雑記 | やせとこ

ダイエットにおいて、やり続けることに意義がある！は本当だった！〜ルーティンの負担を増やすだけでなりたい身体になるホント

食べる時は食べる！減らす時は減らす！メリハリ大事！がモットーの一生ダイエッターな私です（笑）
さて、今月は個人的ダイエット強化月間！という事で頑張っていたのですが、思ったより効果が出たのでビックリしています。やはり、やり続けた先には「楽」が待っているのかもしれません。

いつもより、ちょっと多くしただけ

さて、ダイエット。少しの減量と筋トレ強化の2本柱に加えてインディバが私のやり方です。食に関しては、期間中はお菓子控えめ…です。食事は基本的にその日のコンディションによって量が変わります。
元々やり続けていた筋トレのプチ強化が思いの外、効果があったようです。強化といっても、回数は増やさずに、負荷を強くして筋トレの質の向上だけをしました。その結果、ものすごくお腹が空く(カロリー消費立UPしている？！)、もの凄く引き締まる！という事態に。。。
これは、続けたからこの効果が得られたというだけのこと。何度もブログでは書いていますが「継続はチカラ」なのです。

やはり続けることが一番です

運動、ジム、お家トレーニングでも何でも続けていると、少しずつでも確実に必ず効果は出るはずです。出ない場合は「なぜ出ないか?」を検証して修正して行くことも大事です。結果の出ないことを続けるより、自分に合った結果の出る方法を探りながらやっていく方が効率的でもあります。何種類と、何回と、私も何年も試行錯誤しました。ただ、試行錯誤して行く過程で「自分に合っている、一生続けられそう」な方法を見つけたということ。しかしこれも年齢を重ねるごとに微調整しています。やはりインデイバで代謝が上がっているとはいうものの、どうしても抗えきれない問題もあります。そこは方法をどうするかによって変えて行くことも大事です。また、今やっている方法を大胆に変える、又は止めてみる勇気も必要になります。「止める＝何もしない」ではなく「止める=別の方法にキッパリ変えてみる」ということ。これはかなり勇気がいります。でも、キッパリサッパリと変えた後、そちらで効果が出なければまた戻せば良いことです（笑）ダイエットには「切り替え」がとても必要なことになります。
一筋縄でいかないから、難しいこともある。自分に合った方法を見定めることもまたダイエットでもある、と言えるのではないでしょうか。

身体について、ダイエットについて話をさせて頂くと色々なことを考える〜やっぱりコレなのかもというツボとは

ダイエットについて、痩せたい、キレイになりたい、元気で若々しくいたい…など、サロンで、プライベートで、様々なお話を伺います。
その中で感じたことを今日は少し。

難しいからこそ、本当の成功者は少ないのかも。だからこそ価値がある！

身体を自分の理想の状態に近づけるためには、変えなきゃならない、そして新たに作り出さなきゃならない2つの”習慣”が存在します。そう！習慣化がダイエットでは必須項目と言っても過言ではありません。ちょっと動く習慣、食事の栄養バランスを考える習慣、睡眠時間を一定に確保することも習慣、水分補給も習慣…などなど。おそらく上げていくとキリがないくらいありますが、でも、習慣ってそんなものですよね、「特に意識をしていないだけ」で。ただ、習慣化するには「無意識に近くなるまで、ものすんごく意識しなきゃならない」んです。新しい仕事を覚えるように、身体作りのためには忘れないように意識してやらなければならないもの。ただ、習慣づけにおいて、ダイエットと仕事や家事などとは決定的に違うことがあります。それは「しなくても特に生活が困らない」ということです。なので「今日はやらなくてもいいや、明日からで。」が永遠にまかり通るということなのですが…仕事や家事では、さすがにそうはいきませんよね（笑）ダイエットの習慣は難しく感じる人が多く、頑張って痩せてもまた太っていた頃の習慣に戻してしまってリバウンドしてしまうパターンも少なくないのではと感じています。だからこそ、その難しいコトを乗り越えてしっかりと太らない生活習慣をモノにした人が、キレイに元気な身体を手に入れられるのでしょうし、その人は少数派になるのでしょう。ダイエット成功者が少ないのはそのためだと考えています。
ただ、難しいこと、と考えてしまうのはまた違うのではと思います。例えば、お顔のシミが気になってきたから、美容液を毎晩つけよう！これは新しい習慣を一つ作るということ。これは結構出来る人多いのではないでしょうか。その感覚からで全然OKなので、水分補給が良いならコップ1杯を入浴前に飲むようにしてみよう！これで少しは増える！…など。実は習慣づけは、この小さなことに慣れる→慣れたら1コまた作る→慣れる、その繰り返しです。
結果を早く求めるあまり、ハードルを高く設定する人が多いように感じますが「えっ？こんなのでいいの？」からジワジワと長期設定で始めることも一つの手段、1つの”テ”です。最終的には太りにくい生活になれば良いので、小さなことからコツコツと、が成功のツボなのかもしれませんね。

がんじがらめのダイエットよ…さらば！！〜楽しむ余裕と、理想の身体に近づけるためのメンタルってどんなモノ

もう、かれこれ今の体型になって15年程度な私。おかげさまで、体型に関しては褒めていただけることが多くて有難い限りです。そう！だって、年々”いい感じ”になっているような気がしている！(のは、気のせいかもしれないですが…)ただ、続けているからこそ言えること、分かることもあるのです。番人に共通ではないでしょうけれど、モチベーション維持のヒントになればと願って書きます。

理想に近づいている実感と自信と悔しい過去と

減量に成功している人の話を聞くと結構多くの人に共通しているコトが「悔しい、辛い思いをした」という経験です。太っているからこその…というモノです。私の場合は背があるので、もう、太っていた当時はサイズ展開が超少なくて着る服がない！ただただデカい！といった感じでした(黒歴史)。私に向けられる視線も冷たい。あぁ、思い出すだけでムカムカする。。。いかんいかん！顔の造形にも当然自信なし（苦笑）なので、「せめて首から下は自分が頑張れば変えられる！」の一念発起でやりました。やり始めて、まぁ、減量すること、というか食欲との戦いは結構辛かったです。痩せたい人は誰しもが通る道ですけど。それでも体重が2〜3kgほど減ってくると、服の着た感じが変わるんですよね。ほんのちょ〜っとだけですけど。で、変わると欲が出る。じゃぁ、5kg減ったらどうなるんだろう？7kgだったら？10kg減ったら？の、加速パターンです。とりあえず、Lサイズを着ると少し余裕が出来て大きく感じてきた時はもう、超・実・感！でしたね(今はオーバーサイズの服が流行ですが、当時はジャストサイズ全盛期でした)あと、Mサイズのボトムが履けた時！「Lじゃないんだぁ！平均的な普通サイズのMが履けるようになったんだぁ！」って。
サイズが一つ下がるという実感は何者にも変え難いものでした！なので、私は服に興味を持っている人、思い通りに着こなしたい欲が強い人ほど成功しやすいかもしれませんね。

ガッチガチの減量期を超えて、ゆるーい維持期へ

減量している間は、かなりガッチガチにやってた気がきます。おやつは食べない、夕食は腹8分目。夕食後は絶対にカロリー取らない。野菜多めの高タンパク低カロリー。お米主食。脂肪1kgは7200kcalですから、摂るカロリー減らして、使うカロリーを増やさないと体重は減らないものです。私の場合は体重がマイナスに向かって動き出すまでは結構ガチガチに管理していました。減り始めたら(苦しいことには変わりないですが)楽しくもなって、少しずつ少しずつ食べる量と栄養バランスを修正していく。目標体重近くになると「その食生活で普通」にする作業に移ります。どれくらい食べたら増えるのか、大好きなおやつはどうなのか、実験して増えたら戻してやり直す。1〜2kgくらいの攻防です（笑）でも、目標体重近くになるとダイエット生活にも慣れてきているので、余裕も出てくる。楽しめるんです、ダイエットを。信じられないかもしれませんが…。もちろん今も楽しんでやってます。だから、続くんです。食欲のままに元に戻る身体を取るか、過去の経験からの永遠の離脱を取るか。私は後者だった。「あんな思い、もう2度としたくない！」が強かったんですね。つまりはそれだけ結構酷い目に遭ってるってことです。今はめっちゃ笑えますけど！
減量する事って、簡単ではないですし”食欲との壮絶なる戦い”という、とっても、とっても辛いコトが待ち受けています。なので、ある程度はそれを乗り越えるきっかけ(チョイ強めの気持ち的な)は必要ではないかと考えています。
『動機→目的→目標』
ここをしっかりと明確にしておく事が、実はダイエットには非常に重要だと感じています。どこかがぼやけてしまっては、グラついてしまう。逆に、しっかりと明確化しておくと成功により近づけます。ぜひ、ダイエットをやる気になったら目標体重だけでなく、動機と目的も具体的にしてくださいね！

自分の身体を知ることも、キレイに元気にいるための秘訣です〜アナタのダイエットの目的は何ですか

自分の体型、自分に似合う色…今はネットで色々と知ることができますね。こちらもその1つ。

私の場合、やってみると体型は同じタイプですがパーソナルカラーは変わってきます。不思議。診断するための質問によって若干変わるかな？とあまり気にしてはいませんが。

自分の体型パターンを知ると、身体の見方も変わってくる

私は骨格診断ではナチュラル。ザ・ナチュラルな体型をしていると自分でも思いますし、手持ちの服も全て「ナチュラルさんに似合う服」とカテゴライズされているものに当てはまって最初やって見た時は当たり過ぎていて可笑しくなっちゃっいました(笑いました)。
体型を知ると、長所と短所が分かります。コンプレックスに感じていた幼児体型なのも納得。なので、この寸胴にウエストを作ろう！と腹筋を。平面的なお尻も丸みを帯びるようにとスクワットを、と。自分の体型を知った上で、欲しいと思っているコト、コンプレックスを感じているパーツにどうアプローチするかという目標が立てやすくなります。自己満足といえば自己満足ですが、自分の身体はたとえ自分だけであっても好きになってあげたいのです。一生付き合うのですから。
また、着痩せして見える服も選びやすくなりますね！似合う服=着痩せしやすい、と私は思っています。似合わない服って、どこか違うのですよ。自分の短所が目立ってしまうのでスタイル良くは見えてこないのです。どうせ着るなら似合う服、スタイルよく見える服を着たいと思うのは、もうそこそこ歳を重ねたからでしょうか？
似合う色、もそうです。似合わない色は顔写りも良くないのでパッとしませんし、印象もネガティブによってしまう可能性が高くなります。「膨張色」も、そうです。膨張色って、薄い色だけではなく「似合わない且つ薄い色」だと私は考えています。例えば、白が似合う人は白を着ても膨張して見えないんですよね。膨張して見えるとしたら、それはきっと「似合わない素材」で身にまとっている時でしょう。
コンプレックスは誰にだってあります。そこをうまくカバーするのが、骨格やカラー診断であり、エステでのボディメイクだったりするのだと考えています。コンプレックスを解消していけば、自信が湧いて来ます。「私なんて…」なんて思わず堂々と出来るはず！
キレイで元気な人はきっとそれを実践している人だと思いますよ。る

美容の「今」を知る〜ビューティーワールドへ行ってきました

ビューティーワールドが大阪で開催されているので行ってきました。インテックス大阪！ちょっと遠かったですけど…年に一度のことですから。色々リサーチや体験をしに。

最近自分が気になっていることに特化した商品などが去年よりも出ていて「おっ！」と思ってブースを見て回ったり、サンプルや試してみようと思ったモノを購入したり。かなり歩き回るので結構な運動です。インテックス大阪、広すぎる…。
腸活、プロテイン、筋トレ(筋力アップ)、美白、アンチエイジング等々。
今回ビックリしたのは「部分太り」という言葉。とあるブースで聞いた言葉です。「部分痩せ」は皆さん飛びつくワードでもあるのですが、「部分太り」。これ、実は歳を重ねると身体の水分(コラーゲン)が少なくなり垂れてくるところに、脂肪を増やしてハリを出す(特にバスト)というモノでした。確かに、ハリは年齢とともに失われていくモノです。インディバは続けて受けているとハリを保ってくれるので…定期的にインデイバの施術を受けている人はそこまでではないと思うのですが。凄い言葉が出てきたなぁと。衝撃でした。
そんなこんなで色んな発見やら体験をしてきましたので、また取り入れられるものは取り入れて行きたいと考えています。

ワクチン二回目接種してきました

新型コロナのワクチンの接種二回目して参りました。
前回の接種時のブログで本日と明日は大事をとってお休みさせていただきます、とお伝えしました。今回は体調の変化についてのご報告です。
当日は、接種2〜3時間後に上腕部〜肩にかけて筋肉痛のような軽い痛みと怠さが有りました。副反応が出るなら翌日以降、と接種終わった人から聞いてましたので「反応出るなら本日だろう」と思いきや、です。朝起きても、ちょっと高めの平熱。腕の痛みは昨日より軽い？！といった感じです。あれ？もしかして、副反応ほとんど出ないのかな？と。それはそれで良いことです。が、普段より少し疲れやすくなってました。(これは一回目と同じ)少し動くと疲れて少し座って休み、の繰り返しです(家事が捗らないったら！)
大して熱も痛みもなく、少し疲れやすい程度で終わってくれるのなら、それが一番！と思っています。明日のことは分かりませんが、このまま普段の生活に戻れますように、と祈っております。
しかし、副反応が出にくいのはもしかしたらインディバのおかげ？！と、勝手に思い込んでしまうくらい信頼しているのでした。血縁の家族も副反応がかなり軽かったので、我が家の体質かもしれませんが。。。

やってみたら、本当にストイックだった？！けどクセになる？！〜理想の腹筋を目指して、何をするべきか

前回のブログ投稿では腹筋女子とインディバについて書きました。(→インディバで美腹筋女子を目指す！〜憧れていたお腹が現実になる近道とは)今回は「じゃぁ、このブログ主のkanaはどうなの？」について書いてみますね。今回は…雑談&腹筋話なので、ごく軽めに読んで頂ければと思います。

腹筋を目立たせるために必要なこととは

ズバリ！脂肪を減らして、筋肉を増やす！これしかないです。筋肉をどれだけ鍛えても、上に沢山乗ってたら埋もれて見えないものです。

イメージとしてはこんな感じ？
筋肉のカタチを見せるためには脂肪を削ぎ落とすこと。極端な例ですが、ボディービルダーさんを想像してみてください。あのキレッキレの筋肉。男性なら体脂肪率1桁ですから。女性でもかなり低いです。筋肉美を競い合いますから、筋肉をキレイに浮かせるためには、脂肪は極限まで落とす必要がある、ということなんですね。ボディーラインをそこそこにだけ整える目的なら、そこまで鍛える必要はありませんが原理は同じです。
ですので、腹筋を浮かすには①お腹周りの脂肪を減らす②腹筋を鍛える。この2つの過程をクリアしなければなりません。これ、想像以上にかなりストイックです。変人！って言われても「そうですよ(^^)腹筋が好きなので♪」って答えられる心の余裕も必要です。
「痩せたら勝手に筋肉は浮く」って思ってる人いますよね。私の考えでは、特に女性ではなかなか難しいです。腹筋は弱いと本当に浮かないんですよ。だから「痩せてるから浮いてる」のではなく「痩せていて鍛えてるから浮く」んです。何もしていないのに、という人はおそらく生活習慣で無意識に腹筋を使っているのだと思います。鍛えている自覚がないけれど、実は人より強い、というような感じです。

ボチボチでもゆるゆるでも、やると成果は現れる

ゆるーーく腹筋を刺激しながら生活をして1年10ヶ月ほど。体調や忙しさから少しトレーニングが難しい事もありましたが、実際はジワジワと思う感じに近づいてます。
キレッキレの6パックはなりたくなくって、柔らかい縦線が3本スッと入っている状態でいたい。そして、幼児体型・寸胴型にクビレが欲しい！私の目的はその2つです。今のお腹の状態は…もう少し筋肉を増やしたいけれど、うーん。。。な状態です。要はまぁまぁ、ですね（苦笑）
以下、お見苦しい写真になるかもしれませんが、初出しです。41歳のお腹。いかがでしょう？？

「人並みのくびれが出来てきた〜！！」って本日、記念撮影。

実際はもう少し綺麗に割れているのですが…(光の関係？)ブログに載せるなら写真でもわかるくらいになるのが目標かな。。。ただ、結構厳しそうなので期待はしないでください（苦笑）

因みに、この状態で体重はどの程度ですか？との質問ですが、ヒントとしてはBMIは17台です。シンデレラ体重以下。体脂肪率も16〜17%台。健康的にはオススメ出来ない身体です。なのでバッキバキの6パックの人は本当に身体の管理を多方面からしっかりされている人なのだと、とても尊敬します。Instagramで「#腹筋女子」検索をして画像を見ると…私はまだまだ初級ですね。少し検索ワードを変えて「#腹筋女子目指す」にすると今回の写真を消そうかと思いました…(心が折れたら消すかもしれません)
腹筋に興味を持ち始めて感じたこと、変わったことは、ウエストサイズと、代謝です。ウエストは3〜4cmくらいダウン。本当に細くなりました。締まった、という実感はあります。写真を撮った時のウエストのサイズは61cm。(くびれのところが61cmです)そして、代謝。元々インディバを定期的にしているので代謝は上がっているのですが、更に向上している実感があります。それは、食べても太りにくくなる、(トレーニングをやっていると)食べなきゃどんどん落ちてしまう。これがきっと病み付きになってしまうともう、沼にハマったようなものです。
「いいなぁ」の裏にはこんなストイック生活があると知って、本当に色々と勉強をさせて頂きました。やってみると気付くことが本当に多かったです。そしてまだまだ続く私、kanaのお腹周り改善生活。40超えても、やり続ければ出来るモノですね。一緒に是非！いかがでしょうか。仲間はいつでも募集中です♪♪

久しぶりのパン三昧で幸せ♪〜兵庫県神崎郡神河町のパン屋さん、miya-painにやっと行ってきました☆

コロナ禍になってから、ずっと行けずに(行かずに)いた従姉妹のパン屋さん、miya-pain。1年以上ぶりに行ってきました。とはいえ、長居はせずに普通にお店に入って、従姉妹夫婦に挨拶をしてサクッと買って帰るという…滞在時間数分です。miya-painについては”こちら“を見てね。何と、来月でオープン3周年です！！時間が経つのは早いですね！

新作デニッシュが絶品だった！

miya-painのインスタの投稿を見て「美味しそーーう！！食べたーーい！」と思って、やっと食べることが出来ました（笑）デニッシュは季節の食材を使っての期間限定商品。今の時期に販売されている全種類…は流石に食べきれないので、だったら大好きなフルーツのデニッシュが食べたい！！今はブドウと桃！車で訪問する日にちが決まったので、取り置きをお願いしました(店舗へ連絡するとお取り置きは受けて下さいます)。同時に私にとってド定番の38食パンも取り置きをお願いしました。
購入したデニッシュがコチラ！

大きな桃が真ん中にドーーン！インパクト凄いですよね！アーモンドスライスがいい仕事してました。これだけ存在感の強い桃ですが、アーモンドスライスの香ばしさが強過ぎない”いい感じ”に緩和してくれます。リピしたい！

ブドウは地元産(神河町産)のもの。このブドウが、まぁ〜甘い事！！これもリピしたい！贅沢デニッシュ！
miya-painさんのデニッシュは生地もとても美味しいので、素材の味が引き立つというか、いい感じにマリアージュです♪

そして、すっごく気になり続けていたクリームクロワッサン。サクサクのクロワッサンに甘さ控えめで軽やかなクリームが絶妙にマッチ！私の直感万歳！！こちらもハマる味です！リピしたい！(全部リピしたい！って言ってますね、私/笑）
もっとお店が近かったら、かなりの頻度で食べるはずなのですが、とにかくまた食べたい！
久しぶりのmiya-painの味に…かなりテンション上がってますが、やっぱり美味しいですね。
バイクツーリングの方も立ち寄られると聞きました。味はやはり間違いないと、身内贔屓と思われても構いませんが、本気で思っています。
位置的には兵庫県のど真ん中辺りになります。お車で播但自動車道を走る機会がありましたら途中でお立ち寄り下さいね。

「boulangerie “miya-pain”(みやぱん)」

兵庫県神崎郡神河町中村58-5
TEL:0790-32-1948
営業時間：7：00～18：00（売切れ次第終了）
定休日：水曜日・木曜日

miya-painのインスタとFacebookぜひチェックして下さいね！

ワクチン１回目接種してきました。

新型コロナのワクチンの接種をするのかしないかは、個人の考えでどちらが間違っていてどちらが正しいとは言い切れませんし、打ちたくても打てないという人もいるので、「打つ／打たない論争」にはしたくないですし、私は元々するつもりはありません。
ただ、エステティックサロンで施術をさせて頂く身としては、なるべくお客様と、自分、そして家族や近しい人たちへのリスクは最小限にしたいとの思いからワクチン接種を決めました。副反応が気になったので、色々と考えてファイザー製のワクチンを接種してきました。
神戸市の40歳以上へのワクチンの予約が8月半ばから始まったのですが、予約サイトへアクセスした時には希望日は全て予約が埋まっておりこの週末になりました。次の２回目接種は10月第2週末です。メディアや厚労省の情報では副反応が２回目の方が強く出る可能性が高いとのこと。体調の変化でお客様にご迷惑をおかけしてはならないので、サロン業務は大事を取らせていただきたく、10月の第2土・日(10月9日、10日)はサロンはお休みをさせて頂きます。どうぞよろしくお願いいたします。
新型コロナ対策として、身体の機能を高めて免疫力UPが期待できるインディバを週に１回以上は自分にも施術をしてきました。もしウイルスが身体の中に入ってきたとしても、なるべく発症する前に免疫で跳ね返せるようにと体調を整え、また、基本の手洗いうがい、消毒等をしっかりとしてきましたおかげか、今のところ元気に過ごさせていただいております。
これから季節が進みますと、空気が乾燥し気温が下がって身体が冷えやすくなってきます。喉の乾燥と身体の冷えは大敵です。これからも気を緩めず、体調を整えて元気に過ごせるよう努めていきます。
なるべく、うつらない・うつさない。まだまだ先は見えませんが、出来ることを出来るだけ。一緒に頑張っていきましょう！

秋の入口です〜キレイと元気の為には夏の疲れをしっかりと回復させておきたい

9月に入って、朝晩の気温が過ごしやすくなってきましたね。暑い夏に蓄積された疲れは、冬に入る前、10月中旬くらいまでには解消させたいところです。

お肌のメンテナンスは、夏と変わらずしっかりと！

涼しくなっても、10月ごろまでは紫外線は比較的強く降り注いでいます。気温と紫外線の感覚のギャップをしっかりと認識して過ごさなければならないのがちょうど今です。UVケアは夏と変わらずしっかりと。日焼け止めクリームはきちんと塗る。なるべく日傘を使う、日陰を歩くなど。夏と変わらない対策が必要です。と、同時に冬に向けての保湿対策もしておきたいところ。実は季節の変わり目の春や秋は肌トラブルが夏と冬に比べて起きやすい時期です。そして、シミが目立ちやすい時期です。パックなどのスペシャルケア、またエステで肌の状態をを整えるのもオススメです。エステのいいところは、肌の水分(化粧水)の吸収が格段に上がること。そして、肌のキメが整いやすくなること。ムクミの軽減。顔筋のコリを解消すること(顔にも筋肉有りますので、こると良くないのですよ)
疲れたお顔では、元気は出ません。笑顔も輝きにくくなります。お顔の夏の疲れ解消ケアは是非、9月〜10月にされることをオススメしますよ。

身体のメンテは、栄養バランスをしっかりと！

夏は暑さのため、栄養バランスが少し乱れがちになる人が多い印象です。身体を冷やさないように、そろそろ温かい飲み物を飲めるときには飲むように心がけて、食事も少しずつ温かいものを。栄養バランスが偏ると、痩せにくい身体になります。エクササイズの効果を出すためにも、きちんと食べてしっかり動いて、しっかり身体を作る！野菜、タンパク質を中心に脂質や糖質も食べすぎない程度に食べていきたいですね。糖質と脂質は身体に必要なので、食べ過ぎない程度に食べことを推奨してます。極端な糖質制限、脂質制限は私は反対する考えですので。
秋は夏のダメージを補正して整える期間。秋の美味しい旬の食材もうまく取り入れて楽しく豊かに元気にキレイになりたいですね！