カテゴリー: 脚やせ

雨続きで気温が下がってきて、冷え性の人はそろそろ構える温度になってきましたね。
冷えが気になるところの１つは足先です！皆さん、足の指は柔らかくしていますか。

グーと、パー。足指じゃんけん、しっかり出来ますか。

足指で、グーとパーをしっかりと指で表現出来ますか。グーとパーがしっかり出来るとチョキも出来ますので、まずは基本のグーとパーを。

しっかり開いて、パー。
指を動かすことによって、血管やリンパを刺激しますので、もちろん血流を促進しますし、ストレッチ効果もあり、足指の疲れを取るのに一役買ってくれます。

グー。手と同じくらいしっかりとグーを作れますか。
また、足指の付け根には冷えに効くツボが有ります。赤い印のところがツボの場所です。ここは八風(はっぷう)というツボで、冷え性改善に良いとされています。親指と人差し指でツボの部分を挟み、少し強めに押し揉むと◎です。

ツボも刺激して一石二鳥！グリグリ指まわし

先述したように足の指の間には冷え性改善に良いツボがあります。血行を良くするツボですので、しっかりと刺激したいところ。しっかりと刺激をするためにツボを押すのもいいですが…ここで。さて、皆さん。

↑コレ、出来ますか？
冷え性やむくみに悩まされてる人は意外に出来ない人が多いんです。足の指の間に手の指を入れて、さらに！グリグリと回します。内回し、外回し、それぞれゆっくり５回ずつくらい。慣れると10回ほど。入浴中に取り入れると、血行も良くなっているのでおススメです。そして、グリグリと回すだけでも、ツボの刺激にもなります。
足の指周りを柔軟にすることは、冷え性にも良い！ということは、脚のむくみ→下半身痩せの為には避けて通れないところかもしれませんね。足の指、実はとっても大切なパーツです。是非、柔らかくほぐしてあげて下さいね。それがご自分の体のためにもなりますから。

4月はお天気が不安定ですね。特に雨の日やその次の日は急激に気温が下がり、冷えやすくもなるので脚がむくみやすくなってしまいますね。。。

脚がむくんだままだと、冷えやすく、太りやすい脚になっていきます。また、冷えとむくみが慢性化することで、疲れも取れにくくなります。脚の疲れが取れずにいると、何となくダルく、ちょっぴり憂鬱な気分になり何だか冴えなくなりますよね。脚が重いってだけでしんどくなりませんか。
そこで、なかなか自宅でケア出来ない！マッサージのやり方もイマイチ分からない！めんどくさい！という人は、エステなどを利用してみては？
脚のむくみや疲れを取ると、もちろんのことですが脚が軽くなります。脚が軽くなるだけで、身体も心も何だか軽くなります！また、脚のむくみが溜まった内側も、見た目の外側もスッキリするので、何だか気分も上がります。また、定期的に脚の疲れをスッキリさせることで下半身太りや冷え防止にもなります。
夏に向けて脚をスッキリさせたいならば、春の気温と気圧の乱高下による疲れとむくみを溜めないこと。疲れたら、きちんと疲れを取ることをオススメします。脚の疲れを溜めたら、下半身おブスに一直線です。そうなるまえに、ケアの方法をしっかり見直したいですよね。自分一人の力で何とか出来なさそうな時は、頼るのも一つの方法ですよ。
脚ケアのメニューも今月からリニューアルしてます！メニューはこちらから。

春になり、気温がグッと上がってきましたね。暑くなってくると、服装も変わってきて、汗もかきやすくなります。さて、春からは秋冬に比べて露出する部分が増えてきますね。例えば足首や手首を出して軽やかな感じに、など。その時、やはり足首はキュッと締まっているのが理想ですよね。足首は、下半身太りやムクミによってかなり変わってくるパーツです。いわゆる“ゾウ脚”と言われるようなくびれの少ない足首は、ムクミによる影響も考えられます。実は脚のムクミの解消は、美脚には必須です！

気温が上がってきたら、気を付けていきたい水分調節

気温が上がってきたらまず気をつけたいのは水分補給です。一日１．５Ｌくらいは、水かお茶で水分摂取するのが理想です。（冷えが気になる人は温かくしてのむのがオススメ）人の身体の中の老廃物は、ほとんどが尿と一緒に排出されます。老廃物を排出するためには、排出するための水分が必要ということです。汗でデトックス！も良いのですが、汗で排出される量と比べると断然、尿のほうが老廃物は排出される量が多いのです。老廃物はムクミとなって体内に蓄積されていきます。また、老廃物は重力に従って下に溜まっていきます。身体の下の方と言えば脚です。と、いうことは、脚は水分補給が十分でないとムクミやすいとも言えるのです。また、気温が上がれば汗をかきやすくなります。身体から水分が出ていく事が多くなるので、熱中症や血液濃度が上がってしまって起こりやすくなる脳卒中などの予防のためにもこまめに水分補給は今から心がけていった方がいいと言えますね。

春は、実は冷えやすい！まだまだ身体は温めておきたい

気温が高いのは日中。朝晩はまだまだ気温が低く冷えやすい状況です。日中の気温に合わせた服装だと、夜はどうしても体が冷えやすい状態になります。冷えはムクミを加速させますし、太りやすく痩せにくい身体にどんどん傾いてしまいます。ですので、まだ朝晩の寒暖差が大きいこの季節は、無理せずに寒さを感じない又は寒さ対策の工夫を。ストールやいざという時のホッカイロをカバンに入れておくなどプチ防寒対策を。冷えなければ、下半身太りやムクミが起こりにくくなりますし、体調を崩すことも少なくなります。
脚痩せは、気温の変化が大きくなる季節が最も難しくなります。気候の特徴を捉えてしっかり対策をして、スラリとした脚を目指したいですね。

ムクミと水分と塩分の関係について、やせとこブログではお話ししてきました。
塩分の取りすぎ、水分不足で体内の浸透圧の関係で水分が体の外に排出されず、さらに重力に従って脚にムクミが増長される。それが下半身太りの原因の一つということ。ムクミが脚やせには厄介なセルライトを増やしてしまうこと。塩分過多と水分不足は身体にとっても脚にとっても良いことが無いと言っても過言ではありません。
さて個人的なお話しですが、本日は法事に行ってきた関係で、お昼は会食となりました。水分を補給するタイミングも少なく、塩分も当然ですがいつもより多めのお食事。帰路に着く頃「ちょっと脚が重だるいな…これは確実にむくんでいる」と感じていました。そして帰宅後、やはりムクミは結構ひどい状態で、靴下をはいて1時間しないほどにもかかわらず、クッキリと型が付いてました。。。

「こんなに短時間に、こんなに型ってつくものなの？！」と、久々に驚きを隠せませんでしたが、今日のムクミは今日のうちに解消するのが鉄則！水分補給とストレッチ、そして入浴(しっかり湯船に浸かる)とマッサージで取りきります。
これを放っておくと、ムクミが常態化し、脚が太くなっていってしまいます。毎日コツコツは一番大切なことです。懲りずに諦めずに、私も頑張ります！