身体のこと – ページ 18

自分の身体のメンテナンスで気付くことと、ケアのススメと〜やはり、何と言っても継続力です

インディバを使って、週に一回はセルフケアをしています。事故後の後遺症が牙を剥かないために抑えている、と言う理由が一番大きいですが、続けることで変わってくること、変わったこと、それらが色々と分かってくるので、ある意味自分の身体を実験台にしているような感じです(大袈裟ですが)

継続はやはりなによりも強い

基本的に「インナーケアと同じようなこと+自分の気になること」なのですが、それに加えて継続中の脚やせのためのプチレッグケア。今月も末なのでサイズ測定したら、太ももにまた変化が現れていました！(数ミリのサイズダウンです)
どちらかというと身体の左側が弱いので、少し左側に重点を置いたケアを。その日によって身体のコンディションは違うので身体の声を聞きながらです。
やはり、筋肉がカチカチに凝り固まっていては
ダメですね。できる限り柔らかく柔軟性を保つように。インディバだけでなく日々のストレッチもゆるーく続けると、さらに効果的です。
温めて・伸ばして・ほぐす。これは、肩こりや腰痛に悩んでいる人にも同じことが言えます。身体を温めて血行改善し、筋肉のコリを弱めていくことは、身体のダルさや何となく重い感じからも解放されていきます。
何とかなる程度でちゃんと身体のケアをすることで、慢性的な辛さから解放される可能性は高くなります。辛いを我慢することは、身体のためにはなりませんし、我慢し続けることは精神的にも負担になりますから、定期的なメンテナンスはとても大切だと、経験上そう考えます。もちろん、インディバだけでなく日々のストレッチや入浴なども有効です。ただ、どんな方法であっても、継続することが重要ですよ。

「ゼロトレ」から学ぶ、そして再認識する、カラダの大事なことと共通点と。

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先日のブログ記事→身体の歪みは忘れた頃にやって来る！〜定期的なメンテナンスは必要だというお話でも身体の歪みについて触れました。
「ゼロトレ」は、身体のさまざまなパーツのポジションを正しい位置に戻すことの大切さとその方法が書いてあります。
私は事故の後遺症のこともあり、自分で歪みを少なくするのに難しい部分があるので、定期的にプロである柔道整体師の先生に骨格や筋肉の歪みを出来る限りですが”ゼロ”に近い状態にしてもらっています。ですが、先生に委ねるだけでもなく、日々その歪みを少なくするための注意や「ゆるーいトレーニング」は行なっています。なるべく自分でできることは自分で。身体のバランスが歪んでくると、むくみが治りにくい、体重のコントロールが鈍る、疲れが取れにくいなどのサインが出てきます。やはり代謝や巡りのためには、骨格や筋肉はできるだけ正しい位置に近い状態が良いのですよね。
実は、私はインディバでの身体の温まり方も違ってきます。歪みの少ない状態では早く、深いところまで温まるのがわかるのですが、歪んでくると温まるのが少し鈍くなってきます。
また、身体の歪みを少なくしていくことで身長も変わってきます。実際に私は大学卒業時は168cmだったんです。でも、今は169.5cm。この差の1.5cmは身体のケアなどを行なっていった結果、生まれました。以前はそれだけ身体が歪んでいたんでしょうね（笑）169.5cmからは伸びていないので、本来の身体は今の身長だったということでしょう。
身体のことを考えるとき、タダでしかも頑張れば誰でも出来ることは「姿勢を正すこと」です。
姿勢を正すと、身体が少しずつ変わってきます。実はお顔のたるみやシワなども変わってくるのです。スマホやパソコンなどでどうしても猫背になりやすい現代。一度自分の姿勢を見直してみてもいいかもしれませんね。

身体の歪みは忘れた頃にやって来る！〜定期的なメンテナンスは必要だというお話

ブログでも何度かお話ししていますが、身体の歪み、骨格のズレ、バランスの崩れはなるべく無くしておきたいものです。

自分である程度の調整はできるのですが、どうにもならないのが背面と首。だいたい3ヶ月ほどの周期でお世話になっている接骨院の先生に調整して頂いています。交通事故後遺症の酷かった一時は週1ペースで通っていましたが、よくここまでの身体になったな、と。
歪みが大きくなってくると、腰の違和感、後頭部のダルさ、そして脚のむくみがいつもより酷くなり、体重のコントロールをする力がやや鈍ります。
今回は仙骨がややズレていたようで…調整していただくと、身体が軽い軽い！そして、一気にいろんな不調が吹っ飛んだ！
その上で、インディバのセルフケアを行うと…むくみも気分もモヤモヤしていた頭も違和感が無くなり、元に戻りました（苦笑）うーん、身体の歪みよ恐るべし！！
身体に違和感を感じながら生活するのは、しんどいものです。なにも感じなくなった生活はとっても快適。代謝も身体の巡りも、一気にドッと動いた感じがします。やっぱり、早めに調整してもらわなきゃダメね。骨格の歪みがどれだけ身体に負担をかけているか…毎度のことながら、身をもって感じたのでした。

立春も過ぎて、もうすぐ春です。薄着の準備は出来ましたか？〜リバウンドするくらいならダイエットはしない方が良いの？！

立春が過ぎて、暦の上では春ですね！これからは三寒四温。暖かくなっていくことでしょう。寒い日々から徐々に解放されるのは、冷え性な人間にとっては嬉しいばかりです。
さて、今日は前回の記事の補足と言いますか繋がりでこんな話題。“リバウンドするくらいなら、ダイエットしない方がいいかも？！”

リバウンドはやっぱり良くないから…

頑張ってダイエット減量をしてからのリバウンド。やっぱり身体に、健康に良くないんです。年齢が上がるに従って、それは顕著になります。(だからといって若いからいいというわけではありませんが)
そもそもリバウンドとは、ダイエットして減量に成功したものの、元の、もしくはそれ以上の体重まで太ってしまうことです。
では、リバウンドがなぜ身体に悪いか、ですよね。ダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も多少なりとも落ちてしまいます。落ちてしまった筋肉の身体でダイエット目標体重を達成します。それから体重が戻るのがリバウンドですが、リバウンドは当然ながら筋肉を鍛えながらするものではありません。
ということは、ダイエット前より落ちた筋肉の状態のまま脂肪だけが増えて元の体重(もしくはそれ以上)に戻る(太る)。どういうことが起こるかというと、筋肉量が減り、脂肪だけが増えて太るということが起こります。筋肉量が減るということは当然代謝は落ちます。代謝が落ちるということは、痩せにくい身体になるということなのです。これがリバウンドの怖いところです。それだけなら良いのですが年齢を重ねると、筋肉が少ない=ロコモになる可能性が高まるのです。ダイエットによるリバウンドを繰り返すたびに、筋肉を鍛えることをしなければどんどん筋肉は減っていきます。加齢が進むと、どんどん身体はもちろん生活に支障をきたすことになりかねません。リバウンドを繰り返すなら、将来のことを見据えてダイエットを控える方が良いかもしれませんよね。
ここで、前回の記事→「やっぱり、ダイエットは維持が大事なんですよ！〜減量だけしか見ていないと、ほぼほぼ失敗します」
痩せた体重・体型のまま維持をすることがダイエットなんですよね。だから、維持できる生活が出来るのかどうかをしっかりと考えてからダイエット減量に向き合わなければなりません。
目標体重を達成したからといって、太っていた頃の食事や生活に戻しては、身体は元に戻ります。だって太っていた頃のおデブ体型を維持する生活に戻すのですから。細っそりとスリムな体型にはスリムな体型を維持する食事や生活があり、それを続けるからスリムなままなのです。リバウンドをしない覚悟を持ってダイエットに向かうことが成功の秘訣ですし、だからこそ私は”一生ダイエット”を言い続けるのです。

寒い日は、まずは内側からも外側からも温めることを最優先して！〜免疫力を保ち、痩せ体質に！

今日はとっても寒いですね。凄い寒波が日本に来ているとのことで、雪も多くの地域で降っている模様ですね。サロンの辺りは、ちょっとチラついたくらいです。本当に雪が降らない地域のようですが、同じ兵庫県でも大雪警報が出ているところも多いとのこと。

さて、気温が下がると身体は体温を保持しようと熱を一生懸命作ろうとしてくれますが、寒すぎると「特に冷え性の人は間に合わない→冷えが進む」というコトが多くなります(実は私も若干そうです)。体温が下がれば、免疫力が下がりますので、風邪をひきやすくなります。普段の生活の中で、身体が冷えてしまうことによる健康にイイことは、私の今の知識ではゼロです(断言)。寒い時は、温かいものの飲食で身体の中から温め、服や暖房器具、カイロなどで身体の外からも温めることがかなり大切です。
身体の中が冷えると、胃腸の動きや消化液などの能力が落ちます。能力が落ちると消化不良なども起こりやすいですし、便秘を引き起こしやすくもなります。また、血液も温まらないので、十分に温まり切らなかった血液が全身を駆け巡ることにもなり、どんどん身体が冷えていきます。ですので冷えてきたら、まずは温かい食べ物や飲み物で身体の内側を温めたいですね。カロリーが気になる人はお湯や温かいお茶を上手く取り入れましょう。
そして、身体の外から温めることは、体温を下げ過ぎないために必要なことです。身体の中が冷えてしまって十分に温まり切らなかった血液を、表皮から温めて補助することで身体が温まってきます。身体の内と外、両方を同時に温めていくとかなり早く冷えから解放されます。
身体を冷やさないこと、そして温めることは健康でいるため、また代謝を落とさないために非常に大切なことです。免疫力を保つことと同時に、身体の循環、巡り、代謝を維持することは痩せ体質になるためには必要なことです。身体を冷やし過ぎないこと、温めること。これがちゃんとクリアできてからのダイエットですよ！身体が冷えていては、健康的には痩せませんから！

カチコチで固まった身体では、ダイエットもボディラインを整えることも思うようにはいかないワケ

最近、自分の身体のケアの間隔が少し空きやすくなっていて「これではダメだー！」と。分かるんです。身体の中が動いていないこと、巡っていないこと。自分の身体の声に敏感でいることもまた、体型維持には必要なことですが。。。

凝り固まってガチガチだと、やってもやっても成果は低くなる

個人的に脚やせチャレンジ最終月。風邪により休止したので、予定より1週間遅れての報告になります(今月末になります)。只でさえ一定のケアが必要な身体。少し無理をしてしまうと、あらゆる所が凝り固まってエライことに。そうなると、やはり痩せにくく太りやすい、身体の内側も淀んだ感じになり非常に気持ち悪く感じてしまいます。最近、脚のむくみが酷いのはおそらく肩甲骨周りのコリのせいでしょう。私の場合は肩の周りの巡りが悪いと、脚まで来てしまうのです。身体は１つに繋がっているので、一箇所のコリや歪みが他の場所の何かの不調の引き金になることもあるのです。
筋肉のコリは、血行不良を引き起こすと同時に筋肉の萎縮を起こしたような状態になっている状態。筋肉が柔軟性を失うと、身体の動きに支障が出ます。そうなると動きにくいところをカバーしようと、動けるところの筋肉が無理に動くので、徐々に疲労がたまっていきます。疲労が溜まると、そこがまた動きにくくなり別の筋肉が…と、負のスパイラルが発生してしまいます。そうなっていくと、初めは一箇所だけだったのに、どんどん動きにくいトコロが増えていきます。”動きにくい=凝り固まってガチガチになってしまったトコロ”はほぐして、柔らかく本来の動きが戻るようにすると、身体の中も巡りが良くなり代謝も上がっていきます。ですので、ガチガチに固まってしまうと、身体の巡りは滞り、代謝も下がっているということ。それでは体重を減らすことやボディラインを整えることにどんなに頑張っても、その成果は巡りの良い身体に比べるととても低いものになってしまいます。
ガチガチの身体のほぐし方は様々です。自宅でやりやすいのは、入浴で身体を温める、ストレッチ、姿勢を正す、軽い運動、マッサージなど。また、整体やエステなどを利用するのも手です。
身体固まってしまったガチガチのパーツが少なくなればなるほどキレイに近づくので、身体を変えたい！と思い立ったら身体を解すこと、カチカチを無くしていくことも考えていきたいですね。
因みに…インディバは筋肉をほぐしながら代謝を上げていくことも出来るので、ボディラインを整えることやダイエットにも最適ですよ。

身体が気になる貴女にエステのススメ～手の届かないトコロは任せることも必要です

お正月ムードが終わると、目にするのが「お正月太りの解消を！」な、ダイエット広告です。（このブログもそうですが・・・）お正月太りが1~3kgですと、自力かエステを使うと大体は1週間から10日で落ちますが、それ以上となると前回の記事に書いた通りになります。（→お正月太りは成人式までに解消セヨ！〜増えた日数で、元に戻す(減らす)のが鉄則ですよ）
ただ、痩せて自分のなりたかった身体に近づいてくると美意識が高くなる人も少なからず。”細いだけ”というだけではキレイではないのでは？と、また一段階上を見る人も。そうです、質に移行します。その一つがボディラインです。ただ、人の美的感覚は十人十色。筋肉を付ける（腹筋女子など）ことを目指す人もいれば、柔らかく滑らかなボディラインを目指す人、又はその中間を目指す人もいます。自分で出来るところもあれば、手の届かないところ（背中など）もあります。もちろん自分で出来るならばそれに越したことはありません。ですが、そうでなければ、例えばネイルもそうですが、プロに任せるという選択肢もあります。そして、出来栄えはやはり全然違います。私も当然ですがエステはしてもらったこともありますから、自分では出来ないところ、自分ではそこまでキレイに仕上がられないところも分かってはいます。

「ここの凸凹を何とかしたい！」「あとはタルミだけなんだけど・・・」など、体型がどうこうにかかわらず悩むところは誰しもあるはずです。自分で頑張っても難しければ、それを諦められなければ、試しに一度プロに頼ってみる。それが正解かどうかは、自分で決めることです。
エステは減量のためだけにあるのではない！と私は考えているので「この日だけ脚のライン綺麗にしたい」「この日だけお顔の質感良くしておきたい」それに応えることもとっても大事だと考えています。例えば、これから春にかけて、卒業・入学、異動、年度替わりに関わること等の行事ごとが増えてきます。時間も知識も技術もない。でも「どうしてもその日だけは、、、」ならば、エステに！そんなキレイの求め方もあってもいいと思いますよ。

本日は冬至です！厳寒に備えてすることと出来ることと〜温活のススメ

本日は暦の上で「冬至」。一年のうちで一番昼間が短い日ですね。
かぼちゃを食べる、ゆず湯に入るなど昔から寒さに負けないための風習がありますね。全て身体を温めるものばかり。そうです、古来から身体を冷やさず温めることが大切だと、人は文化を通してもしっかりと伝えているのだ！と、個人的に感じます。

やっぱり冬至はゆず湯で温まりたい

ゆず大好きな私。これまでブログで年末年始にはゆずネタが恒例になっていますね。
→明日は冬至。柚子とかぼちゃのパワーで冬を乗り切る！
手作りのゆず茶も毎年ご好評を頂いています。このお正月はどうかなぁ…。もうすでに、ソワソワしておりますよ。。。
さて、ゆず湯は身体を温め、湯冷めもしにくく香りの効果もあり、冬至ではなくてもぜひオススメしたいものです。ゆずを手に入れるのが難しい！という人は、ゆずの香りの入浴剤や精油などで代用してもOK。とにかく、ゆずの持つアロマの効果と保温保湿効果を、冷えに悩む人は特に存分に使ってもらいたいところです。
シャワーで済ます人も折角ですから冬至の日くらいは湯船に浸かってゆず湯を楽しむのも良いかと。
これから年末にかけて大きな寒波がやってくると言われています。どれだけ自分の体調と身体の温度の管理が出来るかが大切になってきます。冬は身体を冷やさない！温活に力を入れることが重要です。体温が下がると免疫力まで下がってしまいますから！
日本の文化、風習を上手く取り入れて忙しい年末年始を元気に乗り切りたいですね！

体調が良い時も悪い時もありますが、自分磨きは”良い時”だけにしましょう！それは身体のためなのです

私事ですが、風邪をひいてしまいました。3日ほど身体のダルさに悩まされ、久々に発熱してしまいました。体調管理が甘かった自分に反省。ただ、もう回復して元気ですよ。

体調第一！発熱時は一時休戦！

当たり前の話ですが、体調が悪い時…特に熱がある時は自分磨きは一時休戦です！エステはもちろん、ダイエットもちょっとおやすみして下さい。
身体は病気やケガなどに侵されると、自分の命を守るために悪い所を修復(回復)させることを最優先にするものです。例えば栄養や修復に必要な身体の成分を患部に血液を通して送る、出来るだけ体力温存のために無駄な動きをしないようにする、などです。
身体がそんな状態で、一生懸命治そうと頑張っているところにさらに無理をして自分磨きやダイエットをしようとすると、身体の中は回復もキレイもどちらもしなくてはならないのですが、体調が悪い時にはそんな両方頑張るパワーが身体の中にあるわけ…ないですよね。そんな時に欲張ろうとする。単純に考えてみると、身体を回復させることとキレイになることの機能を半分に分けることに。それでは体調の回復はいつもの倍の時間がかかり、キレイにも時間がかかる。それならば、キレイはちょっと一休みをして体調をいち早く治し、回復したらすぐにキレイのために頑張ること。その方がよっぽど効率もいいですし、身体の負担も最小限で済むのです。
「二兎追うものは一兎も得ず」で、欲張らず身体に負担をかけず。元気な状態でなければキレイには進めないということ。これから風邪やインフルエンザの流行の季節です。もちろん、風邪などにかからないことが一番良いのですが、もしも、体調を崩してしまった時は、是非とも回復第一で。回復してから頑張って取り戻せば良いのですから。

「食欲」はやはり「快楽」でもあることから考えられるコトとは〜食べ過ぎと減量とダイエットと

人間の三大欲求の一つである「食欲」つまり、食べることは生きるコトです。また、食べることは「快楽」でもあります。特に甘いもの、脂肪分のあるものは脳が快楽と感じやすいようで、やはり「美味しいものは脂肪と糖で出来ている」なのですね。
減量やダイエットはこの食欲のコントロールがとても重要で、かつ非常に難しいものと私は感じています。

食欲が抑えられないのは、依存症？

先日、読んだ本(↓一度太るとなぜ痩せにくい？食欲と肥満の科学)にも書かれていたのですが

一度太るとなぜ痩せにくい？食欲と肥満の科学（光文社新書） [ 新谷隆史 ]

脳レベルでの話ですが、美味しいものを食べるとそれは”ご褒美または快楽”とされて「もっと欲しい！」の欲求の繰り返しが行われるとのこと。例えば、薬物などの依存と同じような「もっと、もっと！」と我慢できず、量が増えていく、快楽という刺激を脳が求めていく、というようなことが起こるのです。つまり「もっと、もっと！」にまかせて食べる量が増えることは、太るということになりますよね。しかも、糖質への依存(シュガーホリックなど)は、そこから抜け出すことに時間がかかることが証明されているので「減量する！」となると、時間も根気も求められるということでもあると言えますね。
「痩せたい！」という人の多くは基本的に糖質(甘いものや炭水化物)が大好きです。糖質の多い食べ物が好きなことは決して悪いことではありませんが、”食べる量の適正なコントロール”を身につけなければ減量は難しいということでもあります。例えば今、人気のロカボダイエットも、糖質を最低限度に抑える方法です。ただ、糖の摂取が脳にとっての快楽となってしまっている状態では、「糖=脳の快楽=食べる衝動に駆られる」ということをしっかり認識しておかないと、ロカボ生活をやめた途端にリバウンドの可能性が高くなるということです。
「スイーツは一生食べるな！」とは私のサロンでは言いませんが、「目標達成まではおやつは断ちましょう。」とは必ず提案します。その理由は、目標達成するまでの間に食欲と食べる量のコントロールをすることを身につけておかないと必ずリバウンドするからです。ただ、依存からの脱却はとても苦しいものです。食べたい欲を抑えることは私の経験からしてもやはり辛いことを知っています。でも、そこをコントロールして征するためには「なぜ？」の知識も必要です。理屈と理性で食欲を抑えられるようにコントロールすることは方法の1つとも言えるからです。
食欲を自分でコントロールできるようになることが体型の維持の秘訣でもありますから、これから年末年始にかけて”食べる”イベントが多くなるシーズン。体重と自分の食欲をしっかりと管理して冬太りは回避したいところですよね。