理のバリエーション等からもスパイス系を多用しやすくなります。食事で代謝を促したなら、あとはインディバです。身体を深部から温めて、さらに筋肉の増強・疲労回復にも一役買ってくれますから、食事と合わせると最強のタッグになります。確かに私もインディバをする前の身体より、今のほうが代謝はかなり上がっており、昔では考えられなかった”食べるだけで汗が出る”ということが起こるように。特にスパイスがたくさん使われた料理は辛い辛くないにかかわらず、速攻で汗が出てきます。それほど身体の反応って生活習慣でかなり変わるものなのです。（因みに、先日買ったロー○ン限定の”スパイス好きのためのポテトチップス”は食べ始めて１分程で汗が・・・）
食生活とインディバ生活で、太りにくく痩せやすい身体に近づいたとしても、ただ太りにくいってだけで、決して太らないわけではありません。そこはちゃんとセーブとコントロールが必要です。自分の食欲をコントロールしつつ、身体と上手く付き合っていく。その術を手に入れるための修業がダイエットと言ってもいいと私は考えています。代謝が上がった身体はコントロールもしやすいので、ぜひ！！

秋晴れに衣替え、季節の入れ替わりの時期は少し緊張します〜やっぱり一生ダイエット！！

今日はとてもいいお天気でした。空は高く、爽やかな日。もう夏物の半分はしまってしまおうと、ゴソゴソしておりました。

ベーシックなボトムこそ、ジャストサイズのものを

衣替えの時期にはずっと言い続けている事ですが、一年前より太らないための目安は服でしてしまおうと。使いやすいジーンズがおススメです。ジーンズといえども流行りがあるので、ここ最近ハイウエストのものに買い替えをしました。ジーンズでハイウエストのものはウエスト周りの体型が分かりやすく、体型の目安としてはおススメです。
今の自分の雰囲気に合うか、体型に合うか。一年で人って結構変わるものです。歳を重ねるにつれて、自分のベーシックが決まってくるので若い頃のように流行りを追わなくはなりますが、やはり少しはオシャレとして取り入れておきたいものですよね。
「一生ダイエット！」と言い続けていますが、自分の納得できる体型を維持し続ける意味での一生ダイエット。変わらないためにやることも、変わらないからこそ出来ること。そして、それを楽しむこと。時々のストイックも楽しめるからこそ、出来ること。「オシャレは我慢！」という言葉を聞きますが、それは季節感だけのものでなく体型維持のためにも言えることです。もちろん、今から自分の理想を目指すためにも言えること。

とりあえず、この秋冬も何とか安心して過ごせそうです（笑）
ですが、気を緩めず頑張ります！(仲間募集)