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もうすぐ春分！しっかりとやらねばならぬケアがある〜スキンケアのギアを入れていこう

もうすぐ春分の日。朝と晩の時間が半々。春分の日を超えると日の昇っている時間の方が徐々に長くなっていきます。陽が照る時間が長くなる=紫外線が射す時間が長くなる。日本の節季に沿ってスキンケアも切り替えていくのも一つの手段ですよ。

紫外線の強さはどれくらいかを知っておくこと！

3月〜4月にかけての紫外線は9月〜10月並みです。(→紫外線については、環境省「紫外線環境保健マニュアル」(PDF)が見やすくてオススメです)年間の紫外線量のグラフは是非というより絶対に確認してみて！

さて、ここで思い出してみましょう。半年前はとんでもなく暑く、酷暑でしたよね。日焼け止め、日傘などなど…使っていましたか？使っていましたよね？その頃と同じくらいの紫外線が降り注いできています。

…と、言うことは？！ですよ。その頃と同じレベルの日焼け止めは使用しておいたほうが良いということになりませんか。なりますよね。何度も書いてますが、暑いのは赤外線であり、紫外線ではありません。気温が低いから紫外線が少ない、というのは今この瞬間から頭の中から削除して下さい。目に見えないからこそ、きちんと備えておくこと、やっておくことが必要です。

笑われようが、気にするな！

むか〜し、昔。高校生だったころ。30年前くらい？の、まだ泡洗顔が全く知られていなかったころ。林間学校(宿泊)で、洗顔料をモコモコに泡立てて洗顔をしていたら笑われたんです。「そんなに泡立てて洗う〜？変なの〜(笑)」みたいに。まぁ、そんな声は無視して私はせっせと泡洗顔してました。ところが今は泡洗顔が普通になっていますよね？その摩擦のダメージやスキンケアの違いはきっと今頃、大きな差を出しているはず(苦笑)

今から強めの日焼け止めを塗り始めて、なんやかんやと言われても、このブログを読んでくださっているアナタは先程「絶対に見て」と書いた資料で確かなデータを見て実践するのですから、自信を持って胸張ってやりましょう。少々キツイ言い方かもですが、無知は損！なのです。キレイになるにはこうした少しの知識も必要です。しかも、国が出しているデータですからね。有り難く取り入れましょ。

花粉とPM2.5とか黄砂とか…

飛んでくるものからも、お肌を守りたい。そのためにはお肌にバリアを張ることと、しっかり落とすことが求められます。外出しない日でも日焼け止めを塗る、外出する日はなるべくファンデーションを塗ることで直接肌に色々なモノが付着することを防げます。そして、1日の終わりにはクレンジングや洗顔でしっかりと落とし切る。ダメージを受けたお肌をいたわり整え、保湿する。基本のキ、のようなことですが、地味にこれが一番美肌に近づきます。美容液やパック、エステも併用するとさらに良いですよ☆

腸活を少しだけ変えてみた〜効果が感じにくいならあれこれ試すコトのススメ

年末年始でサロンのお休みを4日(大晦日〜三ヶ日)頂いたのですが、その時限定かと狙ったように風邪を引いて市販のお薬を飲んでいたら…どうやら腸の調子が、、、

あれ？何だかおかしいぞ？

もともと便秘はしにくい方だったのですが、仕事初めから少し腸の調子がおかしいのです。何だかスッキリせずに重い、ただただ重い…。リズムが狂っているというか、なんといいますか、久々に感じるこの感じ。うーん、これは便秘…気味。

そもそも、2日に１回位のペースでスッキリすれば便秘ではない私の腸。そのペースが乱れてしまって、とりあえず食生活を見直して改善を試みる。だいたい今まではそれで調子が戻ったのですが、1月いっぱい戻らず、戻らずでお手上げ状態に。「うーん、どうしようか」と悩んでいたところにTVで腸活をテーマにした番組が流れてきて…

夜ヨーグルト生活の開始！

番組で紹介されていたのは「おはヨーグルト」ではなく、「夜ヨーグルト」生活。私はそれまで朝食にヨーグルトを食べてきました。それを夜のデザートのタイミングでヨーグルトを食べるという、食べるタイミングを変えるだけ、というもの。もちろん朝にも夜にもヨーグルトを食べる、でも問題ないことでしょうけれど。

夜にヨーグルトを食べたほうが、睡眠中に菌が働いてくれて腸活に良いですよ〜、と紹介されていました。なるほど！！夜に寝ている時は身体は色々と動いて働いてくれているので、変えてみるのも良いかも？！と直感(笑)こういう直感は意外と良かったりするものです。効果が出なければ、また朝に食べればよいだけなので。負担も何も無いですしね。

1ヶ月ほどかかったけれども…

代謝は年齢を重ねるほど落ちていく、という話は先月のブログに書きましたね。

年齢に合わせてキレイになる！その為に気をつけておきたいコトと心づもりとは

TV番組では、「効果は2週間くらいで現れてくる」と言っていましたが、実際には腸の調子崩していますし、40半ばの年齢…1ヶ月かかるくらいかな〜？と予測を立てて、夜ヨーグルト生活開始！

思わぬ副産物とともに！！！

デザートにヨーグルトを必ず食べる！そのために、以前より少しだけ夕食の量を減らしてヨーグルトに臨むことにしました。夜に満腹では太りやすくなるのと同時に、消化に時間がかかるので腸への負担となり、逆効果になる可能性を考えたためです。1週間程続けた後、食後どれくらいで食べたらお腹が一番楽な状態かを2週間目に試して、私は夕食後1時間〜1時間半の間に食べるようにリズムを整えることにしました。食のリズムを整えることも腸活には意外と大切だったりしますからね。

すると、１カ月程で腸のリズムと調子が整ってきました！予想ドンピシャ！やったぜ！私ーっ！！この生活を続けていこうと誓いを立てたのです(笑)

そして、思わぬ副産物とは？！ヨーグルトを必ず食べる習慣のためにいつもより２〜３口ほど減らし続けた夕食…。なんと！体重が減りました！ちょうど春に向けて筋トレ&減量の予定もあったので、私にとっては一石二鳥だった！というわけです。

さて、いかがでしたか。私１人の経験談ではありますが、意外に難しくない方法だと思いますので、腸活に変化が感じられないアナタのそご参考になれば幸いです。母も夜ヨーグルト生活を今月からはじめました。結果は2カ月くらいかかるでしょうけれども、変わってくれればいいなと思いながら見守っています。

寒波、のち、春！？気温の乱高下も乗り切るための温活を

三連休の中日ですが、明日は大寒波襲来！とのことで、神戸の平野部でも雪予報です。。。ただ、来週半ばからは急激に気温が上がり週末には3月の下旬くらいまで暖かくなるのだとか…

寒い→暖かい、気温の差から自律神経を守れ！

日々の寒暖差が激しいと、私達は感じることはないと思うのですが…身体の中の体温調節もとても忙しくて、てんてこ舞い！寒い時は体温上げないといけませんし、急に暖かくなると体温を上げる機能にも急ブレーキがかかります。簡単に言いましたが、身体の中では毎日忙しく気温に合わせて調整をしてくれています。この調整には自律神経系が大きく関わっており、忙しすぎると乱れます。自律神経の乱れにつながるということです。

それを防ぐために、温活で身体を冷やしすぎないことが1つの対策となります。もちろん、当サロンで導入しているインディバは温活に最適です。細胞レベルで身体の内側・深部から温めることで、筋肉や血液がしっかりと温められ、全身くまなく温まっていきます。冷やしすぎないことは、体温の調整が少なくなる＝身体は楽になる、ということになりますよね。

温めることは免疫も向上するから

体温が1℃下がると、免疫力は30%ほど下がるとも言われるほど、体温の保持はとても大切なことです。逆に体温が1℃上がると、免疫力は5倍や6倍に上がるとも言われています。1℃でこの差は凄く大きいですよね！

冷やさないために…

冷えるということは、身体にとって良いことは無いと言っても過言ではありません。冬は気温が低いので気をつけるのですが、冬から春に変わる時が一番気をつけたい時期です。理由は最初に書いたように気温の乱高下があるので、コントロールが難しくなりがち。この、”コントロールが難しい”時こそしっかりと意識しないと、気付かないうちに冷えてしまうことが多くなります。とにかく、オススメは下半身はポカポカさせておくことです。靴やインナーで上手くカバーしていきたいですね。

インディバは温めるだけでなく、ボディラインを整えたり、代謝の向上なども期待できます。「身体が冷えていると痩せにくい」というダイエッターには悲しい現実も、ダイエットと温活と並行して行っていくことでクリアしやすくなります。いま一度、身体が冷えていないかを確認してみてはいかがでしょうか。

見た目細いのに太ってるってどういうこと！？〜スキニーファットとは

「スキニーファット」恥ずかしながら、最近知った言葉です。

スキニーファットとは

スキニーファットとは、見た目は太っていない(細い)ので、”太っている”という認識はない人が多いかもしれません。ここで言う太っている定義は、ズバリ！体脂肪率です。見た目もBMI値を算出しても普通〜痩せているのに、太っているというのは、何とも…と思うかもしれませんが、体脂肪率は女性ですと25%を超えると危険信号です。高齢になるとその値は少し上がりますが、それでも70歳以上でも29%までです。

ただ、このブログではBMI値と体脂肪率を同時に見ておくことを推奨してきています。ですので、体脂肪率も気にしている人が多いと信じています。…信じたい！！

過去記事はコチラ↓

キレイの為には身体を管理することが必要！毎日計りたい体重と体脂肪率。

他人が見た自分と、自分が見た自分は違うこと〜ダイエット減量の落とし穴と上手く付き合う方法とは

…などなど、定期的に書いてます

ダイエットした人は気をつけて！

スキニーファットは前述した通り、筋肉が少なくて脂肪が多い身体です。「あれっ？」と、勘のいい人はピンと来たかもしれません。そうです！リバウンドした身体の状態にそっくりなのです。リバウンドした身体は体重も増えて、筋肉が減っている状態。共通点は筋肉が減っていることと体脂肪率が増えるということ。筋肉が減っている状態は、体重の重い軽いにかかわらず代謝が落ちます。俗に言う”太りやすく、痩せにくい身体”です。

筋肉が減っているということは、40代以上の人は身体のあらゆるところのたるみが気になってくいる可能性が高いです。筋肉は身体のハリとたるみに大いに関わっているので、お尻や太もも、胸が垂れてきたー！！という人は、体脂肪率も一度確認してみて下さい。筋肉が減っていて、脂肪が多いとなれば、たれます！スキニーファットの人の特徴として、年齢問わず垂れること。

余談ですが…最近の若い人のボディラインが美しくなくなってきたよね、と美容のお仕事をしている人と話しました。スキニーファットの人が増えているのかも？と想像しました。

いかがでしたか？「ドキッ！！！」とした人はボディラインと体脂肪率を確認してみましょう！スキニーファットかも？となった時は、インディバと運動や筋トレで解消していきましょう！！

寒い時こそ下半身を過保護にしときましょ♪〜脚ケアのススメ

寒い日が続いてますが、脚が冷えていませんか？

なかなか難しい？！冷えの攻略

お腹を冷やさないように温めるのは冷えの基本です。そして、その次に温めたいところは脚です。最近は歩く機会下半身(脚)の筋肉が弱っている人も多く、下半身の冷えを感じる人が以前より多くなっているように感じます。”ふくらはぎは第二の心臓”と言われるくらい、脚は大切なところ。その脚が冷えてしまってなかなか機能していないというのは勿体ない！キレイに元気に、を目指すなら脚に注目ですよ。

脚の循環を整えるために

脚の冷たさは、身体の冷えにも少なからず直結しています。

体温は多くは筋肉で発生しますし、血液によって身体の隅々まで温かさが運ばれます。そして、冷えはその逆。冬は外気で冷やされるのに加えて、血流が弱い、筋肉が弱いと冷えやすくなります。(ですので個人的に…ですが、自分は血圧が低いので低血圧というのも冷えやすい原因なのでは？と感じています)寒波が来ている今週ですが、サロンに来て下さった皆様は足首から足先が氷のように冷たいというのが共通点でした。温めるべく、足裏にインディバをするのですが、なかなか温まりにくい状態。皆様、かなり冷えていました。そして同時に、足のむくみもいつもより感じました。これは脚の筋肉がいつもよりも使われていない感じを受けることも。寒いと歩くのも億劫になるのも理解できますが…。

脚の冷えを防ぐためには、脚のコンディションを整えることも必要です。例えば脚のストレッチで筋肉を柔軟にしておくことと、お風呂でちゃんと湯船に浸かる、足首を動かす(くるくる回す、など)ことは、比較的簡単に出来ることではないでしょうか。そのうえで冷やさないように温めること、保温することです。

インディバは本当に温まる

インディバは深部まで加温するのに加えて、筋肉の緊張をほぐしますし、冷えや下半身太りの原因の1つであるセルライトのケアにも向いています。脚から冷える人は脚のインディバケアを定期的に受けることで、温まりやすい脚へと徐々に変わっていく可能性があります。実際、私の脚も冷えやすいのですが、インディバでケアをすることで随分と温まりやすい脚に変わってきました。お腹や腰を温めることも大切ですが、脚も温めることで冷えが酷くならずに済むように。冷えは半年や1年単位での振り返りで始めた頃からどれくらい変わったかどうかを実感するものですが、やはり変化を感じています。

特に寒い時は身体の芯から温めたいところ。じんわりと温まって、温かさが持続する、インディバは本当におすすめです。

年齢に合わせてキレイになる！その為に気をつけておきたいコトと心づもりとは

私も、もう今年で45歳を迎えます。もう既にいろいろな曲がり角を曲がって曲がって…また曲がり…（笑）そこで気付いたことを今回は少しだけお伝えします、何かのヒントになれば幸いです

年齢は素直に受け止めておく

「若く見られたいんです！」に囚われると、変な方向にいくこと、痛いオバちゃんになる可能性が高くなるような気がしています。「実年齢よりも1年でも若く見られたらいいや〜♪」くらいの肩の力を抜いたスタンスのほうが、実は若く見られやすいのではと感じています。実年齢より年増に見られなきゃ合格！と。頑張りすぎちゃうと、頑張りが暴走しちゃうことも。おおらかにいきましょ☆年齢を重ねると、そういう余裕も必要です。

ただ実年齢は軸として持っておいたほうがいいこともあります。それは、肉体のエイジング(老化)に関係します。どんなに若々しくいたとしても、エイジングからは免れません。今の年齢と実際の身体の状態を比較しながら、そしてその差を考えながらキレイになる為の最適解を見つけていく必要があるということです。その為に年齢は素直に受け止めておく必要があると私は考えています。

年齢を考えて、キレイになる為に

年齢を重ねると、傷や打ち身(打撲)が治りにくく感じることありませんか？私は明らかに前(それはいつのコトかしら？)なら1週間もすればキレイに治っていたのに、10日くらいかかるようになっちゃった！と感じています。もうそこで代謝の低下を感じました…。

感じただけ…ではそこで終わりです！肝心なのはココから！

治る時間が伸びているということは…もしやお肌のターンオーバーのサイクルが伸びている、ということかも？！(傷は肌の修復も兼ねますから)

そこからの「エイジングってこういうことなのね…」の、実感。

実はお肌のターンオーバーのサイクルが一般的には28日とされていますが、これはあくまで20代の年齢の目安です。それが30代〜40代で45日前後になるとも言われています。そして50代以降は50日〜かかるとされています。なんと28日の約倍ほどの日数がかかってることに！！

これを踏まえて考えることは、お肌のケアやシミやシワに対する向き合い方です。ターンオーバーは年齢とともにサイクルは遅くなるということ。ですので年齢を重ねるとケアの方法やサイクルを考えて行わないと、逆にダメージになる可能性(というよりリスク)が高くなるということ。例えばオーバーピーリングは気をつけたいところ。肌の持つ自然のバリアである角質を必要以上に破壊し続けると肌を乾燥しやすくしてしまい、紫外線と戦う力も弱くなり、ダメージ大となるのです。

お肌を例に出しましたが、これは身体にも言えること。20代に比べて代謝が落ちている年齢なら、ダイエットは20代の倍以上の期間や工夫と努力が必要かもしれませんよ。

自分の年齢に目を背けずにきちんと認識することは、キレイのために絶対に必要だと私は考えています。今の自分の最適解をやる！これがキレイに元気にを叶えていくのだと信じています。

大寒を過ぎたら春を見据た身体とお肌のケアをしていくべし！の、ススメ

今年の大寒は3月上旬の気温という、異例の暖かさでしたね。大寒は冬の寒さの底というイメージてすが、これからは少しずつ変わってくるのかもしれませんね…。

春に慌てるな！やるなら今でしょ！

暖かくなるのが早そうだなぁ、個人的にそんな予感のする今年。暖かくなると服は薄手になるものです。そうなってから焦ってもどうにもなりません！これは何度かお伝えしていますが、大寒を迎えたら春に向かってGO!!です。

お正月太りを何とかして終わりではなく、お正月太りを解消した勢いで春に向かって動くのがオススメ。もう春は目の前です！そして、今年もどうやらシースルー(透ける系)のニット、ブラウスやカットソーが多そうですので、少しスタイリッシュに、お洒落に流行りを取り入れたい人は今からがダイエットやボティメイクを行うタイミングですよー！

お肌は保湿と下地は日焼け止めの効能が強いものに切り替える

2月下旬〜3月より紫外線の量が右肩上がりに増えていきます。シミやシワは乾燥と紫外線と摩擦が大きな原因です。ですので、紫外線が強くなるとわかっている時期のその前から強めるのが私流。個人的にはSNSやコスメサイトで日焼け止めのアネッサの新作の発売日が発表になるのもこの時期。ということは？？おそらく…そういうことです、多分(笑)

↓ご参考までに…2/21新発売と記載されているアネッサの日焼け止めです

アネッサの商品(楽天市場へ/新しいページが開きます)

美容に関してアンテナを軽く張っているとこういうことも見ちゃうようになってきますね。そろそろTVCMも始まりますよ、きっと。

さて、いかがでしたか？

一生ダイエット！をいい続けている私。その日々のコツコツの頑張りに同級生との差が出るのは5〜10年後！でも、それが一番大事！とひしひしと感じているのでした。

疲れには、栄養と睡眠と…筋肉をリラックスさせること？！

昨年の大晦日からお正月三ヶ日とサロンのお休みを頂いていたのですが、見事に”喉だけが痛いという風邪”にかかりました。仕事初めには完全復活していたのですが、、、

夜になると咳が出ていた…

気管支が弱い私。何も風邪の症状はないのに、夜になると咳だけが出る。うーん、困った。咳が続くと、肺の周りの筋肉が疲れてガチガチになっていくのですよねぇ。年始から今日まで何だかんだと、有り難いことにバタバタしていて思い切ったセルフケアもおろそかに。とにかく、日に日に背中が痛くなる〜！！という状態に。これは、参った…肺の周りだけが疲れていました(笑)

肺の周り、特に背中のほうが疲れると筋肉がコリ、硬くなってしまいます。そうすると背中にハリを感じたり、姿勢を正すコトがしんどくなってしまうことも。今回の私の場合はこのパターンでした。咳が続くって、よくないことです。あまり長く続くようであればお医者様に診ていただくことをお勧めします。何か別の感染症などの可能性もありますし。

背中をインディバで温めながらほぐす

薬はもう飲んていませんし、とにかく背中をほぐしてこの凝り固まった状態を何とかしたかったので、背中にインディバを家族にお願いしてかけてもらいました。終えたあとは、とにかく楽！！ちゃんと背骨が真っすぐに伸びている感覚は久々のような気もします。私の場合、インディバをした日より翌日のほうが効果を実感できるので、明日が楽しみなのであります。いやぁ、本当にしんどかったー！！(開放感)

病み上がりの疲れにも

インディバは病み上がりすぐだと逆に疲れる人もいますが(私は比較的平気な方です)、乱れた腸内環境や自律神経を整え、私のように背中が凝り固まった状態をほぐすなど、リラクゼーション+αで良い方向に導いてくれるのも特徴です。色々と感染症が流行っています。お薬から離れたら、疲れを緩和するためにもオススメですよ。

薬を服用されている間ですと、インディバは血行を大きく促進するため、薬の効果に影響を及ぼす恐れがあります。特に病院で処方されている薬の場合はお医者様と相談の上、施術されることををお勧めしています。

年末年始…お正月太りを解消するために知っておきたいコト〜タイムリミットを覚えておこう

最大9連休となった、この年末年始。今から仕事も始まって、そろそろ生活のリズムを取り戻してきましたか？

当サロンも4日から営業を開始しました。そして新年早々に新年会という名の勉強会もあり、今年1年の気合を入れるには良いスタートを切れたと思っております。

お正月太りを解消するには…実は！

勉強会でも話題はやはり”お正月太りについて”が、一つの課題でした。実は、日本人の正月太りはだいたい2.7kgだそうです。年末年始の1週間〜10日程で約3kg？！なかなかの増加具合ですね。私の周りでは1〜2kgほどの人が多いので「皆さん、美意識高い！！！」と感じざるを得ません。

さて、そのお正月太りですがきちんと対処しないと脂肪が身体に定着してしまい痩せるのが難しくなるとのこと。お正月太りをそのまま体重増量にさせないため、お正月太り解消ダイエットを始めるリミットは2週間以内！お正月休みがいつまでだったかにもよりますが、例えば1月6日が仕事始めだった人なら1月5日から2週間以内…1月19日までにはダイエット開始をして減量させていかなければ、そのまんま落ちにくい脂肪として身体に定着してしまうということです。

痩せにくさを感じている人は今からすぐ始めること！

アラフォー以上の年齢の人は代謝が年々下がっていくので、体重の落ちにくさをなんとなく…(それ以上？！)感じている人が多いハズ。すぐ痩せないなら時間をかけること、脂肪が身体に定着してしまう前に始めて”太りきらない”ように注意をすることが大切なことですね！！ですので「お正月太ったー！」という人は、今、このブログを読んだこの時から体重を戻すアクションを起こしましょう！2週間以内ですからね！リミットを知ることができたあなたはラッキーですよ！きっと！！

今年も私のスイーツ好きは止まらない！

新年会でお土産に頂いたクラブハリエのバウムクーヘン

クラブハリエのバウム、好きなんですよ！とっても☆有り難く頂きます。

スイーツ好きな私。ですが、実はお正月太りとは無縁の生活を10年以上。当然ですが代謝を上げてくれるインディバのおかげでもあります。一生ダイエッターは色々と工夫をして食生活を楽しみつつ、キープをするのです♪今年はどんな美味しいスイーツと出会えるのかしらとワクワクしております。

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします

新年明けましておめでとうございます。

本年もどうぞご愛顧のほどよろしくお願いいたします。

明日より営業開始です

明日、1月4日より通常営業をさせて頂きます。お正月太り、年末年始の移動の疲れなどなど…早いうちに是非とも解消してくださいね。昨年のメニューの変更により、「ここ、ちょっとだけ気になるから！」に対応させていただきやすくなっております。ご要望には優先順位を決めてさせて頂きますが、ご満足頂けるように今年も精一杯させて頂きますのでよろしくお願いいたします！

なるべく早めの対応を

年末年始の体重増加やむくみは、冷え込むこの季節柄、早めの対応をオススメします。どうしても、水分補給が滞ったり塩分のとりすぎになりやすい時期ですので、むくみやすくなっております。冷え込む季節は身体の巡りもやや鈍くなりがち。インディバでしっかりと血行促進を促して代謝をUP、身体のむくみを解消！そして、体重の増加にもストップをかけまょう！！血行促進と代謝UPは免疫力UPとも関わっていますから、インフルエンザやコロナが流行ってきている今、しっかりと身体の健康を守っていきたいですね！！