水分補給と免疫と代謝に冷え対策は白湯か、白湯意外かのお話〜水が苦手な人！諦めないで！！

水分補給は健康にも美容にも必要なことと考えています。ここで言う水分とはノンカフェインのお茶や水。清涼飲料水やジュース、お酒にあらず。身体の中の水分の巡りに良いものを指します。

冬でも…じゃなくて、冬こそ水分補給を

冬は身体が冷えるからあまり水分は取りたくない。確かに、外出時やすぐにトイレに行けない状況なら仕方ありませんが、そうでなければ、冬も水分補給はしっかりとしておく必要があります。なぜなら

①身体の中の水分が減ると脱水症状になり、浸透圧のバランスが崩れる。例えばドロドロ血になりやすくなって血管系の病気の危険や、身体のムクミが酷くなる可能性が高くなります。

②粘膜組織は身体の中の水分がないと機能が落ちるので風邪などにかかりやすくなる。水分がないと身体のバリア機能が下がる可能性は高くなります。ですから、空気の乾燥している冬こそしっかりと水分は摂っておきたいところです。

温かい飲み物で、身体の深部を温める

身体の深部を温めるのはインディバの得意とするところですが、自宅で手軽に出来ることとなると、その1つは冷たいものよりも温かいものを飲食することです。

胃腸は体内が温かいと活発に動き、冷えると動きは鈍くなります。代謝を上げるために、胃腸などの臓器の動きを活発にすることは必要ですし、身体の冷えは免疫が落ちてウイルスに負けやすくなる可能性も考えられます。冬の寒い時期は毎年インフルエンザや風邪、コロナが流行りますから、マスクや手洗いうがいで予防に加えて身体の免疫を上げておくことも重要です。身体の内側からも外側からも温めることで、健康を守ることにもなるのです。それは当然、冷えにも有効であると考えられます。

代謝を上げる、水分補給にも「白湯が良い」とざまざまなところで目にしますが、私は温かくて利尿作用(カフェインゼロ)がなく、身体に優しいものでダイエット向きなものであれば良いと考えています。

行き着いたのは、カフェインゼロのお茶かお水。因みに私は年中カフェインゼロの麦茶です。温かく飲むためにポットのお湯を加えて温度を調整して飲んでいますが、温めるなら電子レンジも有効な手段ですよね。もちろんハーブティーでも良いですし、白湯が飲みやすい人は白湯でいいと思っています。要は身体を温めて、身体の水分補給として役割を果たせる条件の水分であること。必ずしも白湯である必要は無いと私は考えています。

当然、水が苦手な人もいます。美容と健康のために白湯を飲むのに”水”が苦手だから出来ないのてはなく、打開策として参考にしていただければ良いなと思います。

バレンタインのチョコの誘惑と身体と体重と…

甘いものが好きなのです、私。

ちょこっと立ち寄ったカルディ。バレンタイン間近ということで、チョコレート商品の多いこと。「誘惑に負けてはダメよ〜！」と思いつつ見ていると欲しくなるものです。当然ですが、やはり負けてしまい「1つだけ…」

買ってもいいし、食べてもいい。だけどね…

買ってもいいしですし、食べるのも構いません。ただし「食べる量は節度を持って楽しんで食べる」か、「食べ過ぎたら、その分は動く」かどちらかの2択です。両方できるのが一番の理想ですが、どちらか一方でも出来ないと痩せませんし、下手すりゃ太ります。…そりゃそうだ。

「食べながら痩せる」とは、いいように聞こえますが、実はきちんと正しく理解して行わないと変わりません。それは最低限のカロリーや栄養を取らないと脂肪は使われにくくなりますし、燃費悪すぎて逆に痩せにくくなるということ。食べて動いて痩せるのが一番健康的です。ただ「動く」=「ガッチガチの運動」と思っている限り痩せません。

私、ジムに通っていませんし、かなりのインドア派です（笑）でも、20年以上も工夫の積み重ねで体重や体系の維持をしています。もちろんインディバの効果もありますけれど！どういうことかというと、お家にいても少しでも動くことを意識すること。例えば”立つ、しゃがむ”この2つの動作を多くすることでもずいぶん変わります。

私が激推しするのは、掃除をエクササイズに変えること

掃除はエクササイズと思って毎日やってみると意外に行動が変わってきます。掃除のときは腹筋に力を入れてみる。両手を使ってみる。大きく動いてみる。なるべく太ももに負荷がかかるようにキビキビ動いてみる、など。毎日やることこそ、工夫次第でジワジワと身体にキます。時間と習慣を味方につける！コレが実は最強のダイエットです。早くキレイに痩せた後、もとに戻るなんて勿体ないですから、出来ることをやるように変えていくことです。そうしたら身体が徐々に変わるので続きますよ。そのためには、少しの変化をしっかり感じ取ることです。自分の身体の観察も大切なダイエットの習慣ですから、毎日自分の身体はチェックしてくださいね！

毎日のケアって具体的にどうしてるの？のお話〜かんたんケアへ変えてみましょ♪

前回、ブログでお風呂タイムが最強ですよー！というお話をしましたが「じゃぁ、どうするの？どうやるの？」の”かんたん意識編”をやろうかと。細かくお話すると物凄く嫌になるので、まずはこれくらいなら毎日できそうレベルで。基本的に、これなら少し変えられそうという簡単なところだけをお伝えします。

やってみよう！お顔編

基本は顔を左右に半分に分ける中心線…おでこから鼻筋を通って顎へと左右半分に分ける線をイメージします。クレンジングを始め、化粧水やオイル、美容液、クリームなどを塗る時に、眉毛から下のお顔の右半分は右のこめかみへ向かって、左半分は左のこめかみへ向かって行うことです。顎先からこめかみへ向かってクルクル、力を入れずに。すべての工程を行います。目元も優しくこめかみに向かってやってみて下さい。さて、ここで額だけは少し応用が必要です。ムクミが気になる場合はこめかみへ向かって流します。シワが気になる場合は全て髪の毛の生え際に向かって上に上に引き上げるイメージで行います。額はムクミもシワもどちらも気になる！という人はクレンジングはムクミ（左右のこめかみへ向かって）その他はシワ（上へ向かって）と、合せ技もオススメですよ。

やってみよう！身体編

身体は手足の先から、手足の付け根（脇や股関節）に向かってが基本です。身体を洗うとき、ボディクリームを塗る時、全てにおいて先端から胴体へ向かってやることです。そして、お腹はのの字。時計回りに手を滑らせます。スタートはどこからでも構いませんが、下腹部→右下腹→右脇腹→みぞおち→左脇腹→左下腹→…といった感じです。腸の流れはのの字の方向なので、自然の流れに沿わすのが良いからです。回す方向を逆にすると腸の流れに逆行しますので、私はオススメしません。

そんな事知ってるわよ！もっと細かくお話を！！…と思われた人は、もう十分な基礎知識を持っていらっしゃるので、ご自分でのセルフケアを充実させてお身体をいたわってあげて下さいね♪

今回は「いつもやってることの手順と流れを意識して変えてみる」がブログ記事のテーマです。毎日お風呂に入るなら、1年で365回のムクミケアのマッサージに。朝晩スキンケアをする人なら１年で７５０回分のセルフマッサージになります。「やるのとやらないのではこれはすごい差が出て当然かも？！」と思いませんか？あるTV番組のダイエット論で、なかやまきんに君も仰ってましたが「１日朝晩２０回の簡単スクワットも、１年間続けたら１万回を超えます。それってすごいエクササイズじゃないですか？」と。これは全てのエクササイズやケアに通じるお話で、インディバケアも、例えば当サロンの４０分の施術を毎週受けていただくと身体もボディラインも少しずつ変わってきます。私が週１回以上のインディバケアを始めて１０年経ちましたが、やはり太りにくい身体になっていると感じます。そして年齢を重ねることが怖くなくなりました。今の自分が、自分史上一番いいのでは？と思えるからです。ポジティブですよね（笑）ネガティブでは、楽しくありませんし、自分の身体が可愛そうです。ぜひ労って愛おしいご自分の身体に。「今の自分が一番好き」になって下さいね♪

毎日のケアというとハードル上がりますが、手順ややり方を変えるだけで立派にケアにする方法とは

「毎日のケア」と聞くと「特別に時間を作ってやらなきゃならない事」と思ってしまう人は凄く多いのではないでしょうか。ですが、私は毎日の生活に、その”特別な時間”をなるべく作りたくない派！いつも必ずやる習慣(歯磨きレベルのやつです)をケアにしてしまえないかと考えて実践しています。そのための知識の蓄積、そして勉強です！

やっぱりお風呂が最強説！

普段の家事などもなるべくエクササイズ化を考えてちょっとしたルールを作っている、ジム苦手&インドア派のワタクシ(笑)チマチマしたことが積もり積もっていくと身体がゆっくり変わってくるのと、体型維持が苦にならなくなるというのが実感としてあります。中でもお風呂タイムはケアしやすく、続けるとジワリジワリと変わっていきます。脚のムクミを軽減するのはもちろん、小顔やタルミに関しての自宅ケアはお風呂タイム最強だと私は信じています。

まずは、メイクのクレンジングをたるみケアに変える。力を入れずに優しくクルクルと指の腹を滑らしながらメイクを落とす…この指を滑らすルートを、ムクミやタルミのケアに効果があるとされている筋肉を意識して行うことです。ほぼ毎日やることですので、力を入れてやる必要もなく、少しずつ筋肉がほぐれていくという感覚です。１ヶ月続けると顔のコリがかなり緩和され、半年でフェイスラインはかなり変わります。そして、そのまま続けることですから、もう想像できますね。その手順をやめない限りそのままなのです。

そして、シャンプー。こちらも指の腹を使って泡立てたシャンプーで洗いますよね。お顔のクレンジングと同じく、何も考えずにワシャワシャと洗うのではなく、お顔のたるみケアに効果的とされている筋肉に沿って指を動かして洗うと…(以下前述に同じ)やることも、やる時間も同じ。ただ、やり方や手順を変えるだけで立派な毎日ケアに変わるのです。ゆっくりと出来る時間の余裕がなかなか取れない人でも、同じやるならそっちのほうが良いと思いませんか。

自宅ケアのコツは、力を入れずにやること。特にデコルテから上の首、顔、頭は皮膚(お肌)も筋肉も薄く繊細なものが多く、力を入れると筋肉がダメージを受けてタルミやシワに繋がります。力を入れないを意識しして、めげずに続けること勝負です！半年続けたらフェイスラインは確実に変わります(自分で実験済み)。ぜひ、取り入れてみて下さいね。

続けることと、維持することと。新たな決意とキレイに元気な一年を！！

年末年始から、通常の生活に戻りつつありますが、皆様の身体はもうリズムを取り戻しましたか。

戻すのは早めに。動くのも早めに

お正月太りの解消は早めがキモです。本日は七草粥を食べて胃腸を落ち着かせる日です。食べる量とリズムを抑えれば、戻るのは時間の問題です。早めに、やりましょう（笑）普段、エクササイズしている人も筋力が落ちる、固くなるのは意外に早いので、明日は祝日で休みの人も多いでしょうけれども未だのんびりモードの人は重い腰を上げて、しっかり始めましょう。

現状維持の偉大さ

年末にTVで明石家さんまさんが「現状維持が一番難しいんや！」と仰っていました。そうなんです！年々、現状維持はなかなかに難しいことだと感じてきています。ですが自分が出来ていないことを「やりましょう！」なんて言えません…。コツコツやって、１０kg以上痩せてからそのままリバウンドせずに２０年以上が経ちました。少しの変化も敏感に感じて、その年齢に沿った方法を手探りで模索することを繰り返していると２０年経っていた、といった感覚です。体重はほぼ変わりませんが、身体のラインはエイジングによって微妙に変わります。そこは上手くエクササイズやインディバケアでカバーしつつ、大きすぎる変化をさせないといったところです。これがアンチエイジングというものかもしれませんね。ですので、どうしたら痩せるのか、維持できるのか。ブログで書いていること、サロンでお話していることは実際に私がやっている、やり続けていることでもあります。これが少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。そして言い続けている「一生ダイエット」はこれからも進化し続けますよ！！キレイに元気に年齢を重ねたいですよね。貴女も一生ダイエッター仲間になりませんか。

年末年始から日常へ〜身体のナマリを振り切ろう！

皆様、あけましておめでとうございます。本年も宜しくお願いいたします！

さて、お正月休みがあった人。日常とは違う生活で身体のリズムが乱れていませんか。また、帰省等で食生活や運動量のバランスはいかがでしょう。お正月太りは意識すれば防げますが…なかなかそうはいかないですよね。特にお正月に食べる料理は塩分と糖分が多めのメニューの比率高すぎ問題があります。それに加えて飲酒による水分不足と、そもそも水分補給の意識が低下して水分が少なくなる→水分代謝が淀むというスパイラル。つまりお正月は、ムクミも体重増加も両方襲ってくる環境に陥りやすいイベントでもあります。大切なのは、その後の過ごし方です。

胃を休めて、身体のリズムを戻そう

七草粥、という風習があります。お正月の暴飲暴食（笑）で疲れた胃を休めようというのもこの習わしを語る理由の一つですよね。でも、現実問題…皆さんもそれより早くに胃を落ち着かせますよね(苦笑)胃腸の乱れはダイエットの大敵！一番の理想は年末からお正月にかけて胃腸のリズムを乱さないことですが…難しいのであれば、三が日の゙後すぐにリズムを戻すことです。これによって正月太りも防げるかも？しれません。1月4日は食べることもお酒も少し控えめに。ローカロリーで野菜を多めに食べることをオススメします。お正月に「食べ過ぎた〜！」を反省したいなら、腹8分目よりはこの日だけは腹7分目を目指してみましょう。1日やるだけで、かなり身体は変わりますよ。

年始にエステで巡らせる

インディバは、身体を深部から温めて血行を促進させます。もちろん水分の代謝、巡りも良くしてくれます。実はインディバは水分の巡りが少し弱い人や低血圧気味の人は最初はダルさを感じ易いのですが、2〜3回ほどで楽になります。いつも流れにくかったものが急に流れる(流す)ようになると、身体がビックリするというイメージですね。ただ、身体の巡りを良くすることはキレイに元気になる為には絶対に必要です。

年末年始に運動不足や水分不足になると、身体にだるさを感じる人もいるかもしれません。仕事初めまでにエステで身体の流れを良くしておくと、楽になるのではないでしょうか。そんな時間無いよ〜！という人は、お風呂の時間を少しゆっくりと丁寧に取ってみて下さい。しっかりと湯船に浸かって身体を温める。出来るなら、軽くマッサージをすると良いですね！新しい年明け、軽やかに動ける身体の為に少し自分のケアをしてみてはいかがでしょうか。

2023年もありがとうございました！〜年末年始の過ごし方を添えて

本日をもちまして、年内の営業を終了させていただきました。本年も大変お世話になりました。ありがとうございます。

さて、年末年始はどうしても食べ過ぎ＆動かない→増える。。。という悪循環が起こりがちですが「正月太りしたくなーい！」という人にアドバイスを。

①水分補給をしっかりと！…これは、むくみ防止のためです。むくみは冷えとセルライト生産に拍車をかけてしまいますので、注意したいところです。塩分の多い食事が多くなると浸透圧の関係で水分を多めにとらないとむくみやすくなるから。それと飲酒が多くなるとお酒の利尿作用によって水分不足になりやすくなります。水分不足はむくみの元です。

②野菜を選んで食べるようにする…年末年始はオードブルなどの大勢で食べる料理を食べる機会が増え、揚げ物や肉・魚などの脂(油)系やタンパク質系が多くなりがちです。また、スイーツなどの糖質も増えてきます。食べ過ぎは当然ですが増える原因です。増やさないためにはそんな過酷な(?)食事の中でも野菜を意識して食べること。食べ過ぎ防止のために実践したいですね。因みに、私は野菜を選びすぎて年末年始に減るというミラクルを何年も起こしています(笑)

③動けるなら動く…歩けるならちょっとて歩く！それだけ！

意外にこれで正月太りは回避しやすくなります。難しくない範囲でぜひとも実践してみてくださいね。そして、出来るならばお腹が空いていないのに食べ過ぎないこと！コレも重要です。上手に選ぶというちょっとした意識でかなり変わりますよ！

本年もありがとうございました。来る2024年も宜しくお願い申し上げます。新年は1月4日からの営業です。ご予約は年末年始でもお受けいたします。では皆様、よいお年をお迎え下さいませ。

もうクリスマス！もう年末！？身体のメンテもしっかりして乗り切りましょう！

寒サニモマケズ、疲レニモマケズ…

身体が冷えると回復力と免疫力が下がってしまいます。ですので、やはり身体は冷やさないのが一番です。暖房を始め、着衣やカイロなどのグッズで温めて、身体の冷えを防いで疲れのダルさや風邪などのこの時期の疾患にかからないようにしたいところ。特に脚を冷やすと、下半身からお腹辺りまで上がってきます。お腹の不調にもつながってきますので、特に足首周りは冷やさないように気をつけましょう。冷えは疲れにもつながるので、ヌクヌクと暖かく過ごすことに私は全力で取り組みます。

インディバは温めながらほぐすから

インディバは身体の深部から温めますから、冷えにはとても効果的。しかも、筋肉をほぐして緊張を緩めますので、寒くて冷えてガチガチになった身体にはオススメです。インディバが免疫力向上や回復力にも！という理由の一つです。身体は冷えても良いことはありません。年の瀬の忙しい時期ではありますが、元気に乗り切る為にはメンテナンスも大切です。「冷えてるし、身体もダルい…」と感じている人はぜひお試しあれ！

年末年始のご案内

2023年12月は30日までの営業、2024年1月は4日からの営業とさせていただきます。宜しくお願いいたします。

お顔のシワには日焼け止めと保湿！では、タルミには何が出来るのかというお話

前回のブログ記事では保湿についてお話ししました(→水分プルプルなお肌になるために、自宅でできる基礎の基礎とは？)
今回は、たるみによるシワのお話です。

たるみの原因のうち2つは水分不足と筋肉の老化です

たるみの原因は数あれど、自宅で工夫して出来ることは前回のブログでお話しした保湿=乾燥予防です。そしてもう1つは筋肉のコリや弱り(老化)を何とかすることです。
筋肉がコリ固まって動かない、動かさないことで弱ってタルむ。これが、頬のタルミやほうれい線が深くなる原因です。とは言え、お顔の筋肉はとても繊細で薄く、弱いものです。力任せにゴリゴリやると筋肉が痛んでしまって更にタルむという最悪ループになります。ですので、やさし〜く、優し〜くやるのがコツです。お顔に痛気持ちいいは無用！！逆にシワやタルミを増やします。
そして、忘れてはならないのが頭皮と首！頭皮は顔に直結していますし、首もそうです。首のコリと頭のコリは全てお顔に出ます。ただ、首も頭も大切な神経が沢山通っています。ですので首から上は力を抜いて優しくやるのがセオリー！優しく労わるようにマッサージしましょう。その際、首は上から下へ。頭は髪の毛の生え際から後頭部〜うなじに向かってやるのがコツです。リンパを流すイメージで。そうですね、保湿クリーム(ニ○アとか、ア○リックスくらいの硬さのもの)をゆっくり指先を使って伸ばして塗っていくような力加減とイメージで。優しく行うものですから1日や2日では変化はありません。やり続けてナンボです。ぜひ、毎日少しずつ(オススメはお風呂タイムです)やってみてくださいね。

水分プルプルなお肌になるために、自宅でできる基礎の基礎とは？

冬到来！空気が本当に乾燥してきましたね。
お肌の乾燥も本格的に気になってくる頃。ガサガサ肌にならないために自宅でできるコトをおさらいしてみましょう！

とにかく保湿！保湿です！

お肌と言うと顔だけ、というイメージの人も多いかもしれませんね。皮膚は私たちの身体全てを覆ってあらゆるものから私たちの身体を守ってくれています。是非とも感謝しながら働き者のお肌(皮膚)を労ってあげましょう！
やることは、お顔もカカトも基本的に同じです。外側からできることは化粧水で水分を補って、その水分が蒸発して逃げないようにオイルやクリームでバリアを作って蓋をする。ただ、お顔はやはりお顔専用の化粧品を。その他の身体の部分はボディ用などを使い分けてもいいですね。因みに私は全身使える馬油も愛用しています。
肘や膝の黒ずみと踵のガサガサは乾燥と血行不良が原因のことが多いので、冷えに気をつけて保湿を習慣にすると徐々に改善されていくことが多いですよ。
保湿のタイミングで絶対にやって欲しいのはお風呂上がりです。それでも足りなければ朝にも行うと良いですよ。
高価なものじゃなくて、ドラッグストアなどで置いてある大容量のものでも毎日使って続ければ必ず変わります。私も悩んでいた踵のガサガサが改善しました。踵のガサガサ、急ぐ場合はインディバで改善させることもできますので、お試しください。脚のケアのご相談お待ちしております♪

保湿は塗るだけじゃない！

先程は皮膚の外からのケアの話でした。
でも、水分ってそもそも体内にあるべきもの。ヒトの身体の60%は水分です。そこが十分に足りていないと皮膚への供給は後回しになります。なぜなら、ヒトの身体は生きることを最優先に働きます。つまりは、皮膚より内臓です。
ここで気付いてほしいことがあります。それはダイエットでも重要視されている水分補給。実はお肌の保湿にも凄く重要なことなのです。
気温が下がると水分補給は夏に比べてしにくくなります。白湯で身体を温めつつ水分補給がおすすめです。

外からも、内からも。実はそんなに時間もお金を掛けずに出来る保湿。このベースは1日にしてならず！やはりキレイは継続と習慣です。まずは3日ほどからやってみましょう！いい感じに変わってきたら、続けたくなりますよ、きっと！！