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前回「自分の体型に必要な量」の話をしました。それは、その体型を維持するための量です。体脂肪率30%を維持するのに必要な食事の量や質、体脂肪率20%を維持するのに必要な食事の量や質、違って当然ですよね？体脂肪率を例に出しましたが、それは体重であっても同じことです。では、必要な食事に近づける為にはどうすれば良いのでしょう。

食も断捨離する

断捨離って言葉、聞いたことのある人も多いのではないでしょうか。簡単に言うと不要なものを手放すこと。食事も同じで、なりたい体型のために不要な量を断捨離するというイメージが減量のための食事になります。ですので、例えば…スレンダーな人の食生活そのものを量と質共に完コピした食生活を送ると、ある程度まで減量出来る、ということ。ただ、一気にそれをしてしまうと量の違いが大きすぎて、我慢を重ね過ぎてストレスが大きくなってギブアップする人も多くなります。ですので「段階を踏む」ことがとても大事です。
例えば、いつものおやつを半分に減らす、甘い飲み物を全て甘くない水がお茶に変える、そこからでも全然大丈夫です。まずはハードルの低いところからやっていくことって凄く大切で、やり続けること、無理なく出来ることから始めてまずは「出来た！変わった！」の自信をつけることが大事です。なぜから、達成感を感じられなければダイエットは続かない確率が高くなるからです。我慢して、苦しくて、結果が出るのは結構”あるある”です。苦しんで、我慢して、結果が出ない！なんてことは少ないのですが、そこから先が続くかどうかというと、強い苦痛を伴うものはよっぽどの精神力がないと続かない…ですよね。もちろん、少しずつやるということは、少しずつしか変わらない、ということ。ですが、少しずつでも「変わる」のであれば気長に続けることの方が無理なくやれますよね。半年ほどやってても全然変わらないのであれば、やり方、食生活を大幅に見直さなければならない、自分では気づかない何かがある可能性が高いです。それは、「自分ではやってる！」と思っていても、他者から見たら「いやいや、それでは変わらないよ…」というコトって結構あったりするんですよ、本当に。ですが、それこそが実は「断捨離すべきこと」なのです。

断捨離できる人とできない人の違いはコレ！

お洋服の断捨離の仕方の記事をネットで読んだ時に「いつか着るだろう」と1年以上置いてる服はサヨナラする、なんて内容が書かれてありました。「いつか着る」と同じなのが「なんらかの理由を作って(使って)食べる」です。それは実は、どちらも「言い訳」です。服に関しては、手元に置いておく為の言い訳。食に関しては食べたいが為の言い訳。この「言い訳」の多い人はまず食の改善は出来ませんし、おそらく痩せません。これは私の経験からほぼ100%断定できます。太る原因は食べ過ぎなのに、理由を作って必要以上に食べるんですもの（笑）食べない為にどうするか、量を減らす為にどうするか？を考えずに「食べる」ありきですからね。逆に、どうすれば上手く人とお付き合いしながらでも減らせるか、などを考える人は確実に痩せます。当然ですが。。。「今、目の前にある食べ物は本当に食べなきゃならないのかどうか？」のジャッジをきちんと行えるかどうか。一瞬考えてみることもせず、なんとなく、怠惰に、食べるのか。それが分かれ道です。
ただ減らすのが良い、とは言いません。時には息抜きも必要ですし、人との付き合いで食べる量が多くなることもあります。ですが、それは毎日のことでなく「その時だけ特別だった」にすることと、食べ過ぎたならどうするか？という思考への結びつけと実行ができるかどうかです。断捨離も実行しなければ成し得ません。特に食べることは我慢という苦痛がついてきます。自分の身体のため、キレイで元気にいるためだと頑張れる人とそうでない人。40歳を超えてからかなり差が出やすくなってきます。代謝が落ちてくる年代の人は、気長に続けられる断捨離を見つけて実行してはいかがでしょうか？何ヶ月単位で見ると変わってくるはずですよ。

痩せたい人は、色々な情報をインターネットなどで調べていますよね。私もダイエットのトレンドなどを定期的に調べたりしています。だって、とっても便利ですものね。ただ、情報が多すぎて何をどうしたらいいのか本末転倒…なんてことになっていませんか？そんなアナタに、私の考え方をお話しさせてくださいね。

まずは、何が何でもコレです！

まずは、何が何でも最初は食欲のコントロールです！「ダイエットはエクササイズとかエステなどをしなきゃならないんですよね？」って、あの膨大なダイエット広告を見てると思ってしまいがちですが、違います。いの一番にやるべき事は、食事の見直しと食欲のコントロールです！それで体重をある程度まで減らしてから運動・エクササイズを始めないと、普段運動していない人は特に自分の体重の重さに耐えられずに膝や腰を痛めてしまう可能性がかなり高いのです。膝や腰が痛くなると、ダイエットのやる気は急降下して、まぁ…やめちゃいますよね、ダイエット自体を。なんとなく想像できるこのパターンです（苦笑）ですので、最初にやるべきは食事の見直しと食欲コントロールです！

どうして最初に食べることに関してなのか？

何度もこのブログでは言っていますが健康上大きな問題のない人が太る理由はただ1つ！「食べ過ぎ！」これだけです！ならば、食べ過ぎを何とかしなければダイエットは始まりません。私は糖質制限よりも、糖質はコントロールするものと考えています。私自身がスイーツ大好きなので（笑）スイーツも適度に食べて楽しみながら、体型維持をするのがモットーなのです！(もちろん、減量する時には一定期間スイーツは控えますが…)
上手くバランスをとりながら、食べる量を減らし、栄養バランスも整えていく。コレが出来なければ減量→一生維持というダイエットの成功はあり得ません。食欲を抑えるのはとても苦痛です。食欲を落ち着かせるまでは我慢の連続です。コレは本当にいつまで経っても苦痛です。実際、私も毎回苦痛です。ですが頑張れば確実に痩せるのは分かっているので出来ているだけです。そして、食べ過ぎない”ストッパー”を自分でつくっておくこと。ストッパーを外す日があれば、その後で増えないように調整を頑張るか、事前に頑張って減らしておいて食べて戻す、この2択です。コレはダイエット中でも有効です。どうしても食べたい日はありますから、その日を見通してどう動くかです。出来なければ当然ながら、増えます。
…というように、食事・食欲のコントロールは痩せたいなら絶対に避けては通れません。ここが苦しい！でも、ここを抜けると楽になる！食に関しては奥が深いので「食べなさ過ぎても、痩せない」なんてことも起こったりします。それはまた、いつかの機会に。

春です。いい気温です。寒くなく、暑すぎず…と言っても昼間は夏日になる地域も出てきてはいますが。最高気温が20度前後は痩せやすい！と考える私です。

食事と気温と減量と

気温が低いと、人間は本能的に外気温からの断熱材として脂肪を蓄えようとします。冬にコッテリした食事が美味しく感じるのもこのためでしょう。ですので、冬の減量が食欲に関してとても苦しく感じるのはこのためかもしれません。食べたい(蓄えたい)欲求が他の季節より強く出てしまうのでそれを抑えるのは結構な忍耐が必要だということです。寒い季節と比べて、脂肪を蓄える本能がやや緩むのが暖かい季節と言えるのではないでしょうか。しかも今の時期は暑すぎないので、食欲が極端に落ちることも、運動などで動くことの苦痛や汗の不快感などもかなり少なく済みます。
ですので、今は動きやすく、食事の管理がしやすい=ダイエット向きの季節ということです。夏になるとあまりの気温の高さや、外気とクーラーの効いた屋内の温度差が大きいことからの自律神経の乱れや食欲の減退で栄養バランスが崩れやすく(夏バテ)、昨今の日本の夏は気温が高く、熱中症などの危険が高まることから運動はかなりの注意が必要です。今は適切に水分補給をしていれば熱中症のリスクは夏に比べてかなり低くできますので、エクササイズにも良い気候であると言えます。
夏本番には何とかしたい！と決意する人もいることでしょう。ならばもう、今始めるしかありません！暑くなりすぎる前にやっておく。すると、真夏はそんなに辛い思いをしてダイエットを頑張らなくても良いのです。夏は汗を沢山かくから痩せやすい、はありません。夏バテからくる食事量と質の低下、汗によって水分が出ていくからそんな感じがするというだけであって、そういう人は夏を超えて気温が落ち着いてくる秋になるとまた戻ります。秋に元通りになる身体はダイエットしたとは言えません。季節がどれだけ移ろうとも、体重や体脂肪率が大きく変わらないのがダイエット成功です。一時的な減少は、あくまで一時的。継続的でなければ意味がありませんよね。
「痩せたい」なら、始めるのは今です。今からです！そして、夏には「理想のカラダ」を手に入れられますように…

サロンでは体重やウエストのサイズなどの測定はご希望があればしっかり測るのですが、数字を見たくない人のための工夫もしてますのでご相談下さい。。。。
なのですが！！内心は「現実を見た方が良いのに…」と強く念じています。そのワケとは？！

具体的な数字を見ることで、現在位置がわかる

お風呂に入るとき、新しい服を購入しようと試着をした時、写真に写った自分を見た時「あれ？(太った?)」と思った時は見た目、サイズ感を認識しますよね。ただ、それが具体的にどれくらいなのかを把握せず「前よりは太っただろうなぁ(けど、どれくらいかは分からない)」という状態でダイエットしようというのは、結構失敗率を上げてしまう可能性が高いです。目標を設定せずに何となくやるのは、何となくやめてしまって「ダイエットはどこへ？」になってしまうからです。
ダイエットにおいて一番最初にやることは、体重と体脂肪率を測定することです。体重計に乗ること、今の自分の状態を測ること。体重がどれだけ増えたのか、見たくないですよね。見るのはストレスですよね。そして、やはりショックを受けてしまいますよね。ただ、今の自分の身体の状態を知らないと、方向性、期間などの様々なダイエットの計画が立てられなくなります。まずは測ること！現実を直視すること！ここからがスタートです。それが出来れば、何キロくらい減らしたいか、それにはどれくらいの日にちをかけるか、などと超具体的な見通しとその方法を決めることができます。日々の生活を送る中で、スケジュール通りにいかないこともあります。例えば、停滞期や生理の周期などでダイエットは必ずしも予想通りに進まないものとおおらかに捉えることも大切なことです。なぜなら、それは微修正が出来るものであって、立てた目標は変わることがありません。(減らすのは)どれくらいか、どうなりたいのか、ここを明確にしないとダイエットは続かないですし、目標に向かうことができないのです。痩せたいなら、まず測ること。毎日測り続けること。そして、1ヶ月前の自分と比べること。1日くらいで身体は大きく変わりません。1ヶ月だと「毎月◯日で比べる！」ということが出来ますよね。”先月の◯日と、今月の◯日はどうだったか?”というような感じです。その積み重ねが目標達成であり、またそれが成功後の体型維持につながります。個人的に1ヶ月単位で自分を振り返るダイエットはオススメです。
現実を見たくない、と体重計に乗らなくても、毎日頑張って乗っていたら、習慣になってきます。つまり、慣れて怖くなくなります（笑）怖いのは最初だけ。自覚してショックを受けるのも最初だけ（笑）そこからどうするか、それが一番大事なことです。「最近、増えたかも?」ならまず体重計に乗ってみましょう。自覚が芽生えると、食事に気を使います。少し動いてみようと考えます。そんな毎日を過ごせたら、1ヶ月後、数字が変わってます。もう1ヶ月続けてみたら、きっと、もっと数字が変わってます。
ただ、やるのもやらないのも、アナタです。成功はへの近道は実は誰でも出来そうで、しかもすごく地味なことの積み重ねかもしれませんよ。

私事ですが、現在もの凄く追い込みにかかっています…ダイエットと筋トレの。今月某日にまた年を重ねるのですが、その日を「いい感じ」の身体で迎えてみたいというチャレンジです。笑っちゃいますけど、何らかのチャレンジを常にしておかないと「今あなたはダイエットしてないから…」なんて捨て台詞を言われてしまいそうな気がして(ただの小心者)あと、ダイエット減量の辛さに寄り添えなくなりそうで…(小心者その2)。

私が体重を減らす時にまず大切にしているものとは

身体を絞る(=体重を減らす)時に大切にしているのは、まずは何度もブログで書いていますが、代謝をさらに上げるための水分補給と空腹感です。空腹感とは「お腹がグ〜」って鳴っちゃう、アレです。あくまで私の場合ですが、空腹感を感じる時間がないと体重は減らないと分かっています。体重が減らないな、なんだか増てきたかも、という時は、大体が空腹を感じる時間が1日のうちに一度もないという日が続いた時でした。ですので、あえて空腹感を感じるように食事時間や内容の調整をします。そして、空腹を感じると水分補給をして紛らわせて次のご飯の時間を待ちます。おやつも食べますが、毎日ではありませんし、食べてもごく少量です(一般的な大きさのクッキー1〜2枚程度)。3食をちゃんと食べつつ、たまにおやつも楽しみつつです。そして、空腹の時間が長ければ長いほど「落ちるぞ！」という感じ。お腹が空いている時間=体重減る減るタイム！！とテンション上げて（笑）過ごしています。お腹が空いてくる時間が来ると、体重を減らしたいので「よっしゃー！！」と思ってしまうのです。苦痛ではないんですよね、私の場合。この空腹を感じる時間を”苦痛”と感じるかどうかが痩せられるかどうかの分かれ道の一つだとも考えています。もちろん空腹を感じている時間は楽ではありません。ダイエット中のメンタルの保ち方、とでもいうのでしょうか。空腹感は苦痛ではなく「やったー！」と思うようにするコト。これは結構大きいのではないでしょうか。お腹が空いたから何となく食べる。空腹感が嫌だからちょっとつまむ。その「ちょっと」が脂肪の素ですからね。。。
意外にこの、空腹感を感じない、空腹感が嫌だからちょっと食べる、という人は痩せにくいですし「痩せたいけど減らない」と口にしている人が割合的に多いと感じています。お腹が空くということは、胃腸がそれまでの食事を消化しきって空っぽになってきた「ちょっと休憩」時間でもあります。胃腸が働きっぱなしなのもあまり良くありません。胃腸を休めるためにも、食べ過ぎないためにも、この「お腹すいてお腹が鳴っちゃうよー」という空腹感。ぜひ見直してみてください。ダラダラ食べることを止めるきっかけにもなるのでおススメですよ。