ダイエット – ページ 19

本日は夏至〜2020年も後半へ突入です！

本日は夏至。一年の中で一番日照時間が長い日です。夏至と新月と部分日食が重なるという、天体ショーを楽しめる日とのこと。
暦の上では、今日から今年の下半期スタートだそうです。

どこまでやった？どこまでやれた？の確認を

減量や筋トレなどのボディメイクは少し長い目で見て行うことが、目標を達成した後に元に戻らないコツでもあります。夏前の梅雨真っ只中ですが、いかがですか？夏に向けて…なんて目標は順調でしょうか？
先日TVで見たのですが、筋肉体操で鍛え抜かれた身体を披露されている武田真治さんによると筋トレをされている方はトレーニング中に「キツい」「しんどい」のネガティブワードを言わない方がいいらしいです。「効いてる」「効くー！」など、筋肉に刺激がちゃんと伝わって鍛えられてる！とのポジティブワードを言わないと、”筋トレの成果はゼロになる”らしいです。なるほど！確かに！筋肉も褒めて伸ばす！！これはいい事だと感じましたよ。
これは筋肉だけではなくて、減量されている人にも言える事。「減った！あれ？お腹ちょっとへっこんだね！凄い！」「あれ？鎖骨が見えてきてる！いい感じ！」など、他人には分かりにくいことであっても良いのです。自分で自分の身体が「いい感じに変わってる」ことを褒めてあげてください！身体は喜んで変わってくれるはずですから！
そうすることで、自分の変化・成果の確認にもなります。やったことの確認ってとても大切なことなのです。以前にも書きましたが、数字でも見た目でも、何か基準を作って変化を認識することが身体を変えるには必要です。「変わった」なら「私、頑張ってるやん！」と自分を褒めてあげること！これ、凄く大切です。私も、変化を写真で記録してます。ダメな時もあり、山あり谷あり。でも、確実にいい感じに近づいていることがわかりますので、自分にとってはいい記録と記憶です。

今年こそは！ならあと半年ですよー！！

「今年こそはやる！」は、あと半年です。
ぜひ、動いてください。こんな状況ですが、そのために今の生活を見直してください。
・睡眠、取れてますか？
・食事、適量で栄養バランスも気にしてますか？
・適度に身体は動かしていますか？(ストレッチ程度〜で良い)
この中で、軽く見られがちなのは睡眠です。睡眠が取れていない、質の悪い人は実は太りやすく痩せにくい可能性が高いです。睡眠を取れない=自律神経の交感神経優位→冷えやすい・血流が良くない→太りやすい
これから気温が上がり、湿度も上がってきます。空調による温度差の激しい生活もやってきます。睡眠の質が落ちれば痩せにくくなります。それには自律神経のバランスも少なからず関係しています。自律神経を整えてやることは実は健康にも美容にも必要なこと。
インディバは自律神経のバランスも改善していきます。色々いいこと沢山です。
どうしても「やってるのに成果が出ない！」と感じている人は、自律神経、睡眠はどうかしら？ということも振り返ってみて下さい。全てはバランスの崩れからやってきます。あと半年。半年ってあっという間ですが、意外に長いんです！6か月もあるのですから！！
半年あればきっと変わります、変われます。「今年こそは！」頑張りましょう！！

いよいよ梅雨目前です！汗と水分補給と減量と〜ダイエットの勘違い。注意することとは

色々な方の話を聞いていると「汗をかいたから痩せる」と思っている(思い込んでいる)人が意外に多いことに気付きます。運動やエクササイズの汗、なら分かりますがマスクによる蒸れの汗、気温の上昇による汗、これらは身体の生理的な反応によるものであって、その汗だけで決して痩せるわけではありません！

「汗をかいたから、それだけ痩せる！」のはあり得ません！

「岩盤浴やサウナで汗をかいたら、体重が減った」
それは、身体の中の水分が汗として流れ出ただけであって痩せたとは言いません。むしろ汗をかいたなら、しっかりと水分補給をして身体の中の水分バランスを元に戻さなければならない状態です。つまり、「身体が一時的に体温が上がらないために汗として身体の水分を放出した分が減った」だけであって、「脂肪が減ったわけでは無い」ということです。
また「汗をかいたらその部分が痩せる！」というのは一昔前には言われていましたが、今はそれはナンセンス。部分痩せは今のダイエットでは美容整形の力を借りない限り基本的にはあり得ません。筋トレによって筋肉が引き締まることによってその部分が”キュッ”と引っ込むことはあります。減量すると全体的にほぼまんべんなく痩せていくので、パーツによってはそこだけメッチャ痩せたように感じることもあります。
汗はあくまで、体温調節の為の生理現象と捉えるというスタンスが良いと考えています。ですが、汗をかくことに意味がないわけではありません。汗をかくことで身体の中の代謝や汗腺の働きを活発にすることによって痩せやすい身体に近づいたり美肌効果も期待できるのです。ですので、汗をかくほど筋肉に負荷をかけてエクササイズをすることにも意味がありますよ！！身体を、筋肉をちゃんと動かして、さらに心肺機能を高めるということは美容と健康どちらから見ても身体に良いことです！

汗をかいたら水分補給をして、代謝を高めつつ…が良い！！

体重が増える原因は大きく2つあると私は考えています。①要らないものが溜まっている(便秘・ムクミなど)②必要以上の脂肪です。まず、便秘とムクミを解消するには水分補給もカギとなります。水分の吸収は大腸でされる為、足りなければ大腸に有るモノから必要な分を搾り取れるだけ搾り取ろうとします。その成れの果てが水分の少ないコロコロ便、つまり硬い便。その状態になっていく原因の一つが水分不足です。水分が十分にあればそこまで搾り取られることもありません。身体に必要な水分もあり、便にも水分が残る。これが身体にとっての水分のベストバランスです。また、ムクミは身体に溜まった老廃物です。ムクミも身体の水分によって流し出さなければならないものです。老廃物の体外への排出は、ほぼ尿によって行われます。当然ですが、尿も水分がなければ出てきませんよね。身体が新陳代謝のために一日に必要な水分の基準は体重×30mlと言われています。(50kgの人だと50×30ml=1500ml=1.5L)ですので、これから夏に向かって気温が上がると汗をかくので、さらに水分は必要になります。逆に言うと目安の量くらいの水分補給をしっかりすることで、身体の巡りが良くなっていくということにもなります。身体の巡りが良くなれば代謝も上がり易くなり、脂肪の減少にも繋がっていきます。
ダイエットや減量には水分補給がとても重要です。身体にとって不要なモノを身体から出して、巡りを良くする為には必要不可欠です。水分補給には、常温か温かい水、又はお茶で。冷たく冷えた状態は身体を中から冷やすのでオススメしません。
水分を意識して生活すること、初めてみませんか。

頑張ったダイエット、とりあえずは目標達成！でも、その後はどうするの？〜上級者さんのダイエットとは

減量するにあたって、またはサイズダウンするにあたって、一定の目標の数値というものを決めて取り組む人がほとんどではないでしょうか。では、その目標まで頑張ったらどうするのか。実はそこからの方が大切なので、今回は私の経験を交えてのお話です。

とりあえずBMI19〜19.5を目標にしてみる

健康的な(病気をしにくいとされる)体重はBMI22。健康的で、より美容的(見た目やサイズ)に傾いた数値はBMI19程度とされています。また、それよりも低い数値になるとモデルさんの体型に近くなっていきます。WHOなどが定める健康的なBMI値の下限はBMI18.5です(BMIについてはこちらの記事で→キレイの為には身体を管理することが必要！毎日計りたい体重と体脂肪率。)。一時期、BMI18がシンデレラ体重などと呼ばれ、無理なダイエットが問題となったこともありますが、私個人的にはきちんと身体のことや食事のことに関してある一定の正しい知識を持っていない人にはこのBMI18の体重にまで減量することはお勧めしません。また、そこまで体重を落として身体に不調をきたす体質の人は絶対にダメだと考えています。健康あっての美しいカラダなのです。
さて、体重がBMI22を切ってくると、シュッとしたスレンダーな身体になっていきます。BMI20程度になると、もう、ハッキリ言って私の目からすれば”イイ身体”です。ですが、もう少しだけ絞りたい！もう少し頑張りたい！と思う人がいることも確かです。そんな人はBMI19までやってみること。BMI19は身長160cmの人でおよそ49kgくらいです。見た目はかなりスレンダーな感じです。確実に「アナタ細いんだから！」って言われる数値です(経験談＊1)。ただ、BMI19.5→18.5までは身体との対話をしないと難しい領域になります。特に10kg以上の大幅減量をした人にとっては、時間をかけてやっていくことをオススメします。それ程にこの減量は大変なことです(経験談＊2)毎日の食事管理とエクササイズという地味なことをコツコツ積み重ねることだけです。本当に、やる事はもの凄い地味です！ただし、確実です。私はサロンをしているので、今はもちろんインディバ併用です。ですので、昔に比べるとかなり楽ですけれどもね。

で、目標を達成したらどうするの？その後は？

ここで大切なのはその身体の状態を一生保てるか？ということです。目標があればセッセとエクササイズをして、食事にも気を配って…。目標達成したらそんな習慣を緩めて、そしたら身体も緩んで。それだと本当に全く持って意味ないですよね！私の感覚では、BMI19〜19.5まで減量した人はダイエットマスターになっていなければならない人です。要するに”今の状態が普通の状態だ”と身体が認識しているということ。難しい言い方ですが「ホメオスタシスはその状態では働かなくなっている＝普通である」と脳レベルで認識されていることです。減量の上でのホメオスタシスは、体重を一定以上減らすと、身体が「これは飢餓状態だ！このままでは餓死する！」と本能的に生命の危険を感じて脂肪を溜め込んだり、食欲をもっと強く出したりする反応のこと。これが減量する時の、あの”強烈なお腹の減りを感じてしまう”原因なのですが…。BMI19程度の状態で、その”強烈なお腹の減り”を日常的に感じないのならば、その状態を身体は平時だと認識しているということ。
その身体の状態を保てる減量上の”体重安定期”に達している人であれば更に理想を追っても良いと考えます。そこまででない人は、準備期間として、半年間はBMI19の状態を維持する生活を続けて下さい。その土台がなければ、それより上(の減量)をやると大幅リバウンド(=おデブへ逆戻り)の可能性が高くなります。
土台が出来上がっているなら、更に体重を減らしてBMI18.5を目指すか、それとも今の体重のままで筋トレをして、締めるところを締めてメリハリボディを目指すか、道は別れます。頑張れる人はその両方を目指しても良いと思います。
目標達成後のダイエットは、実は質の勝負です。年を重ねるに伴って二の腕やお尻はたるんでいきます。たるみを予防するには筋肉をつけることが必須です。また加齢に伴い、代謝の低下が起こるので若い時よりも太りやすく痩せにくくなってきます。やはり毎日続けられるエクササイズと栄養バランスの取れた食事が大切になってきます。また、体重が少し増えたとしても、全身に筋力をつけて引き締まった身体を目指すのも、目標体重を達成したからこそ切り替えられる変化でしょう。筋肉をつけると、体重は増えますからね。
目標達成した後に大切になってくるのは、少しの変化に敏感に気付けるくらい、自分の身体を毎日観察すること。体重はもちろん見た目、気になる所に付いた皮下脂肪の厚みなど、身体がどう変わっているかの観察が重要です。
私の今のオススメは、やはり筋力をつけること。筋トレです！筋トレしてるお腹としていないお腹、服を着た時のウエストのシルエットが全然違うんですよね。筋力をつけた身体はガリガリでは無いので身体にメリハリが出てきて服の着映えが変わってきます。
自分がそこまで痩せるのは、一体何のためなのか？その先を考えてやるダイエットがBMI19.5からのダイエット！因みに私はお洋服を着こなすためです！コレには人それぞれの理由があるでしょう。
あと、一言だけ最後に申し上げておきます。
BMI19.5は細い！決して太くはないカラダです！！

お家にいるからこそ、水分補給の習慣を〜ムクミの改善にも水分は必要です

ダイエットするにあたって、水分を1日あたり体重×30mlほど取ることをオススメしています。50kgの人なら50×30=1500、1500ml=1.5Lです。

仕事中、なかなか取れないならお家時間で取る習慣に

仕事柄、そんなにこまめに水分取れない！という人には、自宅に居る時間にチビチビ飲みをとお話ししています。今、ステイホームしている時間が長い人は試すのに良いですよね。
水分補給。実はとても大事なのです。ヒトの身体は約60%が水分です。水分は新陳代謝にも必要。老廃物と呼ばれる、身体には不要なモノ達を体外に排出するのも水分。身体に、肌に潤いをもたらすにも水分は必要です。また、身体に必要なモノを供給させるにも必要です。水が身体の巡り全てをスムーズにさせると言っても良いでしょう。良い水分補給は、キレイな身体になる為に大切なことです。内側からキレイになるには水分補給は欠かせません。

ムクミを流すのに1番重要なモノは水分です

先ほど、身体に不要なモノを排出するのも水分、と書きました。ムクミは、むくんでいるその場所に老廃物が溜まっている状態です。老廃物=いらないモノ。ムクミを減らす為には、溜まってしまった老廃物が流れる為に必要な量の水分が身体の中になければなりません。そして、流すための筋肉の動き、もしくは外的刺激(マッサージなど)で改善します。
身体の中の殆どのモノ、要るモノ要らないモノに関わらず運んでくれるのは水分です。運んでくれるモノが無ければ、どんなに何かを頑張っても、それは運ばれていきません。ですので、先ずは水分補給です！実はムクミは腸でも起こる、とも言われています。水分補給をしっかりと頑張ったらウエストが細くなった、などということもあります。溜まっている不要なモノを身体から出すことは、健康やダイエット、また、減量する為には必要なことです。水分補給は、キレイに元気にいるために必要不可欠なのです。
これから気温が上がり汗を掻くようになると、更に水分が必要になる季節です。体重当たりに必要な量は初めにお伝えしましたが、夏場はそれ以上に補給するように気をつけたいですね。

ちょっと、断捨離ついでにやってみよう！〜しまいっぱなしだったアレを今こそ活用して！！

お家時間が長くなると運動量が減ってしまい、付いて欲しくないものが付いちゃったー！！なんて事、ありませんか。巷では、この機会に思い切って断捨離しましたー！という声もチラホラ。ならば！と思いついたこと。時間に余裕のある人だからこそ、な提案です。

昔のサイズ、どうだった？

SNSを見ていて、目に飛び込んでくるのは服の断捨離。もう着なくなってしまった服飾雑貨をこの際、整理してしまおうというものです。さてここで…昔の服と自分のサイズの差はどうでしょうか？変わらない人はさておき（笑）、変わってしまった人…特に昔の服が入らなくなっている人はそれを憂うのではなく「ここまで戻る！」の決意にしてみては。着れなくなっちゃったから、サヨウナラするのではなく、その中のお気に入りの一枚だけをサイズ確認用に取っておきましょう！鏡の前で着用するだけの目安になるのでとっても便利です。また、情けない自分とサヨナラするんだ！って強く思えればベスト！！最高です！モチベーションになります。また、30代以降だと流石に20代の体型とまではいかなくても、近づけることをオススメします。「元々スリムだったのに…」ではなく「元々に戻す！」その為には、自分の生活、特に食生活の見直しが必要です。痩せる為には食事の量と質、両方をしっかりと考えなければなりません。ネットで簡単に調べられる時代です。「◯歳代、基礎代謝量、女性」などで検索すれば、自分の今の食生活がどうなのかを見直すことも出来るでしょう。
断捨離ついでにサイズ感の確認を！！

仕舞い込んじゃった、アレ！使ってみては？

服飾雑貨の断捨離もそうですが、昔買ったけど使っていないエクササイズグッズ、眠っていませんか？今はリモートジムやヨガなど、お家で身体を動かすことも積極的に行われています。昔買ったけど、いつの間にか使わなくなってしまったダイエット用のエクササイズグッズ、この機会にぜひ活用されてみては。因みに私は腹筋ローラーを取り出して使っています(苦笑)

今、ずっと腹筋鍛えてるのに、なぜ忘れていたかは謎！！そうです！こう言ったグッズには様々な謎が多いのも特徴ですね、ホント（笑）掘り出してぜひ素敵プロポーションを目指してみては。

「体重増えたのは、家にいる時間が長いせい」にせず、家にいる時間が長いからこそ出来ることを！ステイホーム中でも常に前向きに考えていくことで沈んだ気分も晴れていくかもしれませんよ。
どうぞ、良いお家時間をお過ごし下さいね。

お家の中でも動くことを意識して〜血流促進、むくみ防止、体重増加抑制、筋力低下予防…考えたらやるべきコトとは

お家にいる時間が増えた人、多いのではないでしょうか。不要不急の外出は出来ないので、どうしても運動不足になってしまいがち。通勤って、実は地味に運動だったのでは…と感じている人もいるのでは。

おうち時間にそんなにハードな運動はいらない！ゆっくり・まったり・何かをしながらでも良い

「運動」と聞くとどうしても気合入れてやらないとダメなもの！という先入観、ありませんか。私はどちらかというと、まだ頭の片隅にあります(運動が基本、苦手なので…)。ですが、運動と言えど、ハードなものからソフトなものまであるのだ！ということをまず認識しましょう。
意外に家事全般は運動量が高め。ただ、ダラダラとするのはダメですよ！この場合はテキパキと動く、という意味です。
また、デスクワークをしながらバスタオルを5回くらいのコンパクト目に折ったものを内腿に挟んで、ギューっと力を入れる、ストレッチを入念にやってみる、1日に数回はスクワットをしてみる、お腹に力を入れて腹筋をプルプルと緊張させてみる、タルミが気になるところをマッサージで解して解消させてみる、爪先立ちで台所に立つ、出来るだけ動いて(例え1歩2歩でも歩いて)モノを取るなど…家の中の生活の中でどうやったら運動量が増えるかを考えてやってみること筋肉が刺激されるかを気にしてみることが、身体を運動不足の手前くらいまでで抑えられるコツでもあります。実は「面倒臭い」が一番の敵です（笑）

動いてないなら、食事も減らす

これ、なかなか気がつかない人が多いのでは。お仕事している時よりも今の運動量が下がっているなら、お仕事している時のいつも通りの量を食べると当然のことながら太ります。だって、そこまで動いてないのですから。動いてない分、食べる量もちょっと減らす。今の身体、今の活動量にふさわしい食事量というものがあります。それ以上食べると増えますし、それ以下に抑えると減るというシンプルなものです。もしかしたら3食自宅でのご飯の方が栄養バランスが良くて痩せた！という人もいるかもしれませんね。栄養などはバランスよく、今の年齢や身体にふさわしい量を意識して食事を考えるとダイエットにもなりますよ。

身体を冷やさないことと、少しのマッサージ

暖かくなってきましたね。冬よりも冷えに鈍感になる季節です。夏はクーラーが効いている場所にいるなど分かりやすいのですが、今は過ごしやすい気候です。冷えを感じないのに、実は身体が冷えていることがあります。毎日、は難しくても2〜3日に1回は身体のケアだと思って湯船に浸かって身体を温め、疲れていると感じているところを優しく撫でてマッサージ！マッサージのコツは、指先や足先から心臓の方へ向かうように行うこと。この時、強すぎると逆効果です。内出血が出来てしまうとさらにムクミが酷くなることもあるので注意が必要です。
なかなか外出が出来ないから！という言い訳よりも、何とか工夫することを楽しむのも良いかもしれませんね。

「私、そこそこ頑張ってると思うよ」と認められるようになるまでの苦悩と、自信とコンプレックスと。

以前よりブログではお話ししているのですが「私はかなり太りやすい体質」であるということ。
今の身体の状態がやっと一番好きになれたので「ここは絶対に譲れない！」と、こう見えて実は結構必死です（笑）年齢も重ねてきましたからね。
自分のことを書くのも少しアレですが、今回は雑談ということで。

他人からどう見られるかよりも、今の自分がどうなのかを考えた

“数字は自信になる”
これは、意外とそうなんだなと考えることがあります。昔はね、嫌いだったんですよ。自分を測るということが。だって…よくない数字なんだもん（笑）体重もウエストも、現実を見せられてはため息がでましたよ。。。ただ、体重を落としてからは変わったというか、縛られなくなったというか、どうでも良くなったというか。服のサイズではそんなに困らなくなってからは特に何も思わないように。それでも毎日の体重は見てましたが、本当にそれだけ。体重が増えたら戻すのみ。(戻すのは全力で頑張りますよ、今でも)あの頃には戻らない！という固すぎる意志が染み付いているのでしょうね。どれだけ辛かったんだろ、太ってた頃の私。。。今は笑い話ですが。
そしてこの数年でまた美容の世界は変わっていて。昔は体重が軽いだけ、細いだけ、それだけが全てでした。ですが、体重という数字に囚われ拒食・過食症となる人が増加。社会問題になりました。実際、ランウェイに立つモデルはBMI18.5以下はNGという決まりができた国もあるほど。そこで、徐々にモデルをはじめとする身体の美を追求する人たちが「質」を求め始めた。ある程度のスレンダーを身につけた人たちは、ブヨブヨと太ることから回避する”マイルール”を持っていると思うのです。なので、そこから先の”引き締まった健康的な、筋肉にハリのある美しい身体=質”を求めるように。全身に美しく筋肉をつけるということは、その分体重が増えるということです。筋肉は脂肪より重いですからね。それでも”見た目重視”に変わってきたのです。
年齢を重ねると筋力が落ちる、皮膚がたるむ・垂れてくる。何もしないままだと、健康的には見えない。じゃあ、どうしたらいいかと考えたら、やはり身体を適度に鍛えることへと向かい始めました。筋肉がつくと、たるまないんですよ。たるみが目立たなくなる、と言った方が正しいかもしれません。軽度の腹筋を始めて2〜3ヶ月。ウエストは2cm減りました。「あれ？やればちゃんと結果が出るやん！」脚のケアと少しの引き締めを気にしながら過ごす時間を増やしました。自分が決めた目標のサイズまで到達しました。「脚、太くなくなったやん！」そうです！数字は自信です！
軽めのエクササイズを毎日取り入れながら生活をしていると、数字がきちんとその効果を教えてくれます。今の私の身長は169.5cm。BMIは18〜18.5の間、体脂肪率は17％〜20%。最近は体脂肪率が21%を超えることは無くなってきました。体重はホルモンのバランスやその日に食べるものによって2kgの幅を行ったり来たりしています。最近、以前よりも体重の振り幅が大きすぎてビックリするのですが、それも身体の変化でしょう。早く慣れたいものです。
最近、腹筋を綺麗に見せたいなら体脂肪率を15%〜17％くらいにしないと…という話をチラリと聞いて「ちょっと、そこまでは無理かも」と考えています。対策を模索中です。
さて、今の自分はどうなのか。以前なら、ここまで自分の数字を出すとか、決して考えられませんでした。昔と違って今は色々な知識もありますから、今の自分ではそこまで恥ずかしい数字と思っていない事が良いのかもしれません。とにかく、今のサイズ感を大切にしたいので、このままを(必死で)キープでしょうね。もちろん、増えたモノを元に戻すためには”おやつ断ち””甘いもの断ち”しますし、サロンで痩せたいと仰る皆さんに伝えてることは当然自分でもやっています。
ただ、そんなに必死になってても、スイーツ好きはやめられない！好きなものを食べるために何をするか。好きな服を着るために何をやるか。私にとってそこが一番大事なのです。過去の辛かったコンプレックスが戻る事がないよう、戻さぬよう今を頑張っている。そんな感じです。数字に囚われすぎるのも良いとは言えませんが、指標としての数字、今の自分を確認しておくための数字といて捉えています。「よし！大丈夫！」これが一番の自信になる。私はそこそこ頑張っていると思えるのです。

脚を細くしたいなら、体重にも質感に敏感になるのが大切なことです〜まずは太ももは柔らかいorガチガチ、どちらかチェックを

脚は必ず細くなります！「太い脚、何とかならないかなぁ」と悩んでいる人にまず確認してほしいこと2つ。
①自分の体重
②硬さ(ふくらはぎと太ももの質感)

体重を確認する訳とは

まず①については、以前にもブログで書きましたが、脚は自分の全体重を支えている大切なパーツです。ですので「今、自分の体重を支えられるにふさわしい脚」にしかならないのです。脚だけ異常に細いことは、普通の人にはほぼ有り得ない身体だと考えます。
体重についての目安は身長に対して、あくまで目安としてBMI値で算出してみるのが手頃です。そして、体脂肪率。体脂肪率はデジタルのヘルスメーターで簡単に知ることができます。家電屋さんやホームセンターで手頃な値段でも購入可能ですので、「痩せたい」「細くなりたい」という人には必須アイテムです。最近のものはBMIも自動で出してくれたりしますよ。
女性なら目安はBMI値で18.5〜24.9、体脂肪率で20%〜24.9%が標準値です。何と！！どちらも「24.9」が健康的な身体とされている数値の最高値となっています。これは覚えやすいですね！詳しくはブログ過去記事をどうぞ(→キレイの為には身体を管理することが必要！毎日計りたい体重と体脂肪率)
当然のことですが、身体の内に脂肪が多いということは、脚にもその脂肪がしっかりついているということです。ですので「脚やせしたい」なら「体重落とさなきゃ！」もセットで考えないといけないということなのです。逆を言うと、ダイエットしたら脚もある程度は細くなるということです。体重に満足したら次はコンプレックスがある身体の部分(=脚)を磨き上げる。そうして美脚は手に入ります。ただ、楽ではないですよ！ある程度の強い意志も必要です。

ガチガチの脚では痩せにくい

リラックスして座っている状態で脚の太ももがふくらはぎを軽く揉んでみて、プニプニと柔らかい人、又はガチガチに固い人がいます。サロンに脚やせで来る人は圧倒的に後者です。ムクミとセルライトで脚はガチガチ。曲線ではなく直線で作られるレッグラインになります。皆さんが思い浮かべる美脚って、滑らかな曲線ですよね。これは冷え・老廃物の溜まりすぎ・肩凝りのように筋肉が凝っている・セルライトが増えすぎている等、原因が複雑に絡み合っています。ただ一言確実に言えるのは、全て美脚の敵であるということ。ですので、脚を自分でマッサージする、ストレッチをする、冷やさない、浮腫ませないため様々なことに気を付けなければなりません。水分を取って身体の巡りや代謝の促進、冷やさないようにして脚の血行促進、ストレッチで脚の筋肉を柔軟に、股関節周りの流れは特に良くするように気を使う。。。美脚を目指すためには日々、様々なことに気を使って自分で管理・ケアを続けていかなければなりません。と、書くと「えーっ。。。面倒くさそう」と感じるでしょうけれど、ダイエットやボディメンテナンスなどは”そもそも面倒くさいもの”です。ですが、その面倒くさいコトを面倒くさがらずに続けてするから綺麗になる訳であって、面倒くさいと言ってやらない人は、ほとんどの人がずっとそのままです。要するに「痩せたいと、とりあえず言うだけの人」は毎年同じこと言ってますから（笑）それでは変わる訳ないですよね。
脚やせは減量と脚の流れの改革を伴うものです。1人でやると結構時間と労力がかかります。減量だけなら1人でも頑張れることですが、美脚に関しては個人的には感覚が掴める程度にはプロの力を借りるか、お勉強をして知識をしっかりと持つことが重要だと考えます。
美は1日にしてならず！今からならまだ夏まで間に合いますよ！

第一線で活躍されているスーパーモデルも、毎日とっても頑張っていらっしゃるのですね〜「冨永愛　美の法則」

やっと手にした、モデル・冨永愛さんの著書「冨永愛　美の法則」

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もちろん、モデルとして活躍されているのは以前から知っていました。ただ、今まで冨永愛さんに触れる機会がなかったのです。ですが、あるTV番組でモデルとしての立ち位置、アドバイスをされている姿を拝見して「カッコいい！！」と一瞬でファンに。そして、今年3月にビューティーブックを出版されたので「これは買いたい！」ただ、軒並み在庫切れ。第2刷でやっとこさ手に入れました（笑）
写真から始まり、プロローグ、目次…やっぱりどこを読んでも素敵だ。そして読んでいて嬉しく感じたのは「ブログで過去に取り上げた話がバンバン出てくる！！」ってこと。それを読んで「あぁ、私、間違ってない！」と自信が持てたことが一番大きかったですね。もちろん、冨永愛さんはプロのスーパーモデルさん。私のやっていることは当然のことながら、冨永愛さんに比べたら、質もストイックさもかなり…というかめっちゃ劣ると思います。でも、考えている方向性がとても似ていたこと。これってやっぱり美容の世界にいる私にとっては、励みになることなのです。と、同時に頑張れることでもあるのです。冨永愛さんとは比較的年齢が近いから、尚更です。
そして強く確信した事は最近のブログでも書きましたが「この身体は、この身体を作る生活から出来上がっている」というコト。日々の食事や身体のケア、トレーニング。それら全てをしっかりと「スーパーモデルとしての身体を保つ」ために毎日されていること。何もせず、怠惰な生活をしていてはあの芸術的な美しい身体は生まれません。もちろん、生まれ持った骨格等は神様からのギフトですが。。。ただ一つ言えることは、たとえ長身でなくとも手足がそこまで長くなくても、スレンダーなボディであることは、様々なルーティーンや習慣から成り立っているのです。特に30代後半からは身体の変化への気付きや、それに対応する力、変わらないための努力がモノを言います。歳を重ねるにつれて身体の中のあらゆる組織が劣化していくのは自然のこと。では、それを受け入れてどう対処するか。自分の美的感覚に身体をどうやって寄せていくか。それには何が必要で何が不要なのか。そこを考えなければ保てないものが増えてくるということ。痩せたいならば痩せる生活を、肌質を良くしたいなら良くするための生活をしていなければ手に入らないということです。
服装がオシャレかどうか。それはあまり気にしなくても良いこととも考えます。センスがあるに越したことはありませんが…。ただ、バランスが取れた身体は、何を着てもそんなに見劣りするものでもありません。シンプルな服は実は身体の質やバランスが一番現れます。バランスが取れたボディはいつまでも憧れであり、目標です。そんな身体をいつまででも目指していきたい！そう思わせてくれる本でした。
読み終わったので、サロンに置いておきますね。

その身体にはその身体の、その体重にはその体重の生活がある〜一生ダイエットを続けるためのコツとは

「リバウンド」を繰り返している人、乗り越えた人の差って何でしょうか。それはおそらく、目標のピークを維持するかしないかの差。目標を達成することが目的なのか、目標の数字をずっと続けることを見据えているかの差です。

急激なダイエットはリバウンドを生む可能性が高まる

例えば、体重を50kgにすることが目標の人。50kgまであと何kgなのかにもよりますが、5kg以上痩せなければならない人は急いで痩せることはオススメしません。特にアラフォー以上の人！リバウンドする確率が上がる恐れがあるので私は個人的にはオススメしませんね。広告で「1ヶ月で10kg痩せ！」などと魅力的な言葉を目にしますが、私はスルーです。無視無視！リバウンドしない為に1カ月で落としてもいいのは、今の体重に対して5%までです。60kgなら3kgまでです。
急激に減らすということは、急激に食生活や生活行動を変えるということ。「その生活、一生続けられますか」と、自分に問いただしてみて「無理」なら、その方法では一時的に痩せてもそのまま維持することは「無理」です。目標の数字がある場合、そこまでは一生懸命頑張れる人はとっても多いのです。ですが、その目標まで頑張った後、何故か元の生活に戻す不思議。
声を大にして言いたいのは、50kgまで痩せても、ダイエットする前の生活に戻したら太って元の体重に戻るのは当然でしょ！という事。これがリバウンドしてしまう大きな勘違いだと考えます。

目標値がゴールじゃない！ただの節目であり通過点であることを理解すること

痩せる前の生活は、太っている身体を作る生活なのです。痩せている時の生活は、痩せている体重・体型を維持できる生活なのです。ここを勘違いしてはいけません。理解していないと痩せては太り、痩せては太りのリバウンドを繰り返す身体になり、それが代謝を低下させ、筋肉を減らして太りやすく痩せにくい身体になっていく原因となるのです。「早く痩せたい！」その気持ちも理解できますが、せっかく頑張って素敵な身体になったのなら、そこからずっと変わらずにいたいですよね。その為には気持ちをグッと抑えて、じっくりと向き合うことも必要なことなのは間違いないと考えています。自分がなりたい身体の目標を立てるのは、そこに向かって、その身体にふさわしい生活に自分を変えていく為に試行錯誤する上で必要なことです。その身体にふさわしい生活に自分を寄せて、慣れて馴染ませていくという感覚が一番大切なことなのではないかと私は考えていますし、ずっとそうして維持してきました。
今からじっくりやったら夏までには…と思ったなら今からすぐやってみることです。気候も良くなってきましたし、思い立ったら吉日ですよ！