カテゴリー: ダイエット

体型維持をする、痩せる、若々しくいたい。
あくまで私個人の意見ですが、30代半ばから、20代のような若さでは誤魔化せない”何か”が気になり始めてくるようになる人が多いと感じています。ただ「毎日」と「絶対」を掲げる人ほど失敗している気もします。

長い目で見る重要性〜何が毎日なのか、そうでないかのルール作り

体型維持もダイエットをして痩せた後のことも、実年齢より若く見えたい努力も、きっとこれらを考える人、その先の行動に移す人のほとんどは一時的ではなく「一生」のビジョン思い描いているはずです。一時的でいいならそれでも構いませんが、きっと大半の人は「これからずっと」と思っているはずです。
私がお勧めするのはメリハリです。何が毎日やるよう努力しなきゃいけないのか、どれはズボラでいいのかの線引きです。「全部、一生やり続けるわ！！」と言う人は、そうされればいいでしょう。私はなるべく無理なくやりたい派ですので、自然にその選択をしているのかもしれません。
「なるべく毎日」で心がけるのは、睡眠時間の確保と食事と入浴の3つのみです。
その理由として、睡眠不足は太ります。食事も食べ過ぎが続くと必ず太ります。入浴で血行促進とリラックスをして自律神経を整えないと良い睡眠が取れません。そうです。「毎日絶対！！」は美容より健康に重きを置いたものです。健康な体無くしては美しくはなれません！健康のための基礎は毎日の生活でいつもの習慣にしてしまうコトです。ただし、この中の食事だけは少し特殊です。基本は毎日食べ過ぎないなのですが、ここでは特に毎日胃の限界まで食べないことです。
そして、毎日ではなく「2〜3日内に数回」心がけると良いのはストレッチやエクササイズ、そして食事、特に間食(おやつ)です。体調や家事育児に追われて毎日は出来ないコトだってあるストレッチやエクササイズ。ずっとやらないままだと変わりませんが、やらない日をMAX2日までと決めます。なので、出来そうなら毎日が基本ですが、どうしても無理なら1日おき、2日おきでも可にします。逆に間食(おやつ)は毎日はやめて、なるべくなら食べないほうがいいけれど2日おきに食べる、1日おきに食べる、そして量も今までよりも減らしていく、というふうに毎日禁止!毎日やる!の「毎日」ではなくて隙をあえて作ります。基本は厳しい方寄りにはするのですが、お付き合いや体調、家族行事など、そうはいかない場合もあります。ですので、最低限のルールだけを決めて少し緩めに続けていくことをオススメします。私も減量期はおやつ断ちしますし、エクササイズは毎日に切り替えます。そうでもない日は緩いルールの下、維持に。体重が増えれは減らすためのことをやります。要はメリハリと線引きです。それを続けて半年後、一年後に変わるかどうかを自分で判断することも大切なのではないでしょうか。
もちろん、当サロンで導入している美容機器のインディバは一生ダイエット！をサポートしていきます！夏までに是非お試し下さい！！

私は先月に誕生日を迎えたのですが、ありがたいことに私の大好きなオヤツを(チョコレートとかクッキーとか、色々です)沢山頂きました。皆様その節はありがとうございました。幸せです♪ちょっとずつ順番に頂いています。
ただ「夏に向けて、締めたい！身体を！」という意識もありまして、食べ切るのにはかなり時間はかかりそうです(賞味期限の順にいただいてます)

身体を締めるためには減量必須！さてどうする

おやつの量減らして、おやつを食べる日も2〜3日に一度にして、食事も野菜多めで腹八分目を死守しながら動く！歩く!そして何より「小腹が空いたことを楽しむ！」コレです！
私の経験上の話ですが、小腹も空かない日常で体重が減った試しがないのです。お腹が空く=色々諸々消費&消化した！胃の中空っぽだから食べろ!…の、身体からの正直なサイン。栄養バランスを考えた食事であれば、栄養不足に陥ることは難しいでしょう。ならば、空腹は胃腸の中のものは消化している合図で「脂肪も糖も胃腸の中には摂れるものがもう無いよー！」ということ

胃腸に無い
↓
身体についているものから消費する
↓
エネルギーは身体に付いた余分な脂肪から使われる？！

このシンプル構造を考えたら、お腹が空いたらつまみ食いやオヤツではなく、カロリーの無い常温かもしくは温かい水分をチビチビと摂って少しお腹を落ち着かせます。そして、次の食事まで「空腹ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! 」とその状態を楽しむ！！ドMの変人っぽいの（笑）ですが、私はこの感覚を大切にして体重を落としています。空腹時も、栄養のあるもの(ナッツやドライフルーツの類)を少しならOK！と書いているダイエット法もありますが、その「少しなら…」の加減が出来ない人って多い気がしています(私が感じているだけでしょうか)。つまり「お腹空いたら食べちゃう！少しじゃ足りない！食べ出したら止まらない〜！」という人です。私はハッキリ言って「少しじゃ足りない!」という方の人間なので(だから過去は太ってたのだと思います)、リミット外さない方法として減量する時は食べないようにしています。空腹感は苦しくないです。むしろ喜んでしまう方です。「これから減り出すぞ！」って（笑）
体重を減らすには、恐らく空腹感は避けて通れません。空腹感の捉え方をどうするかでかなり変わってきます。空腹を「ただ苦しいだけのもの」と捉えるか「苦しいけど減らせる！やっほー！」と捉えるかでは雲泥の差が出ます。美容にはメンタルがものすごく大切です。モチベーションも含めて、メンタルが暴走すると綺麗になれません。苦しいことも楽しんでしまう。楽観的、能動的な思考もとても大切だと考えています。
「だって、苦しいんだものー！！」の愚痴はいくらでもサロンでお伺いしますので「痩せたい！」という人は是非、当サロンをご利用くださいね！

4月のキャンペーンも残すところ4/28・29・30の3日間となりました。
是非この機会にお試しください。

お話をしていてイメージを持っていただくために書いたのですが、なかなか良かったのでは？！と思ったので(自己満足)、今回はそんな私にしばしお付き合いください（笑）

「食べろ！！」そして「食べるな！！」

「食べながら痩せる！」という言葉、凄く魅力的に見えますよね。この「食べながら」は「食事を管理しながら食べる」ということ。暴飲暴食していても痩せた人は…病気に罹ってしまった人以外では私は未だ聞いたことがありません。「食べながら痩せる！」は、栄養バランスと量に注意しながらきちんと食べて痩せる！これです！このブログでも散々話題にしてますけれども…。

↑イメージとしてザックリと頭の片隅に置いておきたい図。細かいコト、マニアックなコトは置いといて、あくまで初心者向けです。

太るのは食べ過ぎ以外に、ほぼ原因がありません。ということは、痩せるなら今よりも食事の量を減らすこと、又はカロリーを抑えることが求められます。ただし、昔に流行った「○○だけダイエット」はコレには当てはまりません。今の食事に足りないものを補い、要らないものを削るという”管理”が必要ということです。理想の体重や体型になる食事＝体型と体重を維持できる食事なのです。ですので、ずっと続けられるものでなければなりません。つまり、上記の図の「今」から希望の体重・体型になるまでどのような食事をすると良いのかを探るのがダイエットとなります。
また、おやつがやめられない人で痩せられないという人の認識で意外に多いのが図の一番上の状態です。おやつは別腹でも、決して0カロリーではありません。「その分を運動で消費すればいいじゃない？」と、たまに軽く仰る人もいますが…書いての通りジョギングで20分、ウォーキングで40分で消費できるのは150kcal前後です。因みににケーキやスナック菓子1袋食べるとなると、300kcal超えるものがかなり多くなるので…。どう考えるかは個々の自由ですが、私はハードな運動が嫌いなので遠慮したい方の人です（苦笑）。緩い運動と、適度な食事管理(という名の制限)が私には合ってました。何よりも、あまり苦しくない方法でもあるとは思っています。

「食べるな！」は、あまりにも食べすぎている人に、
「食べろ！」は、極端に食事を減らしすぎる人に、
それぞれに向けての言葉だと受け取ってみてください。
私の今までの経験ですが、ダイエットする人は、食事に関して言うと結構極端な人が多い印象です。「食べてダイエット」の真意を知らず、「食事制限＝管理」であるという事を理解せずに表面の言葉だけで突っ走って失敗する人が多いように感じています。極端に食事を減らすなどして栄養が偏れば、痩せても病的に痩せますので、綺麗ではありません。リバウンドも起こりやすくなります。食事に関して言うと「高タンパク低カロリー・野菜多め・濃い味付け禁止の腹八分目」コレだけでもかなり変わります。
細かいことは自分で調べる、もしくはプロに聞く、サロンに来ていただく…マニアックになるとそうなりますが、細かく考えるのは後！取り敢えずやってみる人は一日の飲食に対するイメージを少し変えてみることから始めてみませんか。

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暖かい陽気の日が訪れると、もう衣替えの季節ですね。昨年履いていた春夏物のスカート、パンツはちゃんと履けますか?

ダイエットでは間に合いそうに無いけど、ちょっとだけ何とかならないの？の一時的な対策

春は行事も多い季節。
「間に合いそうにないけど、少しでもスッキリさせなきゃ困る〜！何とかならないかしら？」
ただし、脂肪はすぐには落ちません。でも、脂肪以外のいらないものを何とか減らすと見た目はちょっとスッキリするかもしれません。一時的な対処法なので、本当に1週間後なの！間に合わないけどちょっとだけ何とかしたいだけなの！という、あくまで本気のダイエットではなく、ちょっとだけスッキリだけさせておきたいだけの人へ向けた方法です。
脂肪以外の要らないものは、むくみ(余分な水分)や老廃物、そしてお腹周りに関してのみに言えば便です。便秘になったことのある人なら
溜まった便を出すとお腹は張りが治り、一時的に気持ちスッキリする経験があるのではないでしょうか。それを、便だけでなく身体のいらないものを出来る限り排出させてしまおうということです。プチ断食などでも出来なくはないですが、普段の生活では難しいですよね。ですので、普段の生活で出来ることを今回はご提案します。
1週間だけ限定！！食に関して言えば
①おやつはやめる
②水分(なるべく常温の水か白湯を)を摂る
③油ものと塩辛いものはちょっと控える
そして、エクササイズとしてプラス！
④お腹の「のの字」マッサージ
⑤脚を撫で撫でマッサージ
劇的に痩せる方法ではなく、あくまでむくみや老廃物をできる限り出して最後の無駄足掻き的（笑）な方法です。実は上記の5つにインディバを足すと、かなり早くスッキリ出来ます。

では、サクッと解説していきます

①おやつ
おやつは油脂か糖質のどちらも、もしくはどちらかに加えて塩分や添加物も比較的多いものです。それらは脂肪として身体につきやすいだけではなく、身体をむくみやすくしてしまいます。どうしても食べるなら「加工／調理されているお菓子」ではなく、ナッツやフルーツなどの加工されていないものを少量がおススメです。私はバナナを食べてました。カリウムも豊富なので、塩分取り過ぎかも？と感じた時、ムクミも良いですよ。
②水分
何度もブログでお話ししていますが、余分な水分や老廃物は、水分によって尿として外に出します。身体の中を掃除するための水分がなければ、流れることはなく汚れは溜まる一方。流すための水は1日1.5Lほど。この場合は水かノンカフェインのお茶。ジュースや清涼飲料水、ミルクや糖分の入ったものは含まれません。仕事中は難しい人は、自宅でチビチビ飲みを。帰宅後に1時間でコップ1杯くらいのペースだと1日で1.5Lはクリアします。
③油物と塩辛いもの
理由は①のおやつと同じです。むくみと脂肪のモトはいつもより少なめに。
④お腹の「”の”の字」マッサージ
便秘解消のためのマッサージとして有名ですね。手のひらをお腹に当てて、「の」を描くように、おへそを中心として時計回りにお腹をぐるっとマッサージします。便秘解消のためだけでなく、これ、リンパマッサージにもなりますので、お腹周りの余分な水分を排出するためにも有効です。もちろん、排出するための水分摂取は必要なので②と並行して行うこと必須です。
⑤脚を撫で撫でマッサージ
脚のむくみは一番厄介ですし、目立ちます。ですのでお風呂で身体と脚を温めて血行が良くなっているところに、脚をリンパマッサージです。つま先から股関節に向かってさすります。強くなくてイイです。身体を泡で手洗いするくらいの圧で”撫で撫で”です。脚がパンパンでガチガチだと、スッキリしません。まず、撫で撫でしてむくみでパンパンの脚を何とかしましょう。
以上の5つをやっても体重はほとんど変化しないでしょうけれども、見た目がちょっと変わります。その”ちょっと”は大きな変化です。
太ももにちょっと隙間が見えた”かも”、顎が少しシャープに寄った”かも”など「ちょっと・少し」は変化です。1週間での変化はちょっと、少しですが、それは確かな変化です。続けることで大きな変化になりますが、とにかく”むくみと老廃物”を何とかする！なら最低限はこの5つです。
ぜひ期間限定チャレンジしてみて下さいね。そして、当サロンのインディバエステも併せてお試し下さい。