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粉もんの街、大阪。大阪府は私の住む兵庫県の隣にあります。関西のお隣どうしですし、兵庫県民も普段の生活で粉もんを口にする機会はかなり多い(はず)です。私も大好きな粉もん。今回は「これは大阪府だけの話ではない！」と、注目した「粉もんと肥満」のお話です。

昨日、大阪府が発表した、”大阪版健康・栄養調査“では、「粉もん＋ご飯」の組み合わせ、要するに「炭水化物×炭水化物」の組み合わせを好んで食べる人ほど肥満傾向が強い、というもの。確かに関西では、うどんにかやくご飯、お好み焼きに白ご飯、といった重ね食べを行うのは珍しいことではありません。「お好み焼きはおかず」に、関西以外の地域の人に驚かれたこと、私は実際にあります（笑）
さてここで、最近話題の「炭水化物を抜く」というダイエット方法でなぜ痩せるのか？を考えれば分かるように、炭水化物は体の中で脂肪の元となる糖になります。炭水化物のおかずに、炭水化物の主食を食べる。。。大げさに言うと脂肪の元の重ね食べをしている、ということになりますね。恐ろしい！でもコレ、「美味しいんです！！(関西人)」
ここで、大阪版健康・栄養調査の5ページ目の「肥満度(BMI)別 主食の重ね食べ状況」に注目です。BMI値がやせ、もしくは普通の人で重ね食べをする頻度が週１回以上の割合は50%以下なのに対し、肥満の人は50%以上。しかも、普通の人と比べても頻度は10%以上多いという結果になっています。炭水化物の重ね食べは…なんとなくそんな気はしていたけれども…やっぱり太りやすい、ということが数字にしっかりと表れてしまいましたね。
だからと言って美味しいものを食べるな、というのは極端すぎますし、何よりストレスです。では、どうすればいいのか。それは、炭水化物の重ね食べの頻度を減らす、もしくは一回に食べる量を減らす、食べた分はすぐにカロリー消費する。このいづれかを実行することになってきます。ダイエットというのは、カロリーのバランス、もしくは食欲のコントロールが大切。好きなものを食べるなら、自らの理性で自分の満腹中枢をコントロールすること。これが太らない秘訣です。
お好み焼きに、たこ焼きにビールが美味しい季節です。粉もんと上手に付き合って、楽しく美味しく食べたいですね。

昨日のブログでは、ダイエットの数値的な目標のお話をしました。(→ダイエットの目標を設定は、体重だけではない！〜身長から割り出す理想のサイズとは)
体重○○kgで、ウエストは△△cmで…計算して設定することも大切ですが、写真などで具体的なカタチをイメージすることも必要です。

雑誌Tarzan最新号。「目指せ！脱げるカラダ」の見出しが目に止まり、思わず購入！
私個人的にダイエットにおいて、食事と運動では、食事の方に重点を置きつつ適度な運動と考えています。ですが、ある程度まで痩せたら”次はボディラインをどう引き締めるか？”などと…人間は欲が出てくるものです。
無理しすぎない程度に、筋トレをしているおかげか、腹筋はうっすーーーく縦割れはキープしているつもり。サボるとすぐ消えますけどね（笑）
どんなボディラインが自分の理想か、を探すために。または目標とする腹筋の具合はどんな感じか、エクササイズの方法は…など、参考にできる情報が多い。女性も結構載っているので、ダイエットのその先を目指す人にもオススメです。「もう少し私も頑張らなきゃ！」と気合入れにもイイですよ。

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「痩せたい」とお越し下さるお客様に、まずはじめに「体重とサイズ測定しましょうか？」とお伺いする。もちろん、サイズの測定を強制はしていません。(嫌な事を強制することはリラックスの妨げになると考えているので)この質問への返答は、実はダイエットがスムーズに進むか、進みにくいのか、その分かれ道になる可能性があるのです。
なぜなら、今までほぼ例外なくサイズ測定をされたお客様は、されていないお客様よりも早いスピードで目標に近づいていらっしゃいます(当サロン比)それは、第三者が「見ている」ので無意識のうちに日々の生活に影響があるということ。それに、数字は嘘はつかないですし、目で見てダイエットの進行具合が確認できてしまうからなのです。ダイエットをする人に一番大切なのは「ダイエットの成果が目に見えるか否か」です。これはメンタルにも影響大です。数字は嘘をつきませんから、目に見えて数値が減っていることは何よりの励みにもなりますし、モチベーション維持に一番の効果があると言えます。ですので、逆を返すと「ダイエット開始時にサイズ測定しないとメンタルとモチベーション維持が難しくなる」ということです。私が１０ｋｇ以上の減量に成功しているダイエット経験者だからこそ言える”メンタルとモチベーション維持が出来ないことはとても苦しい”ということ。それはあまりに酷なことと知っているから、現実を見る重要性が分かるのです。「私、◯ヶ月前までこんなんやったんよね〜！（笑）」なんて笑い話になる日が早く訪れるように、私は全身全霊でサポートさせていただくだけ。そして、綺麗になったお客様のキラキラオーラを分けていただき、また次のお客様の綺麗に繋いでいく。このリレーの喜びで私は頑張れるのです！！
ダイエットの第一歩は、現実の身体と向き合って受け入れることだと考えています。それに、”今のそのサイズ・その体は、今日限りで決別するもの”なのですから最初の姿を知っておくことで、ご自身がどれだけ変わったのかの指標にもなりますね。サイズ測定の数値は嘘をつきませんし、数値の変化でモチベーションもＵＰします。目標に近づいている実感が湧くことは、いつの間にかダイエットが楽しいこと変わってくるもの。ですのでダイエットの第一歩は、現実を見るところから始まるのです。

鏡開きも終わって、年末年始ムードが落ち着いてきましたね。そして、あと1カ月後に迫る2月のイベントといえばバレンタイン！

チョコレートは”太る”と思われがちですが、実は選び方によってはダイエットの味方にもなってくれる頼もしいスイーツです。ダイエットの味方になってくれるチョコレートとは、カカオ含有量70%以上のチョコレートです。甘いチョコレートももちろん美味しいのですが、ダイエットには少し大人のほろ苦い感じのものが良いのです！なぜなら、チョコレートにはカカオポリフェノールが含まれており、血行促進(冷え症改善にも）や免疫力を高めるなどの効果もあります。カカオの含有量が高ければ高いほど、ポリフェノールも多く含まれることになります。しかもカカオには食物繊維も含まれていますので、便秘にも効果が期待されます。おやつに頂いたりするだけでお腹の調子が整うだなんて・・・女性の頼もしい味方ですよね！(←体験談アリ)
ですが、チョコレートは10ｇでおおよそ60kcal前後と、やはりカロリーは高めなので食べる量には注意が必要です。小腹が減ったっときに一欠けらだけを温かいお茶と一緒に・・・など、食べ過ぎ防止策は必須です。色々な種類のチョコレートが並ぶバレンタイン。カカオ含有量70%以上となると産地によって風味の変化も分かりやすくなりますので、楽しみながら選べそう。しかも、ダイエットの味方になってくれるなんて、こんなにステキなことはありませんよね。