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「体重を落としたい」という話を、当然ながらよく伺います。今のままの生活では変わりませんし、インディバをしたからと言って数日で直ぐに落ちるわけでもありません。少し変えると少しずつ変わっていく+インディバで変化を加速させる、そんなイメージです。因みに当サロンでは体重を落とすならインディバは週1回以上の頻度をオススメしています。

変えるためのステップ1〜3とは？？

1.適量の食事に近づける
2.適量の水分摂取をする
3.適度に動く
シンプルに、コレです！
「え？これだけ？」と、侮るなかれ。コレがなかなか出来ないから痩せない人が多いのも事実です。ですが、そういう人は極端にやり過ぎてしまうような気がしています。「頑張ろう！」「頑張らなきゃ！」と張り切るのはいいですが、息切れして止めちゃったらそこで終わりですからね（笑）変化を感じながら、ぼちぼちと長く続けるのが最終的に勝ちです。
1.適量の食事に近づける
「太るのは食べ過ぎが原因」コレ以外にありませんから、今よりも5kg痩せた体型の食生活、今より3kg軽い体型の食生活。今と違って当然ですよね。どこからどう削るか？ストレスを最小限にするにはどうするか？ここが勝負です！いつも食べているおやつ半分(本当は無しが1番望ましい)、夕食は腹八分目(お米は御茶碗半分は食べる)というのを続けてみる。空腹感を毎日感じるということが、痩せるためにとても必要です。空腹感を味方につけたら勝ちやすくなりますよ。「お腹すいたぁ…」からの「食べすぎない！腹八分目！」を繰り返しているとゆっくりと変わります。まずは1ヶ月やってみましょう。
2.適量の水分摂取をする。
水分摂取は体重を落としたいなら、必須です。水分を摂ると、体の中の老廃物の巡りが良くなります。そして、巡らせるために基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がる=痩せやすい体質へ近づく、ということ。水分摂取なしに痩せるのは難しいので、取り入れること。水分摂取を減らすと一時的には痩せますが、水分量が足りてないから体重は減ります。これはボクサーの試合前の減量と同じ方法なので、すぐに戻ります。つまり1番減らしたい脂肪は減っていないということ。水分摂取で一番いいのは水です。因みに、カフェインの入っている飲料は利尿作用が強いので控えめに。甘いもの(カロリー0であってもダメです)、乳飲料、また清涼飲料水やコーヒー、紅茶の類で白濁したものは除外です。常温のもので体重×30mlくらいを目安に。50kgの人で、1500ml=1.5Lとなります。実は、水分を摂らなさすぎても、むくみの原因となります。足りないから、身体は水分を確保して離さない方に動く事もあるということを考えて欲しいところです。ですから適度な水分摂取は健康のためにも痩せるためにも必要だということですね。
3.適度に動く
動くってどうやって？運動なんか面倒だし続かないし。。。確かに！私もどちらかと言うと、そうですね。ただ、運動というほどのものでなくても、日常生活の中で多めに動くことは可能です。晴れの日はスーパーの駐車場は遠いところに停める、徒歩5分圏内の用事なら歩く、駅で余裕のある時は階段を使う、など、今よりも少し動くことを増やそうと思えば出来なくはないのです。一日の歩数を増やす、と言った方がイメージしやすいかもしれませんね。「歩く」というのは減量にもロコモ防止にもよいので、意識して悪いことはないと私は考えます。
時間と体力の余裕が有れば、エクササイズや運動をするのはとても良いと思いますよ！！
ちょっとしたこと、ちょっとした意識、ちょっとした頑張り。。。その積み重ねが身体の変化へとつながります。早く変われるのは若い時だけ！35歳超えたら、ダイエットに「早さ」を求めるのは辛くなるだけです(実は…密かに経験しました)。半年〜1年ターンでゆっくり確実に変えてみましょう！

元々64kgほどあった体重。1〜2年かけて10kgダウン。そこから15年以上維持(というよりも多分、進化してます)MAXの時より結局13〜4kgほど減らしたのですが、10kg痩せた後に体重を維持する中で出会った「ある一言」が衝撃的だったのです。そこから思考の変換と身体への向き合い方が変わりました。そんな話です。ご参考になればと思います。

衝撃的だった一言はコレだ！！

「地球上で太っている動物は、人間か家畜かペットだ」
コレです！！この言葉が私の脳と心にグサリと刺さりました。(厳密に言うとちょっと違うんじゃ…とかそういうコトじゃなくって、ザックリとした捉え方を、素直にね。)
要するに、飽食が太る原因である。食べ過ぎが太らせるということと同時に、野生動物は太ってはいない、ということ。元々ヒトも野生動物の中の1種だったはず。その時のヒトは太っていただろうか。いや、そんなはずないだろう。。。これをホメオスタシス(恒常性)とリンクさせて考えたら維持に役立つのでは?と考えたのです。

どうやってその言葉を自分の中に落とし込んだのか

現在、私たちは野生動物のように「何かに捕食される」ことはありません。ですが、野生動物は違います。きっと草食動物は捕食されないように足が鈍るほど食べ過ぎて太ることはしませんし、動きが鈍って捕食出来なくならないように肉食動物も必要以上には食べていないはずです。動物のドキュメンタリー映像などでの肉食動物は捕食してもお腹いっぱいになったら残していますよね。要は、無理に食べずにお腹いっぱいのレベルをちゃんと設定出来ているということ。そう。彼らは身体にとって必要以上に食べていないのです！そして「同じ動物なら、コレは私にも出来るんじゃないの？」が始まり。それは即ち体重・体型の維持に繋がります。必要以上に食べないことは、今以上に余分なものを身体に付け過ぎないということです。
そこで試したことが、空腹感と満腹中枢には野生的に正直に従うこと。自分の身体の声に耳を傾けて、素直に従っていると、食べ過ぎた時は次の食事、またその次まで満腹感が続いてかなり食べなくなります。きちんと空腹感を感じ、満腹感にも敏感になることです。実は、自分で色々試して実験を進めていると、腹八分目が維持にちょうど良いのが分かりました。改めて昔の人は凄いと感じ、体験して体現する感じでした。普段は腹八分目。減量時は腹7分目で過ごしますと、私の場合は調子が良いようです。感覚に慣れていない人は減量初期は腹八分目(あと一口欲しいけど止めとく感じ)慣れたら七分目(あと、白米お茶碗半杯は食べれるかも？)にシフトすると落ちていきやすいですよ。一気に食事量を減らしすぎるとダイエット減量は失敗しやすいので注意が必要です。
感覚が身につくと、沢山を(無理に)食べ過ぎた後は1食〜2食食べられなくなります。食べ過ぎた後に食べられないとは、空腹感が来ない、食べなくても問題ないくらいのお腹の具合であるという感覚。おそらくこれも野生の感覚。必要以上に食べた後は、以降の食事で帳尻を合わせるために胃の調子と感覚に従います。もちろん、たくさん動いてカロリー消費をすると食べられたりします。野生に近い空腹・満腹感を身につけること。「出されたら、とりあえず全部食べる」は家畜やペットと同じ。太りやすい感覚に傾きます。ちゃんと「今の自分の体型に必要な量」を感じる事。これを落とし込めたら最強ですし、ダイエット大成功です！！
じゃぁ、どうするの？は、また次の機会に書くことにしますね。

気温が上がり暖かくなって、水道の水を触っても「冷たい」と感じなくなってきたら…お家エクササイズ追加！もちろん、私が言うからにはアレです！（笑）

外は紫外線が強いし、それなりの服装も考えなきゃだし…。で、考えた！

元々、超超インドア派。外はそんなに好きじゃない。運動もそんなに好きじゃない。どちらかと言うと運動は苦手。運動音痴もどき。でも、動かなきゃ体型は維持できない。もう少し絞りたい！エクササイズ強化したい！と思って考えた挙句、たどり着いたのが「掃除(アナログ仕様)」掃除をしてお家が綺麗になれば風水的にも良いですし、ダイエット関連の書籍を読んでいて共通するコトの1つに「痩せない人は整理整頓が出来ない、部屋が汚い」という項目を挙げている人がかなり多いのです。だったら！やるしかないでしょ！掃除！！

やるならエクササイズ仕様です！

基本は雑巾掛け。そして、昭和仕様の掃除です。窓からフローリングから、拭ける所は拭いていきます。もちろん一気にやると意味がないので、毎日(もしくは、2〜3日に1度)、同じ時間配分で行っていきます。毎日10分なら10分、とムラを作らないようにします。また、掃除する際の注意点は①左右の腕を満遍なく使う②低いところは必ず膝を曲げて(スクワット効果を狙う)③なるべく大きく動く(エクササイズなので)また、掃き掃除やモノの整理もエクササイズになるように工夫しながら行います。これ、なかなかの運動量になります。毎日行いたいなら、毎日掃除をする所(トイレやお風呂場など)を工夫して行うこともできると考えます。冬にもやれば良いのですが、寒い時は少し辛くて拭き掃除に関してはやや遠慮がちです（苦笑）ただ、冬場は毎日の掃除で少し多く動くようにはしています。
運動やエクササイズは何もジムに行くこと、外に出て動くことが全てではないと考えます。私は苦手なので、毎日の家事の中で身体を動かすようにちょっと動きを変えてみたり大袈裟にしてみたりと工夫をしています。実はコレ、TVを見ていてスタイル抜群の芸能人の方が、スタイル維持のためにお家でやってることをお話しされていたのを見た時にヒントをいただきました。やってみるとやはり毎日のことだから、年単位で続けると効果が…おそらく出ていると思われます。私が10kg以上痩せてから、15年以上も体重を維持しているのもインディバと、こんな小さなコトの積み重ねかもしれません。
すぐには結果が出ないことですが、続けて後に振り返ると「そうかも？！」と思えることです。ダイエットと体型維持のコツは「日々の生活の習慣」にいかに、どのようにしていくかです。痩せのループ、自分で作っていきましょう！！