身体のこと – ページ 22

“病は気から”ならぬ、”キレイも気から”〜ハッピーはキレイにも不可欠なのです！！

ある日、友人と話をしていて「コンサートに行った次の日は肌がツヤツヤになる！！化粧ノリか違うよね！」と、ものすごく盛り上がりました。好きなことに没頭する時間は、ストレス発散するのに良い！！ということでしょう。ストレスは心にも、そして身体にも良いものではありませんものね。

“病は気から”ならぬ”キレイも気から”

心の状態が不安定だったり、何かの楽しみが少ないストレス過多の状態ですと、身体に現れるとされる症状に似たものも、もちろんお顔に表れます。それは、表情はもちろん、お肌の状態も落ちていくるということにもなるのです。また、笑って顔の筋肉を動かすことも恐らくは少なくなるので、筋肉の低下によるたるみも出ますし、筋肉を動かさないことによるお顔のムクミも取れにくくなってきます。
自分の好きなコトに取り組んでいる時、体験している時はほとんどの人が「楽しい！」という気持ちからニコニコ笑顔になりますよね。よく笑い、笑顔になるためには実は、お顔にある沢山の筋肉をかなり動かします。そうです！笑顔は顔筋の筋トレをしていることにもなるのです！これって、なんて幸せなことなんでしょう！そう思いませんか？
また、筋肉を鍛えることでお肌はピンと張りが出ます。それは、筋トレしている人の脚や二の腕などがたるみがなく、張りがあるのと同じことがお顔で起こっているということ。
楽しい！嬉しい！気持ちいい！など、笑顔になる時間が多い人ほどツヤツヤ肌に近いということも納得ですよね。
キレイも気から！
やはり穏やかな心の人にはキレイな人が多い。それは笑顔が多いから。そして、楽しみも多いから。色々な人に接する機会を頂いてきてそんな共通点も見えてきました。エステで綺麗になって、さらにストレス発散と笑顔で更にキレイになる！なんて、素敵すぎますよね。キレイも気から、そしてキレイは無限にループしていきます。そんな素敵な女性はキラキラと輝くのも納得ですね！

季節の変わり目は要注意！体調もお肌も、調子を崩しやすくなる時期です〜崩す前に、毎日気にしておきたいコトとは

秋から冬よりも、冬から春、春から初夏に向かう2〜5月は急激な気温、気圧、湿度の変化が大きいので身体がなかなか変化についていけずに調子を崩しやすくなります。

いつもはあまり見ない天気予報も、この時期は気にすると◎

普段は、今日・明日との天気と気温が分かればいいや！と思っている人、おそらく多いですよね。ただ、この時期は週間予報も気にして見ることをオススメします。
週間予報は、今日から1週間先のお天気と気温の予想です。天気が雨でも、その日の気温が低くなるとは限りません。雨の翌日に急に寒くなる、なんてパターンも多いのがこの時期。気温とお天気の組み合わせがどうなのかを把握することで、来たる変化に対応しやすくなりますよね。対策をしていると、やはり体調面も変わってきます。心構えがあるだけでも随分と楽になるので、過去に大きな怪我や病気の経験がある人や、天気に体調が左右されやすい、いわゆる気象病のような症状を感じている人は、天気予報の週間予報まで気を配ることで、構えることが出来ますよ。

気温と湿度とお天気と。コロコロ変わる気候には、こちらもコロコロ変えて対応を

毎日のように天気が変わるとなると、着る服(気温の変化に対応)も、スキンケア(湿度と紫外線)も、天気に合わせて変える必要があります。
「いつもと同じスキンケアだと、何か物足りなく感じる日が…」もちろん体調もありますが、気温や天気の変化による湿度と紫外線ダメージの具合でも変わってきます。いつも通りの保湿で物足りなさを感じるなら、いつも通りの質感になるくらい念入りにスキンケアしてみましょう。
毎日変わる天気とお肌と体調です。”いつもと同じ”より”いつも違う”を意識することで、大きな崩れを避けられるなら、天気予報の活用もいいと思いませんか。

今、旬のフルーツ・苺！〜イチゴを食べて美容にも健康にも嬉しい効果を手に入れよう！

今、旬のフルーツといえば、イチゴ。甘酸っぱくて、見た目も可愛くて華やかなイチゴはこの時期たくさん食べていたい！

さて、美味しいイチゴ。美容にも健康にも良いので、デザートやおやつに是非食べていただきたい！

ビタミンCで美肌効果を手に入れる！

苺に含まれるビタミンCは、実はレモンを上回ります。ビタミンCといえば、美肌のためには取っておきたい栄養素ですよね。コラーゲンの生成やメラニンの生成の抑制、シワやシミの予防、免疫UPなど、キレイのためにも健康のためにも取っておきたい栄養素です。

イチゴは食物繊維も実は豊富

食物繊維は不溶性と水溶性があり、特に水溶性は便を柔らかくするので、便秘に悩んでいる人は是非取っておきたいものですよね(一緒に水分も取るとなお良し)。もちろん不溶性食物繊維も含まれていますので、デザートやおやつのフルーツに選ぶなら、今旬のイチゴがオススメですよ！

むくみにも、こっそり効いてくれる

苺には、カリウムも含まれています。カリウムといえばむくみ予防、むくんでしまった時に取りたい栄養素。水分も一緒にしっかりと補給すると、さらにむくみに良し！身体の余分な塩分や老廃物を掃除してくれますよ。
一年のうちて今が一番美味しい苺。美味しく食べて、キレイにもいいなんて…旬を逃すのはもったいない！デザートに迷った時はイチゴを選んでみてはいかかでしょうか。

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やはり、キレイのためには穏やかな気持ちも大切な要素の一つです〜心と身体は繋がっているということ

ダイエットの季節。スキンケアの季節。春の女性は忙しいですよね。

鏡に映る自分を見て「痩せよう！」「肌質を何とか…」「小顔に」色々思うことはありますよね。キレイになりたい！さぁ、始めよう！コレはとっても大切なことですが、実はもっと重要なことがあります。それは、ズバリ！メンタルです！

気持ちの余裕がキレイを作る

どんなに痩せたくても、スキンケアに力を入れたくても、ある程度の心の余裕が無いと上手くいかないのは、私の経験則から。何かにつけてネガティブであったり、否定から入る、反発する、といった人はダイエットもキレイに、も、ほぼ失敗します。何故なら、心が後ろ向きだと、常に焦りやイライラ。「頑張ろう！」という前向きな気持ちが本当の意味では湧いてこないのです。また、そういった感情に支配されていると、眉間にシワを寄せることも多くなります。眉間のシワが刻まれると、年齢を感じさせる(老けた)顔立ちになります。
特にダイエットはストレスを感じやすいものです。ストレス発散をするなら、必ず食に関するもの以外で。ストレスの発散は、心も軽くしますし、実はキレイに一役買ってくれます！ストレスフリーなら、笑顔が出てきます。笑顔は何者にも勝るキレイの素です。ニコニコした女性は本当に素敵ですよね。笑うと口角が上がります。口角を上げるという動作は顔の筋肉を動かし、ひいては小顔にも効果があります。
いかがですか？ストレスは出来る限り少なくしながらキレイのために頑張ると、キラキラと輝きます。美を求めても、カリカリした女性に私個人的には魅力は感じません。やはり、穏やかにニコニコした女性が素敵ですものね。

体質改善もダイエットも美脚も美肌も、一番大切なことはやっぱりアレ〜基本の”キ”を忘れないことが一番です

変わりたいと思ったときが、動き出すとき。
そして、動き出したら自分が変わるまで続けていくこと。これは、元気にキレイになるための基本です。「えっ？そんなこと？？」「続けることが難しいのよ〜」なんて思っていませんか。

実はここで大切なことは、自分がずっと続けられる(生活の一部にできる)程度のもので、確実に結果が出るものだけを残すことです。自分自身が、「これならできるかも？」と思ったものを色々と試して「続けられる」「結果が出る」ことのみ、「”変わる”＂続ける”精鋭部隊」とも言えるケアやエクササイズを自分のものにして続けていく。それが元気やキレイを保ち続けることになります。地道ですが、とても重要です。ダイエットなんて、一番分かりやすいですよね。頑張って減量しても、目標体重を達成したらエクササイズも食事制限も解除。そしてリバウンドの繰り返し。私はお客様には「目標に達してからが本当のダイエット。キープがダイエットの真髄です」とお話ししています。
さて前回のブログ記事やっぱり、頑張ったら褒められたい！〜言葉の力はとっても大きいのですでも書きましたが、コツコツと続けていれば、嬉しい”言葉”というご褒美を頂けましたし、他人から見ても分かる変化まで到達したということの達成感。そして「あれ？ウエストちょっと太った？」と思われないための努力を続けていこうという気持ちにもなりますので、もう続けるしかない！！のです。良くも悪くも女性の目は厳しいですから。。。
最低1週間！(これは私の経験からなので、もう少し変化にかかる人もいるかもしれませんが)まずは、色々と続けることから試すこと。
さぁ、春です！始めること、やってみませんか。

最近、ちゃんと汗かいてますか？〜代謝を上げるために、体を温めるために必要なことです！

最高気温が20度を超える予報がチラホラと出ていていますね。
さて、質問です。最近きちんと汗かいてますか？

汗をかかないと、体が冷えやすくなる？！

皆さんご存知の通り”汗を掻く”ということは、体が温まっている、もしくは熱くなっているから。汗はそもそも上がりすぎた体温を汗(水分)の気化熱によって下げるためのものです。もちろん、汗をかかなくても身体は温まっている人もいるとは思いますが、おそらく稀です。
汗を掻くほど体温が上がらない状態が続くことが決して悪いわけではありませんが、ただ、冷えに悩まされている人と代謝の低下を感じている人は汗を掻く習慣はあった方が良いでしょうね。なぜなら、冷えや代謝の低下は血行不良と身体が温まりにくいことから引き起こされます。運動の習慣がある人は徐々に解消されていく問題であることからも、これは何となくでも予想がつく人が多いはずです。ですので、汗をかかないということは、身体が温まる(温める)習慣、もしくは機会が少ないということ。これでは身体が冷えることや代謝が低下する可能性かなり高いということ。これは健康面でも、美容面でもあまり良いとは言えません。
運動が苦手な人に是非習慣にして欲しいのは入浴、もしくは足湯です。毎日じっとりと汗を掻くくらい体を温めることで、血行が促進されます。さらに、冷えやむくみの解消にも一役買ってくれます。特に春は意外にむくみやすい季節。キレイと元気の為にお風呂に入ってしっかりと温まること、是非オススメします！！

寒暖差の激しい季節だからこそ、身体のケアを！〜疲れを溜めない体づくり

1週間の間に、雨の日と、最高気温が2桁の日と1桁の日とが交互にやってきて、やがて安定した温暖な季節がやってきます。
この寒暖差が激しい季節は、気温の変化に対応するのが難しく、それによって身体が疲れやすくなりますし、疲れやすくなるとむくみやすくもなります。

むくむと身体がだるくなりますし、冷えますし、痩せにくくなります。ムクミは、いいことがありません。気をつけていても、どうしてもこの季節は徐々に疲れもむくみも溜め込みやすくなってしまいます。春は華やかなイメージとは裏腹に、実は身体には厄介な季節です。不安定な気温と気候は身体だけでなく心にまで及ぶことも。2〜４月にかけてなぜかイライラや、やる気が出ない、ダルいなどがある人はは季節の変化に対応しきれず、自律神経まで疲れさせたサイン。自律神経のバランスは心身共にとても重要です。
インディバは、身体を深部から温めて血行を良くし、自律神経のバランスも整えていってくれます。たとえ「脚のむくみを取りたい」と、脚の施術を受けたとしても、インディバの効果は身体全体に広がっていきます。むくみ改善だけでなく、体内環境改善、自律神経のバランスを整えて…たった一つの効果だけではないというところが良いところ。
疲れをとってスッキリしたい人、一度インディバをお試しあれ。ケアすることは元気にキレイにいるため取り入れていただきたいものです。

お腹を温めて、免疫力UP！〜不安定な季節にこそ、温活のススメ

いよいよ春めいてまいりましたね。インフルエンザの猛威もひと段落したようですし。暖かくなるのも、もうすぐ！ですが、三寒四温という言葉があるように、寒い日と温かい日を交互に繰り返して春になっていくので、気温差にやられないようにしっかりと抵抗力を温存していく必要のある季節だと言えます。

お腹を温めることで免疫力UPと、冷えを防ぐ

お腹が冷えては身体が冷えます。特にお腹(腸)は身体の免疫機能の7割を担うとまで言われています。お腹を冷やすと免疫力まで低下する恐れがありますから、温めることは身体にとって必要なことでもあります。特に女性は腰周りが冷えやすい人が多いので、日中の気温が高くてもお腹周りは保温しておきたいところです。お腹を冷やさないことで免疫力が上がるだけでなく、冷えの改善。また、腸が冷えないということは、腸や腸の消化酵素のパフォーマンスをUPさせることにもなります。また、便秘や腸内環境の改善、それによって美肌にも繋がってきます(便秘による肌荒れが改善されて肌が蘇ります)

お腹を芯から温める、となるとやはりインディバ！！お腹を温めるだけのメニューは当サロンにはございませんが、オプションの追加による受付はさせて頂きます。
お腹にインディバをかけると、内臓脂肪の減少にも一役買ってくれますから嬉しいことばかりです。気になる人はぜひ、ご相談下さいませ。

ウエスト痩せしたいなら、内蔵脂肪をまず落とそう！〜ウエストインがキマる身体づくりで一番にしたいこととは

「腹筋女子」がインスタなどのSNSなどで注目を集めていますね。キュッと締まったウエストに薄っすらと割れている腹筋(もちろん、バキバキに割れても魅力的ですが)は憧れですよね。
まれに「筋トレしたら太くなるんでしょ？(筋肉が太くなって太る)」と質問されますが、「そこまでになるくらい滅茶苦茶ストイックに筋トレするんですよね？だったらプロレスラーのような鍛え方ではなく、細マッチョになるような鍛え方を選んですれば良いだけじゃないですか。」と答えます。TVや雑誌で見かける腹筋女子さんは、皆さんいわゆるスリムマッチョです。だいたい、”筋トレしたら太る？”とか聞く人に限って口だけで、実際にはやらない人がほとんどなんですけどね（笑）

ウエスト痩せは、ある程度までは結構イケる

さて、腹筋女子とまではいかなくとも、ウエストのサイズダウンをしたい人は多いのでは。しかも昨年から引き続き、ウエストインのファッションはまだまだ続いてますからね。
ただし”ウエストのサイズダウン=腹筋”と直結させるのはちょっと待った！！です。ウエストを引き締めるのに腹筋はある程度必要です。ただ、ウエストのサイズダウンは腹筋なしでも行うことが可能です。それは、むくみ取りと内蔵脂肪を無くすことです。

内蔵脂肪は取れやすい脂肪なので少しのダイエットで取れてくれます。というのも、内蔵脂肪は付きやすく、取れやすい脂肪。ダイエットすると、一番先にに取れていく脂肪といってもいいくらいのものです。しかも内蔵=お腹周辺についているので、ちょっと頑張ってダイエットするとお腹辺りがスッキリしてきます。
また、むくみは脚だけに起こるものではありませんよね。例えば…顔もむくむように、お腹もむくみます。夕方、パンパンにむくんだ脚にソックスの跡がつくように、入浴前にパジャマや下着のゴムの跡がウエスト付近に結構強めについているなら…お腹もむくんでいる可能性大です！むくみの原因は、塩分の取り過ぎと、水分不足と筋肉を動かさないことです。動きたくない！というアナタ！実は塩分過多と水分不足を改善するだけでかなりむくみは解消されます。
むくみと、内蔵脂肪を解消することでお腹周辺は意外に大幅サイズダウンが可能です。因みに、水分補給と食事に気をつけて、ダイエット中に1週間〜10日でウエストが10cm近くサイズダウンされたお客様もいらっしゃいます。体重はそこまで減ってはいなかったのですが、ウエストのサイズ感は見た目でわかるくらいでした。
さぁ、もうすぐ3月！塩分控えめと水分補給をしっかりして、ウエストをスッキリさせたいですね。

神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜シンデレラ体重はオススメしないコトと、続・最近のこと(雑談)と。

シンデレラ体重なるものが、世の中にはあるようで。「シンデレラ」という文句から「可愛い・綺麗」などと連想される人も多いかもしれませんが、私はシンデレラ体重はおススメしません！

そもそも、シンデレラ体重とは

シンデレラ体重とは、”身長(m)×身長(m)×20×0.9″で求められる体重。
身長×身長×20は、BMI値が20の時の体重の求め方と同じです。さてここで数学を少しだけ思い出してみましょう。気がつきましたか？
20×0.9=18。
そうです。シンデレラ体重とは、BMI18の値です。因みにBMIは18.5〜24.9までが身長に対して健康的な体重とされています。BMI18.5でもかなりスリムなので、BMI18はちょっと痩せすぎです。

痩せすぎると、健康が失われる？！

全ての人がそうだとは言い切れませんが、痩せすぎると健康にも影響が出る可能性が高くなると言われています。低体温になりやすい、免疫力が下がる、ホルモンバランスの乱れ(無月経や妊娠が難しくなる)など。太り過ぎが健康に良くないのと同じくらい、痩せすぎも健康に良くないのです。もし、どうしてもシンデレラ体重になりたいのであれば、きちんと正しい知識を勉強して、体の状態を常にコントロールできるようになる必要があります。例えばモデルや女優さんは、ジムやエステに通う、食事にかなり気をつかう、勉強して資格を取って正しい知識を身につけているなど、その身体を保ち、健康でいるための努力をしています。身体のことを理解した上の細さでないと、元気にキレイに、ではいられないのです。もちろん体質的に細い人もいますので、全ての人に当てはまりませんが、シンデレラ体重は、ただ単に体重を落として痩せるということだけでは身体にかなりの危険が伴うということも、知っておかなければならない知識です。
どんなに細くても、元気で健康的でイキイキしていないと綺麗になったとは言えません。病気のリスクが高くなるということはつまり、将来何か病気で苦しむ可能性を抱えているというコト。また、加齢によって体力はどうしても年々衰えてくるので、抵抗力・免疫力も低下していきます。ですので、身体のためを思うなら必要以上に減量することは、絶対におススメしません。また、短期間で大幅に減量するとリバウンドのリスクも抱えます。こうなると身体の内側はもうボロボロです。細いだけで元気でも綺麗でもないなんて…こんなに悲しいことはありませんよね。何にせよ身体が資本ですから、健康基準内のキレイを目指しましょう。

UNIQLOに光を見て、その後

さて、前回のブログ記事→神戸市西区のインディバエステ・オーキットのサロン日記〜最近のこと(雑談)・ちょっぴり嬉しかったことと、現在調整していることと。でお話しした、UNIQLOのパンツが届きましたので、早速履いてみました。私が今回購入したのは、ハイウエストワイドチノパンツ(丈長め77cm／オンライン限定商品)です。

何と！ピッタリなサイズ。自撮り写真を撮ると…裾が床にギリギリ着かないくらい、というところがお解りいただければな、との思いでこの写真になりました。ローヒールかスニーカー、ペタンコ靴ならバランスよく履ける丈感です。私と同じ、170cm前後の身長の人には個人的におススメです。ワイドパンツのフルレングスをものすごくお手頃価格で(しかも期間限定セール価格で2000円程)手軽に購入できるのは、個人的には本当に嬉しい限り。ちなみに履いていると生地が伸びる事も考えて、ウエストサイズは、最初はあまり余裕のないピッタリとしたサイズの方がいいかもしれませんよ。私が身体と服に悩まされることはかなり減るかもしれないです(嬉)