カテゴリー: ダイエット

コツコツ続ける。言うのは簡単ですが、ダイエットとなるとなかなか難しい！という人も多いのでは。沢山を続けなくっても良いのです！出来る小さなことから習慣化です。

1日では変わらないですから…

3日→1週間→10日→2週間→3週間→1ヶ月…
と、コツコツと続けていかないと結果が出ないのが、アラサーを超えた年齢の身体ですよね(しみじみ)。私自身、実は35を超えたあたりからかなり感じていまして。体重の調整が1〜2日では効かないことが多くなっていって、今は1〜2日では無理になっています。もう、これは受け入れるしか無い！！ならば、受け入れた上でどうするかです。ちょっとしたことから、思い立った日から始めれば良い。それしかないでしょ！！と。
お顔(お肌)ならターンオーバーに3ヶ月以上は覚悟しておく方が良いですし、体重もどれだけ減らしたいかによりますが1ヶ月〜かかると見通して行っていくことは大前提にした方が成功しやすいです。何度かお伝えしていますが急激な変化は、急激な反動を生みます。それこそが失敗(リバウンド)です。
「ええーっ？！そんなに時間がかかるのー？！」
と、思われたアナタ。”だから”体重を減らすのは簡単なことではないということ。これだけダイエットのコンテンツが増えているのですよ。全員がきちんと成功してたら、ダイエット関連は衰退してるはずです(私が言ってはいけないやつ、かも？)ただ、成功者だけが味わう喜びはもう、人生を変えますよ！私も変わりましたからね！

インディバの場合は?

インディバには、実は、脂肪細胞を分裂しにくくする効果が期待できます。それはつまり、憎い脂肪が増えにくくなるということ。当サロンでお話しするのは、「月に1回の◯万円の施術より、週1で当サロンの数千円の施術の方が効果が期待出来る」ということ。生きているということは毎日毎日、身体の中では細胞の分裂が行われているということ。なので、脂肪が増えることは実は毎日あり続けること、でもあるのです。ですので、インディバを受けるターンが短ければ短いほど痩せやすい身体へ近づきます。代謝も促進しますので食事や軽い運動なども併用すると効果は抜群に上がることが多いです。
そしてインディバのスゴいところは、効果は施術箇所だけではないということ！今やっている土日限定キャンペーンにお越し下さったお客様が「お腹をしてもらったのに、お顔がシュッとしてる！」と驚かれていました。お腹のインディバで全身のむくみがスーッと引いていくのも不思議ですよね。ただ、ちゃんと効果として頭のてっぺんから足の先まで行き渡るのもインディバの特徴の一つです。お腹だけなのに、お顔も？！って、、お得ですよね。
身体が自分の理想へ向けて変わると続けていきやすくなります。コツコツを続けるコツは、ポジティブな変化を見つけて感じること、ではないでしょうか。ぜひ、良い変化を見つけ続けてくださいね！

ダイエット・減量の話をする際に必ず出る言葉の1つが「リバウンド」
リバウンドとは、頑張って痩せたのに短期間で元の体重もしくはそれ以上に太ってしまうこと。リバウンドはダイエットをするにあたっても、健康面で見ても本当に良くない、避けたいことです。今回はお正月太りがリバウンドにならないように気をつけて！というお話です。

リバウンドは身体にダメージしか与えない！

何度もダイエットをしてはリバウンドを繰り返している人の話を聞くことが多いのですが、実はコレ、かなり健康面では良くない話で。私の感覚ではあまり笑えたものではないです。
リバウンドをすると良くない理由の3ステップとして、
①リバウンドすると筋肉が減って脂肪が増える
②筋肉が減ることで代謝が落ちるので、リバウンドを繰り返す度にどんどん痩せにくい身体になる
③痩せにくいので、リバウンドすればするほどダイエットが苦しくなる
これ……ザ・最悪です、よね。
筋肉が減って脂肪が増えるとなると、健康面でも美容面でもハッキリ言って、良いコトが浮かびませんね。。。体重の増減を繰り返すことは、その回数だけ身体の内側に変化が起こっているということです。そして、身体にはあまり急激な変化を短期間でさせない方がいいと考えます。因みに身体の中の脂肪の割合(体脂肪率)が増えると生活習慣病になるリスクが高くなります。もちろん脳梗塞、心筋梗塞のリスクも上がります。リバウンドを繰り返すとはそういうことです。また、見た目は太っていなくても身体の脂肪の割合が増える、いわゆる隠れ肥満になると同じこと。体重、見た目も大切ですが体脂肪率も気にしたいところ。リバウンドを繰り返すと筋肉が細るので隠れ肥満になるリスクもあるのです。

急激な体重の変化がリバウンド！

緩やかに痩せて行って、そのままいい塩梅の体重でキープが理想ですが、なかなか上手くいかないものですよね。体重が増えてしまっていたら「痩せなきゃ！痩せなきゃ！」と焦る気持ちはわかりますが、肥満判定のされない体重(BMI24.5以上)、もしくは減量が5kg以内であれば、なるべくゆっくりと減らしましょう。”急激な変化”が一番身体には悪いので、ゆっくりと、あまり増やしすぎず減らし過ぎず。「変化を最小限にする努力」で回避はできます。減るにしても増えるにしても、急激な変化=リバウンドです。健康と美容を考えるなら短期間に減らす、短期間に増える、これは両方とも避けたいものです。
リバウンド防止にもインディバは有効です。代謝を促進し、筋肉にも良い効果が望まれます。痩せた！→リバウンドしたくない→すぐインディバ
痩せるためのインディバはもちろん良いのですが、痩せてからのインディバもとっても有効ですよ。ただいま、土日限定キャンペーン中です！詳しくは→こちら

身体の仕組み、身体のサイクルなど様々な知識を重ねていくと最も重視すべきは「食事・睡眠・運動」に戻って来てしまいます。要はこの3つの質をどれだけ向上出来るか、が身体作りなのです。

意外に意識しない睡眠

食事と運動はダイエットを始めると一生懸命に取り組む人がかなり多いですよね。やっぱりそこですもの。カロリーと栄養、摂取と消費。そりゃぁそうです。ですが、睡眠は疎かにしている人が結構多い。最近やっと色々なところで取り上げられて来はじめましたが睡眠が不足すると痩せにくくなるのです。やはり、脳を休ませ、身体を休ませ、コンディションを整えなければ身体は変わりません。錆だらけの身体にどれだけ油を刺してもちゃんと錆を削って磨かなきゃダメなんです。上手く動きません。そのサビを削って磨きの作業が睡眠。油は食事です。どれだけ質の良い潤滑油を刺しても、それだけではダメなのです。
睡眠時間の理想は7時間ほどと言われています。生まれ持ったショートスリーパーという体質の人は別ですが、そうでなければなるべく睡眠はきちんと取るように。特にダイエット中には意識して眠った方が良いです。睡眠不足で疲れた脳と身体はパフォーマンスも落ちますから、良い結果を望める！とは言い難いですよね。。。ですので、どうしても痩せにくい人！睡眠時間も見直してみて下さい。因みにインディバは睡眠導入に欠かせない自律神経のバランスも整いやすくなるので、そういった意味でもダイエット向きですね。

食事と運動は…

ダイエットなら気をつけてる人、やる人、多いですよね。ただ、極端なことはオススメしません。合言葉は「それ、死ぬまで続けられますか？」コレにつきます。ダイエットに失敗する人は「死ぬまでは絶対続けられません！！」ということを短期でやって、満足したらすぐに戻してしまう。元に戻したら、身体も元に戻るんです！一生ダイエット！って言い続けている私ですが、それは一生でも続けられる方法で減量し、維持しているということ。続けられないならやらない方が良いです。どんな小さなことも、続けられるのであればいつか成果は現れます。それが早いか遅いかです。それに運動は毎日でなくても大丈夫！2〜3日に1回軽く動く。毎日はなかなか続けられないです…よね。出来る範囲のものをぼちぼちと続けることです。
食事と運動に関してはインターネットで様々な情報を手に入れることができます。自分の身体、ライフスタイルに合ったものを選んでいきたいですね。ただ、極端な生活の変化はオススメしません。

さて。
良い出会いを求めて、時間のある時に本屋さんをぶらつくようにしているのですが…
最近目に入ったのはこの本！

科学的に正しいダイエット 最高の教科書 [ 庵野　拓将 ]

最初の10行で「ダイエットは簡単じゃない」「簡単に痩せられません」って書いてあったの。私もこのブログで時々書いてることで共感したから(単純)。1月中には何とか読み終えます。
本当、減量って簡単じゃないんですよね…(経験談)簡単だと思って挑んじゃダメですよ。

甘いの、スイーツ大好きな私です。最近はコンビニスイーツが美味しくって…SNSをチェックしてると、新作の案内が入ってくるのでついつい目がいってしまいます。
「おやつ食べたらダメって言ってたじゃない！！」と怒らないで下さいね。それには理由がありますし、ご提案には人それぞれありますから。。。

おやつは本当にダメなの？

ダメじゃないです！！！(即答)
当然そこには「ただし！！」のお約束ごとがあります。
①食べ過ぎない(ポテチ1袋とか一気に食べない！)
②毎日食べない
③”おやつは食べなくても平気なのが普通”だと認識する
この3つをきっちり守ると大体は「おやつの呪い」(おやつ毎日食べないとダメダメなやつ)から逃れられます。でも、お付き合いで食べねばならない、ダイエット中だけど何だかちょっと食べたい…そんな時ってあると思います。減量中でもストレスを溜めすぎない程度にガス抜きのように少しつまむだけ、おやつからは距離を置きながら上手に付き合うならアリです。そんな時は①と②を必ず守ることでクリアされることが多いですね(あくまで私の経験談)
ただ、おやつが極端に多い人、毎日食べなきゃダメなのという人には「おやつ1週間は食べないで過ごして下さい」とお伝えします。それはオヤツを食べなくても平気な身体(脳に認識させる)にしてから、嗜好品として少しつまむくらいのレベルにおやつへの依存度下げる必要があるからです。おやつもガッツリ、ご飯もしっかり、運動はしない。これでは確実に脂肪は蓄積されていきます。食生活において何を一番に削るかとなると、当然ですが間食=オヤツになります。でも、おやつ好きな人に完全に一生禁止はストイック過ぎる罰ゲームです。ですので、ストレスによる暴食防止、ストレスを溜めすぎないために、たまには節度を守って食べるのは必要な事かもしれません。食べるなら「約束は守るのよ！」です（笑）ダイエット中なので。
基本は食事で必要なだけのカロリーと栄養を取るのがダイエット成功への近道です。(足りない分は、ちょっとならサプリを頼ってもOK)要らないモノは取らないようにすると体重は減っていきますから、そこに少しずつ近づけていくのが減量・ダイエットです。歳を重ねて代謝が低下していると、食事だけではなかなか結果は出にくくなってきますが、長い目で見ると少しずつ減少はしていきます。結果を少しでも早くと考えるなら食事以外に運動や半身浴、ストレッチなどで筋肉への刺激、血行の促進なども必要です。
インディバは、そんなダイエットサポートに最適なので、是非！お試しくださいね！キャンペーンしてますのでこちらご覧下さいませ。