カテゴリー: 脚やせ

今日から2月。如月。2017年も、もう1ヶ月過ぎました！早いですね。と、いうことは春まであと2ヶ月ほど。そうです！薄着の季節はもうすぐそこまで来ているのです！
今はまだ寒いですし厚着なので体型をごまかせますが、痩せる為に季節が足踏みして待ってくれるわけではありません。あと2ヶ月で痩せられる体重はそんなに多くないというのも現実です。焦るだけでは何も変わりません。「さぁ、どうする！」…それは、出来るところからやってみるしかありません。“やらなきゃ変わらない”これはダイエットの基本中の基本。何もせずに変わることも、キレイを保つことも出来ませんからね。

まず、簡単ストレッチで血行促進を

簡単なストレッチってどんなものか。思い浮かべて欲しいのは、多くの人が一度はやったことのあるラジオ体操や、学校でのプールの授業の時などに行った準備運動です。例えば、腕(肩)を外回し・内回しに大きく動かす、体前屈をする、などと、出来るだけ多く思い出してみましょう。部屋の中で簡単に出来るものは結構ありますよね。その中でも、肩甲骨を動かすもの、股関節(足の付け根)を動かすもの、ふくらはぎを動かすもの、この3つは特におススメです。
肩甲骨の辺りには、脂肪を燃焼させる筋肉が多いですし、股関節は下半身の血流・リンパの流れの交差点。ふくらはぎは第二の心臓、下半身の心臓部と言っても良い筋肉です。痩せたいなら、しなやかな筋肉にするべき超おススメ部位でもあるのです！実は、この3つの筋肉のストレッチは何かをしながらでもストレッチしやすい部分でもあります。

ながらストレッチで時短&キレイな身体づくりを

気になる部分のストレッチ。歯磨きをしながらら、座りながら、TVを見ながら…工夫次第で出来ちゃうものです。「さぁ！やるぞ！！」と、時間を作って出来る人は集中して行う方が効果的ですが、なかなか時間を作れない人の方が多いのでは。例えば、肩甲骨は座りながらでも回せますし、ふくらはぎは歯磨きしながらアキレス腱を伸ばすストレッチができちゃいます。そもそもストレッチはゆっくりと行うものなので、何かをしながらすることが可能なものなのです。
ここで思い出して欲しいことは、ストレッチのでは効果は、血行促進。リンパの流れを良くすることです。冷えやむくみは血行とリンパの流れが悪いことが原因となることが多く、それらを改善していくことが体質改善、またはダイエットの一歩となります。
春に向けての”ながらストレッチ”「やってみよう！」と思った人はぜひ続けて欲しいですね。

気温が不安定ですが、確実に寒くなってきていますね。寒い季節には防寒のために重ね着をする人も多いはず。

重ね着をして、身体を冷やさないようにすることは健康と美容にとても大切なことです。たた、重ね着をするにも落とし穴があるので気を付けなければなりません。

むくみと締め付けは、とっても仲良し

「むくみと締め付け」が密接な関係ということにピンとこない人も多いでしょうが、むくみは水分不足と血行不良と冷えが大きな原因だということを踏まえると、とても大きく関わってくることがわかります。なぜなら”締め付け＝血行不良を引き起こす”ことになるからです。ピッタリと肌に密着するような、防寒用のインナー(ヒート○ックなど)は冬の必需品で確かに暖かいですよね。ただ、必要以上にサイズを小さくしたり、ボディラインを整えるキツイ補正下着を常用していると、その部分には必要以上に圧がかかりますから血行にも影響が無いとは言えません。そして血行が鈍くなるようなインナーをつけている時間が長ければ長くなるほど、当然むくみが引き起こされていきますよね。むくみは特に、下半身太りの原因となります。下半身太りに関しては、靴下の重ねばきにも注意が必要です。脱いだ後に靴下の跡がクッキリ、という人はかなり脚がむくんでいる証拠です。対策としては、靴下のゴムを重ねない、少しゴム口が緩いものを選ぶようにするなどでむくみを軽くすることは可能です。また、帰宅したら可能な限り脱いで、締め付けから解放させることもむくみを軽減させるには良いことです。
体温は、血液によって運ばれています。その大切な血行を防寒のための重ね着で妨害してしまうなんて、勿体無いことです。血行不良では特に末端が冷えやすくなります。手先や脚先の冷えは女性に多いですよね。。。
身体を冷やさず、防寒ができるインナーや服を着て、血行も良い状態、というのが実は身体は一番暖かくなります。むくみ対策と保温、冬太り防止のために今の自分の防寒対策を是非、一度見直してみては。