身体のこと – ページ 11

秋の入口です〜キレイと元気の為には夏の疲れをしっかりと回復させておきたい

9月に入って、朝晩の気温が過ごしやすくなってきましたね。暑い夏に蓄積された疲れは、冬に入る前、10月中旬くらいまでには解消させたいところです。

お肌のメンテナンスは、夏と変わらずしっかりと！

涼しくなっても、10月ごろまでは紫外線は比較的強く降り注いでいます。気温と紫外線の感覚のギャップをしっかりと認識して過ごさなければならないのがちょうど今です。UVケアは夏と変わらずしっかりと。日焼け止めクリームはきちんと塗る。なるべく日傘を使う、日陰を歩くなど。夏と変わらない対策が必要です。と、同時に冬に向けての保湿対策もしておきたいところ。実は季節の変わり目の春や秋は肌トラブルが夏と冬に比べて起きやすい時期です。そして、シミが目立ちやすい時期です。パックなどのスペシャルケア、またエステで肌の状態をを整えるのもオススメです。エステのいいところは、肌の水分(化粧水)の吸収が格段に上がること。そして、肌のキメが整いやすくなること。ムクミの軽減。顔筋のコリを解消すること(顔にも筋肉有りますので、こると良くないのですよ)
疲れたお顔では、元気は出ません。笑顔も輝きにくくなります。お顔の夏の疲れ解消ケアは是非、9月〜10月にされることをオススメしますよ。

身体のメンテは、栄養バランスをしっかりと！

夏は暑さのため、栄養バランスが少し乱れがちになる人が多い印象です。身体を冷やさないように、そろそろ温かい飲み物を飲めるときには飲むように心がけて、食事も少しずつ温かいものを。栄養バランスが偏ると、痩せにくい身体になります。エクササイズの効果を出すためにも、きちんと食べてしっかり動いて、しっかり身体を作る！野菜、タンパク質を中心に脂質や糖質も食べすぎない程度に食べていきたいですね。糖質と脂質は身体に必要なので、食べ過ぎない程度に食べことを推奨してます。極端な糖質制限、脂質制限は私は反対する考えですので。
秋は夏のダメージを補正して整える期間。秋の美味しい旬の食材もうまく取り入れて楽しく豊かに元気にキレイになりたいですね！

日本人の平均身長、平均体重を見てから健康・美容の体型について考えることの重要性とは〜体重50kg基準はもう古い！

美容と健康、BMI値や体脂肪率を元にお話をさせて頂きましたが、ふと気になることが。それは「今の日本人女性の平均ってどれくらい?」ってこと。今回はそこのところのお話です。

政府の統計の数値を見てみよう

様々な統計データが有りますが、今回は政府の統計からのお話を。探したところ、以下の2つのデータが有りました。
総務省統計局　日本の統計2015 第21章　保健衛生
 国民健康・栄養調査
それぞれ、2015年、2018年の統計となりますが、この2つのデータの26〜59歳の平均を計算すると、身長はおよそ158cm、体重は54kg、BMI値は21.6程度となりました。
さて、ヒトが病気に最もかかりにくく健康的だと言われる体重の目安となるBMI値は22。平均はかなりその値に近いということがわかります。健康的で、平均的な体型を目指すならBMI21〜22の間で十分、ということ。もちろん、年齢により多少の値の違いはありますので、気になる人は上記リンクより各自で確認を。
エステサロンをしている私がこういうことをブログで書くのもアレですが、平均って1番良いので、自分の身長と体重で計算したBMI値が21くらいであればダイエットはあまり気にしなくて良い、現状維持が妥当かと考えています。
ただ、健康ではなく美容(見た目)を何とかしたい人はすらりと見えるBMI20〜19を目指してください。
因みに160cmで50kgの人のBMIが約19.5となります。平均身長の158cmの人の50kgでBMI20です。確かに50kgはスラリと見えそうですね！！これはあくまで平均身長に近い人たちだけの話です。
ですので1番大切なのは体重ではなく、①身長→②身長に適した体重これですよ！
体重50kgは170cmの人からしたらBMI17.3で痩せすぎですし、150cmの人で体重50kgはBMI22.2なので健康体重ど真ん中です。その人の身長によって、50kgという体重の捉え方は変わりますので、まずは身長から入る癖をつけましょう。実は、私の周りは平均身長の人の方が少ないんです。周りの人の平均をとると、おそらく158cmくらいかな、というところ。なので、謎の「体重50kgの基準」とかいう巷の話は当てはまりません（笑）
日本人の平均値を見ることでわかることは、やはり健康的な体重であれば無理に痩せる必要も太る必要もないこと。見た目の美しさを追求したい人は頑張れば良いということ。当然、見た目の云々を追求しない人もいらっしゃいます。それは個人の価値観の問題。むやみやたらに人を巻き込むのはやめましょう。
平均値を知った上で考えるキレイと元気について、皆さんはどう感じられましたか。
因みに、加齢によるたるみは、痩せたからと言って無くなるものではありません。痩せていてもたるむものはたるみます。お肌(皮膚)のケアと筋トレで何とかしましょう（苦笑）もちろん、インディバはかなり良いですよ!とだけお知らせしておきますね。

暑い日が続いていますが、水分足りてますか？〜よく聞く「水分は1日1.5L」の落とし穴とは

汗っかきです。クーラーはあんまり温度も下げ過ぎません。冷えるので。。。
こんな人、女性に意外に多いと感じているのですが、皆さんはいかがですか。
そして「ここ最近便秘気味?」と感じている人、もしかしたら水分不足かもしれませんよ！夏場に多い水分不足。色々と考えてみましょう。

汗っかきさんは、特に季節に応じて対応すべきです

1日1.5Lの水分摂取、私は賛成派です目安としては体重(kg)×30mlが分かりやすいです。50kgの人なら1500ml=1.5Lとなります。ただこれは、ほとんど汗をかかない季節にそれだけの水分を摂取する、という基準なので、汗を沢山かく季節はその汗の分の水分摂取は上乗せして余分に摂らなければなりません。水分は、身体にとってとっても大事なモノです。命の維持のため、優先順位もしっかりと決められています。体温が上がりすぎると命の危険に晒されるので、暑い時は身体に入った水分は汗に優先して使われていきます。その水分は大腸で吸収されます。大腸…といえば…便！極端な話ですが、イメージとして便の水分が汗に回されてしまうということ？！夏に便秘がち、という人は水分摂取量を少し気にして増やしてみることをお試しください。その際は、一気に飲むのではなく、回数を分けてこまめに飲んで下さいね！便秘が解消されれば、体重の数値もちょっと変わってきます(嬉しい人の方が多いはず！)
1日1.5Lに囚われるのではなく、自分の身体(体重)、季節や生活スタイルや環境によってちゃんと自分にベストな量を考えていく方が良いということですね。ダイエットも同じです。自分の適量を見極めていくことがキレイに元気に繋がります！

筋トレとか面倒くさいんだよねー！という人は、これを意識するだけで筋トレになる？！

筋トレ、トレーニング、運動、食事などなど
ダイエットって地味にやる事多いし、そんなにやる気出ないし、でもでもキレイになりたいし…
やらなきゃ、変わらないこともわかってる！でも、しんどいのよ。。。

じゃぁ、取り敢えず1つだけやってみる

何もしないでキレイになることは、私の経験上あり得ないことです。意識する・しない関わらず何かが変わったり何かを変えたりしないと身体はいい方向には、なかなか変わりません。変わらないものです。「じゃぁ、何をすれば良いのさ！！」
一つだけ！と絞るなら、姿勢を意識することですね。猫背のストレートネックはキレイに見えないのです。体幹も弱ってくると姿勢は崩れてきます。背筋をシャキッとさせるには腹筋と背筋を意識しないといけません。歩く姿勢を意識すると、歩幅も変わってきます。ただ、これかなり意識しないといけないのでやるだけで生活が変わってきます。そして、身体も変わります。姿勢を正すことは、サボってた筋肉を使う=そこの筋肉を鍛えることにもなります。気付いたら姿勢正す→緩む→気付いて姿勢正す→…この繰り返しを続けると少しずつ習慣になっていきます。
因みに私は、姿勢に関しては気付いたら直していますが、プチ筋トレをし始めたら体幹が徐々に強化されるので姿勢も変わってくるという何とも嬉しい事態になっております。
例えば通勤の電車やバスの中だけ姿勢を意識。
台所にいるときだけ、など。「ある程度長い時間いる場所だけに限定する」それだけでも少しずつですが変わってきますよ。

免疫力を上げる=身体をなるべく良い状態にする=身体に気を使う→ダイエット

2回連続で冒頭に封筒のお写真ですが…（笑）
私のところにも接種の案内が届きました

ワクチンについては副反応含め、色々な情報が出てますし、する、しないは個人の選択の自由であって。打ったから、打たなかったから、どうこう個人が言うことでもないですし、言うべきではないと思っています。
ただ、私はお客様と直に触れるエステのお仕事ですので、打つという選択をしようと思っています。もちろん、接種していても罹患する可能性はありますし、今まで通りの感染予防対策はしっかりとします。

身体の中の免疫力を落とさないように…

感染予防対策、ワクチン、この２つと同時に大切なのは自分の身体の免疫力です。身体や心が疲れていては免疫は低下してしまいます。睡眠不足、栄養不足も免疫低下を招きやすくなります。免疫力を高めるためにやった方がいいことって、実は健康的なダイエットをするのと同じ。食事は栄養バランスを考えて食べ過ぎず、適度に動いて筋肉動かして、ちゃんと寝て。身体は冷やさないように気をつけて。。。
健康でいる、と言うことはきっと免疫力もそこそこのレベルであるということ。全ては繋がっているのだと感じています。

また、同封された接種の注意点を読むと、基礎疾患の項目の中に「基準(BMI30以上)を満たす肥満の方」という項目がありました。太りすぎも「基礎疾患」と捉えられるのだと初めて知りました。疾患や持病などが無い限りは、肥満は自分で何とかできるであろう、唯一のもの。身体のこと、病気のことを考えた時はリスクを少しでも減らしておきたいものですよね。痩せるのはとても大変なこと…ただ、その先に明るく楽しいことはたくさん見出せます。これは経験したから言えること。
脂肪を減らしていくのに、ダイエットにインディバ併用はメチャクチャおすすめです。脂肪細胞の分裂を抑制してくれますから、こんなに強い味方はいないと私は思っています。

身体のメンテナンスも大切ですが、身体の状態把握も大切ですよ！

年に一回の健診結果が送られてきました。

神戸市が行なっている特定健診で毎年最低限のチェックをしてもらってます。
今年も無事に…

何もなく、一安心です。
アラフォーになってくると、血液の状態(コレステロールとか尿酸とか色々ね)と血圧と骨密度は気にした方が良いかなぁとは感じています。体重と腹囲は毎日の習慣でチェック出来るのであまり気にしないところです。自分ではチェックできないところを、一年前と比べてどうか？という指標です。私は昔から貧血になりやすいので、貧血も見ていただくのですが、やっぱり全体的に値はギリギリかやや低めかなぁ。と言っても低過ぎるわけでもなく…。基本的な項目で合格点だったので、また来年の検診でもこの値に近いところを維持できるように１年過ごそうと決意するのでした。
身体の状態がどうなのかが分かれば、対策もできるというものです。太り過ぎなら減量。塩分取り過ぎなら塩分カット、骨密度が足りないなら食事と運動などなど…健康あってこそのキレイなので、なるべく健診は年に一度は受けておいた方が良いのではないかと、私はオススメします。特に骨密度は閉経か近づいている人、閉経した人は女性ホルモンの関係でカルシウムがどんどん使われていってしまうことが多いので、健診でなくても今の状態を知っている方がいいでしょうね。また、普段の席かつ、食事の意識を変えるきっかけって大事だと思います。
自分が健康な身体だからこその美容ですから！！

さぁ！皆さん！！水分補給強化の季節ですよー！！〜水分とダイエットの切れない縁とは

夏日の日がいよいよ出てきましたね。6/21は夏至です！熱中症に注意が必要な季節がやってきました。水分と塩分補給に気をつけたい季節です。ダイエットにも水分と塩分はとても大事なのです。

水分補給は適量をチビチビと

水分補給は、出来れば水、もしくはカフェインレスのお茶で1日1.5〜2L。体格によって目安とする量は変わってきます(私は体重×30ml、がおおよその目安としています)。夏よりも
この微妙な季節になぜ水分補給の強化を記事にするかというと、今の季節はもの凄くダラダラと汗をかくわけではなく、ジンワリとした汗の方が多いからです。「あー！汗かいたわー！」と実感することが少ない割に地味〜に（笑）水分は放出されているので、補給もしっかりとしておきたいのです。喉の極端な渇きを感じにくく、いつの間にか水分不足になりがちです。その上暑い。無意識に熱中症になりやすい、というわけです。水分が不足すれば、ダイエットにも支障が出てきます。そして、カラダの余分なモノを流してくれないわけです。ムクミの酷い人、便秘気味な人は特に気をつけて頂きたいです。水分補給は、一気に摂るのではなく、チビチビとダラダラと摂るのが良いですね。1時間にコップ半分〜1杯。出来ないなら、食事の時に摂るお茶や水の量を増やすということでも良いでしょう。一番怖いのは、暑さに完全に慣れていない身体で水分も不足してしまっている状態。この状態では身体はかなりしんどいと思いますよ。水分が不足すると、身体は水分を溜め込もうとしますからさらにムクミやすくなるという嫌なサイクルが出来てしまう可能性が高くなります。色んなことを最小限で抑えるためにも水分をある程度積極的に摂ることは意識したいですね。

身長が…伸びる？！〜筋トレと姿勢と身体のメンテナンスとの関係性はあるのか

本日、健診に行ってまいりました。年一回の検査です。最低限の検査にはなりますが、それでも自分の身体の状態を知るためには必要と思っています。すぐに結果が分かる血圧も、体重も腹囲も安定していたのですが…

なぜ？7年で6mm伸びた私の身長

私、今年41歳になりました。7年前の健診結果では169.2cmだった身長。今日測った結果、169.8cmでした。7年前と言えば交通事故後遺症が落ち着いてきて、身体のメンテナンスを本格化させた時期です。身体がガチガチに凝り固まらないようにストレッチやINDIVAで背中を中心になるべくほぐして、さらにここ1〜2年は筋トレを少しだけ強化。そして、睡眠をなるべく削らないように心がけて…。私が想像するに、姿勢の問題が大きいのではと思っています。腹筋を鍛えた事で胸椎〜腰椎までの筋肉がしっかりと支えてくれるようになったのでは、と。姿勢が矯正されたのでその分伸びたものと考えているのです。それでもまだやや猫背気味なので、そこも姿勢を正せばもう少し変わって(伸びて)くるかもしれません。とは言うものの、本当に成長するとは考えられないのですが、頭の片隅では、もしかすると？もしかするかも！しれませんね（笑）
そして、もう一つ大事だと考えているのは骨密度です。毎年必ず測定しています。今のところ基準値範囲内で保っています。特に女性は更年期に差し掛かってくる頃からは気をつけていないと骨粗鬆症になりやすいのです。骨密度の低下は女性ホルモンとも関係がある事ですので、40を超えてからはカルシウム摂取は気にかけていて悪いことはありません。骨密度の低下も身長の縮みへと繋がってしまいます。歳を重ねるとどうしても避けられない事ではあるのですが、なるべくなら低下は緩やかにしていきたいものですよね。
身長。40歳を超えるともうそろそろ縮んでくる人もいると聞く年齢なのですが、どうやらまだまだ余力があるみたいです。骨の密度を保ちつつ、姿勢をなるべく良くする。そのためには筋肉が凝り固まっていては難しいですし、背骨をしっかりと支えるための筋力も必要です。
「もう少し、欲しい！」と言う人は身体のメンテナンスで少しだけ変えることが出来るかもしれませんよ。

史上最も早く梅雨に突入！高い湿度と気温と低気圧を考える

梅雨に入りましたね。梅雨は個人的には湿度と高い気温、そして気圧に悩まされる時期です。不安定な天気は、身体にも降りかかってくるのです。なるべく疲れずに過ごしたいこの時期。さぁ、アナタならどうしますか。

シンプルに、冷やさない・濡れたままにしない、ですね

え？それは当たり前じゃないの?と思われる「冷やさない濡らさない」ですが、濡らさないのは感覚としても分かりやすいのです。ですので認識が難しいのは冷えです。冷えと言っても人それぞれ。冷えるところもさまざまです。下半身が冷える人もいれば、上半身(肩周りや首など)の人もいます。また場所や時間によっても冷えてくるということ。それは、夏のように外は暑く建物の中は空調によって冷えやすい、というような簡単な認識ではいかないことです。梅雨は実は、外でも冷える可能性が高いのです。外でも冷えやすいのは梅雨の時期が夏の気温になる前の季節の変わり目であるからです。例えば、日が沈んで夜になると気温がぐんと下がる日も出てきます。最高気温と最低気温の差が大きい日が多いのも特徴です。また、濡れたままは、雨によって濡れたものもそうですが梅雨の時期は汗にも要注意です。蒸し暑いところでは汗が出てきますが、そうでない所では、かいたその汗は徐々に冷えてきます。汗はなるべく早く何とかしたいものです。この時期はタオルや替えの下着などを上手く活用したいですね。

気圧による不快感は温めて軽減させる

気圧による不快感。頭痛や倦怠感、疼痛など…これまた人それぞれ。天気病とか気圧病などとも呼ばれる気圧による不快感。大怪我や手術をした経験のある人が、雨の日や気圧の低い時に「傷が疼く」といった不快感を感じることは耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。原因もまた様々で、過去のダメージ等の他に耳の三半規管が気圧に反応するということもあるようです。この不快感、冷えを解消すると随分と軽減されます。やはり血行促進！冷えは敵です！（笑）身体は温める。身体が辛い時は飲み物もアイスよりホット、もしくは常温を選ぶと楽になる可能性は高くなります。靴下や下着の替え、もしくは何か薄い織り物を用意しておくととても便利ですよね。
今までも、ちゃんといていたよ！という人にとっては当たり前のことかも知れません。ただ、もう少しグレードUPして慎重に行うと良いかも知れません。そして、なるべく毎日入浴はすること。お湯に浸かって身体を温めて1日の疲れと冷えを取って下さいね。そして、インディバの深部加温で身体の芯から温めると楽になりますので、ぜひお試しあれ。

40代に突入してからのダイエットとキープ方法とインディバと〜身体の変化は待ってくれないからこそやるべきこととは

アラフォーと呼ばれる年齢に差し掛かった38〜39歳、そして40歳になり、今年で41歳。身体の微妙な変化に気づいたのは35歳を超えた頃。分かりやすい言葉で言うと「35歳を境に、痩せにくさに拍車がかかった」こと。それまでは”ちょっと”の食事制限ですぐに戻ったのに、ちょっとの食事制限では元に戻らない！流石にコマッタ！！

減量するための方法を少しずつ変えていった

体重と体型維持の為には、増えた体重を戻す=増えた分を減らす、ということが不可欠となります。食べたら増える、食べなければ増えない(減る)。勿論そうなのですが、ストンと落ちない。まぁ、年齢的に当然と言えば当然のことなのですが（苦笑）増えるのはメッチャ簡単なのですけれどもね！本当に！！
40歳前後での身体の変化は、筋力の低下と代謝の低下が主な原因で、そのほかに睡眠時間の確保、ストレス、食生活の変化などがあります。いわゆるアラフォーな年齢は、ホルモンバランスも徐々に不安定になっていく(閉経へ向かう)入り口にかなり近づきます。そりゃあ20〜30代半ばまでの身体と変わって当然！ですよね。それは自然の摂理で抗えないもの。ならばそうなる身体に合わせてプランニングすれば少しは良い方向にいくのではないか、ということです。ホルモン云々は…お医者さんの専門のことなので、とりあえず置いといて。その他は実は自分でカバー出来ることが多いんです。
筋力の低下は代謝の低下にも繋がります。40歳からはコラーゲンもどんどん減っていく一方。筋肉組織にも必要なコラーゲン。何もせずにいればハリはなくなるし、衰えていってしまいます。特に下半身の筋肉はロコモにならないようにする為になるべくならある程度は動かしておきたいところ。歩くことが一番です。毎日でなくとも週に2〜3回、10〜20分程度でも構いません。もしくは、今まで自転車や車で行っていたところをお天気の日なら歩いて行けるなら歩く、でも良いと思います。とにかく動くことを考えて実行すること。そして、代謝の低下にも動くことでカバーできます。代謝の低下にはインディバも良いので、ぜひお試しを。代謝が上がり、筋肉を使っていくと痩せやすくなります。食事だけでなく動くことも取り入れると◎で、痩せやすくなります。また、下半身を動かすことで、タレ尻や背中の見た目も変わってきます。後ろ姿って年齢出ますからね。なるべくなら垂れ下がらないようにしたいものです。
また、アラフォーにさしかかって意識し始めたのは睡眠時間の確保です。なるべく寝る！身体のダメージ修復も睡眠時間に行われるので、とても大切です。やはり年齢を重ねると疲労の回復力も落ちてくるので、睡眠は重要だなと。睡眠を何とか確保するように努力！です。夜は時間との戦いをしております。そして、もう一つの強い味方はインディバ。血行促進、自己免疫も上げて筋肉のメンテや増強にも良いのです。食事、運動、睡眠にインディバ。この4つのバランスでダイエット&体型維持が鉄板です。ぜひ、アラフォーの皆さん(アラフォーじゃなくても)インディバをお試しあれ！