夏日がやってくる！熱中症と水分補給とダイエットと。

急に気温が上がって、最高気温が夏日(25度)または真夏日(30度)になる日がちらほらと予報に上がってまいりましたね。

気温上昇とともに話題になるのは熱中症。こまめな水分補給を心がけるのが予防の一つ。
ただ、水分補給はダイエットにもかかせません！水分補給は体の中の代謝を促します。代謝を促すことは、老廃物の排出をスムーズに行い、体をキレイにすることなのです。もちろんカロリー消費も行われます。そして、血液もサラサラに。寒い時期より水分補給がしやすくなるこれからの季節。上手く使えば、習慣化しやすくなるので体の内外からキレイに出来るチャンスですよ！

今年初めての阪神甲子園球場へ！

今期初めての阪神タイガース公式戦。対、横浜DeNA。

家族でずっと応援している球団。野球は知らぬ間にルールを覚えてしまったほど、幼い頃からずっと触れている唯一のスポーツ。TVで観るのと、生で目の前で観るのとではやはり迫力が違いますね。
そして、７回裏の攻撃のジェット風船飛ばしはやはり圧巻！風船は苦手ですが…見るのは好きです。

結果は6-7で阪神タイガース勝利でした(^^)
たくさん応援して、ストレス発散（笑）して、今日はリフレッシュさせてもらいました。明日からまた頑張れます（＾_＾）

神戸市西区のインディバ エステ・オーキットのサロン日記〜再びの開花ラッシュ！

今日は、凄くいいお天気で気持ちいいですね♪ここ数日の間にエントランス周りの草花達が元気いっぱい！に青々とした葉っぱを伸ばしてくれています。みんなエントランスを華やかに彩ってくれる、私の大切なパートナー達です！お昼の合間に、一部激写してきました。

もうすぐ咲きます☆


そして、先日蕾みだったエントランス横のお花も満開です。

本当にお花はいいですね。「あぁ！今年も咲いてくれるのね！」と感謝しながらお水をやって、お出迎えの準備です。

4〜5月の紫外線量は、実は多い！油断してしまう春こそしっかりUV対策を。

もうすぐGWですね。「まだ夏までは遠いし、日焼け止めはいいか〜♪」なんて、油断してはいけません！実は、今はもう9月並みの紫外線が降り注いでいます。

UVケアに関しては3月にブログで書きました。(→１０年後の美肌を手に入れる！紫外線対策～知っておきたい日焼け止めのオススメと選び方
)今回は、10年後のために日焼けしないように気をつけたい！シワやシミを最小限に抑えたい！というアナタに、ぜひ気をつけて欲しい紫外線についてです。
さて、気象庁のHP(http://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/info_uv.html)にて、
全国の推定紫外線量
↓
月ごとのデータ
↓
“地点別の累年平均値グラフ”
で、自分の住んでいるところに一番近い都市を選んで見てみましょう！
ちなみに、私の住んでいる神戸の4月のUVインデックスは4.7に対して、9月は5.1。そして5月になると5.6と、ググッとその値は上がります。(UVインデックスとは、紫外線が人体に及ぼす影響度をわかりやすく示すために紫外線量を指標化したもの。環境省ではUVインデックスが3以上の場合はできるだけ日差しを避け、8以上の場合はできるだけ外出を控えたほうがよいとしていて、国際的にWHOなどでも用いられています。)
ちょうど今の時期は4〜5月の中間地点。ですのでおおよそ9月並みの紫外線量であると言えます！去年を思い返してみてくださいね…9月は、きっと日焼け止めクリームを塗り、日傘をさしていたはず！
紫外線は熱を持ちません。”暑い=紫外線が強いのではない”ことを忘れがちな今の季節。外出時は忘れずに日焼け止めや日傘、サングラスなどでUV対策をしたいですね。

温かい飲み物より、”ぬるい”飲み物にシフトすることのススメ。

水分補給は、むくみ防止と代謝UPに避けては通れない道。ダイエットしている人なら、なおさらです。これから気温が上がり、冷たい水(お茶)が美味しくなってまいりますね。

ただ、冷たいものは身体を内側から冷やすので避けたいところです。でも、気温が高い、特に夏は温かい飲み物だとキツイ！！そんな人には常温のもの、もしくは体温くらいの”ぬるい”飲み物を口にするのがオススメ。また、冷たい飲み物はゆっくり少量ずつ飲む、氷は入れないなどと体の中に冷たいままで入れないように少し気を使うのも手段の一つですね。
工夫一つで、「絶対ダメ」なものを「まあまあ」に。そうするとダイエットも楽になってきますよ。

気温の上昇と、体重調整と〜一生ダイエット宣言者のボヤキ

気温の上昇が著しい今日この頃。

10kg以上減量してから「一生ダイエット！」と宣言している私。気温の高い季節は、ちょっと苦労をする。好きなものを食べる生活をしているけれど、好きなものを”好きなだけ”食べているわけではない。外気温が高いと、どうしても基礎代謝が冬に比べて落ちてくる。消費カロリーが減るということで、体重の調整に気を使わなければいけない季節に突入。うーん。
ということは、もちろんダイエッターにも「冬より減りにくいなぁ…」という苦しみに襲われやすくなってくるということ。ただ、「なぜ？」の答えをぼんやりとでも知っているのと、無知なのとでは思考と対策が変わってくること。”夏は痩せやすいはずなのに、なぜ？”には理由があるのです！私も気を引き締めなければ！！

肩甲骨のストレッチは、肩こり解消だけにあらず

身体はパーツごとに分かれていて、全て別々のように思われがちですが、もちろん、身体は一つ。全て繋がっていて、お互い作用しあっています。肩甲骨周りの筋肉は、肩こり、首こりと大きく関わっていますが、実は酷くなると腰痛になってくることも。
簡単に言うと…(イメージして下さいね)、日々、歩いたり走ったりという様々な日常動作の中で、体にかかる大小の衝撃を背骨が柔軟に動くことで分散し、バランスを取っています。肩甲骨周りが硬くなると、背骨が動きにくくなってきます。背骨が柔らかく動かなくなってくると、日々の体にかかっている衝撃はうまく分散されずに蓄積されていきます。どこに蓄積されていくかというと…そうです。腰です。慢性的な肩甲骨周りのコリは、徐々に時間をかけて腰の痛みへと繋がっていくのです。
身体は、骨と筋肉のバランスでコンディションが変わっていきます。「肩甲骨って…（笑）」なんて侮ることなかれ！肩こりが辛い人は意外と腰にも不安を抱えている人が多いのはこのためと言えますね。

洋服のサイズで測るダイエット！ファッションを味方につけると良い理由とは

「ダイエットをしなきゃ！！」と意識するのは体重が増えた時や、鏡に映る自分を見た時など色々ありますが、「洋服のサイズ」がダイエットを決意するきっかけになる人も多いはずです。実は、洋服のサイズはダイエットをする上で非常に良い目安となります。

オシャレをダイエットの武器にする

今は色々なファッションを楽しめる時代。サイズもデザインも、豊富に巷にあふれています。どんなサイズでもインターネットを使えば簡単に手に入る時代ですが、ここは是非アナログ思考で実店舗に足を運んでみることをオススメします。(店員のセールストークが苦手な人は、量販店やアウトレットだとそんなにつかまることはありません。)そして、ぜひウエストがゴムではない、ストレッチがあまり効いていないタイプのスキニージーンズを試着してください。始めは辛い感情が強いと思いますが、実は自分のサイズを把握するのはとても大切なことです！逃げていてはダイエットはなかなか成功しません。”自分の今”を知ることか重要なのです。なぜなら、その自分は今日限り。ダイエットしているなら、次はきっとサイズダウンした自分になっているはずです。
そして、サイズはMサイズが標準サイズであることを常に頭の隅に入れておいてください。たとえ10kg痩せたとしても、外から見た印象としては、ボトムのサイズがＬサイズならＬサイズの身体に見えている可能性は高いです。トップス(Tシャツやブラウス)は身長によって、そで丈や肩幅などにかなりの差が出てくるのですが、ウエストサイズは自分の身体の客観的な基準を知るには一番分かりやすいと言えます。(骨盤の張りに個人差があり、履きこなせるかはどうかの問題はありますが、ウエストサイズはしっかりと分かります！)

ダイエットにはオシャレの目標を立てて突っ走る！

ファッションに興味があるならぜひ！目標を立ててダイエットに取り組むことをオススメします。ダイエットを始める人の中には、サイズの問題で洋服のお店に行くのに後ろ向きになる人もいると思います(ちなみに私は過去に経験しました)ダイエットを頑張って続けていると、手持ちの洋服のサイズ感に余裕が出てきます。そうなると「もしかして…入る服があるかも！？」と、前向きな思考が過ぎります。もちろんモチベーションUPにも繋がります。ダイエットは前向きに、モチベーションを保ち続ける事が成功の鍵です。是非、ファッションやオシャレに興味がある人は、好きなことを味方につけてしまいましょう！

色々な悩みが一日たった５分で解決する？！寝る前にストレッチをする効果とは

「入浴後の血行が良くなっている時の、寝る前のストレッチがオススメです！」いかにも健康に良さそう（実際、良いのですよ/笑）な言葉ですが、なかなか実行に移せない人も多いはず。実は、キレイになりたい！痩せたい！翌朝も元気でスカッとした寝覚めがいい！を叶える、寝る前のストレッチ。取り入れないなんてもったいないですよ。

全ては血行とリンパの流れの促進で解消されることばかり

疲れ・むくみ・ダイエット。これらを改善するための共通点に、血行・リンパの流れを良くすることがあります。疲労物質は血液に乗って運ばれていきますし、むくみはリンパに乗って体に戻すことで解消されていきます。ダイエットは血行とリンパの流れを良くし、体の老廃物が排出されていくことで代謝を促して痩せやすい身体をつくっていくことが必要です。それらを一気に解決できる方法＝ストレッチです。血行促進だけなら、体を温めることである程度は出来るのですが、これは動脈のほうが活発に動くことになり、肝心の静脈はどちらかというと、温めるだけでは動きが弱いのです。昔に理科の授業でも習いましたが、簡単に言うと主に動脈は酸素や栄養を運び、静脈は二酸化炭素や体（細胞）に不要になったものを運びます。もちろんどちらも大切な機能です。ですが、体のむくみや疲れとダイエットには静脈にしっかりと働いてもらわなければなりません。極端ですが、疲れもむくみも筋肉を動かさないと、その場にとどまり続けたままということになります。
ストレッチは筋肉をゆっくりと動かします。ゆっくりと筋肉を動かすことで静脈が刺激されて血液が体に効率よく戻っていきます。また、リンパはマッサージなどを除いては筋肉の力でしか動かせませんし、もともとリンパはゆっくりとしか動かないのでストレッチによってリンパの促進をするのはとても理にかなっていると言えます。
お風呂上りに行うと良いのは、体が温まって筋肉も動きやすく血行が良い状態でストレッチをすることで、とても効率が良いということと、ゆっくりとストレッチを行うことで自律神経も整いやすくなり（ヨガやピラティスなどがそうですよね）睡眠の質も高まってきます。質の高い睡眠は、疲労に大きく左右します。人は寝ている時に、体のメンテナンスを行います。良い睡眠は体にとって良メンテナンス！なので、翌朝の疲れの残り具合が全く変わってきますよ。
何もやらない人は何も変わりません。普段、疲れが酷かったりムクミが辛い人は、入浴後の５分、全身のストレッチを取り入れてみることをオススメします。もちろん、ダイエットにもとてもいいので、痩せたい人は特に習慣として取り入れたいものです。