カテゴリー: 雑記

さぁ、いよいよ9月！今年もあと4ヶ月です。今年の目標は達成できましたか

2021年も早いもので2/3が過ぎていきました。残すところ1/3！あと4ヶ月！今年のダイエット目標は順調ですか。

4ヶ月で何が出来るのか、しっかり考える

4ヶ月って結構あります。約120日間。1ヶ月1kg減らすと4kg減。筋トレを続けて成果が目に見えてくるのも私の経験上、3〜4ヶ月経ったくらいです。今年中に何とかしたいことがあるなら、今日から始めると身体は変わり始めます。真夏の暑さも少しずつ季節が進むことで和らいでくるので、早朝や夕方はエクササイズも比較的しやすくなってくるのも嬉しいところ。
ズルズルと「やりたい」を先延ばしにしているなら、このブログを読んだ機会に初めてみませんか（笑）

もちろん、エステでも4ヶ月は大きいですよ!

当サロンで使用しているインディバは即効性というより、少しだけゆっくりですが確実に！と言ったほうが良いかもしれません。それでも4ヶ月ならかなり変わってきます。本当に身体を変えるなら、1ヶ月では難しいところが多いもの。そして、冬には食の誘惑が多くなります。夏よりも高カロリーな食事が増えるのも寒い季節の特徴です。気温が下がる前に代謝を上げて、太りにくい身体の土台を作ると、冬に太りにくくなります。
もちろんお肌も4ヶ月で変わっていきます。ただ、乾燥する季節に向けて夏の紫外線のダメージを回復することから始めなければなりません。(しっかりケアしている人は除く)やはり、汚れを落とすためのクレンジング(洗顔)、と、しっかり保湿。肌は優しく行うのが基本です。プラス、エステの力を借りるのも一つの手段。

アナタの身体、今年中に何とかしたいなら、まだまだ間に合いますよ！

日本人の平均身長、平均体重を見てから健康・美容の体型について考えることの重要性とは〜体重50kg基準はもう古い！

美容と健康、BMI値や体脂肪率を元にお話をさせて頂きましたが、ふと気になることが。それは「今の日本人女性の平均ってどれくらい?」ってこと。今回はそこのところのお話です。

政府の統計の数値を見てみよう

様々な統計データが有りますが、今回は政府の統計からのお話を。探したところ、以下の2つのデータが有りました。
総務省統計局　日本の統計2015 第21章　保健衛生
国民健康・栄養調査
それぞれ、2015年、2018年の統計となりますが、この2つのデータの26〜59歳の平均を計算すると、身長はおよそ158cm、体重は54kg、BMI値は21.6程度となりました。
さて、ヒトが病気に最もかかりにくく健康的だと言われる体重の目安となるBMI値は22。平均はかなりその値に近いということがわかります。健康的で、平均的な体型を目指すならBMI21〜22の間で十分、ということ。もちろん、年齢により多少の値の違いはありますので、気になる人は上記リンクより各自で確認を。
エステサロンをしている私がこういうことをブログで書くのもアレですが、平均って1番良いので、自分の身長と体重で計算したBMI値が21くらいであればダイエットはあまり気にしなくて良い、現状維持が妥当かと考えています。
ただ、健康ではなく美容(見た目)を何とかしたい人はすらりと見えるBMI20〜19を目指してください。
因みに160cmで50kgの人のBMIが約19.5となります。平均身長の158cmの人の50kgでBMI20です。確かに50kgはスラリと見えそうですね！！これはあくまで平均身長に近い人たちだけの話です。
ですので1番大切なのは体重ではなく、①身長→②身長に適した体重これですよ！
体重50kgは170cmの人からしたらBMI17.3で痩せすぎですし、150cmの人で体重50kgはBMI22.2なので健康体重ど真ん中です。その人の身長によって、50kgという体重の捉え方は変わりますので、まずは身長から入る癖をつけましょう。実は、私の周りは平均身長の人の方が少ないんです。周りの人の平均をとると、おそらく158cmくらいかな、というところ。なので、謎の「体重50kgの基準」とかいう巷の話は当てはまりません（笑）
日本人の平均値を見ることでわかることは、やはり健康的な体重であれば無理に痩せる必要も太る必要もないこと。見た目の美しさを追求したい人は頑張れば良いということ。当然、見た目の云々を追求しない人もいらっしゃいます。それは個人の価値観の問題。むやみやたらに人を巻き込むのはやめましょう。
平均値を知った上で考えるキレイと元気について、皆さんはどう感じられましたか。
因みに、加齢によるたるみは、痩せたからと言って無くなるものではありません。痩せていてもたるむものはたるみます。お肌(皮膚)のケアと筋トレで何とかしましょう（苦笑）もちろん、インディバはかなり良いですよ!とだけお知らせしておきますね。

バストUPは難しいけれど…〜友人にオススメされたのが、なかなか良かった！という話

身体の悩みは十人十色。コンプレックスもまた然り。数ある私のコンプレックスの中の一つがバストです。「もう少しボリュームあったらなぁ…」と思うわけです（苦笑）
インディバでのバストアップ(豊胸)は、やや難しいと感じています。ただ、エイジングにより垂れてきたバストにハリを出してキュッと引き上げることはできますので、デコルテ周りが若々しくエレガントに見せることはできます。ですので、下着をつけるとふっくらとしたバストに近づけることは可能です。
バストの加齢による垂れには補正下着も良いですが、筋肉(大胸筋)のハリや筋力、そして同時に皮膚のハリと胸周り全体のリフトアップもとっても大切。良いところの合わせ技で、補正下着+インディバでバストをふっくらとキレイに見せることは可能です。少し胸元の空いた服やワンピースを着る時、また冬場の厚手ニットで胸が埋もれてしまって、まな板のように見えちゃう…という悩みのある人はインディバのバストケアをオススメします。私は続けているおかげか、垂れた感覚が未だ年齢の割に少なく感じています（笑）
さて、バストケアについてお話ししたので、今回買ってみた！のお話に変わりますね。

オススメされたので、買ってみる

ある日、友人とSNSでやり取りしていて「盛りたいなら、これ良いよー♪楽だし(^^)」と、オススメされたのがtu-hacciさんのブラキャミソール。

夏なら、冷感タイプのがいいかも？ともオススメされましたが、私は冷え性なのと、夏以外の季節でも使えるように、とりあえず普通の質感のタイプ。U型のカーキを買ってみました。
そして、比較！

左が某ファストファッションのブラキャミソール
右がtu-hacciさんのブラキャミソール
バストのふっくら度合いが違う！！ブラキャミソールにワイヤー入りのものなのでホールド感しっかりしつつ、パッドも肉厚なのでこの丸みが！！
ただ、私より年下の友人がオススメしてくれたので、彼女とは悲しいかな、肌の水分量が違う(試練)。ですので、お店に書いてある商品サイズを選ぶ際の目安サイズ表記より一つ大きめのサイズを選んだ方がいいかもしれません。アラフォー以上チームは、若い人より身体の水分量が少ないので、メッチャ寄せてくることができます（苦笑）背中から脇から…メッチャ寄せてくると、この商品のオススメサイズではちょっと窮屈に感じてしまうかもしれません。
ブラキャミソールは楽ですし、下着が見えてしまうかも?という心配も解消されるので、とても便利なアイテム。私も服に合わせて使用しています。自分のコンプレックスもこうして上手く付き合っていけると、色々楽しくなりますよね。そのためには情報収集が大事なのだと改めて痛感しました。この夏はこのブラキャミソールをフル活用しようと思っています。

疲れが溜まると、あちこち痛くなる？！疲労回復にもインディバを

私事ですが…右膝が痛い(痛かった)。膝を曲げると痛くて。かがむと痛い。とにかく体重をかけて膝を曲げると痛い。痛いのよ。。。
「んー。おかしいなぁ」と思って右脚を触ってみると冷たい&張りがアリ。「こればダメだ！！」と。ここからは、あくまで自己責任と私感です。当店はエステサロンですので。

やっぱりインディバですよ、私は

疲労が溜まっている時に私の身体に現れるサインをキャッチしたら、私はやりますよね…INDIVAを。とにかくこのままでは明日がかなりしんどいので、下半身集中コースです。インディバを太ももにあてはじめると、とにかく冷たい、冷えすぎていることが非常に感じられる状態。汗をかくほど蒸し暑いはずなのに、身体はこんなに冷えてるなんて、と。毎回驚かされます。膝周りも冷たい。とにかく温めながらほぐす、の繰り返し。脚の色も血色があまり良くなかったというのはインディバをかけると分かる。そして実感する疲れと冷え。
一通り温まってきて、ほぐれてくるとムクミもスッと抜けて脚が細くなる！！本当に細くなる！何度やっても感動します。

(↑膝のお皿が埋まらずにスッキリ見えてくると、脚も軽くなります)
施術前の写真を撮るのを忘れてしまいましたが(痛くてそれどころじゃなかった)本当にスッキリとシャープになる脚。あと、太ももの隙間が！！それよりも膝の痛みがかなり緩和されて楽に♪まだ軽く痛みはあるものの、随分と楽になりました。温めるって本当に大切。そして、一晩睡眠をとって明日の朝には楽になっているはず(と、信じたい)。
身体が冷えていなければ、疲れが溜まっていなければ、この痛みはなかったのかもしれない。そう思うと、身体は自分で労ってあげなければと思うと同時に、その疲れや冷えをケアしてくれるインディバの素晴らしさを感じたのでした。
キレイに元気になるためには、疲れや冷えは敵といっても過言ではありません。それらを溜めすぎずに上手く付き合うために出来ること。それが大事だと感じたのでした。

免疫力を上げる=身体をなるべく良い状態にする=身体に気を使う→ダイエット

2回連続で冒頭に封筒のお写真ですが…（笑）
私のところにも接種の案内が届きました

ワクチンについては副反応含め、色々な情報が出てますし、する、しないは個人の選択の自由であって。打ったから、打たなかったから、どうこう個人が言うことでもないですし、言うべきではないと思っています。
ただ、私はお客様と直に触れるエステのお仕事ですので、打つという選択をしようと思っています。もちろん、接種していても罹患する可能性はありますし、今まで通りの感染予防対策はしっかりとします。

身体の中の免疫力を落とさないように…

感染予防対策、ワクチン、この２つと同時に大切なのは自分の身体の免疫力です。身体や心が疲れていては免疫は低下してしまいます。睡眠不足、栄養不足も免疫低下を招きやすくなります。免疫力を高めるためにやった方がいいことって、実は健康的なダイエットをするのと同じ。食事は栄養バランスを考えて食べ過ぎず、適度に動いて筋肉動かして、ちゃんと寝て。身体は冷やさないように気をつけて。。。
健康でいる、と言うことはきっと免疫力もそこそこのレベルであるということ。全ては繋がっているのだと感じています。

また、同封された接種の注意点を読むと、基礎疾患の項目の中に「基準(BMI30以上)を満たす肥満の方」という項目がありました。太りすぎも「基礎疾患」と捉えられるのだと初めて知りました。疾患や持病などが無い限りは、肥満は自分で何とかできるであろう、唯一のもの。身体のこと、病気のことを考えた時はリスクを少しでも減らしておきたいものですよね。痩せるのはとても大変なこと…ただ、その先に明るく楽しいことはたくさん見出せます。これは経験したから言えること。
脂肪を減らしていくのに、ダイエットにインディバ併用はメチャクチャおすすめです。脂肪細胞の分裂を抑制してくれますから、こんなに強い味方はいないと私は思っています。

身体のメンテナンスも大切ですが、身体の状態把握も大切ですよ！

年に一回の健診結果が送られてきました。

神戸市が行なっている特定健診で毎年最低限のチェックをしてもらってます。
今年も無事に…

何もなく、一安心です。
アラフォーになってくると、血液の状態(コレステロールとか尿酸とか色々ね)と血圧と骨密度は気にした方が良いかなぁとは感じています。体重と腹囲は毎日の習慣でチェック出来るのであまり気にしないところです。自分ではチェックできないところを、一年前と比べてどうか？という指標です。私は昔から貧血になりやすいので、貧血も見ていただくのですが、やっぱり全体的に値はギリギリかやや低めかなぁ。と言っても低過ぎるわけでもなく…。基本的な項目で合格点だったので、また来年の検診でもこの値に近いところを維持できるように１年過ごそうと決意するのでした。
身体の状態がどうなのかが分かれば、対策もできるというものです。太り過ぎなら減量。塩分取り過ぎなら塩分カット、骨密度が足りないなら食事と運動などなど…健康あってこそのキレイなので、なるべく健診は年に一度は受けておいた方が良いのではないかと、私はオススメします。特に骨密度は閉経か近づいている人、閉経した人は女性ホルモンの関係でカルシウムがどんどん使われていってしまうことが多いので、健診でなくても今の状態を知っている方がいいでしょうね。また、普段の席かつ、食事の意識を変えるきっかけって大事だと思います。
自分が健康な身体だからこその美容ですから！！

梅雨の中休み！上手く使って、お家エクササイズのススメ！

先週見ていたお天気予報では今週は全部雨の予報だったのですが、なんと！ちょこちょこと中休みが出てきましたね！
お洗濯をまとめてー！って思いますが、他にもいろいろと欲張っちゃいましょう♪

晴れた日は…頑張ってお家でながらエクササイズ

家事って聞くと…特にお掃除だと、ちょっとげんなりする人が多いように感じますが…私はそう思わないように自己暗示(多分、違うでしょうけど)を。お掃除はお家がキレイになる上に、最高の筋トレとエクササイズ♪です。全身運動になりますので、ぜひとも昭和仕様でアナログな掃除を！拭き掃除は雑巾で手拭き。掃き掃除も箒で。めんどくさい！って思われるかもしれませんが、わざわざ筋トレの時間、エクササイズの時間を取るのが苦手な人は、掃除の時間を少しだけ(5分くらいでもいいです)多めにとってやる！それでも良いのです。実は、杉本彩さんもお掃除をしながらエクササイズを取り入れているとTVでも仰ってるのを見ました。「こんなに美貌に恵まれた人でも、地味にコツコツとされているんだ！」と目から鱗でした。
サロンに来てくださるお客様にはアナログ掃除方法をオススメしているのですが…。自分の暮らす空間が綺麗で整っているかいないかも、実はダイエット成功のためにも重要なことの一つです。整理整頓、清潔。。。。掃除は自分の生活を整えることにも通じるようですよ。

もちろん、しっかりエクササイズもできたら最高！

晴れた日に、爽やかに…歩く！歩くのもオススメしています。走るより歩く！しっかり呼吸もして、やや大股で少し早めに歩くのが理想です。走るより歩く方が身体への負担(膝とか腰です)が少ないですし、疲労が大き過ぎずに続けやすいです。また、少しの距離なら歩くようにしてみる。自転車や車などを使う距離や条件(荷物の重さなど)を決めるのもいいかもしれません。
梅雨の季節、雨だとどうしても動きたくない、動けない、という風になりがち。ですので、出来ることないかな?と考えて動くこと。とにかく身体を動かすこと。「運動するぞ！」ではなくても、生活の中で出来ることを見つけていくのも楽しいですよ♪

今こそお腹を温めよう！！〜免疫力強化とお腹の関係とは

季節の変わり目。今の時期は花冷え、なんて言葉もあるくらい急に冷え込むこともあります。このコロナ禍、免疫力もある程度欲しいですから…。

「お腹冷やしたらアカン」は、やっぱり正しい

お腹→腸のあるところ。そうです。腸です！実は腸内環境が整っていれば、免疫も高くなるということが分かっています。その理由は、身体の免疫細胞の約70%は腸で作られているから！身体に入ってきたウイルスや細菌などの働きを食い止めてくれるのが免疫です。ですので、この力が弱い=腸内環境があまり良くないと感染してしまう、ということなんですね。腸内環境を向上させるために有効だと言われているのは、発酵食品を食べ、食物繊維とオリゴ糖(主に野菜)を摂取して、食品添加物は控えめに、ストレスは溜めすぎない、体温を上げるなどです。体温を上げるには、以前にもブログでも書きました。(→腸内環境を整えるには食べ物も重要ですが、温活も忘れないでね！)お腹を冷やすと、消化液や酵素、腸内細菌の働きが鈍くなりますし、徐々に体温も下がります。お腹を暖かく保つことで、お腹の中の環境が良くなります。つまり、温まった上で腸に良い食生活を取り入れるほうが、効果は出やすいと考えます。また、足先の冷えに比べてやや気づきにくいのがお腹や腰回りの冷えですから、積極的に気にすることが大切です。また、お腹ばかり気にしがちですが意外とお尻が冷え切っていて、そこからお腹が冷えるなんてこともあります。ですので確認としては”骨盤の周り(上下左右)”が冷えていないか？の方が良いと思います。
ゆっくりと入浴などでお腹を温めている時はどちらかというと、リラックスモード(自律神経の副交感神経優位)になりやすいのですが、副交感神経優位になると腸のぜん動運動の働きも促します。便秘がちの人には腸の動きからの自然な排便はとても大切ですよね。こういったことからも、お腹を温めることの重要性は高いのではないかと考えます。
免疫力を高めるためには、身体を冷やさないこと。特にお腹周りはお尻を含めてヌクヌクと温めておくことが、この寒暖差の激しい春の季節は良い対策の一つとなるのではないでしょうか。

食べ過ぎたかも？！と思ってたら、意外に減っていたのはなぜかを考えてみた〜体重を増やさないためのコツとは

私ごとですが先日、誕生日をめでたく迎えさせていただきました。
「誕生日は、好きな物を食べる！」と決めているのですが「好きなだけ食べる」が入っていない事に一生ダイエット宣言の意地が垣間見えますね（笑）そんなこんなで、今回は雑談です。

肉も食べた！スイーツも食べた！

ガッツリ肉が食べたい！！！という事で、いきなりステーキさんへ。

200g、ライスなし。サイドメニューのサラダはオーダー。
本当は肉だけを食べたいけど、それだけだと罪悪感があるのでサイドメニューのサラダで罪滅ぼし。ステーキは250gくらいいけそうでしたが、腹7.5〜8分目にしたくて。なぜならずっと気になってたドーナツを食べたいから！菅田将暉君のCM見てしまったから！

食べたかったのはミスドの桜ドーナツ3種。購入した4種類を仲良く半分こ♪(なので、実質は2個分かな？)ちなみにこのドーナツは夕食後のデザート扱いです。この日の夕食は、鳥の唐揚げとサラダ。「まだ肉を食べるの？」と家族に呆れられましたが、食べたいものは食べたい！！今日は良いのよ！！そして、夕食もライス抜きにしました。ドーナツの為に！と、いうより白飯を食べてしまうと、糖分過多でお腹が膨れすぎてドーナツが食べられなくなる可能性があったので。
さて、ここまでが1日の昼と夜+デザートスイーツです。朝食はいつもと変わらない物を食べました。満腹を感じる時間が少し続きすぎて！空腹感がない状態で過ごしたのに、この日の体重はなんと-1kg！！「あれ？」増えてるの覚悟してましたが。。。なぜ？
冷静に考えてみると、食べているようで意外に太る要素はドーナツのみ。ステーキは比較的赤身の多い部位を選びました。糖質はドーナツとその他が少しだけなんですよね。糖質はゼロではないけど最小限に。昼夜ライス抜きにした、というのがミソです。どちらもライスを食べていれば確実に体重は増えていたはず。私の場合、食べたい物の順位をつけて、そこから食べなくても平気な物(相殺できそうなもの)を抜く、という方法でギリギリのバランスを保ってます。
あとは、プチ筋トレは3割増しくらいで行い、なるべく動くように、身体を動かすようには過ごしたかな。それが良かったと考えています。

でも、やっぱりケーキは食べたいもん！


翌日はやっぱり誕生日だもの！と、ケーキを食べたくてリッチフィールドさんでケーキを購入。新作の春香る、桜風味のケーキが可愛くって♪1つじゃちょっと物足りなくて、もう一つ買ったのを半分こ。ショートケーキ1.5個を食べました。朝昼はいつも通り。夕飯は流石にあっさりと焼き魚メインの和食にしました。鰆が美味しい季節になりましたから、塩焼きに。この日は白ごはんも頂きましたよ♪ただ、お腹の具合を見て、お茶碗半分くらいに。
写真だけのインパクトだと、2日でなかなかの食べっぷり。お客様へのダイエットの提案とは真逆の食生活ですよね。でも、これで体重は増えておらず、2日連続で減少。「なにそれ？！」と思われる人もいるでしょうが、自分に必要な量を自分の胃が教えてくれるので、おそらく食べている量的にはダイエット中の人と同じかそれより少ないかもしれません。太る要素であるスイーツや糖質、脂質をどのようにして相殺させるか、減らせるか。感覚的に考えて食べる事でバランスを取るのです。そして、野菜は絶対に外さない。
一生ダイエット！と言い続けていますが、維持するということは感覚的にどれくらい食べたら増えるか、増やさない為にはどうすれば良いかを考えて食事を組み立てる事です。栄養のバランスもちょっと考えながら。。。
食べるなら、引き算をする。食べすぎたなら調整をする。「それで楽しいの？」と思う人もいるでしょう。ただ、それは考え方の違い。私は”好きなだけ”好きな物を食べることよりも、今の身体を維持することの方が優先順位が高い、というだけのことです。決められた範囲の中で最大限に楽しんで食事を取る。そちらに重きを置いているというだけの話です。
「痩せたいけど、”好きなものを” “好きなだけ”食べたい！」というのは、私の経験からは絶対に無理です。”好きなだけ”を辞めて、”好きな物を食べる”にすると痩せて行く道が見えてきます。そして、好きなものに足りない栄養を取る為にはどうすれば良いか、好きなもので取りすぎてしまうモノをどこで相殺するか。ちゃんと考えられたらもう、減量はほぼ成功です。ダイエット期間は、その感覚を身につけるためのリハビリだとも考えています。
生まれ持った体質は、とても太りやすい私。でも、今の身体を諦めたくない、維持していたい。ならばどうするのか？を考えて実行していたら、食べた割に減っていた、は実は珍しくないことです。お腹が空いていないなら無理には食べない。ちゃんとお腹が空いたらいつものように食べる。これも大切な感覚だと思っています。