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今日から10月になりましたね。2022年もあと3ヶ月です。3ヶ月は長い短いかは人によって変わるでしょうけれど「身体にとって3ヶ月は変わるのに十分な時間である」と考えています。

お肌も身体も

人の身体が何かしら変わるのにおおよその単位として28日(4週間)つまり約1ヶ月ずつ変化を観察することが多いような気がしています。例えば、お肌のターンオーバーも28日周期を基本にしている書籍を目にします。シミやくすみ、美白などの気になる悩みは美容外科手術以外では化粧品や生活習慣を変えていくしかありません。その変化はお肌のターンオーバーの周期によって改善(または改悪)していきます。その周期が28日単位だということ。しかも、3ヶ月は目に見えて変化が分かってくる事が多いのです。
お肌がそうならば、身体もそうです。ダイエットを始めた人は3ヶ月にさしかかる頃に停滞期に入る、やっと体重が動いてくる、見た目が第三者からでも明らかに変わるなどの変化が出てくる事が多いのです。私がプチ筋トレを始めた頃、1ヶ月で何となく腹筋が見た目でわかってきて、およそ3ヶ月でウエストのクビレが綺麗に見えるようになりました。「やはり3ヶ月なんだなぁ。。。」と感じたものです。

今日からやれば年末には…？！

今日から「やるぞ！」と行動すると、年末までで3ヶ月。今年中に何とかしなきゃ!のラストチャンスのタイミングが今日、ということです。本気で何とかしたいならやるしかありません。自分の身体の健康のために期限を決めてやってみるのも1つの手です。とりあえず3ヶ月。それが分岐点でもあります。
変えたい！変わりたい！なら是非始めて下さい。
少しでも早く変わりたい時は当サロンへぜひご連絡下さいね。

お恥ずかしいお話で、原因は大体分かっているのですが先週超がつくくらい久しぶりに私を襲った便秘。。。「いやー、本当に苦しかった！！」というお話です。ダイエットの参考にもなるかもしれませんのでよろしければ。

原因は摂取する乳酸菌を変えてみたから

私は毎日、腸活の一環としてヨーグルトを食べています。たまにはヨーグルトの種類を変えて、菌の種類を増やした方が良いと言われているのを思い出したので、試しに10日ほど変えてみたのです。そしたら…見事にと言いますか、徐々にですがスッキリなお通じが止まるという経験をしました。今は元のヨーグルトに戻して調子を取り戻しているので大丈夫なのですが、乳酸菌を変えるだけでこんなに腸の調子が変わるのか！！と。驚きました。自分に合った乳酸菌を探すためには色々と商品を変えてみるのが良いと言われいて、2週間ずつくらいのターンで市販されている、比較的手に取りやすいヨーグルトを4〜5種ほど試した中の1つ。たまには別の乳酸菌を…なんて浮気は私の体は受け付けなかったようで、もう、ずっと変えない方がいいのかもしれません。。。

腸活は温活も食生活も伴うから

そもそも、20代前半までは便秘体質だった私。転職を機に食生活と身体を冷やさないように気をつけていきました。腸の調子を整える腸活。知らず知らずのうちに身体のためにやっていたことが腸活だった…という話です。それから体重がかなり安定してきたこともあり、腸活って実はダイエットにかなり通じるものなのですよね、と。
健康にも美容にも良い理由は沢山ありますが、例えば…
①食べ過ぎは胃腸を働かせすぎて、疲れさせてしまいます。消化吸収が追いつかなくなるほど食べるのは腸内環境に良くないです。
②栄養バランスを崩すと当然ですが、腸内環境は悪化します。特に脂肪と糖、塩分、添加物の取り過ぎは良くないです。また、食物繊維や水分を摂らなさ過ぎると便秘を引き起こします。
③腸を冷やすと、消化酵素の働きも鈍くなるので消化吸収に良くないです。腸内フローラ(細菌)も温かい環境が好きで、適温が1番元気です。
基本はこの３つですね。
腸の調子が整えば、身体にとって要らないものが溜まらないので、その分の体重は軽くなります。程度にもよりますが、今回、3日ほどの便秘をしている時に1kg以上体重が増えてきたのを経験しました。これは凄く苦しいですし、下っ腹は出てきますし、中でも1番驚いたのがムクミが酷くなる！でした。これはもう大変でした。ムクミが酷くなるということは、身体に余分な水分が溜まっている状態ですので、当然ですが体重は増えてきます。
便秘は百害あって一利なし！お薬で解消する人もいると思いますが、食生活や温活、摂取している水分は適量か、など色々試しながらなるべく自然なお通じが出来ると良いですよね。
因みに、インディバは独自の深部加温で腸を温めて腸の動きを促します。どうしてもお腹が冷えてしまって便秘の人はインディバを試してみるのもオススメですよ。

ここ1週間ほど、朝晩と少し涼しくなってきた気がします。夏の暑くムシムシした時と違って、眠りやすい気候に変わっていくのでしょうね。寝ることは身体を健康に保つ為にも、ダイエットにも必要なことです。この投稿できっと皆さん、今日からちゃんと寝よう！と思えるはず…

寝ている時って身体は何してるの？

当然ですが、寝ている時も身体の中は働き続けています。もちろん休息もしていますけれど、睡眠時は主に①脳の休憩②身体の休息③記憶や情報の整理④ホルモン分泌⑤老廃物の排出
この５つをやってくれています。
ダイエットをするに当たって注目しておきたいのは、②と④と⑤です。身体の休息はダイエットしていてもしていなくても、絶対に必要ですよね！年を重ねると特に（笑）疲れはなるべく翌日に持ち越したくないですからね。毎日の生活において、寝て疲れをとるのは皆さんよく理解されてると思います。痩せたい人が知っておくべきは、実は④と⑤です。

無意識に太りやすくなる？！睡眠不足は美容の敵！

「睡眠が美容にいい」と聞いて「お肌のゴールデンタイム」が思い浮かぶ人はかなりキレイに興味ある人です！そう「お肌のために寝ましょう」って、アレです！成長ホルモンの分泌は睡眠中にしか行われず、成長ホルモンはお肌の代謝(ターンオーバーなど)に大きく関わっているのて、美肌でいたいならしっかり寝ましょう！ということです。
実は、太りやすい、太りにくいも睡眠は多少関わっていて、睡眠不足になると食欲減少ホルモンのレプチンが減少します。レプチンが減少=食欲減少を”しにくく”なる→食べる！となります。そしてさらに睡眠不足は食欲増進ホルモンのグレリンが増加します。グレリン増加=食欲増進を”さらに加速”する→食べる!となります。
…お気づきでしょうか？食欲を抑えるホルモンが少なくなり、食欲を増進させるホルモンが増える！？ホルモンがダブルで食欲増進！！ということは、寝てなきゃ食べ過ぎる可能性が高まりまくる！ということです。言いたいことは1つです！痩せたいなら寝ましょう。ホルモンは自分で操作できるものではありません。ダイエットするなら睡眠は6〜8時間をキープしましょう。寝ることもダイエットに必要なことです。

要らないものは寝てるうちにポイ!してもらおう

老廃物は、身体のさまざまなところに溜まります。分かりやすい老廃物といえば、便や尿、ムクミですね。(厳密には他にもたくさんありますが、ダイエットするに当たって必要なのはこの３つかなと私は判断してます。)
便秘は痩せたいなら改善する必要があります。お腹ポッコリの原因が便秘であることも多いです。また、ムクミもしっかりと身体に処理してもらわないとドンドン太ってしまいます。ムクミも溜まれば立派に体重増となって現れてきます。また、ムクミは脂肪と合体してセルライトになりますから…痩せたいならムクミはなるべく早く改善させたいですよね眠っている時は、身体は大掃除をしています。身体の要らないもの(老廃物)を排出するために沢山働いてくれています。起きている時に少しでも排出しやすい状態にしていれば、眠っている時に身体はガンガン掃除してくれます。実際、インディバをして直ぐもスッキリしますが、その晩しっかりと睡眠を取ると翌朝の身体の状態はかなり変わります。寝ている間に身体は頑張ってくれているのですね。
痩せたいと話される人に「睡眠はなるべく取ってください」と話すのですが、初めは皆さん睡眠ナメてます。が、お話をするとなるべく睡眠時間を確保される方が大半です。そして、そこから身体が変わっていく人も多いのも事実。たかが睡眠、されど睡眠!人間の3大欲求のうち、我慢するが一番難しいのが睡眠とも言われています。食欲と性欲は3日我慢できても、睡眠を3日我慢することはほぼ無理です。そんなに私たちの身体にとって大切な睡眠。しっかりと見直してみませんか？

今、読んでる本がコチラ。

結局、自律神経がすべて解決してくれる [ 小林弘幸 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/7/31時点) 楽天で購入

自律神経に関しては自分なりに勉強はしてきていたのですが、この本は何と言っても読みやすい！！そして、まとまっている！ので、「自律神経ってなに？」な人には個人的にはおススメです。

元気にキレイに！なら、自律神経を整えたい！

今までブログで「睡眠不足は痩せにくくなる」「身体を冷やしすぎると浮腫んで太りやすくなる」など、ダイエット(減量)と健康とを連動させて書いてきました。もちろん、それらを改善するための方法も大切ですが、自律神経もそこには深く関わっています。(ただ、改善する方法は自律神経を整えていく方法とも連動していますので無駄というわけではないですよ！)自律神経とは、自分で意識的には変えられない身体のさまざまな機能のバランスをとるためのもの。身体の機能が安定せずに暴走するor機能しにくくなるということが起こっていれば、身体にとっては痩せるところの話ではないのです。それよりも生命維持のために何とかバランスを取ろうとそっちに必死になるので身体にとっては酷な状態になります。ですので、人によっては自律神経の乱れが痩せにくい原因かもしれませんし、痩せてもリバウンドしやすくなるなどが起こる可能性が高くなります。身体の機能が安定してきてこその減量、ダイエットです。
もちろん、様々な身体のバランスを取るために、リラックス時間や運動をする時間を考えたり、食事の質や量を考えることも有効なことです。それはまわりまわって自分自身の健康の為になりひいては美容のためになるのです。
自律神経のバランスを整える方法は沢山あります。その中でも簡単でオススメなのは、入浴(シャワーではありませんよ！)とストレッチ。リラックスタイムをしっかりと、なるべく毎日作ることです。現代の生活はスマホやPCなど、情報ツールが多岐に渡り脳が興奮状態になりやすいので、リラックスすることを意識して作りたいところです。身体の力を抜いて深呼吸を意識すると更に良いですよ。
そして当サロンで導入している機器、インディバ。筋肉を緩めること、深部加温で血行を促進させ、身体もリラックス。自律神経の乱れを改善させることがのぞまれます。ですので、自律神経の乱れが無くなってくると、痩せやすく太りにくい身体にもなっていきますし、運動の際のパフォーマンスも上がります。身体の調子を整えたいならおススメです。夏バテにもいいですよ。