カテゴリー: ダイエット

秋の味覚、お店に沢山並んできましたね。
私も秋になると目移りしてもう、食べるのが楽しくて仕方ない！果物、野菜、魚からスイーツまで！秋は美味し過ぎる！！
だけど、食べたら気になるのは体重ですよね。。。

ダラダラ食べを止める！食事はメリハリをつける！

食事は量と質！と言い続けています。太る原因は食べ過ぎしかありません。体重が増えた人の話を聞いていると、共通するのはダラダラと食べて(飲んで)いること。飲んでいる、をカッコに入れたのは「カロリーの高い飲み物を飲んでいる」ということです。
朝昼晩の３食が基本。間食するなら、カロリーのバランスを食事の内容としっかり差し引きして考えて食べることです。
「常に食べてしまう、口寂しい癖！！」コレは、一番太ります。あと、ご飯をお腹いっぱいまで食べる人。「あとご飯半杯はいける!」って感覚で食べるのを止めておいた方が良いです。腹八分目は、胃腸にもカラダにも(ダイエットにも)良いということ。昔から言われてることって、やはり理にかなっていると言いますか、健康に良い事が多いなぁと感じます。
実は、ダラダラ食べ、胃がパンパンになるまで食べること、コレを止めると少しずつ痩せていきます。身体は生活習慣によって出来ています。身体はその人の食生活の表れといっても過言ではありません(健康な人に限る)。満腹中枢の感覚をゆっくりと変えること、胃を小さくしていくこと。ここを意識し続けることで、秋の味覚も楽しみながら太らない身体と習慣を身につけておきたいですね。

「もう少し○○になりたい」と思って過ごしている人、かなり多いはずです。特に年齢を重ねていくと、その理想に行き着くのに少し時間もかかりますよね。”難しい”と感じているなら、それは考え方を変えてみましょう！！

まず健康のことを考えてみるコト！

健康のことを考えて今の生活を見直すと、実はダイエットにも必要な見直しポイントと重なってきます。身体のことを考えた方法をしっかりと計画を立ててからダイエットを行わないと、「思ってたのと違う！」「リバウンドした！」「体調がイマイチになった！」など、身体にとっての良い状態から、どんどん遠ざかっていきます。それは、痩せにくい身体になってしまった、冷えやすくなった、生理不順になった、風邪をひきやすくなった…などのプチ不健康への入り口となる恐れもあるのです。
健康的に身体を作るを優先するなら
①食事の量と質(野菜多め、タンパク質多めを中心に)
②糖分と脂質は絶対に適度に取る
③睡眠6〜8時間
④ちょっとでも身体を動かす
この4つを土台に組み立てていくことが重要です。でも、これってダイエットするにも土台にすべき4本柱なんですよね。。。
つまり、健康的な身体になる=ダイエット　ということになります。ここを絶対に外してはなりません。
例えば、痩せたいと思っているならまず健康的に自分の身体の状態はどうかを、客観視してみることから始めましょう。体重は？血圧は？体脂肪率は？などの、電子体重計や健康診断でわかる範囲のもので十分です。次に、自分の身体は通常値の範囲内であるかどうかを見る。通常の範囲内なら、さらに高みを目指す！ということなので「健康→美容のためのダイエット」と趣旨がガラッと変わってきます。美容のためのダイエットは、ハッキリ言ってキツイです。そこをしっかり認識した上で行うことをオススメします。途中で辞めたくなる人が多いほど、なぜキツイか？それは、健康的な値であれば身体はそれで十分だからです。美容のためのダイエットはそんな健康の範囲内の身体に更に鞭を打つイメージでも良いと私は考えています。だからこそ、難しく、だからこそ成功した人に憧れを持つのではないでしょうか。
皆さんはいかがですか？健康的な値の範囲内なら良いと考えるか、さらに高みを目指すか…。それは個人個人の価値観なのです。

ダイエットって無理してやるものではありません。体調の悪い時は回復に全力を尽くすべきですし、暑さでバテてる時は一休みすることをオススメします。何度も言っていますが、私個人的な意見として夏バテするならダイエットは夏にしない方がいいです。

身体はいかにして生きるかを無意識に選択するから

もう、これに尽きます。私たちの身体は、生命維持を最優先しています。体調を崩す、疲れるとなるとそこを修復するために身体の中は全力で働いてくれます。ダイエットは身体を変化させること。実は、大なり小なり必ずストレスがかかります。ですので、しんどい時や体調の悪い時はダイエットはそこそこに身体を元気にすることを優先するに限ります。体調が優れない時にダイエットやっても、ほぼほぼ上手く行きません。最悪、やつれていくのでキレイにはならないです。
私は元々夏バテしやすいのでダイエットを夏に取り入れるとバテてしまって、辛くなります。ですので、過度なことはせず、ゆるゆると現状維持をしています。
体調を崩してまでやるダイエットはダイエットではなく、自分の身体への虐待です。

身体が元気だとモチベーションも上がりやすい

身体が元気！体調がいい！という状態からダイエットはスタートさせるのが一番です。体調が良い状態なので、エクササイズ・運動をすると効果は出やすいですし、食事の量や質の調整もうまく出来やすいものです。しんどい時はそういうことを考えるのも辛くなるので、きちんと考えて計画的にすることが難しくなります。そして、しんどい時にさらに身体に鞭を打つので続きにくくなりやすい、ということも否定はできません。
身体の調子が良い→ダイエット効果も出てきた
身体の調子悪い→ダイエット効果がなんだか微妙
この2つ、どちらが良いかは…当然体調良し→ダイエットも良し、の方をきっと選びますよね。
体調が優れない時は、必ず調子を整えてから行う。ダイエットは身体の調子を崩しては失敗です。元気にキレイに！！ここだけは押さえておきたいですね。

ダイエット=食事を減らす
こう考える人は多いでしょう。
この時の「減らす」は「必要以上に食べていた量を減らす」であって、むやみやたらに減らすことではありませんし、オススメしません。

夏はスタミナが必要だから

暑さで食欲が減退→栄養不足→ヘロヘロになってバテる。
これは確かに体重が減るのですが不健康です。身体に負担がかかり過ぎますし、このパターンで減らした体重は戻る可能性がとても高いです(リバウンド)。減った→(束の間)→戻った、の繰り返しは、増えやすく減りにくい身体へとドンドンと進んでいきます。「夏は痩せる」という人、去年の夏と比べて体重は増えていませんか？増えている人は要注意です。リバウンドを繰り返して、増えやすく減りにくい身体になっている可能性がすごく高いです。
夏はしっかりと栄養を考えた食事を食べて、必要なら上手くサプリメントを取り入れるのも良いと思います(私は夏は特にサプリメントやプロテインを必要な時に取り入れてます)。とにかく、栄養バランスを取りながら暑さに負けないように、バテないように過ごすことを心がけた方が良いですね!
ダイエットは健康的に行うことが大前提です。バテたら、まず第一はバテた身体を回復させること。暑さはどうしようもありませんので、上手く付き合うしかありません。クーラーなどを使って、過ごしやすい環境を整えることも大切です。冷たい物は食べ過ぎず(身体を中から冷やし過ぎると痩せにくくなります)、元気に頑張っていきたいですね。

なかなか痩せなくて困ってるー！でもお金かけたくないー！！という人にまずやって欲しいこと2つ。食べる量も少しずつ抑えつつ…にはなりますけどね。

とにかく、睡眠！

ちゃんと眠れてますか？睡眠の質も大切ですが、その時間も重要です。痩せたいなら6〜7時間の確保を頑張って頂きたいところです。とにかく身体を休めること！身体が疲れたままではダイエットどころではありません！睡眠中にしか出ないホルモンもあるのです。身体を健康に近づけること。これがダイエットの大原則です！寝不足はデブの元！！って言ってもいいくらいです。6〜7時間睡眠が家庭や仕事の事情で難しい人は10分でも15分でも良いので、睡眠時間を今より少しでも増やしてみて下さい。
(ショートスリーパーの人もいますが、そういった稀な例は除きます)

身体を柔らかくすること！

あなたはこの記事のサムネイル写真みたいに、足の指の間に手の指を入れることができますか?
「痩せたい！」とご希望のお客様に接してきた私の経験からですが、身体が硬い人が多いです。筋肉がガッチガチかパンパンなんです。柔軟性が非常に低く、特に下半身の柔らかさを感じない人がほとんどです。浮腫んで腫れた様に硬い、巡りが滞っている、筋肉が固まっている(こっている)のです。ストレッチとマッサージを少し取り入れて関節と筋肉を柔らかくして下さい。柔らかい筋肉と関節は、血液とリンパの流れをスムーズにします。浮腫対策にもなりますので、見た目スッキリしてきます。また、「巡りが良くなってくる＝痩せやすい身体に近づく」ですので、身体の硬い人は痩せにくい確率かなり高めです。関節が硬くても、筋肉が柔らかい、という人は結構います。その人は頑張れば痩せやすい身体ですが、どちらも硬い人はまず身体の硬さをほぐしましょう。入浴がおすすめです！お風呂でマッサージ、お風呂あがりにストレッチで副交感神経優位にして入眠しやすくすると、睡眠時間が増えます！とてもいい循環になります。
筋肉の硬さは自分では気付かずわからないことが多いです。ふくらはぎや太ももの筋肉を揉めない人は硬いと思ってもらっても良いと思います。
筋肉の硬さをほぐすのは、インディバが得意とするところ。温めながら筋肉に作用するので、一回の施術で変わったのが実感できますよ♪気になる人はぜひお試し下さいね！

「夏！痩せる!」って言う人、「夏はダイエットの季節！」と言っている人が結構多いですね。春後半から、エステやジムなどの広告が増えるからでしょうか？私は夏にガッツリなダイエットは暑くて疲れるので個人的にはあまりオススメしない派ですし、自分は夏にはやらない派です（苦笑）

栄養管理、体調管理という視点で見る

ダイエットしたい!という人は全力で応援しますが、夏には気をつけることが意外と多いので注意が必要です。まず、昨今のこの酷暑の中での体調管理です。熱中症にならないように、バテないようにエクササイズ(運動)を効果的に行う必要があります。また、栄養管理、食事管理はダイエットで一番大事なことです。あっさりした食事だけでは栄養が偏る可能性が自分が思ったより高くなります。また水分補給の量に気を付けて、アイスはあまり食べないように…等々ただでさえコントロールしなければならない食事を、更に縛らなければならない可能性があります。
実はアッサリした食事はどうしても栄養が偏りがち。ただ、カロリーが低めになることが多いので痩せやすいのです。こうして痩せた身体はどうしてもリバウンドしやすくなります。夏を超えても、冬はそのままのカラダで超えられない人の割合が高いのです。身体は死ぬまで付き合わねばなりません。なるべく悪い方には行きたく無いですよね。
そんなこんなで超ズボラな私にとっては、夏はとっても面倒くさいんですよね（笑）個人的に夏のダイエットは春・秋・冬より気合い入れた方がいい！というイメージです。
そこで、INDIVA！筋肉に働きかけて代謝を上げていきますから、季節はあまり関係無いんですよね。エクササイズするなら、INDIVAで筋肉のケアをしつつ行うと”いい感じ♪”になりますよ(経験者)とりあえず、私は夏は腹筋を縦に割る季節になっています。。。
バテないよう、元気にキレイに毎日を過ごしていきたいですね！

「ダイエットしたいなら、生活を変えなきゃね！」
こう聞いて、アナタがまず思い浮かぶのは「食事制限」ですか？極端な食事制限が浮かぶ人は、危険かもしれませんよ。時間をかけて変わった身体は時間をかけて戻すしかありませんし、身体はゆっくり変えていく方がキレイに変わります。

何から変えるのか…判断が難しいなら他者に見てもらうのも手です

身体を変える基本は”食事の内容”と”身体をどれだけ動かしているか”です。
今の自分の生活において、それが普通であり、その普通に則って生きているので「何を変えるの?」と分からないということもあります。また、他者から見て、自分の普通が実は食べ過ぎている(もしくは少な過ぎる)のかが分からないということもあるでしょう。「私の普通は他人の特殊」の可能性があるということです。おそらくそれはアナタたけでなく、このブログを書いている私の”普通”にも言えることでもあるかもしれません。体型維持への執念がとても強い自覚はあるので、特に痩せたい人が私の1日の生活をそっくりそのまま真似したらキツいと思います。自覚があるので、私の生活をそのまま提案することはありませんが…何をどうすれば変わるかは、もちろん提案できます。意外と”ちょっとしたこと”の可能性もあったりします。それは、アナタの生活習慣の外から見るから。
自分で気付かないことは、他者に相談してみる。ただし、相談するなら「それは無理！」「えー、唯一の楽しみなのに〜」と、変化を否定したり意見を切り捨てたりせずにやってみること。なぜなら、それらは他者から見たら太る原因である可能性が非常に高いのですから。
ゆっくり変えていくと、それをずっと続けられる可能性は高くなります。突かれて痛いところからちょっとずつ変えていく勇気。それが出来たらダイエットはどんどん良い方向に転がりますよ♪