カテゴリー: ダイエット

どうしたら体重が減って、何をやると増えて、どんな状態で身体が浮腫むのか、お肌の状態が良いタイミングは…。こればかりは自分の感覚、観察、経験の積み重ねですが、実はそれが一番大事なことなのです。

BMI20以下になったら維持管理！減らす前に感覚を身につける方向へ

健康という視点で測ると体重はBMI22の値で十分ダイエット成功です。ただ、やはり「見た目をもっと！」と、高い目標を持つ人にはBMI20相当を目標にとお話しをしています。ただ、現実問題…お腹も出ずに(ペタンコ腹というやつです)太ももにもキレイに隙間が出来て、二の腕もスッキリして、鎖骨もクッキリ…という身体を目指すならBMI19辺りになります。ですが、結構ハードル高いですよBMI19！！って私は思ってます。健康的な身体の基準として推奨されているのはBMI18〜24.9です。最小値のBMI18はプロのモデルさんの一歩手前くらいの体型なので、BMI19は結構ハイレベルな体型だと私は考えているのです。(太りやすい体質の人は特にハードル高いです。)
そのBMI19の体型になる→維持をするためには、その値までの減量はもちろんですが、維持出来る生活習慣の全てを完全習慣化して無理なく辛いこともなく、その体重で過ごせるように身体を慣らしていく必要があります。もちろん、1ヶ月やそこいらで出来るものではありません。ですので…
①体重を測って食べたものを思い返す
②その日の生活をおさらい
③何がどうなって、増えている/減っているの原因なのかを推測していくこと
毎日毎日、これを繰り返していきます。そうすると、感覚で自分の減る/増えるの法則が出来上がっていきます。それは目標の値がBMI20下回るようになったら行うこと必須かもしれません。35歳以上の人がもしも、BMI20よりもう少し頑張って落としたいなら、このスキルは必要不可欠だと感じています。太らないための最初の1歩は増やさない。そして、減らしていくのですから。。。ただし、これも気をつけなければならないことがあります。それは、確実に自分も年齢を重ねるということを念頭に常に置くことです。
そこまでスレンダー体型にこだわらなくても…と思ってる人でも代謝が下がってくる30代半ば以降は、代謝を上げるための生活も意識していかなければ、中年太りへまっしぐらです。自分の身体を芯から温めるインディバは代謝の促進をサポートしてくれます。代謝はとても大切ですし、代謝をしっかりと身体が行えるようにならなければ、残念ですが「太りやすく痩せにくい身体」になっていくのです。そうならないためにも、毎日のチェックは適度に必要なのではないのでしょうか。

前回「自分の体型に必要な量」の話をしました。それは、その体型を維持するための量です。体脂肪率30%を維持するのに必要な食事の量や質、体脂肪率20%を維持するのに必要な食事の量や質、違って当然ですよね？体脂肪率を例に出しましたが、それは体重であっても同じことです。では、必要な食事に近づける為にはどうすれば良いのでしょう。

食も断捨離する

断捨離って言葉、聞いたことのある人も多いのではないでしょうか。簡単に言うと不要なものを手放すこと。食事も同じで、なりたい体型のために不要な量を断捨離するというイメージが減量のための食事になります。ですので、例えば…スレンダーな人の食生活そのものを量と質共に完コピした食生活を送ると、ある程度まで減量出来る、ということ。ただ、一気にそれをしてしまうと量の違いが大きすぎて、我慢を重ね過ぎてストレスが大きくなってギブアップする人も多くなります。ですので「段階を踏む」ことがとても大事です。
例えば、いつものおやつを半分に減らす、甘い飲み物を全て甘くない水がお茶に変える、そこからでも全然大丈夫です。まずはハードルの低いところからやっていくことって凄く大切で、やり続けること、無理なく出来ることから始めてまずは「出来た！変わった！」の自信をつけることが大事です。なぜから、達成感を感じられなければダイエットは続かない確率が高くなるからです。我慢して、苦しくて、結果が出るのは結構”あるある”です。苦しんで、我慢して、結果が出ない！なんてことは少ないのですが、そこから先が続くかどうかというと、強い苦痛を伴うものはよっぽどの精神力がないと続かない…ですよね。もちろん、少しずつやるということは、少しずつしか変わらない、ということ。ですが、少しずつでも「変わる」のであれば気長に続けることの方が無理なくやれますよね。半年ほどやってても全然変わらないのであれば、やり方、食生活を大幅に見直さなければならない、自分では気づかない何かがある可能性が高いです。それは、「自分ではやってる！」と思っていても、他者から見たら「いやいや、それでは変わらないよ…」というコトって結構あったりするんですよ、本当に。ですが、それこそが実は「断捨離すべきこと」なのです。

断捨離できる人とできない人の違いはコレ！

お洋服の断捨離の仕方の記事をネットで読んだ時に「いつか着るだろう」と1年以上置いてる服はサヨナラする、なんて内容が書かれてありました。「いつか着る」と同じなのが「なんらかの理由を作って(使って)食べる」です。それは実は、どちらも「言い訳」です。服に関しては、手元に置いておく為の言い訳。食に関しては食べたいが為の言い訳。この「言い訳」の多い人はまず食の改善は出来ませんし、おそらく痩せません。これは私の経験からほぼ100%断定できます。太る原因は食べ過ぎなのに、理由を作って必要以上に食べるんですもの（笑）食べない為にどうするか、量を減らす為にどうするか？を考えずに「食べる」ありきですからね。逆に、どうすれば上手く人とお付き合いしながらでも減らせるか、などを考える人は確実に痩せます。当然ですが。。。「今、目の前にある食べ物は本当に食べなきゃならないのかどうか？」のジャッジをきちんと行えるかどうか。一瞬考えてみることもせず、なんとなく、怠惰に、食べるのか。それが分かれ道です。
ただ減らすのが良い、とは言いません。時には息抜きも必要ですし、人との付き合いで食べる量が多くなることもあります。ですが、それは毎日のことでなく「その時だけ特別だった」にすることと、食べ過ぎたならどうするか？という思考への結びつけと実行ができるかどうかです。断捨離も実行しなければ成し得ません。特に食べることは我慢という苦痛がついてきます。自分の身体のため、キレイで元気にいるためだと頑張れる人とそうでない人。40歳を超えてからかなり差が出やすくなってきます。代謝が落ちてくる年代の人は、気長に続けられる断捨離を見つけて実行してはいかがでしょうか？何ヶ月単位で見ると変わってくるはずですよ。

痩せたい人は、色々な情報をインターネットなどで調べていますよね。私もダイエットのトレンドなどを定期的に調べたりしています。だって、とっても便利ですものね。ただ、情報が多すぎて何をどうしたらいいのか本末転倒…なんてことになっていませんか？そんなアナタに、私の考え方をお話しさせてくださいね。

まずは、何が何でもコレです！

まずは、何が何でも最初は食欲のコントロールです！「ダイエットはエクササイズとかエステなどをしなきゃならないんですよね？」って、あの膨大なダイエット広告を見てると思ってしまいがちですが、違います。いの一番にやるべき事は、食事の見直しと食欲のコントロールです！それで体重をある程度まで減らしてから運動・エクササイズを始めないと、普段運動していない人は特に自分の体重の重さに耐えられずに膝や腰を痛めてしまう可能性がかなり高いのです。膝や腰が痛くなると、ダイエットのやる気は急降下して、まぁ…やめちゃいますよね、ダイエット自体を。なんとなく想像できるこのパターンです（苦笑）ですので、最初にやるべきは食事の見直しと食欲コントロールです！

どうして最初に食べることに関してなのか？

何度もこのブログでは言っていますが健康上大きな問題のない人が太る理由はただ1つ！「食べ過ぎ！」これだけです！ならば、食べ過ぎを何とかしなければダイエットは始まりません。私は糖質制限よりも、糖質はコントロールするものと考えています。私自身がスイーツ大好きなので（笑）スイーツも適度に食べて楽しみながら、体型維持をするのがモットーなのです！(もちろん、減量する時には一定期間スイーツは控えますが…)
上手くバランスをとりながら、食べる量を減らし、栄養バランスも整えていく。コレが出来なければ減量→一生維持というダイエットの成功はあり得ません。食欲を抑えるのはとても苦痛です。食欲を落ち着かせるまでは我慢の連続です。コレは本当にいつまで経っても苦痛です。実際、私も毎回苦痛です。ですが頑張れば確実に痩せるのは分かっているので出来ているだけです。そして、食べ過ぎない”ストッパー”を自分でつくっておくこと。ストッパーを外す日があれば、その後で増えないように調整を頑張るか、事前に頑張って減らしておいて食べて戻す、この2択です。コレはダイエット中でも有効です。どうしても食べたい日はありますから、その日を見通してどう動くかです。出来なければ当然ながら、増えます。
…というように、食事・食欲のコントロールは痩せたいなら絶対に避けては通れません。ここが苦しい！でも、ここを抜けると楽になる！食に関しては奥が深いので「食べなさ過ぎても、痩せない」なんてことも起こったりします。それはまた、いつかの機会に。

春です。いい気温です。寒くなく、暑すぎず…と言っても昼間は夏日になる地域も出てきてはいますが。最高気温が20度前後は痩せやすい！と考える私です。

食事と気温と減量と

気温が低いと、人間は本能的に外気温からの断熱材として脂肪を蓄えようとします。冬にコッテリした食事が美味しく感じるのもこのためでしょう。ですので、冬の減量が食欲に関してとても苦しく感じるのはこのためかもしれません。食べたい(蓄えたい)欲求が他の季節より強く出てしまうのでそれを抑えるのは結構な忍耐が必要だということです。寒い季節と比べて、脂肪を蓄える本能がやや緩むのが暖かい季節と言えるのではないでしょうか。しかも今の時期は暑すぎないので、食欲が極端に落ちることも、運動などで動くことの苦痛や汗の不快感などもかなり少なく済みます。
ですので、今は動きやすく、食事の管理がしやすい=ダイエット向きの季節ということです。夏になるとあまりの気温の高さや、外気とクーラーの効いた屋内の温度差が大きいことからの自律神経の乱れや食欲の減退で栄養バランスが崩れやすく(夏バテ)、昨今の日本の夏は気温が高く、熱中症などの危険が高まることから運動はかなりの注意が必要です。今は適切に水分補給をしていれば熱中症のリスクは夏に比べてかなり低くできますので、エクササイズにも良い気候であると言えます。
夏本番には何とかしたい！と決意する人もいることでしょう。ならばもう、今始めるしかありません！暑くなりすぎる前にやっておく。すると、真夏はそんなに辛い思いをしてダイエットを頑張らなくても良いのです。夏は汗を沢山かくから痩せやすい、はありません。夏バテからくる食事量と質の低下、汗によって水分が出ていくからそんな感じがするというだけであって、そういう人は夏を超えて気温が落ち着いてくる秋になるとまた戻ります。秋に元通りになる身体はダイエットしたとは言えません。季節がどれだけ移ろうとも、体重や体脂肪率が大きく変わらないのがダイエット成功です。一時的な減少は、あくまで一時的。継続的でなければ意味がありませんよね。
「痩せたい」なら、始めるのは今です。今からです！そして、夏には「理想のカラダ」を手に入れられますように…