GWも残すところあと2日ですね。前半は雨模様でしたが、後半は連日のほぼ夏日という気温。良い晴れの日が続いていますね。
5月ごろの晴天の日はカラッとして気持ち良いのですが、その分気をつけたいことは水分補給です！
湿度が低く気温が高いので、喉が渇きやすくなります。当然、熱中症予防のためにもしっかりと水分補給をするように気をつけなければなりません。(もちろん、むくみ予防のためにも水分補給は重要なことです！！)ですが、この湿度の低い気候は当然、お肌も乾燥しやすくなっています。しかも今は9月並みの紫外線が降り注いでいますから、さらに乾燥しやすくもなっています。ですので、紫外線によるダメージを防ぐために日焼け止めも必要ですが、肌の乾燥対策としての水分補給も忘れてはなりません。つまり、洗顔後の保湿(=お肌の水分補給)はしっかりと行う必要があるということです。
過ごしやすい季節だからこそのトラブルを防ぐために、内側からも、外側からも、今の季節はしっかりと”水分補給”をして元気にキレイに過ごしたいですよね。
ゴールデンウィークが始まったばかりだというのに、冬に逆戻りしたような気温が続いていますね。2月下旬〜3月上旬の気温なのだとか。
最低気温と最高気温の差が10℃の日もあり、体調を崩しやすい日が続きますね。
もう冬物をしまい込んだのに、冬の気温に逆戻り。面倒だとか、季節感だとか…も、分かりますが、身体のことを思うと寒さに対しての我慢は禁物です。時期的に見た目が気になるというなら、ウールやシルク、カシミヤ混の薄手のストールやインナーダウン、発熱インナーやカイロなどを上手に活用して、見た目は春っぽく、でも、冬並みの防寒をすることが重要です。
身体が冷えると体温も低下します。そうなると免疫力が下がります。免疫力が下がるということは、病気等に対しての抵抗力が下がるということにもなります。つまり、風邪を引きやすくなる、疲労の回復力が低下するなど、身体が様々なことに対して弱くなってしまいます。
健康のためには無理をしないことも大切なことです。季節感も必要ですが、身体のことを優先して。健康でないと、キレイもありません。
冷えて疲れたら、深部まで加温してくれるインディバは強い味方です。ちなみに当サロンの冷え対策メニューとしてはボディケアやインナーケアがおススメです。
今年の超大型連休、かなり気温と気候が不安定です。お休みの人も、お仕事の人も体調管理はしっかりと行ってくださいね！
超大型の10連休、平成から令和に変わるこのゴールデンウィークもいよいよ今週末からですね！皆さま予定は様々でしょうが、オーキットは変わらずに営業させて頂きます！
このGWにお出かけする人も多いでしょう。屋外で活動、例えば町歩きなどする人は紫外線対策は十分に！今は気温と湿度こそ真夏よりは低いですが、紫外線量は9月並みに降り注いでいます！いいですか、「暑い=紫外線が多い」ではありません！暑いのは赤外線です。例えば紫外線で固めるジェルネイル。ネイルを固める時、指先は熱いですか？熱くないですよね。紫外線は熱はそこまでではないのです。しかも、日に焼けると体力も消耗します。ドッと疲れる前に、しっかりと紫外線対策はしていきましょう！
夏ほど汗はかかないとはいえ、ジンワリとかく気温。気温も湿度もさほど高くない気候ほど、水分補給を怠りがちになります。水分不足はむくみの元！また、体の巡りを滞らせるので、代謝も低下させてしまいます。つまり、ダイエットの敵です！また、水分不足により、身体の老廃物を排出させられなくなるので疲労感UPさせてしまいます。また、熱中症予防のためにも水分はしっかりとこまめに取るようにしましょう！
疲れには、休息が一番です。
ですが、あまりにも辛い場合はエステで癒すのも一つの手段です。お肌のケア、お身体のケア、疲れを連休明けまで持ち越さないためにも身体の状態を見極めて上手に乗り切りたいですね。今疲れている人は先に、GW中の疲れを取りたい人は後半に。身体の疲れはしっかりと取っておきましょう！
因みにGW中の当サロンは、まだ若干の空きがございますので、お問い合わせフォームよりご連絡下さいね。
では皆様、よい10連休を！！
今週に入って、急激に気温がさがりましたね。寒の戻り…ですご、少し戻りすぎですよね。1ヶ月ほど前の気温らしいです。と、いうことは2月下旬のあたり。寒いはずですね。
気温や気圧の急激な変化に身体がついていかず、体調を崩しやすくなります。この時期に風邪を引いてしまう人も多いのでは。ただ、お天気の変化と気温の変化は、単に身体が冷えて体調を崩しやすいというだけでなく、自律神経を乱しやすくなることが原因となっていることもあるのです。
自律神経は身体の様々な機能の調整を行っています。例えば体温調節。体温の調節することは私たちが思っている以上に、気温の変化が激しい時は大変なものです。それが、徐々に寒くなる又は暖かくなるなら身体も慣れていくのですが、ほぼ日替わりもしくは2〜3日でコロコロと変わっていくと身体も付いていくのが大変です。また、この時期は特に冬物を春物に衣替えをする為に、どんどんしまっていく時期でもあります。ですので服による体温調整が冬より手薄になりがちです。身体は、なるべく冷やさないよう温かく保つように心がけるが得策です。体温保持は、免疫力や自己修復力を高めるために必要なことです。
また、気圧の変化も気温の変化と同じく自律神経のバランスを崩しやすくしてしまいます。特に気象病など、お天気の変化で頭痛や倦怠感を感じやすい人は特に身体を冷やさないことが必要です。身体を冷やして回復力まで下げてしまうと、ダメージが大きくなってしまって辛くなってしまいます。
寒の戻り、花冷えの季節は出来るだけ身体を冷やさず温めるように、温めるようにと注意して過ごすと辛さも例年よりも変わるかもしれませんね。もちろん、インディバが得意の深部加温は自律神経の乱れにも効果が期待できますのでおススメですよ。
「呼吸」は絶えず無意識にしているものなので、”意識をする”といってもピンとこない人が多いのでは。
呼吸は、身体に酸素を取り入れて二酸化炭素を吐き出すことです。酸素を沢山取り込むことは身体の細胞にとってとっても大切なことです。新陳代謝も、酸素を取り入れていなければしっかりと出来ません。新陳代謝がしっかり出来ると、お肌の調子も上がりますし、回復力もUPします。しっかりと呼吸をすることはキレイに元気になるために必要不可欠なこと。ただ、肩や背中の筋肉がカチコチだと、しっかりと呼吸が出来ません。肺にいっぱい空気を吸い込みたくても、横隔膜や肋骨が動かない、広がらないのです。
肺にいっぱい空気を吸い込み、吐き出すいわゆる胸式呼吸は巻き肩や猫背、肩コリに悩んでいる人には辛く感じることもあるでしょう。しかし、姿勢を正さないとしっかりと肺を膨らませることができません。姿勢を正すことは、しっかりと呼吸をするのに必要になってきます。意識して胸式呼吸する事で、上半身の姿勢を良くしていく意識をすることにも繋がります。
そして、もう一つの深い呼吸と言えば腹式呼吸です。お腹を大きく膨らますように呼吸することです。お腹を動かすことで、腹筋と腸を刺激します。腹筋を大きく動かすことは筋力をアップさせることに繋がりますし、腸への刺激は便秘や腸の位置の調整にも効果が期待できます。
深く、しっかりとした呼吸は、胸式呼吸・腹式呼吸どちらであっても自分の身体に良い影響を及ぼすものです。また、深呼吸はリラックス効果もあると言われています。寝る前に意識をした深呼吸をするだけで、眠りの質が変わってくるかもしれません。ヨガや筋トレなどのエクササイズにもとても重要な呼吸です。「そういえば深呼吸してないな」と思った人は、今日から一度意識して深呼吸をする時間を作ってみてはどうでしょうか。酸素をたっぷり取り込むことはそもそも身体にとって必要なことなのですから。
運動やエクササイズなどをしていないと、身体の気になるところが年々、弛んできますよね。下半身太りや運動不足による腰痛も気になり始めます。原因は様々ですが、そのうちの１つにお尻の筋肉の弱りやコリがあることを知っていますか。
お尻は脚と腰の間を繋ぐ、身体の大切なパーツであることを、軽視されがちです。お尻には骨盤を後ろからも支えるために、複雑に筋肉が絡み合っています。そのお尻の筋肉は腰、そして脚へと繋がるものですので、お尻の筋肉がカチカチに凝り固まっていると、腰や脚に少なからず負担がかかります。逆にお尻のコリを和らげて、しっかりとケアをし、少し刺激を与える(鍛える)だけでヒップアップにもなりますし、脚痩せや腰痛が良い方向にいく可能性も高くなるということです。また、お尻の筋肉の柔軟性が低いと血流も悪くなりますので、当然お尻と腰が冷えやすくなります。冷えは身体にとって良いものではありません。お尻と腰の冷えは脚の冷え、腰の冷えにも繋がっていきます。冷えは痛みや太る原因に繋がります。特に脚が冷えるとむくみやすくなりますし、脚のむくみは下半身太りの原因となります。特に脚やせは
、「脚を何とかしたいから脚だけ」という話ではないのです。脚やせしたいなら、お尻にも範囲を広げることは大切な要素の１つです。
また最近、美容と健康のためと、脚やお尻に注目されているのは、ロコモ予防の為でもあります。下半身、つまり足腰がしっかりしていないと、やはり身体の老いはとても早く進みますからね。若々しく元気にキレイに！は、しっかりと歩けることも大切なことですからね。
さて、お尻の筋肉を鍛えるのが苦手でも、コリを和らげることは簡単にできます。痺れや痛みが出る場合はお医者様に相談が必要ですが、私がよくやっているのは軟式の野球ボールを仰向けに寝転がった状態でお尻の下に挟み、自分の体重で痛気持ちいいくらいのところをコロコロ。ほぐすと疲れも随分変わりますので、ご参考まで。もちろん、インディバでのケアもオススメしていますよ。
「もう少しだけ痩せたいのよねぇ。」と言う人に「おそらく、ちょっと食事に気を使うだけで、”もう少し”は痩せますよ」とお答えしても「んー、それがねぇ。。。」と、ほとんどの人にそう返されます。
“食べても太らない！”又は”すぐに元の体重に戻せる！”のは若い時だけ。中高年以上の年齢になると大半の人は痩せにくい身体へと徐々に変化していきます。それは、加齢により徐々に代謝が落ちているからです。歳を重ねると太りやすいのではなく、それよりも代謝の低下により痩せにくくなっているのです。ですので、代謝が活発であれば痩せやすいので、それはつまり太りにくい身体なのです。
代謝が落ちた身体に、まだ代謝が活発だった頃と同じ量の食事をしていると、どうなるでしょう。代謝が落ちたことにより消費しきれなかったものは、もちろん脂肪として身体に蓄えられていきますよね。それが太りやすく痩せにくい原因なのです。人それぞれ、太らないための適量の食事というものがあります。ダイエットは、それがどのくらいの量かを探しあてる実験のようなもの。もちろん食事の量を減らすのですが、減らしすぎては身体の調子を崩しますし、あまり減らさないのであれば、体重はなかなか減りません。
年齢的にすぐに痩せないのであれば、すぐに痩せることを諦めることも必要です。つまり、長期戦で臨むということです。楽に、しかも短期間に痩せるのは、代謝が活発な身体だけ。ならば、今の身体に合った方法で挑むというのも１つの手段です。
「身体は食べたモノから出来ている」というのは、生物の大原則とも言えます。これはたとえどんなダイエット方法であっても当てはまります。ですので、食べる量、又は質をしっかりと見直す事が必要です。糖質制限であれば糖質を含むものを極力除くよう、カロリーに重点を置くならカロリーオーバーにならないようになど、何かをカットもしくはコントロールしなければなりません。もちろん栄養バランスは、代謝を上げるためにも脂肪を燃焼させるためにも必要になりますので、そちらも考えながら。
要するに、どのような方法でダイエットをするにしても、食事の制限は切っても切れないものなのです。「コレを食べたい！」をグッと堪えることもダイエットにはつきものです。
糖質制限しているなら、スイーツ全般、粉物全般は我慢です。カロリー制限なら食べる量を減らす事になるので、空腹との戦いになる事が多くなります。
「コレが食べたい！」を我慢するか、「痩せたい！」を諦めるか。両方とも叶える自分だけで家で出来るダイエット方法はなかなかありません。とはいえ、食事の量を急に減らすと苦しくなります。まずは夕飯だけを腹8分目にしてみることから始めることをオススメしています。
肩こりは、誰にでも起こり得るものです。
寒暖差、気圧の変化が激しい季節の変わり目は特に肩が凝りやすい時期でもあります。
肩コリの多くは、同じ姿勢を長く続けることなどによって筋肉が萎縮し、血行が悪くなることで起こります。ですので、肩コリの解消には筋肉をほぐすことと血行を良くすることです。
筋肉をほぐすこと、そして温めること、しかも深部まで…。これはインディバでしっかりと出来ることですし、得意とすることの１つです。
最近、肩コリが辛くなったのでを何とかして欲しいとのお話をよく伺います。季節の変わり目、特に冬から春にかけての時期は肩から背中にかけて硬くなってしまう人が他の季節より多く感じます。肩コリは当然、肩から首にかけての血行をも滞らせます。そうなると、お顔の血行も滞ることとなり、お肌の状態も下がりますし、むくみも解消されにくくなります。逆に、肩コリを緩やかにすることで顔のむくみや美肌にも良い方向に作用していきます。
最近、肩が重いな、首が動きにくいな、と感じたなら早めに解消させること、オススメしますよ。
ひな祭りが過ぎて、気温も少しずつ上がってきていますね。
冬から春へと移り変わっていく今の時期、気をつけたいのはお肌のコンディションです！もちろん毎年のことですが。。。
花粉が飛ぶこの時期。
風はまだ冷たく、空気も乾燥しています。
空中のチリ(ゴミやホコリ)に加えて花粉もお肌に当たってきます。また、紫外線は2月辺りからどんどん強くなっていきます。マスクをしている人は、マスクによるお肌への摩擦にも気をつけたいところ。
意外かもしれませんが、春もお肌への刺激が結構多い時期、と言えるのです。夏や冬は分かりやすくお肌へのダメージが多そう！と認識できるのですが、春と秋はあまり…ピンとこない人も多いのでは。春と秋は、来たる大ダメージを受ける季節(夏と冬)への準備期間でもあり、受けたダメージを修復する期間でもあるのです。お肌にとって重要な時期は、まさに今！この季節の変わり目ということなのです。
対策としては、やはり基本を丁寧に。
クレンジングで1日の汚れをキチンと落とし、その後しっかりとローションで保湿。そしてオイルやクリームで水分が蒸発しないように蓋をする。今はオールインワンのスキンケア商品も出ていますが、少しだけ量を増やすなどの工夫も良いかもしれませんね。また、外出しない日でも日焼け止めは塗った方が良いです。窓の近くはもう紫外線がかなり入ってきています。
春先に、フェイシャルエステを受けて冬の寒さで疲れたお肌を元気にして、春に備えるのもおススメです。
是非、今晩からお肌のケアを夏に向けての意識をしてはいかがでしょうか。
当サロン、オーキットのフェイシャルエステもぜひ、よろしくお願いします。
オーキットのメニューは→こちら
昨日はオフ。折角なので三ノ宮までお出かけしてきました。
お目当は、そごう神戸店で開催されているバームクーヘン博覧会です！
昨年、初めて行ったのですが、バームクーヘン大好きな私は、あまりにも楽しすぎて今年も参戦！色々買い込んで参りました（笑）母もバームクーヘン好きなので一緒に楽しんできました。3/6(水)まで、そごう神戸店の9F催し会場で開催されています。
一通り満喫して、その後はブラブラと春のファッションチェックしてました。
三ノ宮に出る道すがら、「この春は、スプリングコートが欲しいなぁ。こんなデザインで、こんな素材で…」と条件を沢山羅列して話していたのですが、なんと！奇跡の出会いが！試着して、色に悩みましたが、ほぼ即決しました。
「口に出すって大切ね」の母の言葉に「そうだね」と。
過去に”ぽっちゃり”を経験して、着たい服を自由に選べずに涙したコトがあるからこそ、かもしれません。ほぼ自由に自分の好きなスタイルの服を選べる「”今”の自分の身体が一番好きです！」と胸を張って言えるのです。なりたかった自分の身体。過去のぽっちゃりな私が見たら本当に泣いて喜ぶと思います。
そして一番の変化は、あまりサイズの表記にこだわらなくなりったこと。メンズ、レディースの服の表記にもこだわりません。昔は嫌で嫌で仕方がなかったメンズ服(メンズサイズしか入らなかった為)。今はあえてメンズ服を選ぶことも。私の身長と肩幅はメンズサイズと重なるところもあるので、ユニセックスな服(スウェットとか)なら、変にレディースで探すより効率的でもあったりします。以前はあんなにサイズを先に見てからの、だったのに。
実は昨日購入したコートはLサイズだったことを、帰宅して商品タグを外す時に初めて知りました。(フリーサイズだと思っていたので)丈感や身幅が自分の好きな感じだったら、サイズ表記は本当に気にならなくなるものなのですね。表記を見れば「あぁ、確かに」と思うサイズ感ではありますが。こんなに気にしなくなったんだなぁ、変わったなぁ、と。改めて感慨深く思ったのでした。
自分の身体の身長(縦)は、どうしても何とも出来ません。ただ、体型(幅)は自分次第。”頑張ってよかった！””今が一番いい！”その気持ちが、「一生ダイエット！」に繋がっていくのだろうなと、再び感じたのでした。
「なりたい体型になる！」のは他でもない自分自身です。変わりたいなら頑張るしかない！のです。ただ、なりたい！があるならダイエットやトレーニングの継続をオススメします。
